Đang tải... (xem toàn văn)
Bật mí các bài tập giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn...
Bật mí tập giúp bạn sở hữu vòng quyến rũ Việc nắm bắt điểm mấu chốt tập thể dục, điều chỉnh hoạt động hàng ngày cho bạn có vòng săn hấp dẫn dài lâu cách tự nhiên Tập luyện tập giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng quyến rũ, gọn gàng, săn chắc, không ngấn mỡ Cùng tham khảo nhé! Vòng bạn bị ngấn mỡ, không thon gọn? Nếu câu trả lời đúng, bạn chọn 3/8 tập đây, tập luyện từ 2-3 lần/tuần nghỉ ngơi phút tập Tuy nhiên, nhắc lại động tác hai lần cuối, tập khó chút để đạt hiệu tối ưu nhanh chóng lấy vòng quyến rũ Bài tập số 1: Nằm sấp nâng chân - Nằm sấp người với phần đầu đỡ cánh tay, khoảng cách hai chân rộng vai - Co mông để nâng chân lên 30-40 cm lúc đưa hai chân tiếp đất - Dừng lại từ từ hạ thấp lưng để tiếp tục tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập số 2: Bắc cầu - Nằm ngửa với đầu gối gập, hai bàn chân cách mông 30-40 cm - Huy động tham gia vùng trung tâm sau nhấn gót chân, siết chặt mông để nâng hông lên - Giữ tư giây trước đưa thể tư ban đầu để tiếp tục thực Bài tập số 3: Kéo chân, mông VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Với tập bạn cần dùng máy kéo cáp thấp Tuy nhiên, bạn máy tập, bạn sửu dụng loại dây nhẹ có sức bền cao - Hướng mặt đối diện với máy tập đeo dây vào mắt cá chân trái, tay nhẹ nhàng giữ máy tập - Dồn trọng lượng thể vào chân trái thả lỏng hai đầu gối - Đá thẳng chân trái phía sau, gập ngón chân - Giữ tư giây đưa thể tư ban đầu - Lưu ý đổi chân trình tập Bài tập số 4: Nhún gối với tạ - Đứng cho khoảng cách hai chân rộng vai, hai bàn chân chếch 45 độ - Giữ tạ qua vai tư đứng cao VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Gập gối để hạ thấp thể đùi song song với sàn tập đồng thời giữ vong hai thẳng - Nhấn gót chân duỗi thẳng chân để đứng lên Bài tập số 5: Bước trước - Để tạ qua vai bước chân trái phía trước mũi kiếm đâm thẳng, gạp hai đầu gối tạo góc 90 độ - Nhấn gót chân trái để đẩy lên bước chân phía trước đưa thể tư đứng - Đổi chân trình tập Bài tập số 6: Đá sau với máy kéo cáp - Hướng mặt đối diện với máy tập đeo dây vào mắt cá chân trái, tay nhẹ nhàng giữ máy tập - Nâng đầu gối trái lên đồng thời gập đầu gối phải Ở tư này, bạn co mông kéo chân trái phía sau để mở rộng hông chân trái tạo thành đường thẳng - Trở tư ban đầu - Đổi chân trình tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập số 7: Bài tập bước VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Đặt tạ vai đứng phía trước khối hình hộp băng ghế - Đứng thẳng bước chân trái lên băng ghế đẩy người lên ghế - Bước trở lại xuống sàn nhà để quay trở lại để bắt đầu đổi chân Bài tập số 8: Một chân nâng tạ - Hai tay nắm chặt tạ trước đùi ý giữ cánh tay thẳng - Thả lỏng hai đầu gối dồn trọng lượng thể vào chân trái - Lao người phía trướng nâng chân phải phía sau - Hơi gập gối trái, nâng ngực đồng thời giữ lưng phẳng cánh tay thẳng - Nhấn gót chân trái giữ phần mông để giữ tư trước quay lại tư ban đầu - Đổi chân trình tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... đầu để tiếp tục thực Bài tập số 3: Kéo chân, mông VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Với tập bạn cần dùng máy kéo cáp thấp Tuy nhiên, bạn máy tập, bạn sửu dụng loại dây nhẹ... đưa thể tư đứng - Đổi chân trình tập Bài tập số 6: Đá sau với máy kéo cáp - Hướng mặt đối diện với máy tập đeo dây vào mắt cá chân trái, tay nhẹ nhàng giữ máy tập - Nâng đầu gối trái lên đồng... này, bạn co mông kéo chân trái phía sau để mở rộng hông chân trái tạo thành đường thẳng - Trở tư ban đầu - Đổi chân trình tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập số