Bài tập với Mirase Miller Hôm nay chúng ta sẽ cùng "thiên thần nội y" Mirase Miller thực hiện những động tác thể dục rất đơn giản và hiệu quả trong việc đem lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình cân đối. ĐỘNG TÁC GẬP CO 1 CHÂN Bước 1: Bạn đứng quay lưng về chiếc ghế với một khoảng cách vừa phải, 2 tay chống hông. Chân phải đứng thẳng, úp chân trái lên mặt ghế. Bước 2: Giữ nguyên tư thế trên, bắt đầu gập đồng thời 2 chân xuống. Sau đó bạn lại kéo lên về tư thế cũ, lặp lại khoảng 15 lần. Bạn có thể kết hợp cầm thêm quả tạ tập thể dục nặng khoảng 1kg - 1,5kg trên tay phải khi bạn để chân trái trên mặt ghế. Trong khi người đang ở tư thế gập xuống thì bạn dơ quả tạ lên ngang vai và đưa quả tạ thấp hơn khi bạn quay lại vị trí ban đầu. Cứ như thế đổi tay và đổi chân chéo nhau khoảng vài lần. ĐỘNG TÁC NÂNG CHÂN LÊN Bước 1: Nằm thẳng xuống, lưng chạm sàn, 2 tay đặt song song sát bên hông. 2 chân đặt sát nhau, dần dần nâng lên sao cho chân với thân tạo thành một góc vuông 90 độ. Bước 2: Dần dần hạ 2 chân xuống, đến điểm cách mặt đất khoảng 15cm thì giữ trong vòng khoảng 2 giây. Sau đó lại nâng chân lên và lặp lại khoảng 35 lần. Tiếp theo trong khi chân đang ở tư thế cách mặt sàn khoảng 15 cm thì bạn bắt đầu bẻ cong gập đầu gối và ép vào ngực. Sau đó bạn lại kéo 2 chân duỗi ra, chân phải hạ thấp gần mặt sàn trong khi chân trái lại dơ theo hướng thẳng lên. Tiếp theo bạn chuyển đổi chân và lặp lại khoảng 25 lần. TẬP CĂNG CƠ VỚI TAY Bước 1 Người đứng thẳng, 2 chân dẫm lên khoảng 1/2 dây chun. Tay trái chống bên hông, tay phải gập lên, kéo căng sợi dây cho đến khi chạm vai. Bước 2: Tiếp theo bạn di chuyển chân dậm lên khoảng 1/3 đầu dây, trong khi đó tay phải sẽ kéo căng sợi dây lên cho đến khi tay hoàn toàn dơ thẳng trên đỉnh đầu. Bạn đổi tay và lặp lại khoảng 15 lần. Từ cánh tay đang dơ thẳng trên đầu bạn dần kéo gập tay ra phía sau cho đến khi tay chạm vào vai sau rồi lại đẩy trở lại. Thực hiện động tác khoảng 15 lần, đổi tay và tiếp tục lặp lại. TẬP CĂNG CƠ VỚI CHÂN Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay chống hông, 2 chân đặt sát nhau với vòng dây quấn quanh với một khoảng rộng vừa phải. Bạn bắt đầu đá chân phải ra phía ngoài khoảng 20 lần, sau đó lại đổi sang chân trái. Bước 2: Vẫn ở tư thế đó, bạn lại đá chân phải ra trước hướng sang bên trái, đổi chân và lặp lại khoảng 20 lần. Tiếp theo cũng cùng động tác đó, bạn lại đổi hướng đá chân ra phía sau và cũng lặp lại khoảng 20 lần. . Bài tập với Mirase Miller Hôm nay chúng ta sẽ cùng "thiên thần nội y" Mirase Miller thực hiện những động tác thể dục rất đơn giản. 15 lần, đổi tay và tiếp tục lặp lại. TẬP CĂNG CƠ VỚI CHÂN Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay chống hông, 2 chân đặt sát nhau với vòng dây quấn quanh với một khoảng rộng vừa phải. Bạn bắt đầu. trái lại dơ theo hướng thẳng lên. Tiếp theo bạn chuyển đổi chân và lặp lại khoảng 25 lần. TẬP CĂNG CƠ VỚI TAY Bước 1 Người đứng thẳng, 2 chân dẫm lên khoảng 1/2 dây chun. Tay trái chống bên