Thông tin tài liệu
B à i 1 !" #! $%& #'(' "& )*+*'* (,& -( . ",'& /(,01% 2.%" 3" #) " # $%45& /(,016666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666615& /(07 ( 875& (,05& /(07 ( 875&(,0+5& '89+& 80:+59& /(,072( ,4*';5& /(,07" 7*;5& <(,& B à i 2 += > ? %<@& #'('"& ) **(,& -( ",'& /(,07% 2.%" 3 " #) %<@75& /(,0766666666666666666666666666666666666666666666666666666675& /(07 +> <875&(,05& 899& 899& /(,072( ,7*;5& /(,07" ,7*;5& <(,& . B à i 3 Tính tam giácAB + 'C*+*+D> EF G(F, H + I >J* K >J 7 E , + 7 LM , **= %$NO$"& #'('& ) *+**'*(,& -( ",'& /(,01-$ %@$ %$N O$"45& /(,0766666666666666666666666666666666675& /(07 875&(,05& /( 07+ 875&(,0+5& /(07 875&(,05& P 00:+5Q500+:5Q500:5Q+5 ( -( .,'( . 80:+:5R& '8'S09065906+590655& /(,07" 7*9T5 & /(,072( 7*'T5& % U . /(,0*4*1* +*4*1* * 1 >, + 75& <(,& B à i 4 )KLV W LV +U0G : +8X5 O$! #@O!%< !-$"! $%& ) *+*G(,& -( ",'& /(,07O$ #@O%< -$" $%$Y : -8X75& /(,0766666666666666666666666666666666666666666666666666666666666675& /(07 875& (,05& /( 07 +875&(,0+5& P08X5 ( P0+8X5( /(,07 '(75 .,'( .,'( Z(,07 (75 . /(,07 ( G87*6+RT5& <(,& B à i 5 )KLV W+D LV +U0G : + [ X5 -$%! #@O!%< !-$"& #'('& )*+(,& -( ",'& /(,07O$-$% #@O %< -$" $%$Y:-Q8X75& /(,07666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666675& /(07875&(,05& /(07 +875&(,0+5& P\QX ( PQX ( /(,07- ( GQ87*6+RT5 .,'(/(,07- ( G\87*6+RT5 .,'( P+Q8X(/(,07- '(75 .,'( Z(,07- (75& . <(,& B à i ; )KLV WLV +0G :+G: 8X5 O$! #@O!%< !-$"& #'('& ) *+***G*GU*G(,& -( /(,07O$ #@O%< -$"75& /(,07666666666666666666666666666666666666666666675& /(07( '875&(,05& /(07( ' +875&(,0+5& Các tập cho não giúp bạn thông minh Bằng cách thực tập thể dục cho não vào buổi sáng, trí thông minh bạn tăng vèo lúc không hay đấy! Bài tập Neurobics kết hợp “neuron” (tế bào thần kinh) “aerobics” (thể dục nhịp điệu) Đây tập thú vị dành cho não bộ, tạo rãnh thần kinh não Thông thường tập sử dụng tất giác quan, qua giúp não bạn linh hoạt, nhanh nhẹn Đánh trái tay Nghiên cứu khoa học cho thấy sử dụng bán cầu não không ưu làm cho diện tích bề mặt vỏ não mở rộng nhanh đáng kể Cách luyện tập: Chỉ đơn giản đánh tay không thuận, đừng quên sử dụng bên tay không thuận để mở tuýp bôi kem đánh Vừa tắm vừa nhắm mắt Xúc giác kích hoạt nhiều phần não Với tay mình, bạn cảm nhận kết cấu thể mà bạn nhận thấy mắt; đôi tay gửi tín hiệu đến não da bị chạm vào Cách luyện tập: Cố gắng sử dụng xúc giác (mà phải cẩn thận để tránh bị VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thương nhé) Bật vòi hoa sen điều chỉnh nước cách tin tưởng vào cảm giác trí nhớ Cuối vừa nhắm mắt vừa tắm thôi! Thay đổi thói quen buổi sáng Những nghiên cứu não chứng minh đảo lộn công việc hàng ngày làm tăng độ dày vỏ não cải thiệt hoạt động não Cách luyện tập: Thay đồ sau ăn sáng, tìm địa điểm để dẫn cún dạo hay đổi kênh TV/radio yêu thích chẳng hạn Để vật dụng quen thuộc lộn ngược lại Khi nhìn vật theo chiều thuận, bán cầu trái dễ dàng bỏ qua đồ vật, chuyển ý sang vật khác nhanh chóng Lộn ngược lại đồ vật quen thuộc, đó, làm bán cầu não phải làm việc, để ý đến hình dạng màu sắc vật