- Khả năng quan sát của bạn đã tiến bộ hơn chưa? - Bạn có cười nhiều hơn không ? - Bạn có nhận ra rằng bạn ít tỏ ra lóng ngóng vụng về hơn trong các hoạt động thường ngày? - Bạn có cho rằng bạn đã nắm bắt được căn nguyên của sự rụt rè nhút nhát tồn tại trong con người bạn? - Bạn có còn bị những người khác làm cho hoảng sợ như trước nữa hay không ? Hiểu theo một cách lôgic, bạn nên quan sát tìm hiểu một sự tiến bộ đáng kể đối với bạn. Câu hỏi kế tiếp sau đây cực kì quan trọng. Nếu bạn có thể trung thực trả lời bằng những lời lẽ quả quyết, thì bạn đang luyện tập rất tốt. Còn nếu không, bạn nên tiếp tục với bài tập “phân chia tính cách”, trở lại điểm xuất phát ban đầu và bắt đầu làm lại tất cả. - Bạn đã hiểu kĩ càng hơn chưa về những điều có thể làm động cơ thúc đẩy những người khác? Bước 3: Loại bỏ những ý niệm tiêu cực Phương pháp trước được thiết lập nhằm mục đích giúp bạn đối đầu với sự rụt rè nhút nhát của chính mình, và cũng nhằm phân tích sự rụt rè nhút nhát ấy từ nhiều góc nhìn khác nhau. Nhưng đó chỉ là một biện pháp hết sức chung chung. Tại sao chúng ta không bổ sung thêm nhiều bài luyện tập hơn, những bài luyện tập tỉ mỉ hơn và được đưa ra để giúp bạn vượt qua những khía cạnh cụ thể nhất định thuộc bản chất rụt rè nhút nhát tồn tại trong con người bạn. Bạn chẳng còn gì để mất, trong khi bạn lại có thể đạt được mọi thứ! Có thể bạn đã bị thuyết phục rằng sự rụt rè nhút nhát đã biến bạn thành một loại người kém cỏi, thấp kém. Để có thể vượt qua cái ý niệm tiêu cực mà bạn luôn giữ trong đầu này, hãy mở cuốn sổ tin cậy của bạn ra và làm theo những bài tập dưới đây: Bài tập: Sự tổn thất - những lợi ích thu được Trong bài tập này, bạn sẽ phải liệt kê những lợi ích và Trong bài tập này, bạn sẽ phải liệt kê những lợi ích và những bất lợi của những ý niệm tiêu cực bạn luôn giữ trong đầu. Bạn sẽ bị thuyết phục rằng sự rụt rè nhút nhát của bạn là nguyên nhân làm tổn hại tới giá trị của một con người. Niềm tin vững chắc này có cả những điểm có lợi và bất lợi. Bạn sẽ phải viết tất cả những điều đó ra một cách rõ ràng trong hai cột hoàn toàn khác biệt nhau, rồi sau đó tính tỉ lệ phần trăm giữa những điểm có lợi so với những điểm bất lợi. Tiếp đến, bạn sẽ phải làm một điều tương tự như bài tập trước, cơ bản chỉ dùng những ý niệm tích cực, kiểu như:”sự rụt rè nhút nhát không hề biến mình thành một kẻ kém cỏi, thấp kém. Mình chỉ là một con người dễ bị tổn thương và nhạy cảm” Dưới đây là một ví dụ minh hoạ cho những gì bạn có thể viết ra trong bài tập rất thú vị này: Ý niệm tiêu cực: Sự rụt rè nhút nhát làm giảm giá trị của một con người Những điểm có lợi của ý niệm này Những điểm bất lợi của ý niệm này 1. Thái độ này buộc tôi phải vượt qua những xúc cảm cá nhân và che giấu sự mềm yếu của mình. 2. Nếu tôi có thể giấu thật 1. Cố gắng che giấu con người thật của mình chỉ làm cho sự rụt rè nhút nhát của tôi được bộc lộ rõ hơn. 1. 2. Sự rụt rè nhút nhát của tôi tạo cho mọi người một ấn tượng rằng chẳng điều gì về bản thân tôi kỹ những xúc cảm cá nhân của mình thì mọi người sẽ không thể nhận ra tôi cảm thấy tồi tệ thế nào về chính bản thân mình và họ cũng sẽ không hắt hủi tôi. 33% điều gì về bản thân tôi là rõ ràng và tôi cũng không có đủ khả năng để làm bất cứ điều gì. 3. Lòng tự trọng của tôi là một con số không trống rỗng. 4. Tôi cảm thấy cô đơn lẻ loi bởi tôi chẳng thể chia sẻ những cảm xúc của mình với những người khác. 66% Ý niệm tích cực: “Sự rụt rè nhút nhát chỉ là một phần trong con người. Tôi cũng dễ bị tổn thương và nhạy cảm như biết bao người khác”. Những điểm có lợi của ý niệm này Những điểm bất lợi của ý niệm này 1. Tôi có thể dừng căm ghét bản thân, bởi chẳng có lý do nào để tôi có thể nghi ngờ giá trị đích thực của bản thân mình. 2. Bây giờ thì tôi đã biết tôi có thể chữa khỏi chứng rụt rè nhút nhát của mình. Tôi hoàn toàn có khả năng làm việc đó. 3. Tôi sẽ bớt e sợ hơn khi nói chuyện với những người khác, bởi thực sự chẳng có lý do 1. Bởi luôn tận dụng mọi cơ hội để tiếp xúc làm quen với những người khác nên tôi dễ có nguy cơ bị cự tuyệt. 25% nào để họ có thể nghĩ rằng tôi ngu ngốc hay tôi là kẻ thua cuộc. 75% Tại đây, một lần nữa tôi phải khẳng định rằng: Sự rõ ràng và tính khách quan là những đồng minh tuyệt vời nhất của bạn. Bằng cách phân tích một cách khách quan những điểm có lợi và bất lợi của những ý nghĩ tiêu cực bạn luôn giữ trong đầu, bạn có thể xua đuổi con quỷ đã ám ảnh bạn trong suốt thời gian dài đó. Tuy nhiên, chúng tôi phải nhắc lại rằng sự trung thực tuyệt đối là vô cùng cần thiết nếu bạn mong mình sẽ thành công. Còn bây giờ là phần việc của bạn: Những điểm có lợi của ý niệm này Những điểm bất lợi của ý niệm này Bài tập: Tự chất vấn bản thân Bài tập này cũng nhằm giúp bạn có thể chống chọi lại những ý niệm cá nhân đầy tiêu cực đã ăn sâu vào tiềm thức của bạn. Bạn sẽ lại phải tận dụng kỹ năng phân chia tính cách một lần nữa, bởi bạn sẽ vừa phải đặt ra các câu hỏi đồng thời cũng phải đưa ra các câu trả lời tương ứng. 1. Mỗi ngày, hãy viết ra 3 ý nghĩ tiêu cực đã làm bạn trờ lên rụt rè nhút nhát. 2. Tiếp theo đó, bạn hãy tìm 3 ý nghĩ tích cực tương ứng với những ý nghĩ tiêu cực này. 3. Hãy duy trì thực hiện việc làm này trong vòng 2 tuần. Dưới đây là một vài ví dụ về kiểu tự chất vấn bản thân bạn nên thực hiện. Thật không đáng để bạn phải quá lo âu phiền muộn khi dùng những ví dụ này như một mô hình mẫu cho việc bạn xác định cụ thể nỗi lo âu canh cánh bên mình Ý nghĩ tiêu cực: Ý nghĩ tích cực: “Tôi đã bị người ấy cuốn hút một cách kỳ lạ, nhưng tôi không cho rằng đây là một nơi thích hợp để bắt chuyện làm quen” “Một khi tôi cảm thấy thích trò chuyện với ai đó thì địa điểm trờ thành vấn đề” “Tôi không dám đi bộ xuống hành lang này, bời nó luôn đông nghịt người” “Tôi phải là tâm điểm của mọi sự chú ý nếu tôi cho rằng những con người này chẳng biết