Đang tải... (xem toàn văn)
NỘI DUNG TÀI LIỆU GỒM:1.Những bí quyết chấm dứt cơn đau lưng cho dân văn.2. Tập những động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng.3. Vạch mặt những thủ phạm gây bệnh đau lưng.4.Những ngộ nhận về cơn đau thắt lưng.5.Những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng.Nội dung cụ thể:1.Những bí quyết chấm dứt cơn đau lưng cho dân văn phòng. Khi bạn ngồi quá lâu tình trạng đau lưng, ảnh hưởng tới cơ bắp, khớp xương và dây thần kinh. Khi bạn ngồi quá lâu tình trạng đau lưng có thể tăng theo thời gian và không chỉ dừng lại ở đấu hiệu đau lưng mà nó có thể ảnh hưởng tới cơ bắp, khớp xương, dây chằng, gân và dây thần kinh.2. Tập những động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng Đau lưng là một trong những chứng bệnh phổ biến nhất trên thế giới, có đến hàng trăm triệu người mắc phải. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách để giải quyết chứng bệnh khó chịu này....v..v... Là những nội dung chính của tài liệu: Những bí quyết, những động tác chấm dứt cơn đau lưng cho dân văn phòng và những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng. Trân trọng giới thiệu cùng quý vị bạn đọc
Những bí quyết, động tác chấm dứt đau lưng cho dân văn cách giúp bà bầu đỡ đau lưng NỘI DUNG TÀI LIỆU GỒM: 1.Những bí chấm dứt đau lưng cho dân văn Tập động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng "Vạch mặt" thủ phạm gây bệnh đau lưng 4.Những ngộ nhận đau thắt lưng 5.Những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng 1.Những bí chấm dứt đau lưng cho dân văn phòng Khi bạn ngồi lâu tình trạng đau lưng, ảnh hưởng tới bắp, khớp xương dây thần kinh Khi bạn ngồi q lâu tình trạng đau lưng tăng theo thời gian không dừng lại đấu hiệu đau lưng mà ảnh hưởng tới bắp, khớp xương, dây chằng, gân dây thần kinh Ngồi tư Một số người ngồi không tư hay tư xấu thời gian dài dễ dẫn tới tượng rối loại xương làm cho lưng nhức mỏi tinh thần căng thẳng Để tránh vấn đề này, bạn nên: - Điều chỉnh chiều cao ghế để làm cho đùi song song với mặt đất - Điều chỉnh chiều cao tay vịn ghế để trì vị trí vai thoải mái đảm bảo cổ tay thẳng - Khóa lưng ghế vị trí thẳng đứng Nếu bạn khơng muốn gặp vấn đề cổ tay tương lại bạn nên trì vị trí cổ tay thẳng Chuyên gia đưa gợi ý sau: Sử dụng bàn phím bên ngồi: Trong sử dụng máy tính xách tay bạn nên trang bị thêm cho bàn phím bên ngồi để gõ Nó giúp việc giữ cổ tay bạn vào vị trí Có hỗ trợ bàn làm việc: Khi để bàn phím ngồi bàn làm việc cánh tay bạn thoải mái Vị trí để bàn phím hướng phía trước, hướng gần ghế ngồi giúp tay bạn nghỉ ngơi bàn làm việc Để tránh vấn đề mỏi lưng, ê người thường xuyên điều chỉnh vị trí ngồi bạn (Ảnh minh họa) Tăng chiều cao ghế thích hợp: Điều chỉnh chiều cao ghế bạn giúp cánh tay bạn dựa hoàn toàn tay vịn Điều chỉnh khoảng cách thích hợp Bạn có cảm giác sợ hãi ngồi vào bàn làm việc chẳng khác xem phim kinh dị Khi ngồi vào bàn