5 phương pháp mới giúp bạn giải tỏa căng thẳng Căng thẳng không những ảnh hưởng đến tâm lý mà còn nguy hại tới sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, loại bỏ căng thẳng là cách tốt nhất giúp bạn khỏe mạnh. Làm thế nào để giảm stress (căng thẳng) luôn là đề tài được nhiều người quan tâm. Mới đây, tạp chí "Prevention" của Mỹ đã giới thiệu 5 phương pháp mới giúp giảm bớt áp lực và tiết lộ những bí mật trong đó. Thỉnh thoảng tức giận Rất nhiều người cho rằng, tức giận không có lợi cho sức khỏe lại còn gây mất "phong độ". Nhưng một điều tra của tạp chí “Biological Psychiatry” phát hiện, tức giận có thể khiến hàm lượng cortisol do não phóng ra (một loại hoocmon stress) giảm xuống, hormone này có liên quan rất lớn tới bệnh béo phì, bệnh loãng xương và bệnh tim mạch. Theo các nhà nghiên cứu, sự tức giận từ trong tim còn giảm tác dụng phụ do stress gây ra. Ăn một ít sô cô la Hầu hết đồ ngọt không có lợi cho việc giảm áp lực, nhưng sô-cô-la lại là ngoại lệ. Theo tạp chí nghiên cứu về “Protein”, chất flavonoid trong sô cô la đen có tác dụng an ủi cho cơ thể. Chuyên tâm làm một việc gì đó Giám đốc Viện nghiên cứu về stress của trường Đại học Roosevelt – ông Jonathan Smith cho rằng, một vài hành động lặp đi lặp lại có thể duy trì sự tập trung như bơi lội, hội họa, chạy bộ, đi bộ, cầu nguyện, đan áo….đều là cách giảm stress tuyệt vời. Ôm ấp thú nuôi Sự ủng hộ của người thân luôn được coi là vũ khí lợi hại giúp xoa dịu tâm trạng xấu. Tuy nhiên, ông James J. Blasco Abramovich, giáo sư tâm lý học của trường đại học California (Mỹ) lại cho rằng, ôm ấp thú nôi có tác dụng tốt hơn cả sự ủng hộ của bạn bè và người thân. Thay đổi màu sắc môi trường xung quanh Các nhà khoa học Mỹ kết luận rằng, cũng giống như vitamin nuôi dưỡng cơ thể, màu sắc có thể nuôi dưỡng tâm khí. Hơn nữa, hiệu quả khá rõ rệt. Bạn nên chú ý lựa chọn màu sắc thích hợp cho khu vực làm việc của mình. Những màu tươi mới, sống động có thể giúp tâm trạng vui vẻ, màu sắc tươi mát có tác dụng xoa dịu và trấn tĩnh tâm lý. Bí giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sống Chắc chắn trải qua cảm giác khó chịu rơi vào tình trạng mệt mỏi hay căng thẳng công việc sống, Hãy thử 10 cách giải tỏa stress đơn giản giúp bạn có sống nhẹ nhàng vui vẻ Nghỉ ngơi ngủ đủ giấc Giấc ngủ giúp thể phục hồi tái tạo nguồn lượng bị tiêu hao qua trình hoạt động trước đó, cải thiện sức khỏe giúp bạn bớt căng thẳng Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có liên quan đến căng thẳng thần kinh Cố gắng để có giấc ngủ trọn vẹnsẽ giúp bạn thoát khỏi stress nhanh chóng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Theo Trung tâm Kiểm soát Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc giúp cải thiện sức khỏe giúp bạn căng thẳng Ngủ không đủ giấc căng thẳng vòng luẩn quẩn Việc căng thẳng, mệt mỏi suốt ngày dễ khiến bạn ngủ Và việc thiếu ngủ làm bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau Uống nước hoa VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Các loại thức uống có vị chua có tác dụng ngạc nhiên cho thể bạn buổi sáng Nhiều tài liệu rằng, loại vitamin C giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả, cách hạ tháp hormone tố căng thẳng coritsol Những thực