2 CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự – Hạnh phúc BÀI GIẢNG LÝ LUẬN GIÁO DỤC THỂ CHẤT Người soạn: Phạm Dũng CHƯƠNG I NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG VỀ THỂ DỤC THỂ THAO Tóm tắt lịch sử phát triển chung thể dục thể thao: Thể dục thể thao từ xuất phát triển xã hội lồi người đến hình thành hệ thống ngày nay, trải qua hàng ngàn năm.Lịch sử phát triển Thể dục thể thao phù hợp với thời kỳ phát triển xã hội loài người Thời kỳ nguyên thủy: Cuộc sống tự nhiên đòi hỏi thành viên yêu cầu định chuẩn bị thể lực, khéo léo, sức mạnh, sức bền, khả hoàn thành nhiệm vụ săn bắn, chiến tranh chống chọi với khắc nghiệt điều kiện tự nhiên Chính hình thành phát triển hệ thống giáo dục thể chất đa dạng Thời kỳ chứng minh tồn phát triển người phụ thuộc trực tiếp vào trình độ chuẩn bị phát triển tố chất thể lực Nhiều Bộ tộc thời cổ đại biết sử dụng tập phát triển thể lực trò chơi vận động phương tiện đặc biệt nhăm chuẩn bị cho người vào lao động tự nhiên Ở số tộc có quy định nghiêm ngặt không cho phép niên cưới vợ chưa trải qua thử thách định chuẩn bị thể lực Dù trình độ phát triển lực lượng sản xuất xã hội đến mức độ vai trị định giá trị phát triển để có tư chất thể lực có đời sống xã hội tự nhiên Sự phát triển chúng phận quan trọng giáo dục người Trong xã hội nơ lệ, điển hình thời cổ Hy lạp, để tiến hành chiến tranh xâm lược đàn áp nô lệ; giai cấp chủ nô trọng đến việc giáo dục cho chiến binh có kiến thức phong phú lực tốt; từ họ có đội quân hùng mạnh Thời cổ hy lạp, đọc, viết bơi lội bị coi mù chữ Giáo dục quốc gia cổ Hy lạp: Spart Afin loại hình cổ phát triển Thể dục thể thao Nội dung, mục đích Giáo dục thể chất thời kỳ nhằm đảm bảo tính phù hợp với điều kiện yêu cầu chế độ nông nô Người học môn khoa học tự nhiên, xã hội phải học Thể dục- Đấu kiếm- Cưỡi ngựa- Bơi lội Chạy; từ 15 tuổi trở lên phải học Vật Vật chiến đấu Nhờ người giáo dục sức mạnh, khéo léo tố chất cần thiết Tiêu biểu phát triển Thể dục thể thao thời kỳ Đại hội Olympic; hoạt động có giá trị lịch sử, văn hóa cao đời sống thời kỳ c hy lạp Những người chiến thắng Olympic xã hội tôn vinh vị anh hùng, xã hội ca ngợi- làm thơ- tạc tượng Nhiều nhà khoa học vĩ đại thời cổ đại tiếng giới vận động viên xuất sắc Ví dụ: Nhà tốn học Pitagor nhà vô địch Olympic vật chiến đấu; Nhà triết học Platon danh vật Các nhà triết học: Socrate Aristote, diễn giả Démosthène, nhà văn Lukian vĩ nhân khác đánh giá ý nghĩa lớn lao Giáo dục thể chất khâm phục biểu sức mạnh, lòng dũng cảm hào hiệp Aristote khẳng định: “ Khơng có làm tiêu hao phá hủy người ngưng trệ vận động” Trong chế độ nông nô, tập thể dục khác (Vật, nhào lộn, cưỡi ngựa, đấu kiếm) sử dụng rộng dãi Ai cập, Babilon, Ba tư, Trung quốc, Ấn độ đặc biệt thành cổ Rôma Bắt đầu từ chế độ nông nô, Thể dục thể thao coi phương tiện phục vụ cho giai cấp thống trị Trong chế độ phong kiến, Giáo dục thể chất mang tính chất phục vụ chiến tranh Giáo dục thể chất hệ thống quân đội tầng lớp phong kiến với mục tiêu nắm vững yêu cầu người hiệp sỹ: cưỡi ngựa, đấu kiếm, bắn cung, bơi lội, săn bắn, chơi cờ đọc thơ Những hiệp sỹ làm nên đội quân hùng mạnh để giai cấp phong kiến tiến hành chiến tranh xâm lược đàn áp phong trào nồi dậy nông dân Trong xã hội tư bản, Thể dục thể thao phát triển trình độ cao Sự xuất phát triển sâu rộng Thể dục thể thao phận quan trọng văn hóa xã hội (Thể thao nghiệp dư nhà nghề) Đồng thời giai đoạn xuất sở lý luận giáo dục thể chất tư sản Thể dục thể thao xã hội tư biểu rõ rệt tính chất giai cấp; Giai cấp tư sản sử dụng Thể dục thể thao với mục đích đặc quyền tầng lớp bóc lột, đánh lạc hường quần chúng lao động đặc biệt lôi kéo tầng lớp niên khỏi đời sồng trị xã hội phong trào cách mạng; kích động đào tạo niên để chuẩn bị cho chiến tranh Một số khái niệm Giáo dục thể chất Giáo dục Thể chất: Là trình sư phạm nhằm giáo dục đào tạo hệ trẻ, hoàn thiện thể chất nhân cách, nâng cao khả làm việc kéo dài tuổi thọ người Hệ thống Giáo dục thể chất: tổng hợp sở khoa học quan điểm phương pháp luận Giáo dục thể chất cúng với quan tổ chức thực kiểm tra công tác Giáo dục thể chất quốc dân Văn hóa Thể chất: phận văn hóa chung, loại hình hoạt động đặc biệt nhăm hình thành tố chất thể lực, tăng cường sức khỏe khả làm việc dân chúng Các yếu tố hoạt động tập thể lực có liên quan chặt chẽ với trình hình thành, phát triển văn hóa, giáo dục chung người Giáo dục Thể chất phận cấu trúc nên văn hóa thể chất Phong trào Thể thao: hình thức đặc biệt hoạt động xã hội, có nhiệm vụ phối hợp nâng cao trình độ văn hóa thể chất phát triển thể thao nhân dân Phong trào thể thao hoạt động có tính mục đích tổ chức nhà nước, xã hội nhằm phát triển Thể dục thể thao Phong trào thể thao phận hoạt động văn hóa, giáo dục; có vị trí chức quan trọng giáo dục hài hòa nhân cách thể chất người Phát triển thể chất: trình biến đổi hình