làm việc với máy tính bạn cảm thấy căng thẳng, hoa mắt đau lưng… Hãy điều chỉnh lại vị trí bàn làm việc bạn di chuyển hình gần bạn hơn, cho chữ to để dễ dàng đọc Để vị trí ghế thoải mái để hỗ trợ cho cơng việc bạn tốt Vị trí để chân thoải mái Nếu bạn nghiêng phía trước sử dụng máy tính chân bạn thường để chân ghế Với hành động chân bạn dễ bị tê cứng máu khó lưu thơng, cuối làm bạn thấy chân bị tê to bị dồn máu Để cải thiện tình trạng ngồi ghế hai chân mở rộng thoải mái để cải thiện lưu thông máu dễ dàng Di chuyển thể bạn thường xuyên Quá tập trung vào công việc thể bạn cố định thời gian dài làm giảm lưu lượng máu đến bắp làm tăng mệt mỏi Thời gian làm kéo dài bạn trì tư dẫn tới tình trạng tê đau điều khơng thể tránh khỏi Do đó, để tránh vấn đề thường xuyên điều chỉnh vị trí ngồi bạn uốn cong thể bạn để cải thiện lưu thơng máu Hay đứng lên lại vòng phút làm điều giúp giữ cho bạn tràn đầy lượng hoạt động suốt ngày Tập động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng Đau lưng chứng bệnh phổ biến giới, có đến hàng trăm triệu người mắc phải Thế nhưng, biết cách để giải chứng bệnh khó chịu Theo chuyên gia, đau lưng có nhiều nguyên nhân hầu hết thói quen sinh hoạt bạn Muốn tránh bệnh đau lưng, bạn không nên hút thuốc, trì trọng lượng thích hợp thơng qua dinh dưỡng tập thể dục Nhưng giải pháp phịng tránh, cịn bạn trót bị chứng đau lưng hành hạ, vài mẹo nhỏ sau giúp bạn qua nhức mỏi cách dễ dàng Duy trì tư hợp lý ngồi làm việc Giữ vai lưng thật thẳng ngồi làm việc dù khơng phải tư ngồi tự nhiên Trên thực tế, thường có xu hướng ngồi dựa ghế cong người, vai thõng xuống để thả lỏng tư khiến cột sống phải chịu lực nhiều hơn, dẫn đến chứng đau lưng trầm trọng Nên tuyện đối tránh tư ngồi trùng vai ngồi chỗ lâu (trên 30 phút lần) Hãy kê gối nhỏ thắt lưng để làm điểm tựa hờ giúp việc ngồi thẳng dễ dàng đứng dậy lại làm động tác vươn sau khoảng 30 phút Chỉ cần vài động tác đơn giản giúp máu lưu thơng bó đỡ mỏi Tư ngồi với vai, lưng, cổ thẳng, đầu gối gập cao hông chút giúp cho lưng bớt cảm giác mỏi đau nhức nhiều Tư nằm hợp lý Khi nằm ngủ, nằm ngửa, hai chân co lên dùng gối mỏng để kê thắt lưng cổ nhằm trì đường uốn cong tự nhiên xương sống giúp bó lưng nghỉ ngơi Giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến chứng đau lưng, bạn nên cố gắng trì giấc ngủ điều độ sâu để giúp thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi chức cho quan bị tổn thương Tập thể dục nhẹ nhàng Các tập nhẹ nhàng, uốn thể cách từ từ giúp ích nhiều cho chứng đau lưng Khơng thiết bạn phải tập tập tác động trực tiếp đến lưng, tập tập vươn tay, nâng chân tư lưng vai giữ thẳng, bạn thấy rõ khác biệt Nếu không quen tập thể dục, Đi dạo ngày giải pháp tuyệt vời khơng cho chứng đau lưng mà cịn giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh khác Nếu bạn có làm công việc cần phải cúi nhiều mang vác nặng làm vườn hay dọn nhà, làm việc từ từ, có quãng nghỉ ngắn thường xuyên tránh tuyệt đối việc nâng vật nặng cúi xuống ngẩng lên liên tục đột ngột Bị đau lưng vào mùa đông thiếu vitaminD Ngoài lý chấn thương mắc bệnh liên quan tới cột sống thoát vị đĩa đệm số 10 người thường xuyên bị đau lưng tình trạng thiếu vitamin D Trong báo cáo “Vitamin D - thuốc giảm đau bị lãng quên” bác sỹ đến từ Hoa Kỳ khẳng định điểm quan trọng sau: Vitamin D cần thiết cho việc tiếp nạp tăng cường canxi vào xương Thiếu loại vitamin dẫn tới xương bị mềm giòn, gây đau đớn dễ làm tổn thương phần lưng Đa số bệnh nhân bị đau lưng mãn tính thường có nồng độ vitamin D máu thấp Theo nghiên cứu gần đây, phần lớn trẻ em người lớn cần 1.000 IU vitamin D ngày, người bị đau lưng mãn tính trung bình ngày phải cần tới 2.000 IU Các sản phẩm cung cấp vitamin D dễ dàng mua hiệu thuốc Thế dùng liều dẫn tới thừa loại vitamin không tốt, nên an toàn hỏi ý kiến bác sỹ trước sử dụng 4.Những ngộ nhận đau thắt lưng Đau thắt lưng bệnh thường gặp đáng ý ảnh hưởng không lên cá nhân người bệnh mà ảnh hưởng đến kinh tế gia đình xã hội Tuy nhiên người bệnh thiếu thông tin, số thầy thuốc nhận diện không biểu bệnh lý, lạm dụng thái kỹ thuật chẩn đoán… đưa đến thực tế có nhiều trường hợp tiền tật mang bệnh đằng, chữa nẻo Bệnh khơng riêng tuổi già Đau thắt lưng bệnh hay gặp lứa tuổi Ở tuổi trẻ 20, cần ý bệnh lý thực thể hay gặp nhiều lao cột sống, tật bẩm sinh cột sống… Ở tuổi lao động (hay gặp khoảng tuổi 20 – 40) đau thắt lưng thường tư sai, ỷ sức mạnh hay buộc phải làm nặng mà quên ý tư tốt để tránh phí sức ảnh hưởng lên cột sống thắt lưng Với tuổi trung niên hay bắt đầu tuổi “gió heo may chớm về”, đau thắt lưng biểu bệnh lý khác từ nhẹ đến nặng, đĩa đệm bắt đầu nước năm, biểu bệnh lý thoái hoá đĩa đệm tăng từ từ Ở ngưỡng tuổi từ 60, lớn tuổi chuyện đau thắt lưng dễ xảy tiến trình lão hố tự nhiên thể Ở nước tiên tiến Nhật Bản, châu Âu hay Bắc Mỹ… tuổi thọ cao, ảnh hưởng đau thắt lưng nhiều bệnh lý thoái hoá thoái hoá đĩa đệm thắt lưng, hẹp ống sống thắt lưng Đau thắt lưng thường gặp lứa tuổi thường ngồi làm việc văn phòng hay lao động khác (như thợ may…) tư ngồi liên tục nhiều giờ; thiếu vận động, thể dục, thể thao Bệnh dấu hiệu xấu liên quan đến tình trạng lỗng xương phụ nữ sau mãn kinh (trung bình khoảng 47 tuổi nước ta) tuổi 70 cho hai phái lão ông lão bà Gãy xương sống âm thầm loãng xương ghi nhận diện nơi số phụ nữ bị loãng xương, phát chụp hình thấy đốt sống bị gãy lún Nguy tiếp tục gãy xương trường hợp cao “Sự phát triển kỹ thuật y khoa cần người thầy thuốc vừa có khả lại phải hiền phán đoán, để giúp bệnh nhân tránh bị điều trị oan uổng biện pháp phẫu thuật không cần thiết” Đau lưng khác đau thắt lưng Khi nói đau thắt lưng, hiểu đau vùng cột sống ngang thắt lưng với nguồn gốc gây đau thắt lưng quần Chúng ta hay nói đau lưng cho vùng thật đau lưng từ dùng cho đau vùng cột sống cao hơn, từ cột sống ngực cao (dưới cột sống cổ) xuống vùng nối