nhìn thấy Cách luyện tập: Mẹo cho bạn nè, đặt lộn ngược ảnh gia đình, đồng hồ treo trường hay lịch để bàn chẳng hạn Thay đổi chỗ ngồi Có phải bình thường bạn hay ngồi “tránh xa” nồi cơm gần papa không? Tuy VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí nhiên, bạn thân mến, não bạn cần có trải nghiệm để phát triển Vì thế, có lẽ bạn nên tập thay đổi thói quen chút Cách luyện tập: Đổi chỗ ngồi bàn ăn để có góc nhìn lạ Bạn nhận chí đường lấy muối với tiêu thay đổi Thử mùi hương Bạn có nhớ từ đâu mà "học" mùi hương cafe lúc ngày bắt đầu không? Kết nối mùi vị lạ ví dụ vani, quế hay bạc hà cay với hoạt động giúp não bạn xây dựng nên đường thần kinh Cách luyện tập: Giữ mùi hương yêu thích gần giường bạn khoảng tuần Ngửi bạn tỉnh dậy, tắm thay đồ Mở cửa xe ô tô Vùng cá ngựa vùng não chịu trách nhiệm ghi nhớ Trí nhớ bạn sinh động chúng bao gồm mùi hương, âm cảnh vật Cách luyện tập: Cố gắng nhận diện mùi hương âm suốt quãng đường Tốt mở cửa kính Kiểm tra hàng hóa siêu thị VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trong tất siêu thị, sản phẩm cần thiết đặt tầm mắt Đó lý shopping bạn không thật thấy nhiều mặt hàng đâu Cách luyện tập: Dừng gian hàng nhìn từ xuống Nếu bạn tìm thấy lạ, lấy nó, đọc thành phần, nghĩ Tuy nhiên không cần phải mua sản phẩm đâu Thực bạn thành công việc phá vỡ vòng làm việc hàng ngày có thêm trải nghiệm Giao tiếp nhiều Nghiên cứu khoa học nhiều lần chứng minh thiếu hụt giao tiếp ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả nhận thức tổng thể Cách luyện tập: Nếu bạn khát, mua đồ uống từ người bán hàng tốt từ máy bán hàng tự động Hết ga á? Thanh toán quầy thu ngân thay dùng thẻ Đọc khác Chúng ta khởi động vùng khác não đọc hay nghe người khác nói, tự đọc to đọc thầm làm não hoạt động khác Cách luyện tập: Đọc to cho bạn nghe, sau đổi vai cho Có thể tốn thời gian để đọc hơn, bạn có nhiều thời gian với bạn bè VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Các bài tập đơn giản để có vòng 2 khỏe đẹp (có hình động minh họa) Hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ một số hoang tưởng về việc tập bụng như sau: Phải tập khoảng từ 50 tới 200 lần lên bụng thì mới có hiệu quả. Sai. Vùng bụng của con người được cấu tạo bởi các mô cơ, cũng giống như vùng ngực, lưng hay chân tay, vậy tại sao chúng ta phải tập luyện nó theo một cách khác thường? Chỉ cần tập lên bụng hoặc các bài tập bụng khác một cách riêng biệt là có thể giúp tôi có vòng 2 như hằng mơ ước. Lại sai nữa. Nếu việc tập luyện chỉ đơn giản như vậy thì cả những gã đàn ông nhiều mỡ hoặc những nàng công chúa có mông và đùi quá khổ cũng có thể có bụng đẹp, eo thon. Điều đó không đúng chút nào. Vậy tập luyện như thế nào để có một vòng eo thon thả như mọi phụ nữ vẫn hằng mong ước? Bạn cần phải giảm béo Để giảm béo, bạn cần có một chế độ ăn kiêng cân xứng với một chương trình luyện tập giảm cân và luyện tập tim mạch khoa học. Việc ăn kiêng là quan trọng nhất để bạn có thể có vòng eo đẹp. Bạn cần phải bắt đầu đốt nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ thông thường. Để có thể làm việc