thành tính chất tự nhiên hình thái, chức thể đời sống tự nhiên xã hội Phát triển thể chất người phụ thuộc vào đặc điểm sinh học, điều kiện sống trình giáo dục xã hội Các số để đánh giá trình độ phát triền thể lực là: chiều caocân nặng- lồng ngực- dung tích sống Chuẩn bị thể lực: Là nội dung trình giáo dục thể chất, hoạt động chun mơn hóa nhằm chuẩn bị cho người học tập, lao động bảo vệ tổ quốc Trình độ thể lực: Là kết trình chuẩn bị thể lực, kỹ vận động cho loại hình hoạt động Học vấn thể chất: Là xác định tri thức chung, thống kỹ năng- kỹ xảo đề điều khiển hoạt động thể điều kiện sống hoạt động khác người CHƯƠNG II GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRONG CÁC TRƯỜNG ĐẠI HỌC Mục đích nhiệm vụ Giáo dục thể chất: Mục đích: Góp phần thực mục tiêu đào tạo đội ngũ cán khoa học kỹ thuật, quản ký kinh tế văn hóa xã hội chất cường tráng- phát triển hài hòađáp ứng yêu cầu chun mơn nghề nghiệp có khả tiếp cận với thực tiễn lao động, sản xuất kinh tế thị trường Nhiệm vụ: - Giáo dục đạo đức, rèn luyện tinh thần tập thể, ý thức tổ chức kỷ luật; xây dựng niềm tin, lối sống lành mạnh, tinh thần tự giác học tập rèn luyện thân thể ; chuẩn bị sẵn sàng phục vụ sản xuất bảo vệ tổ quốc - Cung cấp kiến thức lý luận nội dung – phương pháp luyện tập Thể dục thể thao, kỹ vận động kỹ thuật số mơn thể thao thích hợp Trên sở đó, bồi dưỡng khả sử dụng phương tiện để tự rèn luyện thân thể, cải thiện đời sống tinh thần thân; đồng thời tham gia phong trào thể dục thể thao nhà trường xã hội - Góp phần trì- củng cố sức khỏe phát triển thể sinh viên cách hài hịa; xây dựng thói quen lành mạnh khắc phục thói quen xấu; tránh xa tệ nạn xã hội Trong trường Đại học cao đẳng, hiệu trưởng người chịu trách nhiệm chung đạo, kiểm tra công tác giáo dục thể chất – phong trào thể thao theo dõi sức khỏe sinh viên Bộ môn Giáo dục thể chất có trách nhiệm việc tổ chức tiến hành trình sư phạm giáo dục thể chất cho sinh viên theo kế hoạch giảng dạy trường Các hoạt động Thể dục thể thao quần chúng nâng cao thành tích thể thao chi hội thể thao đại học chuyên nghiệp( Ban văn thể ) Trường với Bộ môn Giáo dục thể chất phối hợp với tổ chức quần chúng khác Cơng đồn, Đồn TNCS Hồ Chí Minh trường thực Công tác kiểm tra sức khỏe định kỳ theo dõi tình trạng sức khỏe sinh viên trình luyện tập thi đấu Thể dục thể thao Y tế trường phối hợp với Bộ môn Giáo dục thể chất tiến hành Các hình thức Giáo dục thể chất: Giáo dục thể chất trường đại học phải tiến hành hình thức sau: - Giờ học thể dục thể thao: + Giờ khóa: (150 tiết chia thành học phần) trang bị kiến thức lý luận giáo dục thể chất; nguyên lý kỹ thuật số môn thể thao theo điều kiện sở vật chất người trường; phương pháp tập luyện để trì nâng cao thể lực cho sinh viên + Giờ ngoại khóa: ( 320 tiết chia năm học, năm thứ thứ năm 60 tiết, năm thứ năm thứ tư năm 100 tiết) nhằm củng cố hoàn thiện học khóa + Các tập thể dục vệ sinh chống mệt mỏi hàng ngày + Các hoạt động thể thao quần chúng: Giải thể thao khoa, trường đội tuyển trường tham gia thi đấu giải cấp ban ngành tổ chức Trách nhiệm sinh viên: - Tham gia đầy đủ buổi học thể dục thể thao( lý luận thực hành) theo thời khóa biểu kế hoạch giảng dạy nhà trường - Kiểm tra thể lực sức khỏe định kỳ ( thực thử nghiệm cần thiết để xác định trình độ thể lực tình trạng quan chức thể) - Tích cực học tập tìm hiểu tài liệu thể dục thể thao tạo điều kiện tiếp thu kiến thức lý luận phương pháp giáo dục thể chất - Có chế độ sinh hoạt, học tập nghỉ ngơi hợp lý - Thường xuyên tập thể dục buổi sáng, thể dục tự luyện tập để phát triển thể lực theo hướng dẫn giáo viên môn Giáo dục thể chất - Củng cố sức khỏe, nâng cao trình độ thể lực sở tiêu chuẩn rèn luyện thân thể hoàn thiện kỹ thuật mơn thể thao - Tích cực tham gia phong trào thể thao quần chúng từ lớp, khoa, khóa, trường trường CHƯƠNG III CƠ SỞ KHOA HỌC SINH HỌC CỦA GIÁO DỤC THỂ CHẤT Giáo dục thể chất xây dựng dựa thành tựu khoa học Y sinh học thể người như: Sinh lý, Sinh hóa, Sinh cơ, Giải phẫu, Vệ sinh, Y học Khơng có kiến thức cấu tạo thể, vè quy luật hoạt đọng quan hệ quan chức thể đặc điểm q trình sống phức tạp thỉ khơng thể tổ chức tiến hành công tác giáo dục thể chất đạt hiệu Cơ thể người hệ sinh học thống Trao đổi chất lượng: - Cơ thể người hệ sinh học thống nhất: Y sinh học đại nghiên cứu thể sống thường tách thành quan, hệ quan chức riêng biệt Tuy nhiên, thể người hệ sinh học hồn chỉnh thơng nhất, có khả tự điều chỉnh tự phát triển Sự thơng thể hai mặt: Giữa quan, hệ quan chức thể ln có tác động qua lại với nhau; biến đổi quan thiết ảnh hưởng đến hoạt động quan khác nói chung đến tồn thể Hoạt động thể bao gồm phối hợp hoạt động tâm lý, hoạt động dinh dưỡng vận động mối liên hệ chặt chẽ với môi trường xung quanh chịu tác động môi trường Sự thay đổi môi trường bao gồm thay đổi môi trường tự nhiên xã hội dẫn đến thay đổi