Đang tải... (xem toàn văn)
00:12 Hi = Xin chào 00:12 My name is Sonja Spray = tôi là Sonja Spray 00:13 and I’m yoga teacher = và tôi là giáo viên dạy yoga 00:14 in Austin Texas = ở Austin Texas 00:16 Today I’m gonna show you = Hôm nay tôi sẽ dạy cho các bạn 00:16 how to do Ardha Chandrasana = thực hiên Ardha Chandrasana
Tư thế nửa vầng trăng, Ardha Chandrasana, bài yoga cho người mới bắt đầu tập - Half moon pose, Ardha Chandrasana, yoga for biginners 00:12 - Hi = Xin chào 00:12 - My name is Sonja Spray = tôi là Sonja Spray 00:13 - and I’m yoga teacher = và tôi là giáo viên dạy yoga 00:14 - in Austin Texas = ở Austin Texas 00:16 - Today I’m gonna show you = Hôm nay tôi sẽ dạy cho các bạn 00:16 - how to do Ardha Chandrasana = thực hiên Ardha Chandrasana 00:18 - or Half moon pose = hay gọi là tư thế nửa vầng trăng 00:20 - So to enter the pose = Để làm được tư thế này 00:21 - that rest part in triangle pose = mà phần còn lại của cơ thể ở tư thế hình tam giác 00:23 - or chandrasana = hay Chandrasana 00:25 - you step that right foot out = bạn bước chân phải sang ngang 00:26 - in front of you = hướng về phía trước 00:27 - and keep it parallel = và giữ cho cơ thể song song 00:28 - with your mat = với thảm tập 00:29 - Step that back foot about = Bước chân kia về phía sau 00:32 - forty five degree angle = khoảng 45 độ 00:34 - Now you’ll square total of the side = Bây giờ hãy đứng thẳng vuông góc tất cả các phía 00:37 - and reach your hands out = và dang 2 tay sang ngang 00:40 - then you really reach across = sau đó duỗi thẳng 00:42 - to that right hand = bàn tay phải 00:44 - and some the left tips = và các đầu ngón tay trái 00:45 - behind you = ở phía sau bạn 00:47 - Then as you hinge forward = Khi bạn xoay người về phía trước 00:48 - you can start to bend your knee = bạn có thể bắt đầu khuỵu gối 00:50 - and reach for a block = và chống lên 1 vật hình khối 00:51 - or the floor = hay chống xuống sàn nhà 00:53 - It’s easier = Rất dễ 00:54 - I can obviously rotate = để xoay hình 00:56 - the block in any = khối đó theo bất cứ 00:57 - direction = hướng nào 01:00 - And then you start to bring = Sau đó bạn bắt đầu đưa 01:01 - that back heel up = gót chân sau lên 01:02 - and press your right foot = và ấn bàn chân phải xuống 01:06 - Then your bottom foot is pressing here = Bây giờ lòng bàn chân đang ấn xuống thảm 01:08 - so try to pay attention to = ởi vậy hãy cố gắng tập trung vào 01:09 - which side is coming up = phần chân duỗi thẳng phía sau 01:12 - and which side is = và phần cơ thể đang 01:14 - falling forward = đổ về phía trước 01:16 - and leg press through = và cẳng chân đang 01:17 - the side of the foot = còn run run 01:20 - It’s pealing away from the mat = Cơ thể bạn đang chưa được vững 01:23 - Now as you get your balance here = và bây giờ khi bạn đã giữ được thăng bằng 01:25 - you can start to change your focus = bạn có thể bắt đầu đổi hướng tập trung 01:27 - You can stand in front of you = Bạn có thể nhìn về phía trước 01:30 - or up to that top hand = hoặc nhìn hướng về bàn tay phía trên đầu 01:34 - and for a little bit deeper stretch = và duỗi cơ thể căng hơn 1 chút 01:36 - As you enter the pose = Khi bạn hình thành được tư thế 01:37 - you can wrap = bạn có thể gập tay lại 01:39 - but hand behind you = nhưng cánh tay phía sau 