Disclaimer: The book “Powerful Sleep” is copyrighted by Kacper M Postawski and PowerfulSleep.com No part of this book may be reproduced, stored in a retrieval system, or transmitted by any other means: electronic, mechanical, photocopying, recording, or otherwise, without prior written permission of the copyright holders The statements found within the pages of this book have not been evaluated by the Food and Drug Administration This publication is designed to provide accurate and authoritative information with regard to the subject matter covered If a product or treatment is recommended in these pages, it is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease The information contained herein is meant to be used to educate the reader and is in no way intended to provide individual medical advice The publisher and the contributors are not engaged in rendering medical advice All information contained in this book is received from sources believed to be accurate, but no guarantee, express or implied, can be made Readers are encouraged to verify for themselves, and to their own satisfaction, the accuracy of all information, recommendations, conclusions, comments, opinions or anything else contained within these pages before making any kind of decisions based upon what they have read herein The author of this e-book is not a licensed practitioner of medicine; therefore, the techniques, ideas, and opinions here are not intended as a substitute for proper medical advice! The information provided here is solely for informational purposes only If medical advice or other professional assistance is required, the services of a competent professional should be sought The contributors, Kacper M Postawski and PowerfulSleep.com not accept any responsibility for any liabilities resulting from the sleeping decisions made by purchasers of this book This is not a free e-book You cannot give this book away as a bonus or bundle it with other products You not have resale rights to this book LỜI GIỚI THIỆU Liệu ngủ 4-5 mà cảm thấy nghỉ ngơi, thư giãn nhiều lượng bạn ngủ với (hoặc hơn)? Có đây! Tuy ebook ngắn ngủi thông tin vô mạnh mẽ xem thường Đây thông tin nghệ thuật tối ưu hóa sống phá vỡ số niềm tin cũ bạn giấc ngủ cung cấp cho bạn nhiều học hiểu biết đủ bạn tạo nên cách mạng sống Nếu bạn làm theo dẫn ebook ngắn này, bạn có thể: 1) Giảm thời gian ngủ bạn 2) Tăng Chất Lượng giấc ngủ bạn 3) Đạt mức lượng cao bạn có trước 4) Loại bỏ tất cảm giác buồn ngủ / khả tập trung ngày 5) Giảm độ Stress hàng ngày bạn Hãy tưởng tượng đến thay đổi hiệu bạn tạo bạn làm sống bạn cần ngủ nửa thời gian bạn ngủ bây giờ? Thời gian thứ hàng hóa quý giá mà có sống! Hoặc bạn làm bạn ngủ lượng thời gian bạn làm giấc ngủ bạn có nhiều lượng thỏa mãn hết? Những Hoang Đường Phổ Biến Về Giấc Ngủ Trái ngược với niềm tin phổ biến, bạn không cần phải ngủ đủ để hoạt động hiệu ngày Có luận điệu truyền thông điên cường điệu thời gian gần đây, nói với người nước Mỹ bị thiếu ngủ tất phải ngủ đủ giờ, blah blah blah Đây ý nghĩ không chuyên gia giấc ngủ đồng ý điều Có nhiều người giới thực công việc đòi hỏi yêu cầu bất thường thể