trạng thái thể - Trao đổi chất lượng: Sự thống thể với mơi trường bên ngồi thể trao đổi chất lượng Không tế bào thể tồn không liên tục nhận chất dinh dưỡng, ô xy đào thải sản phẩm phân giải Sự trao đổi chất lượng liên tục thể phân chia làm hai trình Quá trình Đồng hóa q trình hấp thụ chất dinh dưỡng xy để tích lũy tiềm vật chất thể; Q trình di hóa q trình liên tục phân giải chất hóa học phức tạp hấp thụ đào tạo thành lượng cho thể sống hoạt động Quá trình trao đổi chất thể chia làm Ba giai đoạn: - Giai đoạn 1: Đưa chất dinh dưỡng ôxy vào thể - Giai đoạn 2: Các quan- tổ chức hấp thụ chất dinh dưỡng xy để tích lũy giải phóng lượng - Giai đoạn 3: Đào thải sản phẩm phân giải Ô xy đưa vào thể hệ hơ hấp hệ tim mạch; cịn chất dinh dưỡng( đường- đạm- mỡ- muối khoáng- vitamin) vào thể thức ăn Quá trình trao đổi chất xảy mạnh liên tục suốt đời người; Các tế bào phân hủy sản sinh; tháng thể thay đổi gần ½ lường Prơtêin; ví dụ : sau năm học, niêm mạc dày sinh viên thay đổi tới 500 lần Sự trao đổi chất thể xảy song song với trao đổi lượng; cân lượng hấp thụ lượng tiêu hao số quan trọng để đánh giá trao đổi lượng Cân dưỡng hấp thụ lớn tiêu hao, lúc thể éo lên, ưa vận động, để cân dương kéo dài bị bệnh béo phì, sức khỏe giảm sút; cân amaam làm sút cân, người mệt mỏi, giảm khả vận động; để kéo dài dẫn đến bệnh suy dinh dưỡng Quá trình tạo lượng cho thể hoạt động diễn theo cách: - Đốt chấy đường & mỡ: Khi thể cung cấp đủ Ôxy trình tạo nguồn lượng lớn ; máu đảm nhiệm việc vận chuyển chất dinh dưỡng sản phẩm phân giải; chế đốt cháy nguồn lường chiếm ưu lúc yên tĩnh vận động nhẹ, thời gian dài - Phân hủy chất giàu lượng (khi thể hoạt động điều kiện nguồn cung cấp Ơxy khơng đáp ứng đủ): Cơ chế tạo lượng nhanh, không cần phải có Ơxy song lại tạo Axit lactic chất tích tụ làm ảnh hưởng đến hoạt động cơ( gây chuột rút) Đường (Gluxit) chất cung cấp lượng thể ( 1g đường cung cấp 4,1Kcal) Đường sử dụng mạnh não Cơ thể ln bão hịa đường dạng Glucoza chứa tất mô thể; nguồn cung cấp đường chủ yếu thức ăn có nguồn gốc thực vật Trong máu , hàm lượng đường glucoger ổn định khoảng 80 – 120 mg % Ngồi thể cịn dự trữ đường dạng Glucogen gan Hàm lượng Glucogen dự trữ khoảng300g Ở vận động viên trình độ cao lượng Glucogen lên tới 500g Trong hoạt động thể lực trí óc căng thẳng, lượng Glucoza tăng lên theo phản xạ giúp cho thể hoạt động tốt thích nghi nhanh với hoạt động Khi hoạt động căng thẳng- kéo dài hàm lượng đường máu giảm xuống Với người bình thường lượng đường giảm xuống tới 70 mg % hoạt động não bị rối loạn xuống tới 60 mg % não không hoạt động nữa; với VĐV có trình độ cao tiếp tục thi đấu chí hàm lượng đường máu xuống tới 40 mg % Điều cho thấy tập luyện thường xuyên, phương pháp nâng cao khả chịu đựng thể Mỡ ( lipit ) chất dinh dưỡng cung cấp lượng cao ( 1g mỡ phân giải cung cấp 9,3 Kcal); mỡ có nhiều thức ăn động vật thực vật Trong thể , mỡ cịn có chức bảo vệ thể khỏi bị nhiệt, bảo vệ quan nội tạng có va chạm học Mỡ tham gia cấu tạo màng tế bào Khi cung cấp lượng mỡ sử dụng dạng Axit béo, chủ yếu cho trơn; vân sử dụng mở để tạo lượng hoạt động nặng – kéo dài lượng dự trữ đường cạn; 80 % lượng thể cung cấp cách phân giải mỡ Vì việc tập luyện TDTT có tác dụng kích thích việc sử dụng mỡ, chống bện béo phì Đạm ( Prơtêin) chất cấu tạo thể Song bị đói kéo dài, đường mỡ dự trữ cạn đạm sử dụng để cung cấp lượng ( 1g đạm phân giải cung cho 4,1 Kcal); Đạm không dự trữ thể, bị đói- đạm quan sử dụng để trì sống quan khác quan trọng Muối khoáng, vi tamin, nước: chất không sinh lượng Nước muối khống chủ yếu để trì áp suất thể dịch thể ổn định môi trường bên thể Vitamin có tác dụng xúc tác q trình chuyển hóa chất nâng cao khả hoạt động thể, đặc biệt hoạt động thể lực Cơ thể người máy vận động: Vận động ;à điều kiện để thể tồn phát triển Cơ thể người cấu tạo hoạt động giống máy vận động Bộ máy vận động thể gồm có xương- cơ- dây chằng( phận trực tiếp đảm nhiệm chức vận động); hệ quan (hơ hấp- tuần hồn& máu) đảm bảo cung cấp Ôxy vận chuyển chất dinh dưỡng cho tồn tại, phát triển cung cấp lượng cho quan vận động hoạt động Tất hoạt động chịu điều khiển hệ thần kinh TW 2.1 Bộ máy vận động: (Gồm xương, cơ, dây chằng& thần kinh điều khiển hoạt động cơ) xương, cơ, dây chằng phận trực tiếp thực động tác - Bộ xương: (Gồm 200 chiếc) Là giá đỡ thân thể bảo vệ quan nội tạng Các xương liên kết với tạo nên khớp xương; khớp có sụn dịch nhầy; xung quanh khớp có dây chằng giữ cho khớp ổn định – vững Mỗi khớp có khả hoạt động theo hướng mức độ định tập luyện mức độ linh hoạt khớp tăng lên đáng kể song cấu trúc giải phẫu yếu tố định đến việc lựa chọn động tác tập luyện - Cơ bắp: (có loại trơn, vân, tim) Cơ trơn cấu tạo mạch máu, quan nội tạng da; tim cấu tạo tim hai loại hoạt động không theo ý muốn, chúng hoạt động bên bỉ Cơ vân có đặc điểm co nhanh chóng mệt mỏi hoạt động