Chương 3 NGÀY 2 Sổ tay người vận dụng ñầu óc Hãy làm chủ những cảm xúc và giải phóng khả năng tiềm tàng Trước khi bắt ñầu hôm nay - Lắng nghe bài học lên chương trình bộ não trên ñĩa CD. - Bỏ ra vài phút ñể kiểm tra bài tập lập trình lại sự tự nhận thức ở ngày 1. 1. Hãy có vài phút ñể thư giãn và thở sâu. Khi các cơ bắp thư giãn, nó trở nên ngày càng dễ dàng hơn ñể buông lỏng sự ảo tưởng của bạn. 2. Bây giờ hãy tưởng tượng một người khác ñang ñứng trước bạn. ðiều này là hoành tráng nhất mà bạn có thể hình dung – bản chất thực của bạn. 3. Hãy có vài phút ñể cảm giác hoàn toàn hạnh phúc con người thực của bạn. Hãy nhìn vào cách mà bạn vẫn giữ vững niềm tin, thở ra, mỉm cười, ñi bộ và nói chuyện. Hãy nhìn vào sự tin cậy mà bạn nói với người khác. Chú ý niềm tin ñó như thế nào bạn giao tiếp và ñi tới mục ñích ñó. 4. Bây giờ, bước vào và tổng hợp với sự tự tin của bạn. Mắt thấy tai nghe và cảm giác ñược con người thực của bạn tốt như thế cho cuộc sống như con người thực của bạn. ðể kết thúc chương trình học bằng một phút ñể mơ về cuộc sống của bạn sẽ khác như thế nào khi càng ngày bạn sống với con người thực của mình. Bạn cũng có thể hình dụng chính bạn ñang sống một cách xác thật ở bất cứ những tình huống hiện thực nào từ quá khứ, hiện tại và tương lai. Hai tu sĩ ñang thẫn thờ băng ngang qua cánh rừng thì họ bắt gặp một gái làm tiền dễ thương ñang ñứng bên bờ của dòng suối lũ. Bởi vì họ ñang mang trong người một lời nguyền của sự trong trắng, cho nên người tu sĩ trẻ ñã phất lờ và băng qua dòng suối rất nhanh. Thấy rằng người phụ nữ ñó không thể tự băng qua suối an toàn, người tu sĩ già ñã cõng cô ta qua suối. Khi qua ñến bên kia bờ ông ta nhẹ nhàng ñặt cô ta xuống ñất. Cô ta mỉm cười cảm ơn và hai tu sĩ tiếp tục ñi. Người tu sĩ trẻ hoàn toàn dao ñộng khi tái hiện lại sự tình cờ ñó trong tâm trí. Ông ta có thể thế sao? Người tu sĩ ñó càng nghĩ về ñiều mà anh ta ñã nhìn thấy thì càng giận cho bản thân hơn. Và rồi sự tranh cãi diễn ra trong ñầu anh ta càng lớn hơn: tại sao tôi ñã làm 1 ñiều như vậy, có lẽ tôi sẽ bị gạt ra khỏi dòng tu. Thật ghê tởm. Có thể tôi không tu lâu bằng ông ta nhưng tôi biết ñúng sai. Anh ta xem xét người tu sĩ già ñể ít nhất anh ta cũng bày tỏ ñược sự ăn năn về ñiều anh ta ñã làm, nhưng người tu sĩ già im lặng và bình thản hơn bao giờ hết. Cuối cùng người tu sĩ trẻ không thể chịu ñựng lâu thêm nữa. Làm sao ông có thể làm như thế? Anh ta gặng hỏi “Thậm chí làm sao ông có thể nhìn vào người phụ nữ ñó và một mình cõng cô ấy?” Ông không nhớ là mình ñang mang một lời nguyền cho sự trong trắng ñó à?. Người tu sĩ già nhìn một cách ngạc nhiên, rồi sau ñó mỉm cười với ñôi mắt ñầy phúc hậu. “Tôi không còn cõng cô ta nữa, phải không người anh em?” 1000 thước ñi bộ Bạn có bao giờ tự hỏi những vận ñộng viên hay những người biểu diễn trên sân khấu bất ngờ trở nên sống ñộng khi ñến thời gian hoàn thành nhiệm vụ? Khi Elvis Presley ñi tới một buổi hòa nhạc mới. Anh ta ñậu xe trang ñiểm cách xa khu vực buổi diễn 1000 thước. Không có vấn ñề gì về tâm trí, khi rời phòng thay ñồ, anh ta ñi bộ 1000 thước ñể hướng mình vào trạng thái tự tin nhằm thu hút sự chú ý của nhiều người, ý thức ñược sự có mặt của ta và chúc mừng ngay trước khi anh bước vào tòa nhà. Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết làm chủ những cảm xúc của mình, và hướng dẫn cho bạn qua hàng loạt các bài tập ñủ mang ñến cho bạn sự tự tin và uy tín với bất kì nỗ lực nào. Bạn sẽ biết ñến những khối thiết lập cơ bản của bất kì trạng thái cảm xúc nào và luyện tập cảm xúc theo cách mà bạn muốn cảm nhận trong một lúc. Trước khi bắt ñầu, tôi sẽ chia sẻ với bạn kỹ thuật ñã giúp tôi ñã quay lại với cuộc sống xung quanh khi lần ñầu khởi hành con ñường tự chủ. Nhưng ñể làm chủ ñược cảm xúc, ñầu tiên chúng ta phải hiểu chúng là gì và hoạt ñộng ra sao… Trạng thái cảm xúc là gì? Bạn có bao giờ chứng kiến sự kiện tương tự khi một ai ñó tìm ra sau ñó và có kinh nghiệm về nó hoàn toàn khác với bạn? Nó có thể như thế nào khi cả hai ở cùng một nơi và cùng một thời ñiểm nhưng mọi kinh nghiệm thì khác hẳn? Hãy lấy ví dụ về chiều cao – một số người sẽ không leo ñược thang trong khi những người khác lại thích leo lên những ngọn núi cao hay thả mình vào không trung với ñộ cao 3000 dặm. Sự khác nhau của hai trường hợp trên xuất phát từ những trangj thái cảm xúc của bạn ở thời ñiểm dods. Tình yêu, giận dữ, tin tưởng, lo sợ, lãnh ñạm và tò mò, tất cả ñều là trạng thái cảm xúc. Suốt ngày, chúng ta luôn bước vào và bước ra những trạng thái khác nhau này và mỗi trạng thái cũng mang tính cá nhân và duy nhất như dấu vân tay của chúng ta. Một trạng thái cảm xúc có thể ñược ñịnh nghĩa như “tổng số tất cả tiến trình thần kinh xuất hiện bên trong người nào ñó tại bất kì một thời ñiểm”. ðơn giản hơn, một trạng thái cảm xúc là tâm trạng bạn có ñược tại bất cứ thời ñiểm nào ñưa ñến. Tất cả chúng ta ñều phải trải qua những trạng thái không linh hoạt, như sự phiền muộn, tức giận, và lo sợ. Tương tự, tất cả chúng ta cũng có những lần cảm thấy ñầy ắp trạng thái linh hoạt như sự tự tin, lạc quan, vui ñùa, và quyết ñoán. ðiều này quan trọng bởi vì: Tất cả những hành vi của con người là kết quả của trạng thái. Bất cứ ñiều tuyệt diệu nào mà bạn từng làm hay chứng kiến bất cứ người khác làm là kết quả của trạng thái cảm xúc mà bạn hay họ có ñược vào thời ñiểm ñó. Hôm nay, bạn sẽ học cách lên chương trình cho tâm trí ñể trải qua nhiều trạng thái mà bạn muốn ở nhiều tình huống mà bạn muốn trải qua chúng. Cảm giác xuất phát từ ñâu? ðầu tiên, nó xuất hiện ở chúng ta cảm giác như thế nào ở bất cứ lúc nào là kết quả của những sự kiện bên ngoài chúng ta. Vài ñiều xảy ra trên thế giới và chúng ta phản ứng bằng cách tự ñộng thay ñổi trạng thái cảm xúc. Ví dụ, hình dung một người nào ñó khá thu hút ñối với bạn. Bây