phẩm giầu vitamin C nước cam, nước bưởi, dâu tây, ớt đỏ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bạn Thay đổi lối suy nghĩ tích cực Suy nghĩ vấn đề cách đơn giản cách giảm stress hiệu nhất, giúp bạn có nhìn tích cực sống công việc Hơn nữa, chừng bạn nhìn thấy “lối thoát” cho vấn đề từ cách thức này, lẽ, tồn stress “tiếp sức” suy nghĩ “phức tạp hóa” vấn đề bạn Suy nghĩ tiêu cực làm bạn dễ bực ức chế Với suy nghĩ tích cực hơn, bạn đón chào ngày với tinh thần tràn đầy lượng Suy nghĩ tích cực làm tinh thần bạn thoải mái, từ hạn chế xuất căng thẳng, stress Thử thay đổi Nếu bạn cảm thấy phòng làm việc ngột ngạt thử đến quán cà phê ấm cúng công viên để xử lý công việc Thay đổi môi trường cách tốt để giúp giải thoát suy nghĩ bạn khỏi lo lắng, căng thẳng Thay đổi điều gì, từ style ăn mặc ngày, ăn yêu thích đến cách nhìn, mục tiêu bạn, miễn bạn nghĩ đem lại điều tích cực cho sống cách xả stress hiệu Một điều mẻ gió cho sống dần trở nên ngột ngạt bạn Cảm nhận thay đổi giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Nghe nhạc Âm nhạc có tác dụng tuyệt vời đến tâm trạng tâm lý người thưởng thức Bằng việc nghe hát hay xem phim bạn yêu thích khiến tâm trạng thoải mái hơn, thể thả lỏng, giải tỏa stress hiệu Âm nhạc làm nên điều kì diệu, có việc giảm stress hiệu Khi bạn lắng nghe âm nhạc âm thanh, giai điệu nhạc gợi lên cảm xúc tích cực, giảm huyết áp hormone gây stress Tuy nhiên người có phản ứng với loại nhạc khác nhau, bạn tìm cho thể loại nhạc thích hợp để giảm stress nhé! Tìm niềm vui, tạo tiếng cười Niềm vui mang đến nụ cười, liều thuốc chống căng thẳng stress hiệu Theo nhà nghiên cứu, cười vui, nồng độ endorphins tăng cao, kích thích cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch, giảm đau đớn, giảm trầm cảm…Vậy nên, tạo niềm vui cho để đẩy lùi stress bạn nhé! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Hát karaoke Đây cách truyền thống người thường áp dụng để giảm stress Ngoài việc hát, bạn ngâm nga vài lời hát phòng tắm hát theo giai điệu radio, bạn đừng ngần ngại giọng hát cần biết chắn giúp bạn cảm thấy vui Trên thực tế, có nhiều người chia sẻ rằng, ca hát giúp họ có tâm trạng tốt làm cho họ cảm thấy bớt căng thẳng Ca hát tốt cho thở, tư thế, tim hệ thống miễn dịch bạn Massage thư giãn Khi stress, căng thẳng massage phương pháp thư giãn tốt Khi massage giúp tinh thần thư thái sau ngày làm việc căng thẳng, tạo điều kiện để bắp thả lỏng, huyết mạch lưu thông Bạn không thiết cần phải tiệm massage, bạn massage nhà với thao tác nhẹ nhàng mang lại hiệu cao, giúp vào giấc ngủ dễ dàng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Hoạt động không tốt cho thể mà giúp giải phóng hormone làm bạn cảm thấy hạnh phúc Mỗi căng thẳng, bạn tìm đến Spa yêu thích chọn gói massage, xông để thư giãn Viết vấn đề VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Viết suy nghĩ giấy cách để bạn giải tỏa stress thay trò chuyện Khi bạn suy nghĩ rõ hay gặp khó khăn lựa chọn điều Giải pháp tốt viết với tất ưu, nhược điểm, điều nên, không nên bạn chọn điều tốt 10 Tập yoga Một nghiên cứu tiến hành nhà nghiên cứu Đại học bang Ohio cho thấy, người tập yoga thường xuyên có mức độ viêm nhiễm có khả kiểm soát, chịu yếu tố gây stress cao Yoga biện pháp