chất giấc ngủ 4-6 đêm Có phải người thây ma sống? Họ làm điều cách đó, có ý thức ý thức để khai thác nguồn lượng tiềm ẩn bên trong, hệ thống cho phép họ thực điều này? Một ví dụ điển hình người người đua thuyền xuyên Đại Tây Dương.Các thủy thủ phải thay phiên trực lái boong tàu, phải chiến đấu với thời tiết dội, điều kiện ăn uống kém, chuyển động liên tục, nhiệt độ thay đổi liên tục, tháng! Tại thời điểm thành viên thủy thủ ngủ khoảng 4-5 ca họ không gặp vấn đề nào, họ phô diễn thể chất tinh thần cao độ theo đòi hỏi khắc khe chuyến đi, chiến đấu với sóng cao mét (30 foot), điều chỉnh buồm tập trung vào việc giữ thuyền chuyến hành trình Ngoài có nhiều cá nhân khác giới, người không thuyền buồm thực nhiệm vụ đòi hỏi thái thể chất họ ngủ Bất chấp “giấc ngủ ỏi” (“sleep deprivation) , họ vượt lên mệt mỏi, họ động có sống đầy đủ Những người sinh có khả họ làm với ý thức / tiềm thức ? Những khám phá “Eye Opening” trước Những trường hợp lâu mà người không ngủ ghi nhận là: - Randy Gardner năm 1965, Randy không ngủ 11 ngày (Đó 264 giờ!) - Năm 1980, Robert McDonald California tỉnh táo để ghi kỷ lục 18 ngày 21 40 phút (453 giờ) Trong hai thí nghiệm, đối tượng có tình trạng mơ màng gặp rắc rối với tập trung Điều xua tan đồn đại phổ biến thiếu ngủ làm cho bạn điên Trong thí nghiệm khác, nghiên cứu năm thực Đại học California, hoàn thành năm 2002, tiết lộ người ngủ thực sống lâu hơn! Trước có thử nghiệm (đến 1.100.000 người tham gia), có nhiều niềm tin mâu thuẫn việc ngủ khỏe Một số chống lại điều cho ngủ nhiều thực có lợi Cả hai bên có lý lẽ liệu thực nghiệm để chứng minh lý thuyết Tuy nhiên, thí nghiệm trước tiến hành nhóm đông người không thực thời gian dài Mọi người chết hoàn cảnh khác nhau, không dính dáng tới việc họ ngủ Thật Sự Bạn Cần Ngủ Như Thế Nào? Đây niềm tin giấc ngủ bạn khai sáng ebook Các câu hỏi bạn nên thực hỏi là: "Những Hành Động làm để nâng cao CHẤT LƯỢNG giấc ngủ tôi?" "Ngủ tạo nên chất lượng giấc ngủ cho tôi?" "Nếu tăng chất lượng giấc ngủ Liệu đạt nhiều lượng hơn, đủ để giảm thời gian ngủ làm thêm tất điều muốn làm sống?" Có người ngủ trung bình khoảng 8-10 Kết Luận - Làm để Bạn Sử Dụng Chương Trình Này? Tôi tạo chương trình với ý định tốt giúp bạn nhận nhiều sống bạn, cách cung cấp cho bạn kiến thức có đặc ân học sống : o) Tuy nhiên, hiểu tất người đọc sách làm theo suốt chương trình 100% Đây tự nhiên hầu hết người đầu tư chương trình tự cải thiện không sử dụng thông tin! Có phải họ lười biếng? Không! Đó hầu hết người SỢ thay đổi sống họ Bạn hỏi thân: Là kết chương trình hứa hẹn đáng giá cho sống bạn thời gian tới, để bắt làm việc cho bạn? Ngoài ra, có lịch trình hàng ngày khác khó khăn mà làm cho khó cho người định làm theo suốt 100% với chương trình Tôi làm tất để cung cấp cho bạn balls-out tốt sách này, tiết lộ thông tin đưa cho bạn tất kiến thức khoa học bạn cần biết để bạn chuyên gia giấc ngủ cho cá nhân bạn Tuy nhiên, bạn thấy thân thời gian đầy thử thách bạn không hoàn toàn bạn thông qua chương trình cách xác, bạn căng thẳng, đơn giản đặt thân năm xuống Hãy nhớ hai phần quan trọng chương trình này! # 1) Nhận Ánh Sáng Mặt Trời # 2) Vận Động Mông Bạn! Tôi không