lưng thắt lưng (nằm cao thắt lưng quần độ gan bàn tay) Phần lớn bệnh đau thắt lưng hay xảy đau lưng Khi nói đau thắt lưng, hiểu đau vùng cột sống ngang thắt lưng với nguồn gốc gây đau thắt lưng quần (Ảnh minh hoạ) Khi đau thắt lưng cấp tính, điều trị không đắn hay bỏ qua không điều trị đưa đến chứng đau thắt lưng mãn tính Cần lưu ý dù có hay khơng dùng thuốc, trị liệu mức hay khơng chứng đau thắt lưng cấp tính hết sau đến ba tuần Vấn đề đặt làm để giúp bệnh nhân bị đau thắt lưng cấp tính khơng bị tái phát, khơng bị chuyển thành đau thắt lưng mãn tính Việc đau tái tái lại, thường theo sau đau thắt lưng cấp tính, khơng ý điều trị phòng ngừa mức sau lần đau cấp tính Cơn đau thắt lưng cấp tính ban đầu tái phát thưa thớt khoảng vài tháng lần, sau nhiều dần đau thường xuyên chuyển thành đau thắt lưng đau lan xuống chân, thường biết đau thần kinh toạ Đau thần kinh toạ tiến trình đến đau thắt lưng cấp tính, đau thắt lưng mãn tính đau thắt lưng cấp tính tái tái lại bệnh nhân “quên” không điều trị mức từ đầu Không phải cần phẫu thuật Những hình ảnh thay đổi X-quang cắt lớp điện tốn, cộng hưởng từ hay gai X-quang thường quy hay làm bệnh nhân quan tâm đến kiến thức y học giật sợ hãi, tiếp xúc lần đầu với vô số thuật ngữ y khoa “khủng” như: lồi nhân nhày, thoát vị đĩa đệm, lồi đĩa đệm, thoái hoá mấu khớp, chèn ép rễ thần kinh, chèn ép mặt trước tuỷ sống…trong kết đọc phim Nhiều bệnh nhân lâm sàng khơng có dấu hiệu đáng quan ngại lại dễ xiêu lịng chịu đốt lade, sóng cao tầng, mổ cố định dụng cụ… không cần thiết Một số bệnh nhân bị thấp khớp ảnh hưởng lên cột sống thắt lưng, sau phẫu thuật không hữu hiệu phải quay lại điều trị nội khoa giải vấn đề đau thắt lưng Đây dạng bệnh nhân mà người bạn tôi, bác sĩ Robert Gunzburg, nguyên chủ tịch hội quốc tế Nghiên cứu cột sống thắt lưng phát từ năm 2005 gọi hội chứng “Victim of medical imaging technology” (Nạn nhân hình ảnh học y khoa, viết tắt Hội chứng Vomit) Nói cách khác, phát triển kỹ thuật hình ảnh y khoa đại cần người thầy thuốc vừa có khả lại phải vừa hiền phán đoán, kết hợp với lâm sàng để giúp bệnh nhân tránh bị điều trị oan uổng biện pháp phẫu thuật không cần thiết hay không mức khiến tiền mà tật mang Một vài thống kê cho thấy nước tiên tiến việc tốn phí điều trị bệnh lý gây đau thắt lưng lên đến hàng tỉ đôla Vấn đề lớn nước ta không quan tâm điều tiết cách chữa trị chưa hay định phẫu thuật chưa phù hợp, kỹ thuật phẫu thuật chưa tốt Không phải ca bệnh phải điều trị phẫu thuật Nhiều bệnh nhân khơng có triệu chứng nặng cần mổ hay dù bác sĩ đọc phim cộng hưởng từ thấy nhiều triệu chứng lồi đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, gai sống phải cẩn thận định áp dụng kỹ thuật điều trị không thường quy hay hiệu không cao châm cứu, nắn bẻ xương sống, đốt lade, đốt sóng cao tầng, mổ xâm nhập qua lổ nhỏ… Việc điều trị rơi vào tay thầy thuốc giỏi, hiền thường giúp cho bệnh nhân yên tâm, khỏi bệnh đa số trường hợp đau thắt lưng cấp tính hay mãn tính với biện pháp bảo tồn Cẩn trọng khiêng vác, khom cúi Các nguyên nhân gây tổn thương cột sống thắt lưng nơi tuổi trẻ hay hệ dây chằng nối kết đốt sống khơng nhiều Có thể kể bệnh lao cột sống thắt lưng, bệnh viêm dính cột sống ảnh hưởng thắt lưng hay thấp khớp ảnh hưởng đau thắt lưng Hình ảnh học y khoa giúp phát chứng đau thắt lưng có nguyên nhân Riêng với chứng đau thắt lưng hoạt động sai tư sinh hoạt lao động, sinh hoạt thường ngày, chấn thương… lại thường thấy Khởi đầu đau thắt lưng cấp tính làm động tác sai, khiến đau xảy đến thình lình, dội không đứng thẳng người lên được, không khom cúi Nguyên nhân thường thấy đứng cúi lưng lom khom làm việc lâu tư sai; đứng kiểng chân với tay cao, nhón gót lấy vật nặng (hay nhẹ) cao; tư bò với tay lau sàn nhà; đứng lom khom mặc quần dài… Khảo sát hình ảnh học y khoa giai đoạn thường khơng phát bất thường “Phịng bệnh trị bệnh” hướng đắn, điều trị bệnh đau thắt lưng Muốn vậy, phải quan tâm giáo dục nâng cao kiến thức y học, hướng dẫn từ chuyên viên y tế tuyến sở phối hợp với tuyến chuyên khoa bệnh nhân Tư nằm, ngồi, đứng, sinh hoạt thường ngày lao động dù nhẹ hay nặng phải ý để phòng tránh chứng đau thắt lưng cấp tính, đau thắt lưng mãn tính di chứng đau thần kinh toạ Tập luyện phục hồi chức cho thành bụng, duỗi thắt lưng… phải ý áp dụng đắn 5.Những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng Khi mang thai, bạn thường bị đau thắt lưng, đau hông nhiều cảm giác khó chịu xảy lưng Đây tượng sinh lí bình thường nên bạn không nên lo lắng Sau sinh, tượng giảm bớt Sự thay đổi lưng mang bầu Khi mang thai, thể thai phụ sản sinh nhiều loại hormon, tác dụng hormon, dây chằng xương chậu lỏng mềm ra, làm cho khớp xương xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu phần lưng lỏng Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu thai phụ trợ giúp sinh thai nhi thuận lợi Nhưng, dây chằng xương chậu lỏng, làm cho khớp xương đau nhức, tách rời liên hợp xương mu làm cho thai phụ đứng khó khăn Ngồi ra, giai đoạn cuối thai kì, tử cung lớn ra, trọng lượng tăng lên (lúc toàn trọng lượng tử cung khoảng 6000g), trọng tâm thể thai phụ di chuyển phía trước Để giữ thể thăng bằng, đầu vai thai phụ di chuyển phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức Nếu thai phụ không ý kết hợp cân ăn uống, lao động nghỉ ngơi, mệt mỏi sức ăn uống thiếu canxi triệu chứng tăng rõ rệt Nếu trước thai phụ có bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, lưng triệu chứng rõ ràng Vì vậy, thai phụ đau lưng mang thai tượng sinh lý bình thường, khơng nên q lo lắng việc Sau bé chào đời, vấn đề đau lưng tự nhiên giảm bớt Trong mang thai, thai phụ nên ý vận động thường xuyên, làm cho triệu chứng nói giảm bớt Những tư bảo vệ lưng tốt dành cho thai phụ Dáng điệu Khi đứng, tưởng tượng bạn đo chiều cao, tức tư đứng thẳng dựa sát vào tường, cho lưng đầu thẳng hàng, chạm vào tường Căng hông bụng giúp lưng dễ chịu Tuy nhiên, không nên đứng lâu tư Khi ngồi, thai phụ nên ngồi Thai phụ đảm bảo lưng nâng đỡ Luôn đặt gối nhỏ phía sau thắt lưng, ngồi gối lõm có hình chữ D Gối lõm giúp bảo vệ lưng tốt Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn giúp bảo vệ lưng tốt ngồi ghế mềm, hay sofa lưng ln giữ thẳng Nếu bị đau thắt lưng, tập động tác nghiêng hông - 10 lần (sau 10 - 15 phút ngồi) Nếu ngồi lâu, đứng dậy lại loanh quanh chút Khi nằm, thai phụ nên nằm giường, nệm chắc; không nên nằm giường nệm mềm Thai phụ nằm nệm mềm không tiện cho kéo dài xương cột sống, làm cho triệu chứng đau lưng nặng Tránh nâng vật nặng Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo thai phụ dễ bị tai nạn Nếu bạn nâng hay mang vác vật gì, đưa sát phía thể, trùng đầu gối thay cúi lưng xuống có vặn người Đi giày Thai phụ nên dày có đế thấp, có độ rộng mềm mại, vừa chân tốt Giày cao gót làm cho thể hướng phía trước nhiều hơn, gây đau lưng thai phụ Luyện tập thể dục đặn Luyện tập thể dục thích hợp mang thai làm tăng sức cho bắp xương chậu, bắp lưng, đảm bảo tính co giãn tốt; đồng thời thúc đẩy việc cung cấp máu lưng phận lưng, giúp giảm đau lưng Các loại hình thể thao thai phụ tập: bơi lội, bộ, pilate hay yoga Nghiêng hơng giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng Hãy thử tập sau: đứng dựa lưng vào tường Để chân cách tường vài centimet nâng đầu gối lên Để tay vào vùng thắt lưng nghiêng hơng phía đó, đổi tay làm lại động tác Tiếp tục lặp lặp lại hai động tác cách nhẹ nhàng Khi thành thục, thai phụ tập đâu, khơng thiết phải dựa vào tường Bài tập hiệu thai phụ thực thường xuyên trước đau xuất Nếu bị đau thắt lưng, tập nghiêng hơng tốt ngồi xổm Bài tập bị Quỳ gối chống tay xuống sàn nhà, cho lưng với đầu thẳng đường thẳng Bài tập giúp giảm áp lực thai nhi tạo cho lưng Bạn tập thường xuyên ngày, giúp giảm đau thắt lưng hiệu Bài tập bò giúp giảm đau thắt lưng hiệu Nếu đau lưng dội, dùng túi nước nóng chườm lên lưng giảm bớt triệu chứng đau lưng Những thai phụ bị đau lưng nghiêm trọng nên đến bệnh viện để kiểm tra xem có phải bệnh khác gây hay khơng Cịn người vốn bị bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, nên theo bệnh tình cụ thể mà tiến hành điều trị Sưu tầm ... GỒM: 1 .Những bí chấm dứt đau lưng cho dân văn Tập động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng "Vạch mặt" thủ phạm gây bệnh đau lưng 4 .Những ngộ nhận đau thắt lưng 5 .Những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng. .. bầu đỡ đau lưng 1 .Những bí chấm dứt đau lưng cho dân văn phòng Khi bạn ngồi lâu tình trạng đau lưng, ảnh hưởng tới bắp, khớp xương dây thần kinh Khi bạn ngồi lâu tình trạng đau lưng tăng theo thời... gan bàn tay) Phần lớn bệnh đau thắt lưng hay xảy đau lưng Khi nói đau thắt lưng, hiểu đau vùng cột sống ngang thắt lưng với nguồn gốc gây đau thắt lưng quần (Ảnh minh hoạ) Khi đau thắt lưng