ngăn ngừa stress hiệu động tác mang lại kết Những tư uốn lưng hay trồng chuối giúp tâm trạng bạn tốt Một phần hệ thống thần kinh giúp thể tâm trí thư giãn kích thích bạn uốn cột sống, Chris Streeter, giáo sư tâm thần học Đại học Y dược Boston giải thích VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí http://doduynhat.tk/ Những kinh nghiệm: Chọn vải may quần cho nữ công sở Để giúp chị em không bị rối loạn trong “ma trận” vải hè, mời bạn tham khảo một vài kinh nghiệm dưới đây. Việc tự chọn mua vải may quần có thể tiết kiệm được kha khá chi phí. Bởi thông thường, giá vải của nhà may và giá chị em tự đi mua sẽ có một sự chênh lệch 1 http://doduynhat.tk/ nhất định (dao động từ 50 tới 100 ngàn/mét). Tuy nhiên, đây chưa hẳn là lý do chính hút phái đẹp tìm đến các chợ vải. Ngọc Anh, nhân viên lâu năm tại một công ty truyền thông cho biết: “Tự đi mua vải cũng có cái hay của nó. Tuy phải trả giá lên xuống và thường mất khá nhiều thời gian cho việc tìm được miếng vải ưng ý nhưng cảm giác cũng rất thú vị. Đôi khi đây cũng là cách mình xả stress sau giờ làm ” Để giúp chị em không bị rối loạn trong “ma trận” vải hè, mời bạn tham khảo một vài kinh nghiệm dưới đây. Rẻ hay đắt tùy thuộc vào bạn Không như quần áo, mặt hàng vải thường không có sự chênh lệch nhiều, chỉ khoảng 20 - 30 ngàn đồng/mét. Tuy nhiên, đã xác định đi mua, có ai không muốn mua được hàng rẻ, đẹp? 2 http://doduynhat.tk/ Tại chợ Hôm (HN) – khu chợ nổi tiếng với nhiều mẫu mã vải, bạn cần tham khảo một vòng trước khi quyết định rút ví. Không phải người bán hàng nào cũng niềm nở chào đón và trả lời tất cả các câu hỏi của bạn, vì vậy, hãy thật khéo léo khi hỏi giá. Hương, một cô bạn đã rỉ tai cho tôi rằng, muốn mua được giá tốt, hãy nói rằng mình mua về “làm hàng”, tức là mua về may cho khách, khi ấy giá sẽ khác so với khi bạn nói mua về may cá nhân. Ngoài ra, sáng sớm và chiều muộn là tầm các chợ vừa mở và sắp đóng cửa, người bán thường có xu hướng khó tính và vội vàng hơn nên hãy tránh hai khung giờ này. Nên đi vào tầm 2 - 4 giờ chiều là hợp lý nhất. 3 http://doduynhat.tk/ Nên đi mua vải vào tầm chiều, tránh sáng sớm và chiều muộn Chọn vải cho quần công sở Vải may quần mùa hè cho nữ công sở thường là tuýt- xi. Đây là loại vải có bề mặt mềm, mịn, co dãn tùy 4 http://doduynhat.tk/ theo từng dòng, ít nhăn, thích hợp để may quần, áo vest hoặc chân váy công sở. Vải tuýt-xi có nhiều loại, nhưng giá cả nhìn chung cao hơn mặt bằng các loại vải khác, dao động từ trên 100 ngàn đồng/mét. Loại tuýt-xi được nhiều chị em ưa chuộng là loại tuýt- xi mỏng, co dãn hai chiều, có giá từ 110 - 180 ngàn đồng/mét. Loại này mỏng, nhẹ, không nhàu, có rất nhiều màu sắc trẻ trung như tím oải hương, xanh bạc hà, hồng phấn , được rất nhiều nữ công sở trẻ tìm đến. 5 http://doduynhat.tk/ Tuýt-xi hè có rất nhiều màu sắc trẻ trung, tươi sáng Chị Huyền, chủ một cửa hàng vải ở quận Long Biên (HN) cho biết: “Đợt này nhiều khách hàng thích màu xanh lắm. Xanh cổ vịt, xanh da trời, xanh lá cây… màu nào bán cũng chạy.” Vải tuýt-xi thoạt nhìn không quá khác biệt giữa các loại vì chúng chỉ có một màu, không họa tiết. Chị em cần đưa lên tay, sờ thử bề mặt và tham khảo ý kiến 6 http://doduynhat.tk/ chủ hiệu vải trước khi mua, xem chất