làm gì hơn là ngắm nhìn và bình phẩm về tôi” “Tôi không nên cố gắng thêm bất kỳ lần nào nữa để kết bạn làm quen. Tự bản thân nó sẽ xảy đến một cách ngẫu nhiên” “Trong cuộc sống, mọi thứ thường diễn ra trái với ý định của nó. Sẽ chẳng có gì là sai trái khi bạn cố gắng gặp gỡ nhiều người và cố duy trì tình bạn” “Nếu tôi bắt chuyện với một người xa lạ, bạn sẽ ngay lập tức cho rằng tôi ra đây với một mục đích gì khác, chứ không đơn thuần là làm quen” “Nếu anh ta hoặc cô ta không thể phân biệt giữa một cuộc trò chuyện thân mật với một vài kiểu đề nghị có tính chất lừa lọc, thì đấy là họ có vấn đề chứ không phải tôi” Bước 4: Bạn không bao giờ lẻ loi đơn độc! Những người rụt rè nhút nhát lại là những người tỏ ra kiêu căng ngạo mạn. “Sao?”. Tôi nghe rõ những điều bạn nói, nhưng “chẳng phải đó là hai khái niệm mâu thuẫn hay sao?”. Không, bạn đọc hoàn toàn chính xác. Những người rụt rè nhút nhát luôn tỏ ra kiêu căng ngạo mạn bởi họ cho rằng họ là độc nhất vô nhị, họ là một loại người mà không ai trên trái đất này có thể rụt rè nhút nhát bằng, và đây cũng là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra sự rụt rè nhút nhát. Nếu đó không phải là sự kiêu căng ngạo mạn, thì hãy nói cho tôi biết nó biểu hiện điều gì! Bạn đã sai khi tin rằng bạn là người rụt rè nhút nhát duy nhất trên trái đất này, rằng không ai có thể bất chợt nhận ra miệng họ đang khô dần, tim đập dồn dập và ruột họ như làm bằng mứt quả nghiền khi đứng trước một người có quyền lực trong xã hội. Muốn chinh phục chính bản thân mình, bạn hãy làm bài điều tra dưới đây. Bài tập: Điều tra Bài tập này sẽ mở mang tầm nhận thức của bạn một cách đáng kể. Đúng như tên gọi của nó, bạn sẽ tiến hành một cuộc điều tra giữa bạn bè và những người quen của mình. Hãy nói cho họ thấy bạn thực sự quan tâm tới vấn đề này và nếu họ giúp đỡ bạn thực hiện cuộc điều tra về chứng rụt rè nhút nhát, bạn sẽ đánh giá rất cao sự hợp tác ấy của họ. Trong trang kế bên, bạn sẽ thấy một bản các câu hỏi. Hãy phô tô nó ra thành nhiều bản và đề nghị càng nhiều người điền thông tin vào đó càng tốt, hãy hướng dẫn họ để họ trả lời một cách trung thực nhất có thể. Bạn có thể tuỳ ý bổ sung thêm bất cứ câu hỏi nào nảy ra trong suy nghĩ của mình, nhưng phải làm cho nó phù hợp với chủ đề này. Điều tra: 1. Bạn đã từng cảm thấy lo lắng khi lần đầu tiên nói chuyện với một người khác giới? 2. Bạn có cố hết sức để mời một người mà bạn cảm thấy rất có sức lôi cuốn đi chơi cùng bạn không? 3. Bạn có cảm thấy lo lắng, bồn chồn khi phải nói trước đám đông? 4. Trong những kiểu tình huống thông thường nào bạn cảm thấy mình rụt rè nhút nhát và không thoải mái nhất? 5. Bạn có trải qua bất kỳ biểu hiện nào về thể chất khi phải làm một bài thi vấn đáp hay đi phỏng vấn xin việc không? 