Đang tải... (xem toàn văn)
Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tậ...
Tập động tác 10 phút ngày để thông minh Động tác lưỡi cày yoga dễ thực hiện, lại có tác động cực tốt đến hoạt động trí não mắt đấy! Trong thể chúng ta, máu tổ chức lỏng, lưu thông hệ tuần hoàn, chiếm – 9% trọng lượng thể Máu huyết lưu thông tốt điều kiện cần thiết để tế bào, quan nuôi dưỡng, hoạt động hiệu Việc tập luyện thể dục thường xuyên cải thiện đáng kể khả tuần hoàn máu lên não, từ giúp bạn học tập hoạt động hiệu Nếu bạn giai đoạn học tập căng thẳng, thường xuyên mệt mỏi, lờ đờ, tập trung, thử tư yoga Halasana hay gọi tư cày giúp bơm máu lên não hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo tức sau 10 phút Ngoài VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí tác dụng này, Halasan có nhiều công dụng đến sức khỏe vóc dáng, cụ thể: - Giúp não hoạt động xử lý thông tin nhanh - Chống mệt mỏi, lão hóa cho não - Bồi bổ sức khỏe mắt - Thư giãn tinh thần, giảm stress - Đưa dưỡng chất lên da đầu, nuôi tóc khỏe - Làm thon gọn đùi chân Dưới tư mẫu Halasana: Từng bước thực hiện: Bước 1: Nằm xuống, chân khép lại, duỗi thẳng tay theo hông Hít sâu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bước 2: Đưa chân lên cao theo hướng vuông góc với thân từ từ nhấc qua đầu, vừa làm vừa từ từ thở Giữ nguyên tư 8s Bước 3: Hạ dần chân xuống, lưng vuông góc với sàn nhà VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bước 4: Quay trở lại tư bước Bước 5: Kéo dãn bụng từ từ hạ chân xuống, quay trở lại tư bước 1, đồng thời từ từ hít vào Thư giãn 20s tập lặp lại Mỗi lần nhấc chân qua đầu lượt tập, làm kĩ thuật hình mẫu cho kết tốt nhất: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bạn tập động tác đơn giản giường trước ngủ Hãy nhớ thực tối thiểu 10 phút ngày để đạt hiệu tối đa nhé! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Học khá tiếng anh với 10 phút mỗi ngày Học khá tiếng anh với 10 phút mỗi ngày ! Thật khó tin nếu chưa thử nhưng sẽ là một trải nghiệm đầy thú vị sau khi trải qua.Về cá nhân, tôi đồng ý với quan điểm : Học tiếng anh một cách thực sự thì chưa chắc đã cần phải "cày chũi" hàng ngày hàng giờ !Bởi học ít cũng có cái lợi của nó, bạn sẽ phải công nhận những lợi ích của việc học ít như dưới đây :- Học ít vừa với sức nhớ xen lẫn chút cảm hứng thì bạn sẽ chẳng bao giờ thấy chán việc học cả.- Tuy học 10 phút nhưng ngày hôm nay có thể nhớ được lượng kiến thức mà hôm qua đã học một cách dễ dàng hơn so với học nhiều mà không thể nhớ. Điều này cho bạn một cảm giác thành công nho nhỏ, khá thú vị để làm động lực học tiếp !- Ngày nào cũng 10 phút thì mỗi tuần bạn có 1 giờ đồng hồ học chất lượng, một tháng có khoảng 5 tiếng đem lại kiến thức không quên, và một năm có khoảng 60 tiếng hiệu quả tạo cho riêng mình kiến thức, kinh nghiệm, và niềm say mê tiếng anh. Một khoảng thời gian mà chưa chắc học nhiều như thói quen hàng ngày của chúng ta có thể có được. Vậy thì tại sao chúng ta cứ phải nhàm chán hàng ngày mà nhớ rằng mình sẽ lại phải "cày" môn tiếng anh nhỉ .! Hãy bỏ đi thói quen đó. Hãy bắt đầu mỗi ngày với chỉ 10 phút. Hãy học khi bạn muốn. Và hãy làm theo cách của bạn ! Bởi điều này chỉ đơn giản là nằm trong tầm tay chúng ta!Những trải nghiệm mới với nhiều cảm xúc thú vị hòa trong những thành công từ nhỏ đến lớn dần là điều gặt hái được khi bạn học theo cách "10 phút" !Còn bạn thì sao? Quan điểm của bạn như thế nào về việc đó? Thời lượng bạn dành cho việc học tiếng anh mỗi ngày là bao nhiêu? Hãy chia sẻ với chúng tôi đôi điều về thông tin đó, và biết đâu bạn sẽ có một gợi ý hay hơn trong cách học của mình ! 10 phút mỗi ngày để làn da luôn hồng sáng (Xinh xinh) - Những bạn gái trẻ bận rộn suốt ngày phải thức khuya để hoàn thành cả núi công việc hẳn sẽ không hài lòng với làn da của mình. Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với Xinh Xinh, làn da của bạn sẽ lấy lại được sự hồng hào, sáng mịn. Hãy cùng Xinh Xinh chăm sóc cho da luôn đẹp mỗi ngày chỉ với 4 bước đơn giản sau bạn nhé: Bước 1: Tẩy da chết là một công đoạn không thể thiếu mỗi tuần, bề mặt da sạch và thông thoáng sẽ giúp trao đổi chất trên da được mạnh mẽ hơn, giúp da thẩm thấu kem dưỡng một cách tốt nhất. Buổi sáng thức dậy, bạn hãy dùng kem tẩy da chết massage khắp bề mặt da rồi nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước mát. Hãy chọn loại kem có chiết xuất tự nhiên và nhẹ dịu để không làm da bị tổn thương. Nên massage theo chuyển động tròn để đánh thức các tế bào trên da khi tẩy da chết. Sau bước này, làn da sẽ cực kỳ sạch và thông thoáng. Bước 2: Giữ ẩm và chống nắng cho da cả ngày là bước quan trọng nhất trong việc chăm sóc da. Bạn hãy chọn loại kem dưỡng có thành phần SPF cao để bảo vệ làn da khỏi tia cực tím, bật mí cho bạn là các loại kem dưỡng tích hợp SPF sẽ không khiến bạn có cảm giác khó chịu và bết dính như kem chống nắng bình thường. Sau khi thoa kem hãy dùng lòng bàn tay vỗ nhè nhẹ để kem thẩm thấu nhanh hơn. Bước 3: Sau một đêm thức khuya và căng thẳng, hẳn bạn sẽ ái ngại với bọng mắt hoặc quầng thâm xung quanh vùng mắt. Hãy "cấp cứu" đôi mắt sưng bằng cách dùng nước đá cho vào một chiếc khăn bông sạch dặm lên vùng quanh mắt, sau đó thoa kem dưỡng mắt và massage để thúc đẩy lưu thông máu. Bước 4: Khi đi làm, bạn nên mang theo một chai khoáng xịt dưỡng ẩm để dễ dàng làm mịn bề mặt da. Buổi tối, hãy tẩy trang sạch sẽ, đừng quên nước hoa hồng để se khít lỗ chân lông và kem dưỡng làm trắng để tái tạo da. Đều đặn mỗi ngày với liệu trình chăm sóc da cơ bản, bạn đã có một làn da mịn sáng mà không cần tốn kém rồi! 10 phút mỗi ngày để "đốt" calo thừa (Xinh Xinh) - Với 10 phút tập luyện mỗi ngày nhưng có thể giúp bạn "đốt" được lượng calo tồn đọng "thừa" trong cơ thể; giúp bạn có cơ thể dẻo dai, săn chắc và sức khỏe tốt. Động tác 1: Một chân dùng đầu gối trở xuống làm điểm tựa, từ đầu gối và đùi tạo thành góc 90 độ, chân kia duỗi thẳng. Một tay chạm, tay kia duỗi thẳng, sao cho tạo thành một đường thẳng. Lúc này, hít vào sâu và thở ra. Thực hiện khoảng 5 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và đổi vị trí chân tay, thực hiện tương tự. Động tác 2: Tư thế chân vẫn giữ như trên (tạo thành góc 90 độ). Chân kia giơ lên cao để ngang với phần thân, song song với mặt đất. Một tay để ngang bằng với chân để giữ thăng bằng. Duy trì động tác trong vòng 5 giây, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục thực hiện động tác 5 - 10 lần. Động tác 3: Hai tay chống xuống mặt sàn. Chân khuỵu xuống tạo thành góc 90 độ, chân kia giơ lên cao, tăng hơi thở sâu. Duy trì động tác trong vài giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác từ 5- 10 lần. Động tác 4: Chân phải gập lại, chân trái duỗi thẳng, một tay để ra sau gáy, tay kia duỗi thẳng. Duy trì động tác trong vòng 3 - 5 giây. Với động tác này có thể thực hiện nhiều lần. Động tác 5: Một chân đứng thẳng, chân kia giơ lên cao đá sang ngang. Hai tay chống vào hông. Hơi thở sâu. Duy trì động tác từ 2 - 3 giây. Sau đó, trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác từ 5 - 10 lần. Sau đó, đổi chân. Động tác 6: Chân phải mở rộng, sao cho ngón chân chạm xuống mặt sàn; chân trái chùng xuống, tay trái đặt lên đầu gối; tay phải vươn lên cao hướng sang phía bên trái. Càng vươn sang bên trái nhiều áp lực tác động đến phần eo càng cao. Duy trì trong 5 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác này từ 5 - 10 lần. Động tác 7: Đầu gối chân phải gập lại tạo thành góc 90 độ, chân trái mở rộng, tiếp đất bằng mũi chân. Tay phải chạm đến mắt cá chân; nâng tay phải song song với mặt, các ngón tay co lại tạo thành nắm đấm. Lúc này, trọng lượng cơ thể dồn phần nhiều vào bên phải, giữ động tác trong vài giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 5 - 10 lần.