này mặc mùa hè có thực sự hợp không. Ví dụ, 2 miếng vải dưới đây thoạt nhìn không có gì khác biệt ngoài màu sắc, nhưng một loại mỏng giá chỉ 110 ngàn đồng/mét còn một loại giá lên tới 300 ngàn đồng/mét. Xấp vải màu cam có giá 110 ngàn đồng/mét trong khi xấp vải màu trắng có giá lên tới 300 ngàn đồng/mét Loại tuýt-xi dày hơn nhưng vải mềm, bề mặt hơi sần, giá từ 200 - 280 ngàn đồng/mét, không nhiều màu sắc 7 http://doduynhat.tk/ bắt mắt, chủ yếu là trắng, kem, đen, xám… nhưng là kiểu vải hợp với những mẫu quần công sở lịch sự, trang nhã. Vải kaki đa phần dành cho nam giới, nhưng số ít chị em cũng rất chuộng vì nó khá trẻ trung và giá thành cũng “mềm” hơn tuýt-xi. Chỉ mất chưa quá 80 ngàn đồng/mét là bạn đã có miếng vải kaki may quần ưng ý. Vải kaki cũng vẫn có chỗ đứng dù không nhiều 8 http://doduynhat.tk/ Vải Bí quyết nuôi dưỡng năng lượng sáng tạo trong cuộc sống Làm thế nào để khơi gợi và đánh thức khả năng sáng tạo trong mỗi người? Nhớ rằng khối óc bạn có là một gia tài vô giá của sáng tạo, và bạn chính là một kiệt tác của cuộc sống này… Quan niệm rằng sáng tạo chỉ dành cho giới làm nghệ thuật? Mỗi sáng thức dậy bạn sẽ lựa chọn hôm nay mình mặc áo nào, quần nào, mình sẽ chọn màu son, màu phấn mắt thế nào. Rồi bạn lại tiếp tục lựa chọn mình sẽ dùng món gì cho buổi điểm tâm. Có thể bạn chưa nhận ra nhưng trong mỗi sự lựa chọn nhỏ mỗi ngày đó đều cần mang trong mình sự sáng tạo để khởi đầu mỗi ngày của bạn là một ngày thật khác, không lặp lại, không nhàm chán. Khi bạn đi làm cũng vậy, năng suất làm việc của bạn cũng phụ thuộc vào sức sáng tạo của bạn. Nếu bạn là người biết sáng tạo, bạn sẽ thấy mình luôn tràn trề năng lượng cho công việc, bạn sẽ biết cách giải quyết các công việc của mình bằng nhiều cách mà không theo một lối mòn nhất định nào cả. Năng lượng này nó gắn liền với bạn trong từng giây phút, hành động của cuộc sống. Khi nào thì khả năng sáng tạo bị thui chột? Thực sự, càng lớn lên con người ta càng giảm đi thậm chí là mất hẳn khả năng sáng tạo. Và ở xã hội của chúng ta, cách để sống chung là làm theo những gì mà người ta cho phép bạn làm, bạn bị buộc phải giống người ta. Nếu bạn sống khác đi thì bạn sẽ bị trừng phạt. Trẻ con làm những điều ngoài ý kiến bố mẹ, trẻ con bị phạt quỳ gối phạt đánh đòn. Người lớn sống khác số đông, người lớn bị đẩy ra khỏi lề cuộc sống. Và rồi từng ngày đi qua như thế, như một kỹ năng bị bỏ quên, sáng tạo dần bị thui chột trong cuộc sống của giới trẻ. Cách mà anh nuôi dưỡng năng lượng sáng tạo trong cuộc sống của mình? Tuổi trẻ của tôi cũng từng có những điều như nhiều bạn trẻ vẫn gặp hiện nay nhưng tôi may mắn khi còn kịp nhận ra mình cần phải sống cuộc đời cho mình, không cho một số đông nào cả. Năm 18 tuổi, tôi chọn thi vào trường đại học Y khoa và đó là một vết son buồn của cuộc đời. Buồn vì tôi đã ra một quyết định không phải của mình, một quyết định thuộc về sự ảnh hưởng của gia đình, xã hội và truyền thông. Mà bạn biết không, ở cái xã hội này, truyền thông và sự đánh giá của xã hội cho từng ngành nghề nó đã ảnh hưởng đến nhiều người trẻ lắm. Khi theo học y khoa rồi tôi mới thấm thía hơn rằng mình hoàn toàn không phù hợp dù sức học tôi vẫn có. Bỏ y khoa giữa chừng, gia đình mang nhiều thất vọng và từ đó tôi