này một cách an toàn, bạn phải xác định được mức calori bạn hấp thụ để duy trì cuộc sống bình thường. Sau khi xác định, bạn cần phải giảm tiêu thụ số calori đó nhiều hơn 20% (hoặc 500 calori). Nếu bạn có thể đốt cháy thêm 500 calori mỗi ngày, điều đó có nghĩa rằng sau một chu trình luyện tập 7 ngày, bạn có thể giảm được 3500kcal (tương ứng với 0.45kg năng lượng) Đừng tập bụng quá sức. Kết hợp khoảng 1-2 bài tập bụng trực tiếp vào chương trình tập hàng ngày của bạn. Nếu bạn tập thể thao cách ngày, hãy tập bụng 1 lần cho mỗi tuần. Vùng bụng luôn được rèn luyện cùng với các bộ phận khác khi bạn luyện tập, bạn chỉ không cảm nhận được điều đó thôi. Vùng bụng và eo luôn giúp cơ thể ổn định trong mọi chuyển động. Nếu bạn tập toàn bộ cơ thể trong chương trình tập luyện của mình, hãy tập bụng cuối cùng với chỉ 1 bài tập cho mỗi ngày tập, không cần hơn. Bạn cũng có thể thay đổi cách tập để cảm thấy hứng thú hơn. Ăn kiêng, ăn kiêng và ăn kiêng Thật khó khăn để bắt một người phụ nữ phải ăn kiêng. Tuy nhiên bạn phải lựa chọn: ăn kiêng hoặc là vòng eo phát tướngHãy tuân thủ việc ăn kiêng tới 90%. Không ai hoàn hảo, nhưng hãy thực sự sát sao với kế hoạch của mình. Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn với việc ăn kiêng, hoặc thực hiện nó một cách bừa bãi, lộn xộn, rất có thể bạn sẽ gặp những vấn đề nghiêm trọng với vòng eo. Vậy chúng ta có thể luyện tập phần bụng với những bài tập nào? Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng: Ngồi hai chân song song. Lần lượt dùng tay chạm vào các ngón chân so le. Thực hiện động tác khoảng 20 lần Nằm, hai chân song song và co lại. Lần lượt dùng tay chạm vào các mắt cá chân. Thực hiện động tác khoảng 20 lần Nằm ngửa, hai tay khóa sau đầu. Co cả đầu và đầu gối lên gần nhau cùng lúc. Thực hiện động tác khoảng 15 lần Nằm ngữa, hai tay vươn qua trên đầu. Co cả cánh tay, đầu và thẳng chân lên gần nhau cùng lúc. Thực hiện động tác khoảng 15 lần. Nằm ngửa, hai tay dang rộng hai bên. Hai chân song song và xoay qua hai bên trái phải. Thực hiện động tác khoảng 15 lần. Nằm ngửa, hay tay khóa sau đầu. Hai chân song song và co gập gối. Ôm đầu vươn lên. Giữ nguyên tư thế đầu nhấc khỏi mặt đất trong khoảng 45 giây. Nằm ngửa, hai tay đặt dưới lưng. Đầu ngẩng lên khỏi mặt đất. Hai chân thẳng song song. Lần lượt nhấc từng chân lên cao. Cố giữ cho chân không chạm mặt đất. Thực hiện động tác khoảng 100 lần. Nằm ngửa, hai tay đặt dưới lưng. Đầu ngẩng lên khỏi mặt đất. Hai chân thẳng song song. Dang rộng chân ra rồi khép vào. Cố giữ cho chân không chạm mặt đất. Thực hiện động tác khoảng 50 lần. Các bài tập đơn giản giúp bụng phẳng Mỡ bụng là vấn đề gây mất thẩm mỹ và có thể dễ dàng làm mất sự tự tin của bạn. Nếu bạn đang cố tập thói quen ăn kiêng hòng giảm lượng calo, hãy kết hợp thêm những bài tập dưới đây để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Những bài tập giúp vùng bụng phẳng này sẽ không đòi hỏi quá nhiều thời gian và nỗ lực đặc biệt của bạn, bạn chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn để có được hiệu quả tốt nhất nhé. Đừng phí