6. Bạn có cho rằng những người rụt rè nhút nhát là những người kém cỏi? Bạn có thể rút ra những kết luận nào từ bài tập này? Bài tập này sẽ chứng tỏ rằng rất nhiều người, thậm chí cả những người trông bề ngoài có vẻ vô cùng tự tin, cũng có một đôi lần trong đời nhận ra những biểu hiện tương tự về sự rụt rè nhút nhát như bạn. Sự phát hiện mới mẻ này làm cho bạn thấy an tâm và làm mất đi những cảm giác tồi tệ của tình trạng cô độc lẻ loi ấy, những cảm giác đã thường xuyên gây cho những người rụt rè nhút nhát biết bao phiền toái. Từ giờ trờ đi, việc bạn biết một thực tế rằng bạn không bao giờ lẻ loi sẽ tạo lên một bước tiến lớn trên con đường bạn vượt qua hoàn toàn sự rụt rè nhút nhát của chính mình. Những người khác cũng không hề cảm thấy thoải mái hơn bạn. Hãy nhớ lại những ngày xưa khi bạn vẫn là một cô cậu học sinh phổ thông trẻ người non dạ. Bạn đã bao giờ tới trường vào buối sáng mà chưa làm xong bài tập về nhà bởi bạn không thể tìm lời giải cho một vài bài toán và bài tập vật lý khó? Tim bạn có thể đập dồn dập lên vì lo lắng. Bạn bắt đầu rụt rè bẽn lẽn hỏi những người bạn cùng lớp của mình xem họ đã xoay sở được để tìm đáp án hay chưa? Để giúp mình bớt căng thẳng hơn, bạn nên nhận ra rằng những bạn khác cũng đang vướng mắc vấn đề này. Vẫn chưa có ai có thể đưa ra một giải đáp thích hợp. “À, mình không phải là người duy nhất rụt rè nhút nhát”, bạn cứ nghĩ vậy đi và mọi lo âu của bạn sẽ ngay lập tức biến mất. Đó chính xác là những gì sẽ diễn ra khi bạn trực tiếp nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất trên trái đất này từng trải qua sự rụt rè nhút nhát. Hãy thực hiện những bài tập trên hàng ngày trong vòng ít nhất là 6 tháng, với những giai đoạn 2 tuần đồng thời. Bạn sẽ nhận ra rằng sự rụt rè nhút nhát của bạn đang dần giảm bớt, chính điều này đã khiến những người khác cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện tiếp xúc với bạn. Niềm vui chiến thắng sẽ được nhân đôi bởi cả bạn và những người bạn muốn tiếp xúc làm quen đều có được những lợi ích nhất định. Trau dồi những kỹ năng giao tiếp của bạn Một lời khuyên nhỏ cuối cùng có thể giúp bạn chiến thắng sự rụt rè nhút nhát của mình trước những người khác chính là: Hãy đọc một cuốn sách viết về việc trau dồi những kỹ năng giao tiếp. Đây không phải là một lời nói đùa. Mặc dù rất nhiều những cuốn sách trong số đó đã lỗi thời và liên quan đến một lối sống đã từ lâu trở nên cũ kỹ, nhưng vẫn có vài cuốn hiện đại hơn chứa rất nhiều những lời khuyên bổ ích về việc chọn lựa những thái độ nào cho thích hợp và những cách cư xử nào cho phải phép khi bạn ở cùng những người khác. Những cuốn sách đó còn đưa ra những câu trả lời hết sức rõ ràng cho những câu hỏi mà chúng ta thường xuyên chất vấn chính bản thân mình, mà không dám hỏi những người khác, bởi chúng ta sợ mình sẽ tỏ ra kém hiểu biết hoặc khờ khạo. Một cảm giác tuyệt vời về sự yên tâm Bạn không buộc phải làm theo lời khuyên của những tác giả trên máy móc tới từng từ. Hãy sử dụng khả năng tư duy của bạn. Nhưng rồi bạn sẽ nhanh chóng nhận ra: Chỉ một sự [...]