đề nghị bạn nhấc mông bạn lên mà đăng ký thành viên phòng tập thể dục gần bắt đầu thói quen tập thể dục hàng ngày Bạn đến kết thúc tự nhiên dễ dàng bạn để ý nghĩa động lực bạn phát triển Bất kể nào, phải lưu ý hầu hết trường hợp giấc ngủ kém, thường thường không hoạt động thể chất gây • Thực tế: kinh nghiệm nhiều 50% người ngủ không hoạt động sống phong cách sống vận động Bạn PHẢI VẬN ĐỘNG ngày, nhấc mông bạn lên sử dụng thể bạn Bạn sử dụng thể bạn, đồng hồ giấc ngủ bạn đặt ưu đãi nhiều để tạo cho bạn nhiều nghỉ ngơi giấc ngủ lượng! Tôi hy vọng bạn thích thông tin này, thích chia sẻ với bạn! Hãy nhớ rằng, thứ tự để tăng chất lượng giấc ngủ bạn, bạn phải nâng cao chất lượng YÊU CẦU CỦA CUỘC SỐNG VÀ CƠ THỂ CỦA BẠN Chúc bạn Giấc Ngủ Ngọt Ngào, Kacper M Postawski, the insomnia terminator PS Nếu bạn có câu hỏi liên quan đến giấc ngủ, chứng ngủ, điều website chương trình chúng tôi, gửi email đến: Questions@WonderfulSleep.com với tiêu đề: "Powersleep câu hỏi" Điều giúp biết bạn mua chương trình đảm bảo trả lời kịp thời Phụ lục 1: Thử nghiệm Nhịp Điệu Nhiệt Độ Cơ Thể Đây thử nghiệm đơn giản, bạn có thực xác để tìm mô hình nhịp điệu nhiệt độ thể bạn Bạn không thiết phải làm thử nghiệm phần chương trình này, tùy chọn Tất bạn cần để làm nhiệt kế, nhiệt kế điện tử lý tưởng thay đổi nhiệt độ thể bạn nhỏ Tuy nhiên, bạn đọc nhiệt kế thường cách cẩn thận làm việc Tất bạn phải làm lấy nhiệt độ thể bạn thời điểm khác ngày điền vào biểu đồ để tìm hiểu tăng giảm thông thường nhiệt độ thể bạn nhiều lần Một bạn hoàn thành biểu đồ này, bạn chí đến vẽ đồ thị đánh giá liệu trục tọa độ X Y Điều không cần thiết, bạn thực hứng thú muốn có nhìn xuống trực quan Sau bạn thực chương trình giảm thời gian ngủ bạn, làm thử nghiệm lần bạn ghi thay đổi nhịp điệu nhiệt độ thể bạn! Lưu ý: Bạn không cần phải có nhiệt độ thể bạn Nếu bạn làm lần ngày, điều cung cấp cho bạn ý tưởng chung mô hình nhịp điệu nhiệt độ bạn Hãy tìm phiên in bảng gói tải về, kèm với e-book này: 2: Phương pháp thư giãn Hai phương pháp sau sử dụng để thư giãn: - Giảm căng thẳng bạn suốt ngày - Dừng đua tâm trí bạn bạn ngủ - Thư giãn bắp bạn làm tăng tập trung suốt ngày - Hạ sóng não bạn để tạo Giai đoạn giấc ngủ Phương pháp 1: Thư giãn toàn thể: Lưu ý: Bạn nhớ toàn điều từ làm việc Đơn giản cần làm theo mô hình nói chung thư giãn : O) Nhắm mắt bạn Bắt đầu cách tạo thở sâu Hít vào đếm giây bạn hít Thở đếm giây bạn làm Lặp lại trình này, tiếp tục dùng thở sâu Bắt đầu ý cách bụng bạn tăng lên thả xuống bạn phải làm điều Lưu ý trọng lượng đầu bạn, Lưu ý áp lực lông mày mắt bạn Lưu ý độ ẩm ướt môi bạn Lưu ý căng thẳng bắp má bạn Hãy để khuôn mặt bạn thư giãn Lưu ý trọng lượng toàn thể bạn Cảm thấy bụng bạn mở rộng thóp lại bạn hít vào thở Lưu ý trọng lượng cánh tay bạn Cảm thấy trọng lượng bàn tay bạn Bắt đầu cảm nhận trọng lượng đầu ngón tay Lưu ý căng thẳng vai cánh tay Cho phép cánh tay để thư giãn Lưu ý trọng lượng đôi chân Lưu ý căng thẳng đầu gối Hãy để đôi chân thư giãn Lưu ý trọng lượng bắp chân bàn chân Cảm nhận diện ngón chân lớn bạn Bây Lưu ý trọng lượng toàn thể bạn Với thở dài nhẹ nhõm, để toàn thể bạn thư giãn Cách 2: Giảm căng thẳng