STRESS TÂM LÝ Ths Phạm Thò Xuân Cúc I STRESS ? Phản ứng xuất phải chòu đựng, đối phó, hay lo lắng trước tình gây áp lực kéo dài hay mức CẢM GIÁC KHI STRESS lo lắng Căng cứng Mệt mỏi Sợ hãi Hưng cảm Trầm cảm Lo âu Tức giận nhóm yếu tố gây stress Từ bên Từ bên yếu tố gây stress từ bên Môi trường xung quanh Từ xã hội, nơi làm việc Những kiện lớn đời Rắc rối hàng ngày Môi trường xung quanh Tiếng ồn Ánh sáng chói mắt Nhiệt độ: thay đổi, nóng, lạnh Không gian chật chội Từ xã hội, nơi làm việc Vô lễ, hách dòch Gây hấn, áp Đòi hỏi đáng Trộm cướp Nội quy Deadlines Các kiện lớn đời Sinh Tang lễ Mất việc Thăng chức Thổi hôn nhân:cưới, ly … Rắc rối ngày Di chuyển: kẹt xe, ngập đường, mưa gió, bò phạt, va chạm Lạc …chìa khóa, lạc …con, vợ… Hư xe, xẹp bánh xe… yếu tố gây stress từ bên Lối sống Cá tính Hài hước Cả nhà & công việc Giảm stress tốt Thư giãn bắp Cảm thấy yêu đời Giải trí Mọi lúc nơi Thoát khỏi lo lắng, ưu tư Ko giải quyết, giảm stress Thanh thản Suy nghó logic Thay đổi lối sống Chế độ ăn Hút thuốc & uống rượu Thể dục Ngủ Dành thời gian rảnh rỗi Thư giãn Chế độ ăn Thói quen ăn uống có lợi cho SK Café (chất kích thích) muối Thể dục Sử dụng lại lượng giải phóng mức phản ứng “né tránh hay đối đầu” Cải thiện tuần hòan máu Hạ HA Làm lo lắng Tự tin Tăng giao tiếp XH ngủ Giảm stress tốt Thật khó giải vấn đề mệt mỏi Tươi tỉnh sau 1đêm ngon giấc Nạp nhiều lượng cho ban ngày Thư giãn Tăng suy nghó sáng suốt Tăng suất làm việc Giảm lo lắng tinh thần Tăng tập trung Hạ HA Dễ ngủ Giảm đau Giãn Dành thời gian rảnh rỗi Để thư giản, giải trí Tạm “gián đoạn” với stress Cho lối thoát khỏi stress Để có thêm bạn & người chia sẻ Phương pháp điều trò Y học truyền thống Thả bể Liệu pháp tâm lý bơi Suy gẫm Thảo dược Yoga, thiền Vi lượng đồng Châm cứu Thôi miên Xoa bóp dầu Liệu pháp vật thơm nuôi Nhận biết vấn đề Điều quan trọng phải nhận biết tác động tiêu cực Ko phải chòu thua! Mà để xác đònh & có kế hoạch để vượt qua stress Vii Đương đầu với stress Đương đầu với stress gì? Con người cố gắng đáp ứng - thích ngh với MT, hoàn cảnh gây nên stress Khả tùy người & phụ thuộc nhiều yếu tố Yếu tố ảnh hưởng đến đương đầu với stress Kinh nghiệm, vốn sống cá nhân Khả & trí thông minh Nghò lực, sống lónh Người lớn > trẻ em, nam > nữ Phương thức & t/c stress (số lượng, tần số, t.gian) Đương đầu với stress Giải vấn đề, tìm lối thoát Cố gắng tự chủ, tự an ủi Tự kềm chế thân Sự bù trừ 1số người → tiêu cực, ko đương đầu với stress → bệnh Nhân cách dễ tổn thương gặp stress NC ko ổn đònh cảm xúc, mang tính xung động & thiếu tự chủ NC phân ly, biểu lộ cảm xúc mức & tính ám thò cao NC suy nhược tâm thần, dễ ám ảnh, thụ động, hoài nghi… Nhân cách dễ tổn thương gặp stress NC lo âu, tránh né, với nét đặc trưng căng thẳng cảm xúc, e sợ, ngại giao tiếp… NC lệ thuộc, thụ động, bất lực, hay tìm nơi nương tựa… [...]