giờ hãy tưởng tượng người ñó vừa bước vào phòng và ở phía sau lưng bạn. Nếu bạn thích người ñó, thì trạng thái của bạn vừa thay ñổi. Thực ra, thỉnh thoảng chúng ta không ý thức ñiều mà chúng ta ñang làm và cảm giác như thế nào. Thực tế là có một tiến trình bên trong xảy ra ở khoảng trống giữa sự kiện và phản ứng của bạn với nó. Sinh lý học Một cách luôn tác ñộng ñến trạng thái chính là sử dụng cơ thể chúng ta. Những thay ñổi tư thế, hơi thở, căng cơ và nét mặt, tất cả ñều ảnh hưởng ñến cảm giác và hành vi của chúng ta. Nếu bạn sử dụng cơ thể khác nhau thì bạn sẽ có những kinh nghiệm hoàn toàn khác nhau về cuộc sống. Ví dụ, bây giờ bạn hãy bỏ ra vài phút ñể suy nghĩ thời ñiểm bạn cảm thấy ñặc biệt căng thẳng – có lẽ trước khi ñứng dậy sẽ ñưa ra một lời giới thiệu tại nơi làm việc, hay trước khi ñặt một câu hỏi ñặc biệt khó cho người nào ñó mà bạn quan tâm. Hãy dừng lại! Bất cứ bạn ở ñâu, ñặt chân trên nền nhà, ngã vai ra sau, nở nụ cười lớn và thở sâu. Bây giờ hãy cố nghĩ ñến tình huống không thoải mái, không thay ñổi tư thế. Giữ vai ngả ra sau, bàn chân phẳng và hàm răng sáng! Nếu bạn làm ñược ñiều tôi vừa yêu cầu, có lẽ bạn ñã chú ý ñến hoặc những cảm giác về tình huống ñang thay ñổi hoặc bạn không nghĩ về nó ñược lâu hơn trong cách tương tụ. Sức căng cơ bắp hay sự thư thư giãn, hơi thở và tư thế cơ thể tất cả ñều ảnh hưởng ñến trạng thái. Nếu cơ thể căng thẳng thì nó sẽ sản sinh ra những tố chất khác nhau ñến khi nào nó ñược thư giãn, dĩ nhiên bạn sẽ cảm thấy khác lạ và có những suy nghĩ khác nhau. Những hiện diện bên trong Một yếu tố quyết ñịnh then chốt khác là thỉnh thoảng chúng ta cảm thấy như thế nào về những hình ảnh mà chúng ta tạo ra trong trí tưởng tượng của mình và cách chúng ta tự nói ở trong ñầu. Chúng ta liên tưởng ñến hình ảnh và âm thanh này như một sự hiện diện bên trong của hiện thực và không hiện thực với chính nó. Những hiện diện bên trong của hiện thực duy nhất ñối với bạn – cách lĩnh hội thế giới của riêng mình. Chúng là một bản ñồ thế giới của riêng bạn, nhưng cũng như bất kỳ bản ñồ nào, chúng không hoàn chỉnh và ñầy ắp những khái quát, sự xóa bỏ, và không chính xác. ðây là lý do tại sao hai người có thể chứng kiến cùng một sự kiện chính xác nhưng kinh nghiệm hoàn toàn khác nhau. Như lời nói của cha ñẻ của ngôn ngữ hiện ñại Count Alfred Korzybzi “bản ñồ không phải là lãnh thổ”. Những hình ảnh trong tâm trí bạn Theo kinh nghiệm của tôi, mọi người ñều có khả năng hình dung. ðể chứng minh ñiều này với bản thân, hãy trả lời những câu hỏi sau: 1. Cửa trước nhà bạn trông giống cái gì? Nó màu gì? Nắm cửa bên tay nào? 2. Loại xe ñầu tiên nào bạn từng lái? Nó trông giống cái gì? Nó màu gì? ðể trả lời cho bất cứ câu hỏi loại này, bạn phải ñi vào sự tưởng tượng và tạo ran những hình ảnh. Hiện tại có tới 99% số người mà những hình ảnh này sẽ không ñược “chụo một cách chất lượng” và ñó là một ñiều tốt. Nếu hình