Nếu bạn phải đối mặt với tình hình căng thẳng, bạn sử dụng phương pháp để giảm bớt nhiều căng thẳng Bắt đầu cách hít thở thật sâu tập trung vào thở bạn Chú ý bụng bạn mở rộng thóp lại bạn hít vào thở Lưu ý cách bạn cảm thấy điều Hãy suy nghĩ trường hợp làm bạn căng thẳng Tập trung vào điều bạn nói với liên tục Chú ý hình ảnh chạy qua đầu bạn Theo hình ảnh vào đầu bạn, tưởng tượng tâm trí bạn phim ảnh rộng Cố định hình ảnh chúng hình ảnh động Hãy suy nghĩ cách thức bạn muốn thoát khỏi tình trạng Hãy suy nghĩ cách bạn muốn cảm thấy tình trạng giải bạn có kết bạn muốn Hãy để thân chụp hình ảnh kết cuối Xem ảnh hình máy chiếu phim bạn thể hình ảnh động Xem ảnh người Khi bạn thấy hình này, đặt nụ cười khuôn mặt bạn nói với "Mmmmmmmmmm Yeah " Hãy hít thở thật sâu, bạn thở, để hình trở nên lớn sáng bên tâm trí bạn Đặt ảnh sang bên, tạo ảnh khác kết mà bạn muốn, ngoại trừ thời gian thay đổi tình hình xung quanh chút để phần sau bạn cảm thấy thú vị với kết Lưu ý cách bạn mỉm cười hình Hít thở sâu, cho phép hình ảnh để trở thành lớn sáng bên tâm trí bạn bạn làm Tiếp theo, lấy hình bạn làm lúc bạn hít thở sâu bước vào bên hình thể bạn có nơi đó, chiếu phim tâm trí bạn mà kết diễn Hãy chắn bạn cười bạn làm điều Lấy hình ảnh khác lặp lại trình tương tự Mỉm cười, nói với "Mmmmmmmmmmmm, Yeah Phew "Bạn nói điều với bên có người xung quanh Lưu ý cách người ảnh mỉm cười, hạnh phúc thoải mái Lặp lại trình nhiều lần bạn muốn Bạn tìm thấy điều thực thú vị Khi kết thúc trình này, tự hỏi: "Bước phải làm để nhận kết quả? " CHÚC MỌI NGƯỜI CÓ MỘT GIẤC NGỦ NHƯ Ý - zzzxxxzzz [...].. .m i giấc, m luôn luôn c m thấy m t m i, buồn ngủ, thiếu năng lượng và ca c m về “giấc ngủ nghèo nàn” hoặc “thiếu ngủ , và cố gắng bù đắp bằng cách ngủ lâu hơn! Trong thực tế, họ đang ngủ QUÁ NHIỀU, và l m gi m “chất lượng” của giấc ngủ của họ cũng như m c độ năng lượng Điều này xảy ra vì có m t năng lượng ti m ẩn và cơ chế ngủ trong cơ thể họ m họ không hề nhận thức được... ta m CẢ đ m, tuy nhiên, không phải tất cả chúng ta nhớ được những giấc m khi thức dậy Bạn sẽ kh m phá m t kỹ thuật tuyệt chiêu để nhớ tất cả những giấc m của bạn m t cách sống động trong ebook L m thế nào để Nhận Ra Các "Giấc M Sống Động" (How to Get The the “Vivid Dreams” )đi k m với cuốn sách này Các Chu Kỳ Giấc Ngủ Giờ thì bạn đã biết cơ bản giấc ngủ l m việc như thế nào, chúng ta có thể kh m. .. rất ít người có đồng hồ báo thức để nói với họ khi nào phải đi ngủ? Tôi biết, nó là loại m t câu hỏi ngu ngốc, nhưng thực sự có m t lý do đằng sau nó và bạn đang t m hiểu lý do tại sao Có m t cơ chế cơ bản, được gọi là đồng hồ giấc ngủ, trong đó bao g m một số thay đổi trong cơ thể của bạn m nói với nó khi nào c m thấy m t m i và khi nào c m thấy tỉnh táo Nó cũng điều khiển l m cách nào bạn có giấc ngủ. .. trong ki m soát cách bạn ngủ, l m thế nào bạn có giấc ngủ sâu, khi nào bạn ngủ và l m thế nào bạn c m thấy tỉnh táo trong ngày M t khi bạn hiểu hệ thống này bạn có thể ki m soát giấc ngủ và năng lượng của bạn! Thách thức trong xã hội của chúng ta là hệ thống giấc ngủ của chúng ta đã bị suy yếu bởi những căng thẳng bên ngoài tác động m chúng ta đang không hề