theo ý muốn - Thần kinh cơ: Để hoạt động phải có xung thần kinh đến theo sợi thần kinh Các sợi TK đến sợi nhành tế bào thần kinh vận động; thân té bào nằm tủy sống não; tế bào TK có nhiều nhánh đến nhiều sợi Tế bào TK sợi mà điều khiển tạo thành đơn vị vận động Đơn vị vận động nhỏ, chứa vài sợi cơ, cúng lớn, chứa đến 2000 sợi 10 Sơ đồ cấu tạo đơn vị vận động 2.2 Máu tuần hoàn máu: a Máu: chất lỏng màu đỏ, lưu thơng hệ thống tuần hồn khép kín Máu mơ liên kết đặc biệt gồm chất lỏng đặc biệt( huyết tương) tể bào máu( huyết cầu) Có ba loại huyết cầu: Hồng cầu- bạch cầu tiểu cầu - Hồng cầu: Là tế bào khơng nhân hình đĩa lõm giữa, cấu tạo từ chất đạm đặc biệt gọi huyết cầu tố(hemoglobin) Huyết cầu tố có khả kết hợp với Ơxy thành hợp chất nhờ Ôxy vận chuyển tới tổ chức quan khí cacbonic lại chuyển từ tổ chức quan phổi, - Bạch cầu: Chủ yếu thực chức bảo vệ; chúng tiêu diệt chất lạ xâm nhập vào thể - Tiểu cầu: nhỏ hồng cầu có vai trị qua trọng việc làm đông máu Các tế bào máu năm huyết tương, huyết tương cịn có chất dinh dưỡng, muối khoáng, sản phẩm phân giải trình trao đổi chất, nội tiết tố, loại vi khuẩn kháng thể chất độc hại - Máu tuần hoàn hệ mạch máu để đảm nhiệm chức quan trọng: + Chức dinh dưỡng: cung cấp chất dinh dưỡng đến mô cho hoạt động sống tế bào + Chức điều khiển: nội tiết tố chất khác có máu có tác dụng điều hịa hoạt động quan - tổ chức + Chức bảo vệ: Nhở trình thực bào trình miễn dịch bạch cầu 10 11 + Chức điều nhiệt: Màu làm nhiệm vụ vận chuyển nhiệt, làm cho thể khơng bị q nóng sưởi ấm cho phận bị lạnh b Hệ tuần hồn: (Gồm có Tim hệ thống mạch máu) Màu di chuyển hệ tuần hồn nhờ lực bóp tim nhu động thành mạch máu; máu đảy từ tim vào động mạch, sau chia nhánh nhiều lần, cuối quan tổ chức mao mạch (các mạch máu nhỏ có cấu tạo màng bán thấm) Tim phận quan trọng hệ tuần hoàn; cấu tạo bơm để đảy máu hút máu về; nhờ tim mà máu tuần hoàn thể Tim hoạt động tự động song chịu tác động gián tiếp quan tổ chức khác đặc biệt hệ thần kinh Tim chia làm ngăn, hai buồng phía tâm thất phải trái, hai buồng phía tâm nhĩ phải trái Sự tuần hồn diễn theo hai vịng: Vòng lớn Tâm thất trái theo động mạch mang chất dinh dưỡng Ôxy tới tổ chức quan sau theo tĩnh mạch trở tâm nhĩ phải Vịng tuần hồn nhỏ từ Tâm nhĩ phải đổ xuống tâm thất phải từ theo theo động mạch đem khí cácbonic lên phổi đổi lấy Ôxy trơ tâm nhĩ trái; từ tâm nhĩ trái màu lại đổ xuống tâm thất trái để chuẩn bị vóng tuần hồn Sơ đồ vịng tuần hoàn Động mạch chủ Động mạch gan Động mạch ruột Lưới mao mạch Tĩnh mạch cửa Tĩnh mạch gan Tĩnh mạch chủ Tĩnh mạch chủ Tâm nhĩ phải 10 Tâm thất phải 11 Động mạch phổi 12 Lưới mao mạch 13 Tĩnh mạch phổi 14 Tâm nhĩ trái 15 Tâm thất phải 11 19 2.3.2 Phương pháp trực quan: - Thị phạm động tác - Tranh ảnh, phim, video, - Mơ hình, sa bàn - Các cơng cụ tái tạo cảm giác ( máy gõ nhịp, máy ghi âm, tiếng cịi, đèn hiệu ) chí tác động trực tiếp vào thể người tập( vỗ mạnh vào người tập vị trí cần có cảm giác, nắn trực tiếp tư ) - Đinh hướng theo vật chuẩn, % lực sử dụng để thực ĐT, CHƯƠNG V CÁC NGUYÊN TẮC VỀ PHƯƠNG PHÁP GIÁO DỤC THỂ CHẤT Nguyên tắc tự giác tích cực: Q trình giáo dục phải tạo cho người tập thái độ học tập tốt, cố gắng nắm bắt kỹ năng- kỹ xảo hiểu biết liên quan; tự giác – tích cực thể q trình giáo dục thể chất : - Hình thành hứng thú bền vững mục đích tập luyện nói chung nhiệm vụ cụ thể buổi tập - Xác định mục tiêu , nhiệm vụ phương thức tập luyện buổi tập( cần phải tập gì, tập nào, phải tập ĐT khơng phải ĐT khác, phải tuân theo nguyên tắc thế kia) - Hình thành việc phân tích cách có ý thức hoạt động tập luyện, thói quen kiểm tra mức độ hợp lý việc sử dụng sức với chất lượng ĐT - Giáo dục tính tự lập, khả sáng tạo trình giải nhiệm vụ tập luyện Nguyên tắc trực quan: Trực quan giảng dạy trình sử dụng nhiều loại cảm giác, thụ cảm nhiều quan cảm giác thể để tiếp xúc trực tiếp nhiều mặt với thực xung quanh Tính trực quan có vai trị đặc biệt quan trọng Giáo dục thể chất hoạt động người tập mang tính thực hành u cầu chun mơn phát triển toàn diện quan cảm giác.Điều quan trọng hoạt động quan cảm giác khác phải bổ xung cho để làm xác “hình ảnh” động tác; xác sinh động hình ảnh ĐT làm cho kỹ kỹ xảo hình thành nhanh hơn, tố chất thể lực phẩm chất ý chí biểu hiệu Nguyên tắc thích hợp cá biệt hóa: tính chủ đạo nguyên tắc tính đến đặc điểm người tập mức độ nhiệm vụ học tập đề họ Các tập có ảnh hưởng mạnh mẽ quan chức quan trọng thể; cần lượng vận động vượt mức chịu đựng thể 19 20 nảy sinh nguy sức khỏe người tập, gây hậu không tốt Nên trình Giáo dục thể chất phải trọng đến mức độ thích hợp lượng vận động cá nhân người tập; lựa chon phương pháp tiếp cận hình thức tập luyện phù hợp để người tập vừa đảm bảo giải đực nhiệm vụ tập luyện vừa đảm bảo sức khỏe Nguyên tắc hệ thống: tính thường xuyên tập luyện hệ thống luân phiên lượng vận động nghỉ ngơi, tính tập luyện mối liên hệ lẫn mặt khác nội dung tập luyện Giáo dục thể chất trình liên tục bao gồm tất thời kỳ sống; tập luyện hợp lý gây nên biến đổi dương tính cấu trúc chức thể cần ngừng nghỉ tập thời gian tương đói ngắn mối liên hệ phản xạ có điều kiện vừa xuất bắt đầu mờ tắt đi, mức độ phát triển khả chức phận vừa đạt với số thể hình bắt đầu giảm Nguyên tắc tăng dần yêu cầu: việc đề nhiệm vụ q trình giáo dục thể chất có liên quan trực tiếp với khối lượng cường độ vận động người tập khí thể ln có biến đổi để thích nghi phát triển( quen dần với tác động tập ) nên với chương trình giáo dục thể chất cần thường xuyên đổi nhiệm vụ theo xu hướng tăng dần lượng vận động, độ khó kỹ chiến thuật, tăng tỷ lệ sử dụng sức thực tập tăng thời gian tác động tập (nhưng phải tuân thủ nguyên tắc thích hợp cá biệt hóa ).Một vấn đề quan trọng nhiệm vụ tăng lên phải đảm phong phú, đa dạng khơng gây nhàm chán( ví dụ buổi học có từ đến nhiều kỹ thuật với yêu cầu khác buổi học áp dụng nhiều phương pháp tập khác nhau) Mối quan hệ lẫn nguyên tắc phương pháp: Các nguyên tắc giáo dục thể chất liên quan chặt chẽ có phần trùng nhau; tất ngun tắc phản ánh mặt riêng lẻ quy luật trình mà chất thống Nguyên tắc tự giác tích cực tiền đề chung để thực tất nguyên tắc khác; nguyên tắc thực dạy đủ loại trừ, đối lập với nguyên tắc khác; có nguyên tắc lớn phải biết kết hợp hài hòa tất phương pháp tuân thủ nguyên tắc phương pháp cách đầy đủ trình giáo dục thể chất đạt hiệu cao CHƯƠNG VII KIỂM TRA VÀ TỰ KIỂM TRA Y HỌC TRONG QUÁ TRÌNH GIÁO DỤC THỂ CHẤT Tập luyện tập giáo dục thể chất thể thao có tác dụng to lớn phức tạp thể, góp phần tích cực tăng cường sức khoẻ, phát triển thể lực 20 21 nâng cao khả làm việc, điều kiện trình tập luyện tổ chức tiến hành thích hợp, dựa nguyên tắc giáo dục thể chất phù hợp với đặc điểm y – sinh học người tập Kiểm tra tự kiểm tra y học người tập trình giáo dục thể chất biện pháp cần thiết để đảm bảo hiệu giáo dục nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa tác động xấu xẩy Kiểm tra y học phận y học thành phần hữu hệ thống giáo dục thể chất Kiểm tra y học trình giáo dục thể chất nghiên cứu trạng thái sức khoẻ, mức độ tập luyện người tập tác động trình tập luyện Nó cho phép giáo viên than người tập phát kịp thời biến đổi thể sở đó, tiến hành lập kế hoạch tập luyện xác tăng cường sức khỏe Nhiệm vụ cơng tác kiểm tra y học đảm bảo tính đắn hiệu tất hình thức phương tiện giáo dục thể chất để phát triển hài hoà, củng cố tăng cường sức khỏe người tập, góp phần xác định lượng vận động học sinh Để thực nhiệm vụ nêu trên, công tác kiểm tra y học phải tiến hành thường xuyên trình giảng dạy huấn luyện Trong trường đại học, cao đẳng trung học chuyên nghiệp kiểm tra y học tiến hành hình thức sau: - Kiểm tra y học thường kỳ tất người tham gia tập luyện thể dục thể thao - Theo dõi y học – sư phạm người tập trình giáo dục thể chất - Kiểm tra vệ sinh sân bãi, dụng cụ điều kiện tập luyện khác - Đề phòng điều trị bước đầu chấn thương trạng thái bệnh lý - Đảm bảo y tế cho hình thức thể thao quần chúng thi đấu thể thao - Tuyên truyền phổ biến kiến thức y học TDTT nhà trường TỔ CHỨC VÀ NỘI DUNG CỦA KIỂM TRA Y HỌC TRONG NHÀ TRƯỜNG Tất học sinh, sinh viên tham gia tập luyện TDTT theo chương trình giáo dục thể chất chinh khố, ngoại khố tự tập phải tra y học bước đầu trước tập luyện (vào đầu năm thứ nhất) để phân loại sức khoẻ kiểm tra định kỳ lần năm đới với nhóm 2- lần nhóm yếu nhóm nâng cao Kiểm tra định kỳ để xác định biến đổi thể người tập nhằm đánh giá hiệu trình giáo dục, huấn luyện đề thay đổi cần thiết chương trình tập luyện 21 22 Trước thi đấu sau người tập bị đau ốm, chấn thương, giáo viên cho tiến hành kiểm tra y học bổ sung để xác định lại trạng thái sức khoẻ trình độ thể lực thời điểm tại, cho phép không cho phép tham gia thi đấu luyện tập Nội dung kiểm tra y học chung thường bao gồm: 1) Hỏi tiểu sử than, gia đình trình tập luyện để nắm vững thơng tin tuổi, giới tính, nghề nghiệp, đặc điểm phát triển thể lực, điều kiện sống làm việc, thời gian tính chất tập luyện TDTT v.v… 2) Kiểm tra phát triển thể lực 3) Kiểm tra chức quan 4) Thử nghiệm chức với lượng vận động định lượng Các nội dung kiểm tra y học nêu giáo viên, huấn luyện viên kết hợp với bác sĩ tiến hành Khi cần thiết, có bác sĩ chuyên khoa chuyên gia chẩn đoán chức y học thể thao tham gia KIỂM TRA VÀ ĐÁNH GIÁ SỰ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC Sự phát triển thể lực yếu tố quan trọng tình trạng sức khỏe trạng thái chức thể Sự phát triển thể lực thường đánh giá thông qua mức độ phát triển tổ chức xương, cơ, hình dáng, kích thước phận thể chức phương pháp quan sát, đo đạc, thử nghiệm chức v.v… Phương pháp quan sát dung để đánh giá trạng thái da, xương, mức độ phát triển lớp mỡ mô da Khi quan sát cần phải xác định hình dáng lồng ngực, lưng, bụng