phải tự chịu trách nhiệm với cuộc đời mình. Khi đó, sức bật trong tôi lại trỗi dậy vì tôi biết tôi muốn và cần sống thế nào. Ngày đó, tôi đã nghĩ ra nhiều cách để vừa kiếm tiền, vừa đi học và được làm những việc mình thích như viết báo, dịch thuật rồi nghĩ cách để mở rộng các mối quan hệ, tìm các lối để mở đường cho công việc của mình. Có yêu thích, có sáng tạo tôi có nhiều sức đẩy để làm được nhiều việc và làm rất tốt. Nên bạn biết không, thực sự khi gặp vấn đề cũng là khi óc sáng tạo của bạn được thúc đẩy mạnh nhất. Mà không chỉ trong công việc mà cả trong tình yêu nữa. Khi cảm xúc người ta dâng trào thì mọi lý trí sẽ lùi lại, lúc đó mọi quyết định sẽ thiên 5 phương pháp mới giúp bạn giải tỏa căng thẳng Căng thẳng không những ảnh hưởng đến tâm lý mà còn nguy hại tới sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, loại bỏ căng thẳng là cách tốt nhất giúp bạn khỏe mạnh. Làm thế nào để giảm stress (căng thẳng) luôn là đề tài được nhiều người quan tâm. Mới đây, tạp chí "Prevention" của Mỹ đã giới thiệu 5 phương pháp mới giúp giảm bớt áp lực và tiết lộ những bí mật trong đó. Thỉnh thoảng tức giận Rất nhiều người cho rằng, tức giận không có lợi cho sức khỏe lại còn gây mất "phong độ". Nhưng một điều tra của tạp chí “Biological Psychiatry” phát hiện, tức giận có thể khiến hàm lượng cortisol do não phóng ra (một loại hoocmon stress) giảm xuống, hormone này có liên quan rất lớn tới bệnh béo phì, bệnh loãng xương và bệnh tim mạch. Theo các nhà nghiên cứu, sự tức giận từ trong tim còn giảm tác dụng phụ do stress gây ra. Ăn một ít sô cô la Hầu hết đồ ngọt không có lợi cho việc giảm áp lực, nhưng sô-cô-la lại là ngoại lệ. Theo tạp chí nghiên cứu về “Protein”, chất flavonoid trong sô cô la đen có tác dụng an ủi cho cơ thể. Chuyên tâm làm một việc gì đó Giám đốc Viện nghiên cứu về stress của trường Đại học Roosevelt – ông Jonathan Smith cho rằng, một vài hành động lặp đi lặp lại có thể duy trì sự tập trung như bơi lội, hội họa, chạy bộ, đi bộ, cầu nguyện, đan áo….đều là cách giảm stress tuyệt vời. Ôm ấp thú nuôi Sự ủng hộ của người thân luôn được coi là vũ khí lợi hại giúp xoa dịu tâm trạng xấu. Tuy nhiên, ông James J. Blasco Abramovich, giáo sư tâm lý học của trường đại học California (Mỹ) lại cho rằng, ôm ấp thú nôi có tác dụng tốt hơn cả sự ủng hộ của bạn bè và người thân. Thay đổi màu sắc môi trường xung quanh Các nhà khoa học Mỹ kết luận rằng, cũng giống như vitamin nuôi dưỡng cơ thể, màu sắc có thể nuôi dưỡng tâm khí. Hơn nữa, hiệu quả khá rõ rệt. Bạn nên chú ý lựa chọn màu sắc thích hợp cho khu vực làm việc của mình. Những màu tươi mới, sống động có thể giúp tâm trạng vui vẻ, màu sắc tươi mát có tác dụng xoa dịu và trấn tĩnh tâm lý. http://doduynhat.tk/ Những kinh nghiệm: Chọn vải may quần cho nữ công sở Để giúp chị em không bị rối loạn trong “ma trận” vải hè, mời bạn tham khảo một vài kinh nghiệm dưới đây. Việc tự chọn mua vải may quần có thể tiết kiệm được kha khá chi phí. Bởi thông thường, giá vải của nhà may và giá chị em tự đi mua sẽ có một sự chênh lệch 1 http://doduynhat.tk/ nhất định (dao động từ 50 tới 100 ngàn/mét). Tuy nhiên, đây chưa hẳn là lý do chính hút phái đẹp tìm đến các chợ vải. Ngọc Anh, nhân viên lâu năm tại một công ty truyền