biết, đó là đồng hồ giấc ngủ của chúng ta lệch... thế nào các sóng não l m việc hoặc nó là gì, nó chỉ đơn giản là m t thước đo của hoạt động não Những hiểu biết chung bạn có thể muốn có là sóng não có thể nhận được "Cao" và m nh hơn Hoặc có thể nhận "thấp" và trở nên ch m hơn, ít m nh m và m t từ đúng hơn, lười biếng Các hình trên là ví dụ chung của sóng não cao và thấp, và giải thích cách chúng xuất hiện trên m t điện não đồ (EEG) M t EEG m tả... lên và gi m xuống trong cả ngày Sự biến thiên về nhiệt độ cơ thể khoảng 3 º F (2 º C) Sự gia tăng tuần hoàn và gi m nhiệt độ cơ thể này báo hiệu t m trí của chúng ta khi nào c m thấy m t m i và khi nào c m thấy tỉnh táo Khi cơ thể tăng nhiệt độ, chúng ta có xu hướng c m thấy tỉnh táo và sóng não của chúng ta thường cao hơn Khi cơ thể gi m nhiệt độ, chúng ta có xu hướng c m thấy hôn m nhiều hơn, m t m i,... giấc ngủ sâu và ở lại đó trong khoản thời gian cần thiết Nói dễ hơn l m Vì vậy, tôi có m t câu hỏi cho bạn: Điều gì ki m soát thời gian và l m thế nào bạn có giấc ngủ sâu? Có m t cơ chế ti m ẩn trong cơ thể chúng ta được gọi là "đồng hồ cơ thể" Tuy nhiên, tôi không thích những tên như vậy nên tôi chỉ cần tham chiếu đến nó như là đồng hồ giấc ngủ Đồng hồ giấc ngủ của bạn là m t hệ thống bên trong ki m. .. hơi thở và nhịp tim hơi gi m và t m trí chúng ta có xu hướng trôi dạt vào trạng thái biến đổi của sự sáng tạo và thư giãn, nơi m những suy nghĩ nhỏ giọt như m t ong và nó c m thấy goooooood lúc đó Bạn có thể nghĩ Giai đoạn 1 Giấc Ngủ như cánh cửa đi đến giấc ngủ của bạn Giai đoạn 2 Giấc Ngủ Trong giai đoạn 2 Giấc Ngủ, chúng ta trải qua các m hình của các sóng não gọi là trục giấc ngủ và phức c m K (???)... giấc ngủ ngắn trong buổi chiều Điều này là hoàn toàn tự nhiên và đôi khi ham muốn ngủ trong buổi chiều m nh như buồn ngủ vào ban đ m! (Dù hầu hết chúng ta đã chọn m t loại chất kích thích, chẳng hạn như cà phê, để chống cơn buồn ngủ này của cơ thể) Bởi vì các nhu cầu xã hội đặt vào chúng ta, chẳng hạn như công việc, trẻ em, và cuộc sống, hầu hết chúng ta không thể ngủ vào lúc này Như chúng ta sẽ kh m. .. th m chí bạn đã sử dụng những câu nói nội t m này trong cuộc sống của bạn: "Tôi chỉ cần nghỉ ngơi m t đ m thoải m i " "M t đ m ngon giấc, thư thái sẽ giúp tránh xa bệnh tật " "Có m t giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ c m thấy tốt hơn " Nhưng những gì trên trái đất là chất lượng giấc ngủ? Liệu có những sức m nh bí ẩn đến tấn công chúng ta vào giữa đ m khuya m chúng ta đã không thể ki m soát? Hầu hết m i ... photocopying, recording, or otherwise, without prior written permission of the copyright holders The statements found within the pages of this book have not been evaluated by the Food and Drug Administration... publication is designed to provide accurate and authoritative information with regard to the subject matter covered If a product or treatment is recommended in these pages, it is not intended to diagnose,... prevent any disease The information contained herein is meant to be used to educate the reader and is in no way intended to provide individual medical advice The publisher and the contributors are