thời gian quý báu bằng cách sống một cuộc sống lười biếng và không lành mạnh, hãy luyện tập những tư thế này mọi lúc mọi nơi mà bạn muốn nhé. Ngồi trên một quả bóng chuyên dụng cho việc tập thể dục Bạn đang tìm kiếm một thủ thuật giúp bạn luyện tập cơ bụng của bạn? Hãy ngồi trên một quả bóng chuyên dụng cho việc tập thể dục trong khi làm việc, xem truyền hình hay hoạt động nào khác mà bạn cần ngồi. Đây là phương tiện tốt nhất để loại bỏ chất béo bụng. Tin hay không thì tùy bạn, nhưng các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đảm bảo việc giảm cân có thể nhìn thấy sau khi bạn thiết lập động tác này thành thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chỉ mỗi động tác giữ sự cân bằng của bạn trong khi ngồi trên quả bóng cũng khiến cơ bụng, cơ lưng và cơ mông của bạn liên tục phải thực hiện. Điều này khiến bạn phải thẳng lưng, hóp bụng và căng chân để ngồi yên làm việc trên quả bóng. Thật đơn giản và hiệu quả phải không nào? Bạn hãy thử xem sao nhé. Học nhảy Giảm vòng 2 với những buổi khiêu vũ vui vẻ cũng là phương pháp bạn nên suy nghĩ. Cho dù bạn làm điều này một cách thường xuyên hoặc chỉ vào những buổi tối cuối tuần của bạn tại câu lạc bộ, cũng đều có kết quả với vòng 2 của bạn. Hãy học nhảy hoặc học múa cột để có được vùng bụng phẳng Nhảy là một trong những kế hoạch tập luyện phổ biến và hiệu quả nhất nếu bạn muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm béo, nhất là giảm mỡ bụng để có được vùng bụng phẳng. Hãy tập những điệu Salsa, Zumba và thậm chí tập múa bụng để hình thành cơ bụng của bạn nhanh nhất nhé. Yoga Cho dù bạn giới hạn mình vào một vài di chuyển tập thể dục hoặc muốn bắt đầu hoàn thành một kế hoạch tập luyện gian khổ, bạn đều có thể tận hưởng những lợi ích vô hạn của Yoga. Chương trình tập thể dục cổ điển này có thể phù hợp với tất cả mọi người bất kể tuổi tác hay giới tính. Nếu bạn muốn có sức khỏe, sự dẻo dai và cơ thể thật cân đối hãy tập yoga nhé. Tập yoga rất tốt cho sức khỏe và vòng 2 của bạn Có được một bụng phẳng bằng cách thực hành các động tác yoga là điều bạn nên làm vì chắc chắn nó có hiệu quả. Tìm hiểu thêm về Yoga để bạn nhanh chóng có chiếc bụng phẳng nhé. Luôn hóp bụng mọi lúc mọi nơi Lúc nào cũng hóp bụng cũng là cách bạn tập thể dục Bắt đầu luyện tập để hình thành cơ bụng của bạn bằng cách luôn hóp bụng mọi lúc mọi nơi là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể làm hàng ngày. Ngay khi bạn đang ngồi tại bàn hoặc trên một chiếc ghế, đang đi ngoài đường… hãy hóp bụng của bạn trong vòng 2 đến 3 phút sau đó thở ra nhẹ nhàng và lặp lại động tác này 10 lần. Hãy ghi nhớ động tác này và biến nó thành thói quen hàng ngày của bạn nhé. Bài tập đơn giản cho đôi chân Nhiều chị em than phiền về đôi chân với bắp chân quá to, vì thế rất ngại khi mặc váy ngắn, quần sooc. Nhưng nếu chỉ cần chăm chỉ tập luyện 2 bài tập dưới đây, chỉ trong thời gian ngắn bắp chân của bạn sẽ trở nên thon và săn chắc. Bài tập 1: Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào hai má. Đặt hai tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng. Từ từ nâng chân phải lên, sao cho bàn chân duỗi thẳng. Sau đó, hạ chân xuống. Chú ý, khi nâng - hạ chân phải thì chân trái duỗi thẳng. Thực hiện nâng - hạ chân phải từ 15 - 20 lần. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác như thế. Bài tập 2: Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào hai má. (như hình 1 của động tác 1) Đặt hai tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng. Sau đó, co chân lên, để mỗi chân sang hẳn 1 bên, hai chân mở rộng. Thực hiện từ 15 - 20 lần. Bài tập đơn giản cho các bà bầu giai đoạn cuối Dưới đây là 5 bước của một bài tập thể dục đơn giản, nhưng đầy hữu ích, giúp cho các bà mẹ đang mang thai giai đoạn cuối có thể giảm đi các cơn đau và áp lực sức nặng của thai nhi, đồng thời tăng cường sức khỏe chuẩn bị cho thời điểm vượt cạn quan trọng Bà bầu giai đoạn cuối 1. Kéo căng cơ đùi Ngồi vững chắc trên sàng, khoanh 2 chân lại với nhau. Chân phải co lên sao cho tạo 1 góc 45 độ so với thân người. Cẳng chân thẳng vuông góc với mặt đất. Từ từ đưa đùi về phía sau cho tới khi ngang với thân sườn. Giữ trong 10 giây. Đổi chân trái, lặp lại quy trình tương tự tương tự. Làm 10 lần. 2. Động tác tay không Đứng với chân mở rộng bằng hông, tay dọc theo lườn, khung xương chậu ở dưới. Hít sâu và nâng tay lên phía trước và đưa lên phía trên đầu mình, thực sự vươn tay lên. Quay lòng bàn tay vào nhau, và khi bạn thở ra, gập khuỷu tay lại và chầm chậm đưa xuống trước mặt ngang sườn. Giữ trong vòng 10 giây. Động tác này nhằm cải thiện tư thế mang bầu và nâng cao năng lượng 3. Động tác chống đẩy với tường. Đứng đối diện với tường, một chân bước lên trước. Giữ ngón cái chỉ thẳng về trước và trên đường thẳng với đùi. Đặt tay lên tường ngang bằng vai, gập gối trước và tựa người hướng vào tường. Giữ cho lưng và chân sau thẳng, với áp lực dồn qua gót chân xuống sàn. Giữ khoảng 30 giây, sau đó đổi chân. Tác dụng của động tác này giúp phòng chống và giảm nhẹ các cơn chuột rút chân. 4. Động tác chống đẩy với thảm. Bạn có thể muốn luyện tập để đạt được sự cân bằng một vài lần trước khi thử bài tập này. Dựa chống người trên 2 tay 2 chân, với chân bạn quỳ xuống dưới phần hông và tay bạn dưới vai. Gập xương sống phần bụng lên xuống. Cẩn thận nâng tay trái và chân phải, cho tới khi chúng ở bề mặt nằm ngang thẳng với thân. Giữ trong khoảng 5 giây, sau đó đưa xuống. Đổi tay phải và chân trái. Mục tiêu là 10 lần lặp đi lặp lại với mỗi bên. Việc thực hiện động tác này sẽ tăng lực cho cánh tay, chân và dạ dày cho nhiệm vụ sinh bé. 5. Động tác quỳ-nằm sấp trên thảm. Ngồi trên gót chân, quỳ xuống, chân chếch ra ngoài một ít. Cong người về phía trước để eo bạn chạm vào giữa 2 chân, và duỗi thẳng tay ra phía trước. Giữ cho cổ trên đường thẳng với xương sống. Sự thay đổi: Nếu eo bạn chạm sàn, nâng nhẹ hông lên, dồn lực lên cẳng tay. Quỳ - nằm sấp trên thảm làm giảm cơn đau lưng và thoát khỏi tình trạng căng thẳng. Minh Nguyệt (Theo Mầm non)
Ngày đăng: 24/06/2016, 01:37
Xem thêm: Các bài tập đơn giản cho não giúp bạn thông minh hơn, Các bài tập đơn giản cho não giúp bạn thông minh hơn