ảnh bên trong bạn là hiện thực như bạn thấy ở thế giới thực, thì bạn không thể kể khác ñi! Tương tự tất cả chúng ta có khả năng trò chuyện với chính mình và tạo ra những âm thanh trong tâm trí mình. ðôi khi khả năng này nâng cao tinh thần chúng ta. Ví dụ, hãy suy nghĩ về bài hát hay bản nhạc mà bạn yêu thích. Hãy nghĩ ñến âm thanh của ñại dương, hay nghe giọng nói của một ai ñó mà bạn thích và khen ngợi một cách trân trọng nhất. Mặt khác, bạn ñã từng tranh cãi với một người nào ñó và thậm chí vài giờ sau, bạn vẫn lưu lại tất cả những ñiều kinh tởm mà họ ñã nói với bạn. ðiều nào mà bạn cảm thấy tồi tệ?. Chúng ta thử làm một thí nghiệm… Hãy hình dung bạn ñược yêu cầu ñi ñến bữa tiệc. Hãy hình dung bạn ñang ñứng một cách vụng về trong nhà bếp. Không có ai xung quanh mà bạn biết. Ít nhất, bản nhạc yêu thích của bạn ñang chơi lớn ở sân sau. Ở mức từ 1 – 10, bạn muốn ñi ñến buổi tiệc ñến mức nào? Bây giờ, hãy hình dung bạn ñang ñứng một cách tự tin và thoải mái, xung quanh có nhiều người vui vẻ và thật sự bỏ nhiều thời gian quan tâm ñến bạn. Ở sân sau, bạn nghe bản nhạc ưa thích phát ra với âm lượng vừa phải. Ở mức từ 1 – 10, sự lôi cuốn bây giờ của buổi tiệc như thế nào? Nếu bạn ñã có kinh nghiệm khác nhau cho tất cả giữa hai viễn cảnh này, thì bạn có thể nhận biết chất lượng của những sự hiện diện bên trong sẽ quyết ñịnh lớn về cuộc sống của bạn như thế nào. Nhưng có quá nhiều người cố kiểm soát những hình ảnh ở bên ngoài hơn những hình ảnh bên trong tâm trí họ. ðó là một ví dụ về hoạt ñộng bộ não thay vì bạn phải ñộng não. Gần ñây tôi ñã làm việc với một ngôi sao nhạc rock có nỗi sợ ñi máy bay. Khi chúng tôi bước theo sau và quan sát diễn tiến của những bức ảnh và âm thanh ñược anh ta tạo ra trong tâm trí, thì thật dễ hiểu cách anh ta có thể tạo ra nỗi sợ hãi như thế chỉ trong vài giây. Ngay khi anh ta nghĩ ñến phi trường, có thể anh ta ñã tạo ra hình ảnh lớn về quầy ñăng kí và tự nhủ: “ðiều này sẽ trở nên tồi tệ”. Sau ñó, anh ta hình dung lên máy bay. Khi cánh cửa ñóng lại, anh tự nhủ: “Tôi không thể ra ngoài”. Anh ta hình dung chuyến bay cất cánh và trong khoang ñầy ắp khói thuốc, mọi người la hét khi máy bay ñâm sầm vào mặt ñất thành một quả cầu lửa, và cô con gái bé nhỏ của anh ta ngồi tại nhà nói: “Ba ñâu rồi?” Bây giờ, tôi không biết gì về bạn, nhưng hãy xem những cảnh tượng khủng khiếp ñó cũng ñủ làm cho bất cứ ai khiếp ñảm và anh ta ñang lập lại trong tâm trí. Mỗi lần anh ta xem nó, anh ta lại cảm giác lo sợ và tạo ra hình ảnh khủng khiếp hơn. Giờ ñây, tôi không phải sợ ñi máy bay mà còn thích thú với nó nữa. Khi tôi biết tôi ñang bắt chuyến bay, thì tôi nghĩ ñến nơi mà tôi muốn ñi và sẽ gặp ai. Tôi tự nhủ “ðiều này sẽ tốt thôi”. Sau ñó tôi hình dung mình ngồi ngả ra sau và thư giãn, không có chuông ñiện thoại reo, một bữa ăn ngon, một bộ phim vui, và dĩ nhiên là một nữ tiếp viên. Một khi ngôi sao nhạc rock biết thay ñổi những hình ảnh trong tâm trí anh ta, thì anh ta cảm thấy tốt hơn về chuyến bay. Anh ta sớm tự chỉnh lại ñiểm mà anh ta thật sự trông chờ chuyến bay kế tiếp. Tính chất ñạo ñức của câu chuyện như thế này: Khi bạn biết thay ñổi hình ảnh và âm thanh trong tâm trí thì bạn cũng sẽ tỉnh táo kiểm soát cuộc sống của mình. Hãy thử một kinh nghiệm khác Hãy nghĩ ñến một người làm phiền bạn hay người mà bạn thấy căng thẳng hoặc tốn nhiều thời gian ñể nhớ khuôn mặt của họ. Bây giờ bạn nhìn vào khuôn mặt họ trong sự tưởng tượng của mình và tự hỏi: - ðó là hình ảnh màu hay trắng ñen? - Bạn ñặt nó bên trái, bên phải hay trước mặt bạn? - Nó to hay nhỏ? - Sáng hay tối? - Chuyển ñộng hay ñứng yên? Bây giờ, chúng ta hãy thực hiện theo cách bạn ñang hiện diện người ñó trong tâm trí mình. Hãy thử lần lượt từng thay ñổi này và chú ý ñiều gì sẽ xảy ra: Hình ảnh trong tâm trí bạn 1. Nếu sự hiện diện của bạn về người ñó là chuyển ñộng, hãy ñóng khung hình ảnh, vì thế nó sẽ ñứng yên. 2. Nếu hình ảnh có bất cứ màu sắc nào, hãy bôi ñi tất cả màu sắc ñến khi nó trông như một bức ảnh ñen trắng cũ kỹ. 3. Co rúm hình ảnh cho ñến khi nó còn nhỏ xíu. 4. Dịch chuyển bức ảnh ra xa. 5. Gắn vào người ñó chiếc mũi anh chàng hề, tóc màu hồng và ñôi tai của chuột Mickey. 6. Hình dung âm thanh giọng nói của họ, sau ñó biến ñổi cho họ có giọng nói trầm và khiêu gợi. Thay ñổi trở lại cho ñến khi họ có âm thanh giống chú chuột nhỏ kêu chít chít. Bằng việc thay ñổi những hiện diện bên trong bạn, bạn ñang tái lập chương trình theo cách mà bạn cảm giác. Hãy nghĩ về người ñó một lần nữa trong một cách mới… Bây giờ, bạn cảm thấy về họ như thế nào? Có vẻ nó không gây nên sự hồi ñáp căng thẳng. Bây giờ, hầu như bạn không chỉ cảm thấy sự khác biệt nhưng lần tới khi gặp người này bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác, tức là họ sẽ trả lời bạn hoàn toàn khác, sự thay ñổi năng ñộng của mối quan hệ tốt hơn. Nhìn chung cái chính mà chúng ta làm việc là: Những hình ảnh to hơn, sáng hơn và ñậm hơn, có những cường ñộ cảm xúc lớn hơn những hình ảnh nhỏ hơn, mờ hơn và xa hơn. Kế ñến, chúng ta hãy tìm ra ñiều gì tạo nên sự khác nhau ñó, nó tồn tại bên trong và ngoài tâm trí. ðây là một kỹ thuật khác cho hoạt ñộng trí óc bạn, ñược gọi là: “sự phân ly”. 1. Hãy nghĩ về sự căng thẳng nhẹ nhàng hay kí ức không thoải mái. 2. Khi bạn ñể ý ñến những hình ảnh nào ñược truy xuất từ tâm trí, hãy bước ra ñể bạn có thể nhìn thấy phía sau ñầu bạn. Kéo lại hình ảnh ñó và di chuyển tâm trí ra xa hình ảnh như bạn có thể. ðưa ra tất cả những cách về hình ảnh và bạn có thể tự nhìn thấy. Tiến trình phân tích này làm giảm ñi cảm giác căng thẳng về hình ảnh ñang tạo ra. Bây giờ, chúng ta hãy làm theo cách khác và ñưa vào hình ảng tích cực. ðiều này ñược gọi: “sự liên tưởng”. 