... dục Hãy tống khứ cái kiểu rụt rè nhút nhát này đi! Sẽ rất dễ dàng để bạn loại bỏ nó, vậy tại sao bạn lại không làm Hãy khám phá ra một cách chính xác những gì bạn nên cư xử trong các cuộc gặp gỡ diễn ra thường ngày Bạn sẽ nhanh chóng đạt được một độ tự tin nhất định, điều sẽ làm bạn phải ngỡ ngàng - Tổng kết: Sự rụt rè nhút nhát từng huỷ hoại cuộc... nên và không nên làm, những gì được chấp nhận và những gì không được chấp nhận trong một tình huống bất chợt xảy ra, sẽ mang đến cho bạn một cảm giác tuyệt vời về sự yên tâm Bởi vì khi bạn ở cùng những người khác, sự rụt rè nhút nhát thường bị kích động hoặc trở nên trầm trọng hơn bởi sự thiếu hiểu biết của bạn về những kiểu ứng xử xã giao sẽ được mọi người chấp thuận, ví dụ như bạn sợ mình sẽ làm điều... thực sự nó như thế nào Bước tiếp theo, bạn phải chiến đấu chống lại những ý nghĩ mà bạn thu được, những ý nghĩ thường xuyên là căn nguyên gây ra sự rụt rè nhút nhát Bằng việc phân tích những điểm có lợi và bất lợi của những ý nghĩ thu được ấy, bạn sẽ nhận ra rằng: Sẽ có lợi hơn rất nhiều nếu bạn tống khứ những ý nghĩ đó ra khỏi đầu, hơn là cứ để nó đằng đẵng bám theo bạn, như những quả cân cột chặt quanh... giờ đã không còn là một đối thủ không thể đánh bại Nó thậm chí cũng chẳng phải là một thế lực đầy quyền năng như bạn từng nghĩ Phương pháp cực kỳ đơn giản mà bạn học được trong chương này dựa trên 3 nguyên tắc cơ bản Nguyên tắc đầu tiên bao gồm việc giúp bạn phân tích có mục đích sự rụt rè nhút nhát của bạn cũng như những ý nghĩ tiêu cực về chính bản thân bạn Điều này giúp bạn có thể nhìn nhận rõ đối... chặt quanh mắt cá chân bạn Bạn không phải là người duy nhất trên trái đất nhận ra những biểu hiện khó chịu về thể chất cũng như tâm lý khi phải đối đầu với những tình huống nhất định Trái lại, mọi người đều có những biểu hiện này nhưng chỉ ở một mức độ nào đó Hãy hoà mình bắt nhịp vào guồng quay của xã hội và đừng tiếp tục giấu mình trong tháp ngà của sự rụt rè nhút nhát Cuối cùng, hãy đọc một cuốn... rụt rè nhút nhát Cuối cùng, hãy đọc một cuốn sách viết về những hành vi cư xử trong giao tiếp, nó mang đến cho bạn một cảm giác tuyệt vời về sự yên tâm Sẽ chẳng có gì tuyệt vời hơn như khi bạn biết chính xác những gì mình nên làm hay nên nói để truyền cảm giác về sự tự tin vào trong con người bạn! . che giấu sự mềm yếu của mình. 2. Nếu tôi có thể giấu thật 1. Cố gắng che giấu con người thật của mình chỉ làm cho sự rụt rè nhút nhát của tôi được bộc lộ rõ hơn. 1. 2. Sự rụt rè nhút nhát của. từng trải qua sự rụt rè nhút nhát. Hãy thực hiện những bài tập trên hàng ngày trong vòng ít nhất là 6 tháng, với những giai đoạn 2 tuần đồng thời. Bạn sẽ nhận ra rằng sự rụt rè nhút nhát của bạn. không ai trên trái đất này có thể rụt rè nhút nhát bằng, và đây cũng là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra sự rụt rè nhút nhát. Nếu đó không phải là sự kiêu căng ngạo mạn, thì hãy nói cho