01:41 - making some more advanced pose = bạn sẽ tạo thành tư thế khó hơn 01:43 - and reaching for that top thigh = và bàn tay ôm lấy phần đùi 01:47 - That is make a little bit = Động tác này sẽ làm cho 01:48 - more a back and = lưng và 01:49 - a little bit more a shoulder opener = vai của bạn được căng ra hơn 01:54 - but it can also help your balance = và cũng giúp bạn đứng thăng bằng hơn 01:55 - and remind you to lean = nhắc nhở bạn chú ý tựa tay 01:56 - on your back = vào lưng bạn 01:59 - Then you act this pose = Sau khi thực hiện xong tư thế này 02:00 - bend your knee gently = khuỵu nhẹ đầu gối 02:07 - and you’ll reset your step up = và rút chân về vị trí cũ 02:09 - or feel another work to rotate = hay đổi hướng tập 02:10 - the other side = tư thế này 02:12 - You can reach it forward = Bạn có thể dướn người về phía trước 02:14 - and bending the knee = khuỵu nhẹ gối 02:17 - and lifting up = và nâng chân sau lên 02:21 - a half moon on the second side = 1 tư thế nửa vầng trăng ở hướng thứ 2 02:25 - Now you definitely = Bạn hoàn toàn 02:27 - a leg strengthening pose = có thể tạo tư thế chân vững chắc 02:28 - for that bottom leg = cho lòng bàn chân 02:29 - but also for that top leg = và cả mu bàn chân nữa 02:31 - so make sure you creating = vì vậy hãy chắc chắn bạn đang 02:32 - a little resistance = chống xuống thảm 02:33 - by pressing through = bằng cách đưa nhanh 02:34 - that back heel = gót bàn chân sau 02:36 - and lifting up to = và nâng lên 02:37 - ninety degree angle = góc 90 độ so với chân trước 02:38 - Don’t let your leg sat down = Đừng để chân đó chạm xuống đất 02:41 - and also make sure your shoulders = và phải đảm bảo vai 02:43 - are open to the side = của bạn không mở 02:44 - hat you’re not leading = ra quá rộng 02:45 - too far forward = về phía trước 02:49 - It’s really good = Nó thực sự rất tốt 02:49 - for spinal alignment = cho việc chỉnh cột sống 02:52 - Then bend your knee = Sau đso khuỵu gối 02:54 - and gently bring that back foot down = và nhẹ nhàng hạ chân sau xuống 02:56 - and then you start triangle pose = sau đó thực hiện tư thế hình tam giác 03:00 - and come back to center = và trở về tử thế ban đầu 03:03 - So that’s good = Vâng, trên đây 03:04 - Ardha Chandrasana yoga = là bài tập Yoga tư thế Ardha Chandrasana 03:05 - Half moon pose = tư thế nửa vầng trăng 03:07 - and on next video = Trong video tiếp theo 03:08 - will show you how to do Pyramid = tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 03:09 - Parsvottonasana pose = tư thế kim tự tháp 03:11 - and stay tuned five to ten minute workout videos = và hãy tiếp tục theo dõi những video tập thể dục 5 đến 10 phút nhé 03:14 - Thanks = Cảm ơn các bạn . moon pose = hay gọi là tư thế nửa vầng trăng 00:20 - So to enter the pose = Để làm được tư thế này 00:21 - that rest part in triangle pose = mà phần còn lại của cơ thể ở tư thế hình tam giác 00:23. half moon on the second side = 1 tư thế nửa vầng trăng ở hướng thứ 2 02:25 - Now you definitely = Bạn hoàn toàn 02:27 - a leg strengthening pose = có thể tạo tư thế chân vững chắc 02:28 - for. pose = tư thế nửa vầng trăng 03:07 - and on next video = Trong video tiếp theo 03:08 - will show you how to do Pyramid = tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 03:09 - Parsvottonasana pose = tư thế kim