Những lỗi cần tránh khi luyện tập giữ dáng Khi bạn "khổ luyện" để giữ gìn vóc dáng, có những sai lầm không chỉ khiến công sức của bạn đổ sông đổ bể mà còn dẫn đến chấn thương hoặc ảnh hưởng tới sức khỏe. Sau đây là một số gợi ý của chị Hồng Mai - chuyên viên phòng tập Eden (TP.HCM) về một số điều cần lưu ý để việc luyện tập giữ gìn vóc dáng đạt kết quả cao nhất. Quá hăng say và thích thú với bài tập hiện tại, dẫn đến việc tập luyện mãi theo một lối mòn là lỗi dễ mắc nhất. Có thể vì quá bận rộn, nhiều người tranh thủ tập tại nhà bằng những bài tập họ từng được hướng dẫn ở các phòng tập hoặc trung tâm. Việc không thay đổi, không nâng cao những bài tập và chế độ luyện tập sẽ làm giảm hiệu quả của việc luyện tập. Những bài tập luyện cần được nâng cao ít nhất khoảng sau tuần/lần, hoặc tùy theo thể trạng, sức khỏe, thời gian này có thể rút ngắn hơn. Nếu không có thời gian đến trung tâm, bạn nên tranh thủ đến các phòng tập khoảng một tháng/ lần và nhờ các huấn luyện viên hoặc chuyên viên tư vấn thêm những bài tập mới, nâng cao. Nên ăn nhẹ trước khi tập hoặc ít nhất dạ dày cũng không bị rỗng. Một sai lầm phổ biến khác là nạp quá nhiều “nhiên liệu” sau mỗi quá trình luyện tập. Rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh, muốn tiêu hao năng lượng nhiều nên “khổ luyện” trong giờ luyện tập, để sau đó về nhà với một bữa ăn tối thịnh soạn. Tất nhiên, việc tập luyện khiến bạn bị tiêu hao rất nhiều năng lượng nhưng cũng không thể vì thế mà phải ăn bù. Một bữa ăn nhẹ nhàng, ít chất béo là “nhiên liệu” tốt nhất cho bạn sau mỗi buổi tập. Nhiều công trình khoa học đã nghiên cứu và kết luận: tập luyện khi bụng đói sẽ mang đến những hiệu quả ngược. Tập luyện khi bụng đói dễ khiến người mau mệt mỏi, mất tập trung và vì thế việc luyện tập không thể phát huy hết tác dụng, năng lượng thừa ít bị tiêu hao. Nên ăn nhẹ trước khi tập hoặc ít nhất dạ dày cũng không bị rỗng. Hãy tập luyện với cường độ, thời gian và lịch trình phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bạn. Việc tập luyện với cường độ cao ở môi trường đặc biệt như nơi có nhiệt độ nóng bất thường là không cần thiết. Và cho dù là một người có sức khỏe bình thường, phụ nữ cũng không nên tập luyện với cường độ quá cao. Vì bận rộn, vì ngại mất thời gian… nhiều người đã bỏ qua quá trình khởi động trước khi tập mà quên rằng việc khởi động, làm nóng cơ thể rất hữu hiệu trong việc làm giảm thiểu những chấn thương trong tập luyện. Dành từ 5 đến 10 phút khởi động là cách tốt nhất để trái tim của bạn nhẹ nhàng “hội nhập” và bắt kịp những động tác, hoạt động mạnh và nhanh hơn bình thường. Hãy tập luyện với cường độ, thời gian và lịch trình phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bạn. Đa số người tập luyện cũng không quan tâm nhiều đến những động tác giúp kéo căng cơ thể trước khi tập luyện. Sự mềm dẻo của cơ thể bắt đầu có dấu hiệu suy giảm khi con người bước qua tuổi 25, do vậy việc kéo giãn cơ thể giúp cơ thể mềm mại hơn, giữ sự liên kết giữa các khớp xương và giúp khung xương nằm đúng