tứ chi Tất yếu tố nêu tạo nên thể hình người tập Hình dáng lồng ngực có thể có hình dạng ống, hình phễu phẳng dẹt Hình dáng lồng ngực xác định theo vị trí bên sương sườn, tỉ lệ chiều dày chiều rộng lồng ngực (xem hình) Hình dáng lồng ngực a Lồng ngực hình phễu b Lồng ngực hình ống c Lồng ngực phẳng dẹt 22 23 Người có phát triển thể lực tốt lồng ngực thường có hình dạng ốn, sương sườn nằm ngang, hai bờ xương sườn kết hợp với xương ức tạo thành góc gần 90 độ, tỷ lệ chiều dày chiều rộng lồng ngực lớn 70 Lồng ngực thường gặp người bị giãn phế quản, hen mãn tính…Người mà phát triển thể lực yếu có lồng ngực hình phẳng dẹt, sương sườn sệ xuống, hai bờ xương sườn tạo thành góc nhọn, ngự nhô trước, chiều lồng ngực hẹp, chức hô hấp thường thấp Hình dáng lưng bình thường phẳng cong vẹo Hình dáng lưng bình thường có đoạn cong tự nhiên theo chiều trước sau đoạn thắt lưng ngực không 3cm so với trục thẳng đứng cột sống Lưng cong 3cm trước gọi ưỡn 3cm sau gọi gù (xem hình) Hình dáng lưng a Bình thường b Cong gù c Phẳng Lưng có hình dáng phẳng đoạn cong tự nhiên không rõ, cột sống nằm mặt phẳng Bình thường cột sống khơng có đoạn cong theo trục phải trái, cột sống cong vẹo sang bên phải, bên trái với dạng chữ C (thuận hay ngược), S (thuận hay ngược) Đơi bắt gặp động thời nhiều loại cong vẹo cột sống theo hai trục trước sau phải trái Các hình dáng lưng cong vẹo kết nhiều loại bệnh, trạng thái chức chung thể thiếu vận động, học tập, làm việc với tư không Giáo dục thể chất, tập luyện thể thao biện pháp có hiệu cao để đề phòng điều trị cong vẹo cột sống Hình dáng bụng phụ thuộc vào phát triển thành bụng lớp mỡ da vùng bụng Những người có phát triển thể lực tốt vùng bụng rõ hình bụng, thành bụng thụt vào, lớp mỡ da mỏng Những người hoạt động thể lực bụng phệ, lớp mỡ da dày, bụng phát triển yếu Hình dáng chân cung bàn chân Hình dáng chân bình thường chân hình chữ O, dạng vịng kiềng hay hình chữ X - dạng chữ bát 23 24 Chân có hình dáng bình thường đứng thẳng hai chân tiếp xúc với điểm mắt cá trong, hai cạnh khớp gối cạnh đùi Khi chân có hình chữ O, hai cạnh chân khơng tiếp xúc với Nếu khoảng cách 5cm thí coi loại nặng Chân hình chữ X đứng thẳng hai mắt cá không tiếp xúc với hai đầu gối chạm (xem hình) Hình dáng chân a Bình thường b Hình chữ X c Hình chữ O Chân hình chữ O chữ X kết số bệnh tật mắc phải, còi xương, bắp phát triển yếu trẻ phải làm việc nặng sớm, không tương ứng với mức độ phát triển xương Hình dáng bàn chân bình thường bàn chân bẹt Hình dáng bàn chân xác định cách quan sát in dấu bàn chân Bình thường mặt bàn chân có độ cong tự nhiên, in dấu bàn chân tỉ lệ phần cong so với phần tiếp xúc với mặt đất 2/1 Nếu vòm bàn chân sụt xuống hình bàn chân gọi bàn chân bẹt, tỉ lệ phần cong phần tiếp xúc với đất hình in 2/1 (xem hình) Hình dáng bàn chân a Bình thường b c Bàn chân bẹt mức độ khác 24 25 Các phương pháp nhân trắc hay gọi phép đo người, bổ sung cho phương pháp quan sát cung cấp số liệu khách quan, xác phát triển thể lực, độ tương ứng thể lực với tuổi, giới tính sai lệnh phát triển thể lực xảy tác động tập luyện TDTT không hợp lý Các phương pháp đo người cần phải tiến hành vào thời gian ngày, tốt vào buổi sang, theo phương pháp tiêu chuẩn, kiểm tra độ xác Người kiểm tra phải mặc quần áo lót ngắn để khơng làm ảnh hưởng đến độ xác phép đo Trong kiểm tra y học, để đánh giá phát triển thể lực cần phải đo số sau: chiều cao đứng ngồi, cân nặng, vòng ngực, vòng bụng, vòng cổ, vòng cánh tay, cẳng tay, vòng đùi cẳng chân, chiều rộng vai, chiều rộng hông, dung tích sống, lực kéo lưng, lực bóp tay, độ dày lớp mỡ da Chiều cao đứng ngồi đo thước đo chiều cao, có độ chuẩn đến 0,5cm Chiều cao đứng đo từ mặt đất tới đỉnh đầu Người đo đứng tư đứng nghiêm, lưng quay phía thước đo tiếp xúc với thước đo điểm: gót chân, mơng lưng Đầu thẳng cho góc ngồi mắt lỗ tai nằm đường thẳng ngang (xem hình) Đo chiều cao đứng ngồi Khi đo chiều cao ngồi người đo ngồi ngắn ghế có chiều cao vừa đủ để ngồi bàn chân chạm đất cẳng chân vng góc với đùi lưng mông tiếp xúc với thước đo Chiều cao ngồi tính từ mặt ghế tới đỉnh đầu, chiều cao đứng trừ chiều cao ngồi cho ta số đo chiều dài chi (hình 8) 25 26 Khi đo chiều cao cần phải ý chiều cao thể thay đổi ngày, buổi chiều tối chiều cao giảm 1-2cm, sau hoạt động thể lực nặng, chiều cao giảm 3-5cm Theo số sinh học người Việt Nam (1967) chiều cao đứng người Việt Nam là: nam 158,9cm ± 4cm nữ 149,5cm ± 3cm Cân nặng (trọng lượng thể) có ý nghĩa quan trọng để đánh giá phát triển thể lực tình trạng sức khoẻ người tập Đặc biệt mơn thể thao có quy định hạng cân vật, võ, quyền Anh v.v…trọng lượng thể số định quyền thi đấu VĐV Cân nặng số dễ biến đổi chịu tác động yếu tố khác Sau buổi tập nặng, cân nặng giảm tới 2-3kg Cân nặng đo cân y tế với độ xác 50kg Các số đo vịng đo thước đo mềm Vòng cổ đo ngang sụn giáp trạng quản, sát đáy