thông cho biết: “Tự đi mua vải cũng có cái hay của nó. Tuy phải trả giá lên xuống và thường mất khá nhiều thời gian cho việc tìm được miếng vải ưng ý nhưng cảm giác cũng rất thú vị. Đôi khi đây cũng là cách mình xả stress sau giờ làm ” Để giúp chị em không bị rối loạn trong “ma trận” vải hè, mời bạn tham khảo một vài kinh nghiệm dưới đây. Rẻ hay đắt tùy thuộc vào bạn Không như quần áo, mặt hàng vải thường không có sự chênh lệch nhiều, chỉ khoảng 20 - 30 ngàn đồng/mét. Tuy nhiên, đã xác định đi mua, có ai không muốn mua được hàng rẻ, đẹp? 2 http://doduynhat.tk/ Tại chợ Hôm (HN) – khu chợ nổi tiếng với nhiều mẫu mã vải, bạn cần tham khảo một vòng trước khi quyết định rút ví. Không phải người bán hàng nào cũng niềm nở chào đón và trả lời tất cả các câu hỏi của bạn, vì vậy, hãy thật khéo léo khi hỏi giá. Hương, một cô bạn đã rỉ tai cho tôi rằng, muốn mua được giá tốt, hãy nói rằng mình mua về “làm hàng”, tức là mua về may cho khách, khi ấy giá sẽ khác so với khi bạn nói mua về may cá nhân. Ngoài ra, sáng sớm và chiều muộn là tầm các chợ vừa mở và sắp đóng cửa, người bán thường có xu hướng khó tính và vội vàng hơn nên hãy tránh hai khung giờ này. Nên đi vào tầm 2 - 4 giờ chiều là hợp lý nhất. 3 BÍ QUYẾT ĐỂ BẠN GIẢI TỎA CĂNG THẲNG, STRESS Căng thẳng sinh thể mệt mỏi, chịu nhiều áp lực sống Tuy nhiên kiểm soát bí đơn giản Trong sống hắng ngày, có nhiều yếu tố làm bạn trở nên căng thẳng, stress dẫn đến mãn tính Vì vậy, sinh hoạt ngày tạo cho thói quen tốt để giảm bớt căng thẳng Ngủ đủ giấc Ngủ đủ giấc không giúp bạn tốt mà cải thiện sức khỏe va giảm bớt căng thẳng Nếu bạn ngủ không đủ giấc có thời gian ngủ thích hợp thời gian dài tình trạng căng thẳng kéo dài Ngủ đủ giấc làm tinh thần bạn tốt Thực tế chứng minh, người bị stress mãn tĩnh có thời gian ngủ chất lượng giấc ngủ không tốt Vận động Bạn tập thể dục để giảm mức cortisol, hormone khiến bạn cảm thấy lo lắng, giận sợ hãi Vận động ngày, bạn đốt cháy 300 calo giúp cho khỏe mạnh, cảm thấy hạnh phúc Ngoài ra, vận động giải phóng endorphins, loại thuốc tự nhiên giúp thể giảm đau, cải thiện tâm trạng bạn Cười thường xuyên Cười thật to thoải mái giúp giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực, căng thẳng Đây nghiên cứu khoa học chứng minh Hãy tìm cho niềm vui sống để tham gia vào hoạt động vui nhộn giúp bạn cười thoải mái Quan trọng cười tăng chức miễn dịch phòng chống bệnh tiềm ẩn Massage Massage liệu pháo giúp cho bạn thư giãn giảm căng thẳng bắp, ảnh hưởng tới nồng độ hormone bạn cách tích cực Massage làm bạn giảm bớt căng thẳng Khi massage giảm mức độ cortisol, hormone stress vasopressin( hormone gây kiểm soát) Thử viết nhật ký Khi bạn cảm thấy bị stress, ghi lại lý làm bạn kiềm chế, giúp bạn phân tích tốt suy nghĩ đầu Nó chí cung cấp cho bạn nhìn tổng quát sâu hay cách giải vấn đề Khi viết nhật ký, bạn định bạn cần thay đổi để ngăn chặn căng thẳng gây stress cho thân tương lai Gặp bác sĩ tâm lý Nếu bạn bị stress mãn tính, bạn áp dụng biện pháp nói chuyện với bác sỹ tâm lý để giảm bớt căng thẳng lo âu Nói chuyện điều trị, bệnh nhân bác sĩ có nhìn tổng quan vấn đề mà bệnh nhân gặp phải Sau giúp bệnh nhân suy nghĩ tích cực hơn, áp chế cảm xúc suy nghĩ tiêu cực để đối phó tốt với căng thẳng ngày