Đang tải... (xem toàn văn)
Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi như Cristiano Ronaldo tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn...
Học lỏm bí quyết sở hữu mái tóc đẹp như mơ của phụ nữ Ấn Độ Mái tóc của phụ nữ Ấn Đô trở thành biểu tượng về vẻ đẹp truyền thống của nước này. Với ưu điểm sợi tóc dày, khỏe, tuy nhiên thật khó để tìm được một phương pháp chăm sóc tóc phù hợp. Nếu bạn có loại tóc này, hãy tham khảo các bí quyết dưới đây để sở hữu mái tóc mềm mại, mượt mà và chắc khỏe như phụ nữ Ấn. Mùa đông là mùa lên ngôi của thời trang tóc. Tuy vậy với tiết trời lành lạnh và hanh khô như thế này thì đây lại là nguyên nhân khiến tóc bạn dễ trở nên xơ rối và chẻ ngọn. Để khắc phục điều này, những cô gái Ấn Độ đã có những bí quyết khắc phục rất đơn giản mà lại hiệu quả lắm đấy! Chống gàu với dầu dừa Nếu bạn bị khô da đầu hoặc gàu, tốt nhất bạn nên chữa trị bằng dầu dừa. Tinh chất dừa không chỉ cung cấp Vitamin E cho mái tóc óng mượt mà axit béo còn giúp tóc bạn hết gàu. Sau khi gội đầu xong, hãy massage da đầu với dầu dừa ấm. Sau đó, dùng một cái khăn ẩm, thấm một vài giọt dầu dừa, xoa lên ngọn tóc. Chỉ bằng những thao tác rất đơn giản như thế, bạn đã bảo vệ thành công mái tóc óng mượt rồi đó! Ngăn ngừa tóc rụng với hoa dâm bụt Để ngăn ngừa tóc rụng mùa đông, hoa dâm bụt được xem là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời. Bạn chỉ cần giã nát một vài bông hoa dâm bụt, lọc nước cốt đó và trộn với dầu dừa. Sau đó, sử dụng tinh chất đó như cách trên. Cấu trúc gồm các phân tử nhỏ của dưỡng chất trên giúp tóc hấp thụ dễ dàng nên tóc được cải thiện .Chất Pantene Cora chứa trong hoa dâm bụt không chỉ ngăn ngừa tóc rụng mà còn giúp tóc chắc khỏe, mượt mà. Giải quyết tóc xoăn với dầu ô-liu Dầu ô-liu luôn là người bạn tốt nhất của tóc xoăn. Bạn có thể hoàn toàn tin tưởng nguồn dầu ô-liu giàu axit béo và omega 3 sẽ giúp mái tóc xoăn của bạn hết thô và lộn xộn. Nếu không có dầu ô-liu, bạn có thể massage da đầu của bạn với dầu thầu dầu, jojoba và dầu dừa. Cách làm này không chỉ giúp mái tóc chắc khỏe, thư giãn da đầu hàng ngày còn giúp bạn lưu thông máu dưới da đầu nữa đấy! Chống tóc tổn thương với lòng đỏ trứng Lòng đỏ trứng là một nguồn dưỡng tuyệt vời của protein cho mái tóc. Bạn chỉ cần tách lòng đỏ ra khỏi trứng gà và thêm mật ong hay dầu ô-liu vào trộn cùng. Sử dụng hỗn hợp đó bôi lên tóc trước khi gội đầu sẽ giúp tóc bạn luôn bóng mượt và óng ả. Hoặc bạn cũng có thể trộn 2 lòng đỏ trứng với 1 chút baking soda, 1 thìa ô-liu và mát xa cho tóc. Baking soda sẽ giúp lấy đi lớp gầu ở chân tóc trong khi lòng đỏ trứng và oliu sẽ giúp xóa đi các vết nứt nẻ trên da đầu. Tuy nhiên, với bất kỳ liệu pháp từ thiên nhiên nào đều cần ở bạn tính kiên trì. Vì vậy đừng quá vội vàng, hấp tấp mà sử dụng sai cách hay nản chí bạn nhé! Bí sở hữu bụng múi Cristiano Ronaldo Để sở hữu bụng múi hoàn hảo, trì thân hình săn chắc, cầu thủ Bồ Đào Nha phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng tập luyện khoa học nghiêm ngặt Cristiano Ronaldo, có biệt danh CR7, cầu thủ bóng đá người Bồ Đào Nha, thi đấu giải vô địch Tây Ban Nha cho câu lạc Real Madrid Không phải ngẫu nhiên mà cầu thủ 31 tuổi tiếng sở hữu nhiều hợp đồng quảng cáo béo bở từ hãng sản xuất đồ cho phái mạnh hay thường xuyên xuất tạp chí thời trang danh tiếng Ngoài thân hình tuyệt đẹp, Ronaldo tiếng với bụng múi săn chắc, khỏe khoắn Tất nhiên, để có thân hình hoàn hảo vậy, siêu người Bồ Đào Nha phải tuân thủ chế độ ăn uống khoa học tập luyện nghiêm ngặt, chặt chẽ Với thân hình múi săn chắc, Ronaldo xuất nhiều tạp chí danh giá Chế độ dinh dưỡng Theo Body Building, Cristiano tự hào với thân hình múi thể chứa chất béo thấp đến mức 10% Anh bổ sung dinh dưỡng theo nguyên tắc sau: - bữa ăn nhỏ ngày: Khẩu phần ăn hàng ngày Ronaldo chia VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thành bữa cách 2-4 tiếng Điều giúp thể kiểm soát trao đổi chất hiệu - Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn uống Ronaldo phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết để sửa chữa, phục hồi bắp - Tiêu thụ nhiều rau xanh: Rau củ có nhiều khoáng chất vitamin, cần thiết để phục hồi sức khỏe sau trận đấu - Tránh thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh: Các thực phẩm nguyên nhân gây tích tụ chất béo làm chậm trình trao đổi chất Bữa ăn tiêu biểu Ronaldo: - Bữa sáng: Lúa mì ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái - Bữa trưa: Mì ống, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà, salad - Ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn, nước ép trái nước ép chanh - Bữa tối: Gạo trắng, thịt gà, ức gà, thịt bò thịt lợn nạc, loại đậu, trái Bên cạnh đó, siêu bóng đá thích ăn xà lách, thực phẩm cung cấp carbohydrate thức ăn làm tăng chất béo thể Ngoài ra, Ronaldo không uống rượu uống Ronaldo thường xuyên chia sẻ hình ảnh anh phòng tập luyện Chế độ tập luyện VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Theo Born To Workout, Ronaldo vận động viên chuyên nghiệp, hướng dẫn chuyên gia dinh dưỡng huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm Kể từ thời điểm thi đấu Manchester United, thể anh có thay đổi lớn Cùng với chế độ dinh dưỡng, Ronaldo trì chế độ tập luyện khoa học: - Tập luyện ngày/tuần, ngày 3-4 để trì mức độ chất béo thấp thể - Các tập cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch chạy bộ, lần kéo dài 25-30 phút - Bài tập chạy nước rút ngắn với cường độ cao Về bẳn, tập Ronaldo thường tập trung tăng cường sức mạnh, sức bền, tốc độ di chuyển - Tập tạ 2-3 lần/tuần, bao gồm squats, bench press, press-ups box jump Những tập giúp tăng cường sức mạnh bắp tay, điều quan trọng việc giúp ổn định cân bắp cho cầu thủ suốt trận đấu - Tập gym phòng tập thể dục để phát triển bắp, tăng sức mạnh tổng thể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Ngoài ra, Ronaldo thích bơi lội thời gian rảnh để thư giãn, giảm căng thẳng 15 lời khuyên bảo vệ sức khỏe trì vóc dáng Ronaldo Cần hiểu rõ thể bạn để tìm cách thức tập luyện phù hợp Sức mạnh tinh thần quan trọng sức mạnh thể chất, nên giúp bạn đạt mục tiêu đề Hãy nghiêm khắc với thân Giữ vững động lực thói quen hàng ngày chìa khóa giúp bạn thực điều Thiết lập mục tiêu cho Nó giúp bạn tập trung làm việc hướng tới mục tiêu Tập luyện đồng đội cách tốt giúp bạn tăng cường khả cạnh tranh thúc đẩy thân Nếu tập luyện với có mức độ tương tự bạn, hai giúp tiến Một giấc ngủ ngon quan trọng giúp bạn tái tạo thể lực sau buổi tập Ronaldo thường ngủ sớm dậy sớm, đặc biệt trước trận đấu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Khởi động cách ngăn ngừa chấn thương Trong tập luyện, Ronaldo đồng đội thường chạy vài vòng quanh sân nhằm giúp thể dần thích