Đang tải... (xem toàn văn)
Những lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn...
Những lỗi tập thể dục khiến thể sớm lão hóa Tập thể dục thường xuyên đặn điều cần thiết lỗi thường gặp khiến thể bị lão hóa nhanh trông thấy Chúng mong bạn khắc phục lỗi sai tập thể dục giữ cho vóc dáng săn sức khỏe tốt Quên khởi động tập thể dục vô tình khiến thể nhanh lão hóa (Ảnh minh họa) Không nghỉ ngơi: Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà thể cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức tập luyện hậu thể bạn đủ thời gian để chữa lành hồi phục buổi tập Ở độ tuổi từ 15 - 25, thể phải khoảng 18 để sửa chữa sợi bị ảnh hưởng buổi tập thể dục, số tăng lên 36 độ tuổi 40 trở Nếu bạn thời gian nghỉ ngơi hợp lý buổi tập, bắp lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch bạn không hoạt động cách hiệu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi buổi tập cho phép thể xả hoàn toàn ngày tuần Bỏ qua phần khởi động: Bạn tàn phá thể bạn bắt đầu buổi tập nhảy hay tạ mà không dục nhẹ để khởi động thể Khi bị viêm, kích thích tố tuyến giáp cytokine (protein viêm), giải phóng, chúng tác động tới hệ miễn dịch làm cho thể khó phục hồi Cho nên tập thói quen khởi động làm nóng thể từ - 10 phút trước bắt đầu tập với cường độ nặng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Chỉ tập trung vào tập cường độ cao: Muốn thể đốt cháy nhiều calo tốt thời gian ngắn nên số người tập trung tập tập cường độ cao khiến trình đốt cháy calo tiếp tục sau bạn hoàn tất tập Chính điều tàn phá, hủy hoại thể bạn Các tập cường độ cao dẫn đến gia tăng tiêu vân, cố sợi nghiêm trọng gây tổn thương thận chí dẫn đến tử vong Chứng tiêu vân ảnh hưởng đến phận khác thể, đặc biệt bạn để thể bị nước nhanh dẫn đến lão hóa Cách khắc phục: Cho phép thể nghỉ ngơi tối thiểu 48 để phục hồi sau tập luyện cường độ cao Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý Gắn bó dài lâu với tập tác động thấp: Môn đạp xe hay aerobic môn có tác động thấp đến sức khỏe bạn tác dụng nhiều cho mật độ xương bạn Để ngăn ngừa loãng xương trì sức khỏe xương, bạn nên thêm động tác thể dục chạy bộ, chạy nước rút nhảy dây vào chế độ thể dục bạn Không tập sàn chậu: Bạn tập trung vào tập chéo (các bắp chịu trách nhiệm xoay) thẳng bụng bạn thích vòng eo bé nhỏ săn Nhưng bỏ qua tập sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn đối mặt với vòng bụng tròn chảy sệ với chứng tiểu không tự chủ Cơ thể bạn nhanh bị lão hóa Vì vậy, bạn nên kết hợp thực tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt sàn chậu phần quan trọng việc tăng cường sức mạnh từ bên thể Tập 10 nhịp lần lặp lại lần thế; thực lần ngày VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ...Chỉ tập trung vào tập cường độ cao: Muốn thể đốt cháy nhiều calo tốt thời gian ngắn nên số người tập trung tập tập cường độ cao khi n trình đốt cháy calo tiếp tục sau bạn hoàn tất tập Chính... xương trì sức khỏe xương, bạn nên thêm động tác thể dục chạy bộ, chạy nước rút nhảy dây vào chế độ thể dục bạn Không tập sàn chậu: Bạn tập trung vào tập chéo (các bắp chịu trách nhiệm xoay) thẳng... qua tập sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn đối mặt với vòng bụng tròn chảy sệ với chứng tiểu không tự chủ Cơ thể bạn nhanh bị lão hóa Vì vậy, bạn nên kết hợp thực tập Kegel (bài tập co thắt cơ)