... Zn làm phì đại tiền liệt tuyến Stress chống hấp thu Calcium Q.Tr từ stress tâm lý đến bệnh lý Stress làm thay đổi nhiều ng.tố vi lượng, các chất xúc tác / sự sống như sodium, potassium, sắt, mangan, crôm, selenium… Milireg Selig đã CM stress gây hủy hoại nhiều Magnésium làm cơ thể ko hấp thu các vitamin → bệnh tim mạch Q.Tr từ stress tâm lý đến bệnh lý Linus Panling: do stress → cơ thể mất 10% vit C... Ông thấy stress → endorphin ↑ Ứ/c nhu động DD & ruột, ↓tiết dòch tiêu hóa → loét DD-TT , viêm ruột già Q.Tr từ stress tâm lý đến bệnh lý Stress → hệ MD, dòch thể/TB limpho B → ↑Glo MD/ nhu mô tiểu PQ → mẫn cảm khởi động Xúc cảm mạnh lại k’t’ T .Tâm dưới đồi thò, qua DT giao cảm xuống PQ histamin & → ↑acetylcholin, và ứ/c VDĐ → ↓sx epinephrin, chất kháng histamin → co cơ PQ Q.Tr từ stress tâm lý đến... ĐÌNH & STRESS TÂM LÝ 1 Rối loạn về quan hệ: Giữa cha – mẹ (vợ – chồng) Giữa cha – mẹ – con cái Giữa con cái với nhau 2 Rối loạn về vai trò: Người cha Người mẹ Con cái (anh chò em) IV TÍNH CHẤT – PHƯƠNG THỨC GÂY BỆNH NN trực tiếp-yếu tố thúc đẩy Mạnh-cấp diễn, ko mạnhtrường diễn Tức thời - sau 1 thời gian 1-nhiều stress → BỆNH IV TÍNH CHẤT – PHƯƠNG THỨC GÂY BỆNH Lối thoát? Ý nghóa t.tin – ch.bò tâm thần... cảm Mất kiên nhẫn Dễ nóng giận Dễ khóc Không chăm sóc ngoại hình & VS cá nhân Bệnh liên quan đến stress stress ko phải là bệnh nhưng có liên quan đến Bệnh tim mạch Viêm loét DD Bệnh của hệ Bệnh da - vảy nến thống MD Đau đầu & nửa Hen suyễn đầu Tiểu đường RL kinh nguyệt RL tiêu hóa Trầm cảm Q.Tr từ stress tâm lý đến bệnh lý Các thay đổi nghiêm trọng về sinh hóa TB: Sự ↑corticosteroid & catécholamin T3... t.yên & ↓ sx insulin → tiểu đường Hội chứng thích ứng chung Selye (1978) xđ 3 gđ của GAS là: GĐ báo động stress GĐ thích nghi GĐ kiệt quệ GĐ báo động stress Các HĐ tlý được k’t’, ↑qtr tập trung chú ý, ghi nhớ & tư duy… ↑ HA, nhòp tim, nhòp thở & TLC… Những th.đổi này giúp con người đ.giá các t.huống stress  chiến lược đáp ứng G.đ có thể rất nhanh hoặc kéo dài vài giờ vài ngày…& có thể gây chết ... diễn Tức thời - sau 1 thời gian 1-nhiều stress → BỆNH IV TÍNH CHẤT – PHƯƠNG THỨC GÂY BỆNH Lối thoát? Ý nghóa t.tin – ch.bò tâm thần Bất ngờ Phân vân, giao động, khó dung hòa Tác động/t.thể-CĐ < cá nhân V STRESS & NHÂN CÁCH Friedman & Rosenman (1980) xđ 2 loại nhân cách: Kiểu nhân cách A Kiểu nhân cách B 1 Kiểu nhân cách a: Nôn nóng, thích ganh đua, làm việc ko ngừn CG khẩn cấp về tgian Bò điều khiển do... của họ Khi nghỉ ngơi: ko có sự khác nhau giữa A & B Khi có tình huống bò đe dọa, mất kiểm soát, áp lực công việc, tgian…→ kiểu A có pứ slý mạnh mẽ hơn Sự tiết hormon, mạch đập & HA ↑cao VI TRIỆU CHỨNG STRESS 1 VỀ thể chất 2.Về tinh thần 3 Về hành vi 4 Về cảm xúc 1 Triệu chứng thể chất: Rối loạn giấc Chóng mặt, ngất ngủ Run & đổ mồ hôi Mệt mỏi Dò cảm ở tay & RL tiêu hóa chân Mất cảm hứng CG hụt hơi tình ... tính & tạm thời, nhẹ kéo dài Selye phân biệt loại stress Eustress → dương tính, sáng tạo & phát huy /stress Distress → âm tính & gây bệnh /stress Stress công việc Tại làm việc? Công việc: Mang lại... Stress chống hấp thu Calcium Q.Tr từ stress tâm lý đến bệnh lý Stress làm thay đổi nhiều ng.tố vi lượng, chất xúc tác / sống sodium, potassium, sắt, mangan, crôm, selenium… Milireg Selig CM stress. .. Nên làm gì? Tự giúp Các bước giải stress Nhận biết:nguyên nhân, loại stress? Nghó cách đáp ứng:thích nghi, đối đầu? Tìm kỹ thuật xử lý stress Kỹ thuật xử lý stress Thay đổi suy nghó Thay đổi