1. Hãy nghĩ ñến thời gian trong cuộc ñời bạn khi bạn cảm thấy thú vị và khi tái diễn một hình ảnh trong tâm trí. 2. Lần này, hãy ñi vào hình ảnh ñó sao cho bạn ñang nhìn thấy bằng mắt, nghe bằng tai và cảm giác ñược bằng thân thể bạn. 3. Hãy làm cho hình ảnh lớn hơn, âm thanh to hơn và cảm giác khỏe hơn. Thật dễ ñể giảm ñi sự căng thẳng, bước tới và lùi lại, ñể gia tăng cường ñộ bước vào và làm cho nó to hơn. Gần ñây, tôi có một buổi dạ hội và ngồi sát bên một phụ nữ, người kể cho tôi biết có vấn ñề về giấc ngủ khi cô ta dính líu ñến vụ tai nạn xe cộ. Khi tôi yêu cầu cô ta hãy nhớ lại ñiều gì làm cho mình cảm thấy tồi tệ, cô ta ñã miêu tả một cảnh tượng khủng khiếp của vụ tai nạn ñó như thể nó ñang tái diễn với cô ấy lần nữa. Rõ ràng cô ta nhớ ñiều gì xảy ra bằng hình ảnh bên trong (sự liên tưởng). Tôi yêu cầu cô ta loại bỏ ra khỏi tâm trí một cách ñơn giản (không liên tưởng) ñến khi cô ta nhìn thấy phía sau ñầu mình khi cô ta thoáng qua hình ảnh ra xa và làm nó có màu ñen trắng. Ngay tức thời, sự căng thẳng trên khuôn mặt cô ta giảm ñi và những cơ bắp dịu lại. Tôi ñã nói với cô ta rằng nếu cô luôn nghĩ ñến tai nạn trong tương lai, thì cô chỉ nên làm ñiều ñó bằng cách không liên tưởng ñến. Hai tuần sau, cô ta ñã ñiện cho tôi ñể nói rằng cô ñã ngủ ngon và cảm thấy tốt hơn trước. ðây là một biểu ñồ ñơn giản bạn có thể sử dụng ñể tham khảo: ðể làm giảm những cảm nhận khó chịu hay căng thẳng. - Loại bỏ hình ảnh hay (không liên tưởng). - Làm cho hình ảnh bất ñộng. - Làm cho hình ảnh nhỏ lại và ra xa. - Làm cho hình ảnh ñen trắng, mờ nhạt hay ra khỏi tiêu ñiểm. - Làm cho âm thanh xa ra nhỏ hơn và tĩnh lặng hơn. ðể tăng thêm những cảm nhận tích cực hay tháo vát -ðưa vào hình ảnh ñầy ñủ (liên tưởng). - Làm cho hình ảnh thành phim. - Làm cho hình ảnh lớn thêm và gần hơn. - Tăng màu sắc, ánh sáng và rõ ràng. - Làm cho âm thanh gần hơn, lớn hơn và to hơn (trừ khi nó là một cảm nhận yên tĩnh). Sức mạng của sự hiện diện bên trong có thể chuyển bại thành thắng. Cách ñây nhiều năm, một nhà vô ñịch Olympic mất sự tự tin ñã ñến gặp tôi. Nhà tâm lý thể thao ñã bảo anh ta hãy xem sự chiến thắng bình thường như anh ta có thể trải qua suốt ngày. Mặc dù anh ta ñã mường tượng ra chiến thắng hàng trăm lần, nhưng anh không cảm thấy tự tin chút nào. Thực tế, bây giờ anh ta lo lắng về hai ñối thủ khác. Khi tôi hỏi anh hình dung sự chiến thắng như thế nào, kết quả là anh ra bị tách khỏi cảm nhận anh ñang ở bên ngoài hình ảnh. Thiết yếu, anh ta ñang nghĩ rằng chiến thắng là dành cho người khác. Nhưng khi tôi yêu cầu an hãy nghĩ về những ñối thủ làm cho anh lo lắng, kết quả là anh ta tạo ra những hình ảnh lớn và rõ nét về họ trông khỏe mạnh và tự tin. ðơn giản tôi bảo anh hãy liên tưởng tới hình ảnh thắng cuộc trong khi cầm bức ảnh của ñối thủ anh ta và bóp méo chúng thành ảnh ñen trắng nhỏ. Anh ta luyện tập nhiều lần cho ñến khi anh ta có thể tự ñộng làm nó. Ngày hôm sau, anh ta ñi ra ngoài và ñánh bại tính cách cá nhân của mình trong thực tế. Tóm lại: Tình trạng mà thỉnh thoảng bạn bắt gặp là kết quả trực tiếp của tình trạng mà bạn sử dụng cơ thể hình ảnh và âm thanh tạo ra trong tâm trí. Bây giờ, bạn biết nó ảnh hưởng ñến trạng thái của bạn như thế nào, bạn không phải phó mặc cho người khác hay hoàn cảnh làm cho bạncảm nhận một tình trạng cụ thể. Bằng việc chịu trách nhiệm cho những hình ảnh trong tâm trí mình, những ñiều mà bạn tự nói với mình (và cách mà bạn nói với chúng), và cách mà bạn sử dụng cơ thể, bây giờ bạn có thể chọn bạn muốn cảm giác như thế nào trong bất kì tình huống nào. Sự phê bình tinh thần Không có ñiều gì chặn bạn nhanh hơn những lời chỉ trích của người sai trái tại thời ñiểm sai trái. Và sự chỉ trích tồi tệ nhất mà bạn luôn gặp phải là người sống trong tâm trí bạn. Cách mà bạn nói với chính mình có tác ñộng sâu sắc ñến trạng thái cảm xúc của bạn. Ví dụ, khi bạn mắc sai lầm, hãy xem xét giọng ñiệu bạn sử dụng khi nói chính mình. Bạn nói “Ồ, vui quá, bạn ñã rút ra một kinh nghiệm khác” hay nó như thế này “bạn là thằng ngu và thật sự bàng hoàng trong lúc này” hay “khi nào bạn biết ñến?”. [...]... v nh ng ñi u mà b n c m th y t i t và chú ý ñ n hình nh xu t hi n trong tâm trí Khi ñó b n chú ý t i hình nh ñó - Nó có màu ñen hay tr ng? - Nó ñâu? Có phía trư c b n không? Hay bên trái hay ph i? - Nó l n hay nh ? - Nó là cu n phim hay v n là hình nh? - Nó là m t kh i nh hay trong su t? - Có âm thanh nào cho hình nh này không? 2 Bây gi d ng l i T t c nh ng thông tin này ñưa ñ n nh ng c m giác t i... th y tháo vát trong m i tình hu ng yêu c u b n n l c h t s c Nh ng v n ñ ng viên hàng ñ u c a Olympic không hu n luy n th ch t trong b n năm và sau ñó “hi v ng” h s c m th y t t hơn vào ngày thi ñ u H lên chương trình cho tinh th n và th xác ñ t ñ ng ñưa vào nh ng tr ng thái t t khi có tính ch t quan tr ng nh t trong gi phút thi ñ u Nh m m c ñích cung c p cho b n m t kinh nghi m lên chương trình thành... ñ nh ñó Ph n còn l i trong tu n, b n s ti p t c làm gián ño n ki u m u ñó Thay vào ñó b n s lo i b tính ch t tiêu c c và rút ra cho b n thân nhi u tích c c hơn ð ng ñ c ñi u này: Hãy s ng cho tu n l k ti p Ti n trình này ñơn ñôc s ghi l i s ho t ñ ng ph n m m trong tâm trí b n – nó là m t quá trình s ph c v t t cho b n trong ph n còn l i c a cu c ñ i ðây là cách nó làm vi c: Trong tu n l k ti p, b... l m, l n này thay vì ñưa ra chính b n v ch nghĩa phê bình suy di n Qua nh ng ngày k ti p, hãy ñ c bi t chú ý t i cách b n nói v i chính mình V i cách x s b ng gi ng nói c a b n và n i dung thông ñi p ñ n khi b n c m th y t t hơn Quan ñi m là: B n ch n b n ki m soát B n c m giác như th nào ñi u mà b n mu n, khi nào b n mu n Trong khi m t ñi u tuy t di u có th thay ñ i tr ng thái c a b n trong phút ch... nh ng hình nh trong ñ u tôi v i nh ng c m xúc có thông ñi p quan tr ng mà tôi c n h c như th nào? Câu tr l i th t ñơn gi n N u c m xúc không quan tr ng, không còn