chữ V sụn giáp trạng Vòng ngực đo ba trạng thái: vịng ngực bình thường, vịng ngực hít vào vòng ngực thở Thước dây đặt lồng ngực phía lưng ngang với góc xương bả vai, phía ngực ngang qua mũi ức xương ức Khi đo cần ý để người đo không căng nâng vai hít vào, khơng cúi khom lưng thở gọi độ linh hoạt lồng ngực hay hiệu số giãn ngực Trung bình hiệu số vào khoảng 5-7cm Ở VĐV môn thể thao sức bền hệ số lên tới 10 -12cm Vòng bụng đo hai trạng thái căng thả lỏng Vòng cánh tay đo phần cẳng tay lớn thả lỏng Vòng đùi vòng cẳng chân đo người đo đứng tư chân rộng vai trọng lượng thể phân bố đến hai chân, chân thả lỏng Vịng đùi đo nếp lằn mơng Vịng cẳng chân đo qua phần to cẳng chân Các chiều rộng, chiều dầy phận thể đo compa nhân trắc (xem hình) 26 27 Compa nhân trắc để đo chiều dày thể Chiều rộng vai đo cách đặt hai đầu compa vào hai điểm xa đầu vai Chiểu rộng hông đo hai điểm xa ngang hông Khi đo chiều rộng hai đầu compa phải nằm mặt phẳng ngang Dung tích sống phổi đo dụng cụ đặc biệt gọi phế dung kế Trước đo, người kiểm tra hít thở 3-4 lần sau hít vào thật sâu thở vào ống máy đo, dung tay để bịt mũi thở Thường thường người ta đo dung tích sống ba lần lấy kết cao Dung tích sống trung bình nam khoảng 3-4lit, nữ khoảng 2-3lit Ở VĐV bơi, dung tích sống cao người bình thường VĐV bơi có dung tích sống đến 7lit Lực bóp tay đo lực kế tay Người đo đứng tư bình thường, tay duỗi thẳng, long bàn tay có đồng hồ đo hướng phía trước, bóp với cường độ tăng dần Mỗi tay bóp ba lần lấy kết cao Lực kéo lưng đo lực kế lưu Khi đo người kiểm tra dẫm hai chân lên đầu chân lực kế, hai tay nắm đầu tay lực kế điều chỉnh cho tay nắm ngang đầu gối Người kiểm tra phải kéo cách ưỡn thân người với lực tăng dần, tay chân giữ thẳng (xem hình) 27 28 Tư đo lực kéo lưng Trước đo lực kéo lưng người kiểm tra phải khởi động lưng thân vai Không nên kiểm tra lực kéo lưng người đau cột sống, đau lưng, đau bụng, phụ nữ có thai Các số liệu kiểm tra thu phương pháp quan sát đo đạc phải sử lý đánh giá, sở rút kết luận cần thiết mức độ phát triển thể lực người kiểm tra Mức độ phát triển thể lực đánh giá cách so sánh với tiêu chuẩn cách tính số thể lực So sánh với tiêu chuẩn phương pháp so sánh số liệu thu qua kiểm tra với tiêu chuẩn có sẵn qua rút kết luận định mức độ phát triển số nghiên cứu Những giá trị tiêu chuẩn mẫu xây dựng cách khảo sát thực tế với số lượng đông đối tượng đồng chủng tộc, điều kiện sống, điều kiện nghề nghiệp, tuổi, giới tính v.v…để tìm giá trị trung bình (X) độ lệch chuẩn (S) số nghiên cứu, phương pháp toán học thống kê Trên bảng 12 trình bày số tiêu chuẩn hình thái, điều tra học sinh trường dạy nghề, nêu lên số trung bình (X) giá trị tìm độ lệch chuẩn (δ) số trung bình, biểu thị độ dao động giá trị với số trung bình Độ lệch chuẩn nhỏ số nghiên cứu đồng Khi bảng tiêu chuẩn mẫu bảng 12 ta xây dựng bảng đánh giá dung để so sánh cách thường dung y sinh học sau: Những giá trị X ±½ δ đánh gia trung bình Từ X ± 0,55 đến X ± δ: trung bình Từ X ± 1S đến X ± δ: cao, thấp, trung bình Từ X ± 2S đến X ± δ: cao thấp 28 29 Ví dụ chiều cao trung bình 164, 0cm độ lệch chuẩn 5cm Khi kiểm tra ta đo học sinh chiều cao 170,0cm tức em cao trung bình 170 – 164 = 6cm, : = 1,2 δ Như em có chiều cao X ÷ 1,2 δ theo bảng đánh giá em học sinh xếp vào loại cao Các số khác đánh Kết so sánh với tiêu chuẩn mẫu biểu diễn đồ thị cách kể bảng gọi hình thái đồ Trong có đường trung bình (đường giá trị X) Phía phía đường trung bình đường thẳng tương ứng với ± 0,5 δ; ± δ; ± δ v.v…Trên hình thái đồ ta đánh dấu điểm tương ứng giá trị đo theo cách tính thành độ lệch nêu nối điểm lại, ta đường cong đặc trưng cho phát triển thể lực người so với mức trung bình (xem hình) Chỉ số Nam Nữ Chiều cao đứng (cm) 164.0 ± 154.2 ± Chiều cao ngồi (cm) 86.2 ± 81.5 ± Cân nặng (kg) 49.4 ± 47.0 ± Vòng ngực trung bình (cm) 79.6 ± 79.5 ± Vịng tay phải co (cm) 26.9 ± 26.4 ± Vòng tay trái co (cm) 26.1 ± 26.6 ± Vòng đùi (cm) 45.1 ± 47.1 ± Lực bóp tay phải (kg) 37.1 ± 23.9 ± Lực bóp tay trái (kg) 33.1 ± 20.4 ± Trên hình thái đồ dễ dàng nhận thấy đặc điểm mức độ phát triển thể lực để xây dựng nội dung tập luyện phù hợp nhằm khắc phục yếu điểm Ví dụ học sinh biểu diễn hình thái đồ hình 11 cần phải bổ sung tập phát triển tay, tay trái số vịng tay trái, lực bóp tay trái học sinh mức trung bình 29 30 Hình thái đồ Phương pháp thứ hai dùng để đánh giá số đo phương pháp tính số thể lực đánh gia phát triển thể lực qua số đo riêng lẻ, nhiều khó thấy liên quan số đo với tính cân đối, hài hồ thể Vì để đánh giá cách tồn diện, người ta thường lập mối quan hệ toán học định số đo để xây dựng số thể lực Có nhiều số để đánh giá thể lực, trình bày cách tính số số thể lực thường dùng Chỉ số pinhê (pignet): Pinhê = Cao (cm) - [cân nặng (kg) + vịng ngực trung bình (cm)] Chỉ số hay dùng nước, với tiếng Pháp Ở Việt Nam số Pinhê đánh