nghi với tập cường độ cao sau Tập luyện nhiều tập khác tất vùng thể để có thân hình đẹp Tập luyện với cường độ cao giúp bạn tăng khả chịu đựng "Chúng thường thực tập chạy nước rút luyện tập bạn thử thêm tập dù bạn tập trời hay nhà" Các tập cardio chìa khóa tăng độ bền sức chịu đựng Cố gắng thực tập vòng 30 phút tăng dần số lượng buổi tập giúp bạn trở nên mạnh mẽ 10 Tập luyện nơi Bạn thực vài động tác tập bụng giường, bạn thức dậy vào buổi sáng trước lúc ngủ 11 Phương pháp tập luyện tốt phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý 12 Uống nước quan trọng nên chắn bạn uống đủ nước Ngoài ra, nên hạn chế uống rượu 13 Chế độ ăn đặn Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng bạn cần cung cấp đủ lượng tiêu hao thể vận động cường độ cao 14 Âm nhạc giúp bạn giảm stress, thư giãn tăng hưng phấn tập luyện thi đấu 15 Hãy thư giãn Tập luyện điều quan trọng lối sống thoải mái, yêu đời giúp thể bạn phát triển tốt thể chất lẫn tinh thần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bí quyết sở hữu đôi chân không tỳ vết Tiết lộ 3 bí quyết xóa tan nhược điểm đôi chân và mang đến vẻ lụa là mơ ước cho quý cô tưng bừng diện váy ngắn ngày hè. Mùa hè đang vẫy gọi khi tiết trời dần trở nên nắng nóng. Đây cũng chính là dịp tuyệt vời để tủ đồ của các quý cô được lấp đầy bởi những món đồ mát mẻ, tươi mới hơn. Nhưng thực tế không phải ai cũng may mắn sở hữu một đôi chân nuột nà để có thể tự tin trong những chiếc váy ngắn hay quần shorts thời trang. Các quý cô nàng thường khá bối rối vì đôi chân không mấy mịn màng, không đều màu hoặc khô ráp sau mùa đông dài nứt nẻ. Tuy nhiên, mơ ước về một đôi chân nuột nà cũng không hề quá xa vời nếu bạn biết cách. Hãy cùng nghe chúng tôi mách nhỏ những bí quyết đơn giản ngay sau đây để "cải thiện" đôi chân thêm phần quyến rũ, tự tin nhé! 1. Tẩy lông thường xuyên Đầu tiên, một đôi chân "vương vấn" những sợi lông xấu xí sẽ không bao giờ được coi là hấp dẫn. Vì vậy, bạn nên đặc biệt quan tâm đến vấn đề này ít nhất 1 tuần/lần. Ngoài việc waxing tại các spa uy tín, thiết bị tẩy lông nhanh và hiệu quả nhất cho phái đẹp vẫn là dao cạo. Hãy nhớ làm ẩm da bằng nước ấm trước khi cạo vào buổi sáng để đạt được hiệu quả cao nhất và tránh gây đau đớn. Bên cạnh đó, việc sử dụng dao nhiều lưỡi và cạo theo chiều ngược chiều lông mọc cũng là bí quyết được các chuyên gia khuyên dùng. 2. Khắc phục vết mạch máu dưới da Theo một thống kê không chính thức cho thấy, khoảng 50% phái đẹp gặp phải rắc rối với những mạch máu nhỏ li ti quá rõ nét dưới da. Hiện tượng này sẽ gây sắc đỏ loang lổ không mong muốn và làm đôi chân mất đi vẻ trắng mịn ban đầu. Để khắc phục hiện tượng này, bạn có thể làm bạn với các loại sơn phun chân, đây chính là biện pháp tình thế hữu hiệu để đạt hiệu quả mà không hề "bức bí" như đeo tất chân trong tiết trời nóng bức. Còn nếu bạn mong muốn một kết quả lâu dài hơn, hãy liên hệ và nhờ vả các chuyên gia thẩm mĩ uy tín tư vấn cho những biện pháp phù hợp nhất nhé. 3. Trang điểm cho đôi chân Bí quyết cuối cùng được học tập từ những ngôi sao Hàn Quốc và cực kì dễ dàng cho các quý cô. Cùng thực hiện 3 bước đơn giản ngay sau đây để "hô biến" đôi chân mịn màng trong chốc lát nhé. *Bước 1: Thoa đều một lớp kem dưỡng thể lên đôi chân. Chờ khoảng 10 phút cho chúng thấm vào da. Lớp kem này sẽ hoạt động như một lớp nền đem đến độ mịn bóng cho