tin c y ñ n cu c s ng c a b n, thì nó ñánh bóng khi b n thay ñ i nh ng hình nh trong ñ u N u nó quan tr ng và liên quan ñ n nh ng tình hu ng th t và hi n th c mà b n c n ph i h c t ñó thì nó s tr l i và c l p ñi l p l i mãi Trong trư ng h... trư c, hai bên hay phía sau 3 Hãy du i cánh tay và chìa ngón cái ra 4 D u s phê phán ñó b t c ñâu, hãy ñưa nó xu ng cánh tay ñ n ñ u ngón tay, bây gi nó s nói v i b n t ñây 5 K ti p, hãy gi m cư ng ñ và thay ñ i ch t gi ng c a nó T o ra âm thanh khiêu g i hay tăng t c ñ có âm thanh như chu t Mickey Âm thanh nghe có v ít ñe d a hơn ph i không? M c dù bây gi thay ñ i l i nói trong tâm trí b n thì d dàng,... hình nh bên trong, âm thanh hay nh ng l i b n nói v i chính mình trong tâm trí 2 Hãy l ng nghe thông ñi p hay s chú ý tích c c c a c m xúc Nh ng c m xúc tiêu c c ch là nh ng thông ñi p ñư c g i b ng tinh th n và th xác, ñ cho b n bi t th i gian ph i chú ý ñ n vài ñi u Ví d , n u tôi có c m giác lo l ng r i tôi d ng l i và chú ý, thì ñi u x y ñ n trong tâm trí là hình nh c a cu c h p s p ñ n Trong tâm... cu c h p s p ñ n Trong tâm trí tôi ñang c c nh báo nh ng ñi u mà có th sai trái trong cu c h p ñó và tôi ch c ch n có m t s chu n b t t hơn 3 Hành ñ ng cho thông ñi p Vì v y, trong ví d c a chúng ta, tôi có th li t kê t t c nh ng ñi u mà tôi có th làm ñ ngăn ch n s xu t hi n c a nh ng v n ñ ñó và hành ñ ng ít nh t m t trong s chúng 4 T t thông ñi p ði u này gi ng như vi c gác ñi n tho i hay ñi u ch... ng kĩ năng này hàng ngày và ñ ng quá ng c nhiên v nên t tin và thu hút như th nào Khi s t tin b n tăng lên m i th y chính mình làm ñư c nh ng ñi u mà b n ch t ng mơ ñ n nhiên! S phát tri n kh năng thông minh cho c m xúc OK, chúng ta s ñi ñ n ño n k t c a m t trong nh ng bài h c quan tr ng nh t mà b n ñã t ng h c Chúng ta ñã th y ñư c mình có th thay ñ i c m giác như th nào b ng s thay ñ i cách mà chúng... c m th y t i t v b t c ñi u gì trong tu n t i Qua kĩ năng l p l i tuy t ñ i này, b n s t ñi u ch nh cho s thành công B n s tr nên tích c c hơn, mãnh li t hơn và l c quan hơn B n s b t ñ u nhìn cu c s ng có nhi u l c quan hơn, hãy xem nh ng cơ h i thành công và ñ t ñư c trong nh ng tình hu ng trư c kia b n c m giác lo s , th t b i và nhi u ñi u tương t Cho ñ n ngày mai Chương k ti p tôi s chia s v i . tin của bạn. Mắt thấy tai nghe và cảm giác ñược con người thực của bạn tốt như thế cho cuộc sống như con người thực của bạn. ðể kết thúc chương trình học bằng một phút ñể mơ về cuộc sống của. bằng giọng nói của bạn và nội dung thông ñiệp ñến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Quan ñiểm là: Bạn chọn bạn kiểm soát. Bạn cảm giác như thế nào ñiều mà bạn muốn, khi nào bạn muốn. Trong khi một. này: Khi bạn biết thay ñổi hình ảnh và âm thanh trong tâm trí thì bạn cũng sẽ tỉnh táo kiểm soát cuộc sống của mình. Hãy thử một kinh nghiệm khác Hãy nghĩ ñến một người làm phiền bạn hay