vị trí. Nhờ vậy, việc thực hiện các động tác trong buổi tập cũng sẽ nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn. Hãy vươn thẳng người, kéo giãn toàn bộ cơ thể và giữ nguyên ở vị trí này trong khoảng 30 giây. Nên vươn người một lần nữa trước khi kết thúc buổi luyện tập. Hãy chú ý đến những cơn đau nhức của cơ thể, nếu cần thiết, nên ngừng tập luyện một đến hai ngày và làm dịu sự đau nhức bằng những dịch vụ massage thích hợp. 5 bài tập giúp bạn có tay mảnh, chân thon, bụng nhỏ Với 5 bài tập, trong 15 phút mỗi ngày là bạn đã "đốt cháy" một lượng không nhỏ mỡ thừa, sẽ giúp bạn có tay chân thon thả, vòng bụng săn chắc. Bài tập 1: Bài tập với ghế Bước 1: chuẩn bị Chuẩn bị chiếc ghế chắc chắn, đứng sau ghế, hai tay đặt lên ghế, chân đứng thẳng, chụm bàn chân lại với nhau, người đứng trong tư thế thẳng, nghiêm. Bước 2: Bắt đầu tập. Hít vào thở ra đều đặn, nâng chân trái lên, vung ra sau, ngón chân cách mặt đất 30 cm, ngón chân chỉ xuống. Lặp lại 30 lần. Rồi đổi chân. Thực hiện động tác 15 - 20 lần. Bài tập 2: Bước 1: Tư thế chuẩn bị Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau duỗi thẳng, hai tay đặt lên bụng (xem hình) Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 30 cm, ngón chân chỉ xuống, bàn chân duỗi thẳng, khi nâng chân thì hít thở đều đặn. Nâng lên hạ xuống 15 lần. Nghỉ 5 giây, tiếp tục thực hiện trong vòng 3 - 5 phút. Bài tập 3: Bước 1: Cho chân phải lên trước, chân trái lên sau, hai tay chống xuống thẳng với bề mặt đất, lưng hướng về phía trước, ngón chân trái chạm đất. Bước 2: Từ từ kéo căng dây chằng chân, trong quá trình tập hít thở đều đặn, thực hiện 15 - 20 lần rồi đổi chân. Bài tập 4: Hai tay để phía trước sao cho lòng bàn chân xoay ngang và tiếp đất, chân phải duỗi sang một bên, chân trái co lại, sao cho mũi chân trái chạm đất. Thực hiện kéo dài cơ thể, làm dãn chân. Thực hiện 15 - 20 lần, sau đó đổi bên tiếp tục thực hiện bài tập. Bài tập 5: Bước 1: Chuẩn bị chai nước 0.5lit, tư thế ngồi trên ghế, thẳng lưng, đầu gối tạo thành góc 90 độ, mũi chân chạm đất. Tay trái cầm chai nước giơ lên cao, tay phải giữ lấy tay trái. Bước 2: Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế chân và thân, gập tay trái cầm chai nước xuống, sau đó giơ lên, cứ thế thực hiện 30 lần. Sau đó, đổi bên tiếp tục thực hiện động tác. Với 5 bài tập đơn giản, bạn chỉ mất 15 phút nhưng sẽ cho bạn hiệu quả cao trong việc giảm cân, tay chân thon thả, vùng eo săn chắc nhỏ gọn. Chúc bạn có vóc dáng như ý! . Những lỗi cần tránh khi luyện tập giữ dáng Khi bạn "khổ luyện& quot; để giữ gìn vóc dáng, có những sai lầm không chỉ khi n công sức của bạn đổ sông đổ bể mà còn. nghiên cứu và kết luận: tập luyện khi bụng đói sẽ mang đến những hiệu quả ngược. Tập luyện khi bụng đói dễ khi n người mau mệt mỏi, mất tập trung và vì thế việc luyện tập không thể phát huy. tâm. Việc không thay đổi, không nâng cao những bài tập và chế độ luyện tập sẽ làm giảm hiệu quả của việc luyện tập. Những bài tập luyện cần được nâng cao ít nhất khoảng sau tuần/lần, hoặc