đôi chân. *Bước 2: Dùng cọ tán phủ đều lớp phấn phủ mỏng lên chân, đặc biệt chú ý phần đầu gối vì đây là phần da thẫm và cần "cải tạo" nhất. Nếu tone màu phấn phủ quá sáng hoặc quá tối so với màu da chân, bạn có thể hòa phấn phủ với một chút phấn highlight sáng-tối cho hài hòa nhất. *Bước 3: Dùng phấn nhũ sáng màu tán đều một đường thẳng dọc phần xương ống chân trước. Phần nhũ này sẽ phát huy tác dụng tuyệt vời khi ánh sáng phản chiếu vào và tạo cảm giác đôi chân mịn màng, thon thả. Một bước đơn giản nhưng tạo sự khác biệt cực kỳ lớn đấy nhé! Bí quyết sở hữu một đôi chân đẹp hoàn hảo Với những phương pháp đơn giản mà chúng tôi tư vấn, bạn có thể tạo cho mình những thói quen tốt để có được một đôi chân đẹp như mong muốn. Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa có một đôi chân chưa đẹp vì không có nghĩa là bạn không thể làm cho nó đẹp hơn, hoàn hảo hơn. Hãy cùng tham khảo một vài bí quyết chăm sóc, làm đẹp đôi chân dưới đây, hết sức đơn giản nhưng lại hiệu quả vô cùng. Hãy sẵn sàng để tỏa sáng và tự tin khoe đôi chân hoàn hảo giữa phố phường trong những ngày xuân hửng nắng sắp đến nhé. Một đôi chân thon gọn và mịn màng luôn là mơ ước của mọi cô gái 1. Chăm sóc làn da ở chân Một trong những cách chăm sóc da hiệu quả nhất là dưỡng ẩm cho da, da chân cũng giống như da mặt hay cơ thể đều cần được dưỡng ẩm và đó là một việc rất quan trọng. Nhất là vào mùa hè, bạn thường diện những chiếc váy ngắn, những chiếc quần soóc tung tăng dạo phố, khi đó chân chính là bộ phận ít được che chắn, ít được bảo vệ nhất trên cơ thể nên rất dễ bị cháy nắng và da bị tổn thương. Chân bạn rất dễ bị tổn thương nếu không được chăm sóc đúng cách Sử dụng kem dưỡng ẩm, kem phục hồi và tái tạo da thường xuyên sau khi tắm vừa giúp giữ ẩm cho da vừa có tác dụng phục hồi và làm sáng vùng da ở đầu gối. 2. Không cạo lông chân Chọn dao cạo đã hơi cùn để trành gây tổn thương, chảy máu cho da. Nhiều người cho rằng muốn sở hữu một đôi chân trắng mịn màng thì phải thường xuyên cạo lông chân. Đó là một điều không hoàn toàn đúng. Da ở chân cũng nhạy cảm không kém các vùng da khác, nhất là ở mắt cá chân và đầu gối. Dùng dao cạo sẽ rất dễ khiến những vùng da đó bị tổn thương, chảy máu. Nếu thực sự bạn có ý định muốn cạo lông chân hãy dùng dao đã hơi cùn và phải làm từ từ, thật cẩn thận, tuyệt đối không được vội vàng làm thật nhanh. 3. Tập thể dục cho đôi chân thon gọn Đi bộ, đi xe đạp, leo cầu thang… là những bài thể dục tốt nhất cho chân. Ở nơi làm việc, thay vì đi thang máy thì bạn có thế leo cầu thang bộ, như vậy đôi chân của bạn sẽ thêm săn chắc và thon gọn. Bạn sẽ nhanh chóng thấy tác dụng của phương pháp này chỉ trong một vài ngày luyện tập. Đặc biệt, bạn không nên ngồi vắt chéo chân khi đang làm việc hoặc học tập. Ngồi vắt chéo chân sẽ làm tăng áp lực lên các mạch màu khiến sự lưu thông trở nên khó khăn, bên cạnh đó phần đùi của bạn sẽ trở nên to hơn đấy. Tập thể dục là một phương pháp giúp cơ thể và đôi chân ban thêm săn chắc và khỏe mạnh 4. Để đôi chân thư giãn Sau một ngày hoạt động, đôi chân bạn hẳn sẽ rất nhức mỏi và cảm thấy nặng nề nhất là khi chân bạn phải chịu áp lực của các đôi giày cao gót. Vì vậy thư giãn cho đôi chân là một việc rất cần thiết. Hàng ngày, trước khi đi ngủ bạn có thể thư giãn cho đôi chân mình bằng cách nằm xuống giường, gác chân lên một chồng gối cao, như vậy không chỉ giúp điều hòa, lưu thông máu trên toàn cơ thể mà còn giúp đôi chân bạn thoải mái, dễ Bí quyết sở hữu đôi mắt gợi cảm trong tối hẹn hò - Chắc hẳn tối nay bạn đã có kế hoạch hẹn hò cho ngày 8-3 rồi. Bạn có muốn mình luôn là tiêu điểm của những buổi gặp mặt? Đôi mắt đẹp sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn là bạn mong đợi đó! Thử xem nhé! - Chú ý một chút khi kẻ đường kẻ mắt để có đôi mắt hút hồn. - Sử dụng bút kẻ màu đen men theo cạnh trong của lông mi để vẽ đường kẻ trong mềm và nhỏ. - Dùng chổi đánh bóng mắt chấm bóng mắt dạng gel màu đen kéo dài góc độ của đuôi mắt, từ chỗ đuôi mắt và chếch lên 45 độ. - Sau khi kéo góc độ cảu đuôi mắt thì vẽ từ đuôi mắt về trước, tạo ra đường kẻ to dần. - Sau đó men theo chân lông mi, vẽ cẩn thận về phía đầu mắt đường kẻ trên mảnh - Đường kẻ dưới kẻ từ đuôi mắt về trước, men theo chân lông mi để vẽ tỷ mỉ ¼ đường kẻ dưới, đuôi mắt phải nối liền - Trọng điểm là ở đuôi mắt cần nối mi trên và mi dưới - Dùng chổi đánh bóng mắt chấm bóng mắt màu trắng bạc, vẽ từ đầu mắt đến đuôi mắt, phạm vi đừng vượt quá khung mắt - Sau đó lại hơi đưa chổi về góc mắt trước, để mắt nhìn to hơn - Chọn chuốt mi dày và đen, chuốt mi trên. - Đừng quên mi dưới cũng cần mascara để cong vút. Bí quyết sở hữu một đôi chân trắng mịn màng Bất cứ người đàn ông nào cũng thích những người phụ nữ sở hữu một cặp chân trắng đẹp. Bạn rất muốn mặc váy, nhưng lại ngại vì sở hữu một đôi chân không như ý. Vậy làm sao để có được một cặp chân trắng mịn màng hằng mơ ước? Một số bí quyết sau sẽ giúp bạn: 1. Không cạo lông chân Nhiều người nghĩ, để có một đôi chân mịn màng thì cần phải thường xuyên "dọn cỏ" trên đôi chân. Đó là một ý nghĩ sai lầm. Vùng da trên đôi chân rất nhạy cảm, đặc biệt là vùng đầu gối và mắt cá chân. Dao cạo tuy nhỏ nhưng lại rất sắc, chúng sẽ khiến những vùng da ấy bị tổn thương, chảy máu và nghiêm trọng hơn là nhiễm trùng. Nếu bạn có ý định cạo lông đôi chân, thì phải sử dụng những dao cạo đã hơi cùn và tiến hành "dọn cỏ" thật từ từ và bình tĩnh, vội vàng cũng khiến bạn dễ mắc sai lầm. 2. Dưỡng ẩm Dưỡng ẩm da chân, cũng như dưỡng ẩm cho da mặt hay cơ thể, là rất quan trọng. Các loại kem có chất phục hồi và tái tạo, dưỡng ẩm các tế bào da. Đôi chân là vùng ít được che chắn nhất trên cơ thể, nhất là mùa hè khi mà quần soóc là lựa chọn hàng đầu cho bạn gái. Bôi kem dưỡng ẩm thường xuyên sẽ khiến cho da chân - nhất là vùng đầu gối - không bị khô và sáng hơn. 3. Tẩy da chết Một sợi lông mọc ngược trên đôi chân thôi cũng khiến bạn mất tự tin và da chân mất đi vẻ mịn màng vốn có. Bằng cách loại bỏ nhẹ nhàng các tế bào chết ít nhất 1-2 lần/tuần bằng các loại kem tẩy da chết thông thường, đôi chân bạn lúc nào cũng mịn màng và trắng trẻo. 4. Cung cấp đủ vitamin cho cơ thể Các tế bào chết bị loại bỏ đi, cũng đồng nghĩa với việc bạn phải cung cấp một lượng vitamin cần thiết để tái tạo những tế bào đó. Bổ sung đầy đủ các loại vitamin cho cơ thể, bạn sẽ hài lòng với đôi chân mình đang sở hữu. 5. Tập thể dục Những điều kiện thẩm mỹ là vô cùng cần thiết, nhưng để có một đôi chân săn chắc và thon gọn, bạn phải thường xuyên tập thể dục. Chạy bộ, đạp xe đạp, theo cầu thang hay tập những bài tập đơn giản, cơ đùi và bắp chân của bạn dần săn chắc, đồng thời tập thể dục cũng vô cùng tốt cho sức khỏe và cần thiết cho bạn để sở hữu một thân hình tương đối