sau: 20,9 – 24,1 khoẻ 24,2 – 27,4 khoẻ 27,5 – 33,9 trung bình 34,0 – 37,2 yếu 37,3 – 40,5 yếu Chỉ số dung tích sống (chỉ số Deruevy) tính tỉ số dung tích sống (ml) cân nặng (kg): Dung tích sống (ml) Cân nặng (kg) Ở Việt Nam trung bình số 70ml (nam) 68 ml (nữ) Chỉ số Eristman tính sau: 30 31 Vịng ngực trung bình (cm) - chiều cao (cm) Chỉ số lớn đánh giá tốt; nhỏ đánh giá xấu Chỉ số quay vòng cao (QVC): Các tác giả Việt Nam: Nguyễn Quang Quyền Đỗ Như Cương (1969) đề nghị số quay vòng cao sau: QVC = chiều cao (cm) - [vịng ngực hít vào (cm) + vịng đùi phải (cm) + vòng cánh tay phải co (cm)] Cách đánh giá: Cực khoẻ < -4 Rất khoẻ - 0,4 – 1,9 Khoẻ 2,0 – 7,9 Trung bình 8,0 – 14,0 Yếu 14,1 – 20,0 Cực yếu 26 Chỉ số sức mạnh: Lực bóp tay thuận (kg) x 100 Cân nặng (kg) Chỉ số sức mạnh trung bình 65,80% nam 48 – 50% nữ KIỂM TRA CHỨC NĂNG CỦA CÁC HỆ CƠ QUAN Cùng với việc đo đánh giá phát triển thể lực bên để nhận định trình độ thể lực khả hoạt động thể lực cân phải kiểm tra chức hệ quan thể, tức hoạt động chúng Thường thường trạng thái chức quan tương ứng với hình thể bên ngồi thể Tuy nhiên, nhiều trường hợp tầm vóc phát triển tốt tình trạng chức quan lại khơng tốt Vì kiểm tra chức nội dung khơng thể thiếu kiểm tra y học Kiểm tra chức quan thường phải tiến hành lúc yên tĩnh, kiểm tra phản ứng quan hoạt động thể lực Đó hai mặt khác nhau, có liên quan với trạng thái chức Trong hoạt động thể lực, nhu cầu thể oxi tăng cao để tăng cường trình cung cấp lượng Vì vậy, tất quan có thay đổi định, hệ tuần hồn hệ hơ hấp thay đổi định, 31 32 hệ tuần hoàn hệ hơ hấp hệ quan có vai trò quan trọng hoạt động thể lực, hoạt động thể lực có tính chất giáo dục thể chất Những phương pháp kiểm tra chức hệ hô hấp tim mạch, thể khả hoạt động thể lực chung thể là: a Thử nghiệm 30 giây (test Iaukêlêvich) Thử nghiệm 30 giây Iaukêlêvich có hai mức độ: - Đứng lên, ngồi xuống 20 lần 30 giây Khi ngồi, mơng phải chạm gót chân, đứng thẳng hai tay đưa trước - Nhẩy bật chỗ 60 lần 30 giây nhẹ nhàng mũi chân, bật cao khoảng – 6cm Đánh giá hai thử nghiệm sau: đo mạch trước vận động Sau vận động 30 giây, đo số lần mạch đập giai đoạn hồi phục 10 giây, sau tính phút, nhân với Nếu mạch tăng 25 – 50% so với mức ban đầu đánh giá tốt, tăng 50 – 70% trung bình, 75% - Sau – phút hồi phục mạch trở mức ban đầu Nếu sau phút mạch chưa trở mức ban đầu thử nghiệm đánh giá b Thử nghiệm trước bục (test Havard) Trong thử nghiệm này, người kiểm tra thực lượng vận động bước lên bục cao 50cm nam 45cm nữ, với tần số bước 30 lần phút Bước thời gian phút Nếu người kiểm tra bước phút tính thời gian thực tế bước Cách đánh sau Đo mạch tư ngồi phút hồi phục sau vận động thứ 2, Trong mạch 30 giây đầu phút Kết tính thành số Havard theo công thức sau: t 100 Chỉ số Havard = (f1 + f2 + f3) Trong đó: t: Thời gian thực tế bước bục tính giây (nếu thực quy định phút t = 300) f1 + f2 + f3: số mạch 30 giây đầu phút hồi phục tứ 2, Chỉ số Havard đánh sau: 55 - 55 – 65 trung bình 65 – 79 trung bình 80 – 89 trung bình 90 - tốt 32 33 c Thử nghiệm nín thở sau hít vào (Test Stange) Sau nghỉ ngơi – phút, người kiểm tra ngồi ghế hít vào thở bình thường vài lần, sau hít vào sâu (khoảng 80 – 90% mức tối đa) nín thở Đo thời gian nín thở đồng hồ bấm giây Những người khoẻ mạnh bình thường thời gian nín thở khoảng 40 – 50 giây Ở VĐV tập luyện tốt thời gian lên đến – phút d Thử nghiệm nín thở sau thở (Test Genchi) Cũng tiến hành thử nghiệm nín thở sau hít vào người kiểm tra nín thở sau thở sâu Bình thường, người khoẻ mạnh nín thở 20 – 30 giây Câu hỏi ơn tập Phân tích tác dụng thể dục thể thao qua thời kỳ phát triển xã hội? Nêu khái niệm GDTC? Nêu khái niệm Văn hoá thể chất? Nêu khái niệm Phong tr TDTT? Nêu khái niệm Phát triển thể chất? Nêu khái niệm Chuẩn bị thể lực? Nêu khái niệm Học vấn thể chất? Ý nghĩa Giáo dục thể chất trường Đại học, so sánh chương trình Giáo dục thể chất bậc đại học chương trình mơn học thể dục trường trung học phổ thơng? Phân tích q trình hình thành kỹ - kỹ xảo, cho ví dụ minh hoạ? 10.Khái niệm tố chất vận động, sức nhanh, sức mạnh, sức bền & khéo léo, cho vd 11.Phân tích khác biệt mối liên quan tương hỗ phương pháp giáo dục thể chất? 12.Phân tích khác biệt mối quan hệ nguyên tắc phương pháp giáo dục thể chất? 33 ... đấu Thể dục thể thao Y tế trường phối hợp với Bộ môn Giáo dục thể chất tiến hành Các hình thức Giáo dục thể chất: Giáo dục thể chất trường đại học phải tiến hành hình thức sau: - Giờ học thể dục. .. niệm Giáo dục thể chất Giáo dục Thể chất: Là trình sư phạm nhằm giáo dục đào tạo hệ trẻ, hoàn thiện thể chất nhân cách, nâng cao khả làm việc kéo dài tuổi thọ người Hệ thống Giáo dục thể chất: ... tập thể lực thể dục – thể thao – trò chơi Đến cuối kỷ XIX đầu kỷ XX, trò chơi -thể dục- thể thao tách biệt thành xu hướng phương pháp độc đáo Giáo dục thể chất; ngày hệ thống giáo dục thể chất