Đang tải... (xem toàn văn)
Tài liệu này đưa ra cách ăn sáng khoa học và lành mạnh nhất thay vì nhịn, hoặc ăn uống qua loa sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn trong cả ngày làm việc, cung cấp thông tin về những gì tốt cho một bữa ăn sáng
1 2 3 Chúng tôi tận lực giúp quý vị cảm thấy sảng khóai và có được một thân thể gọn gàng 4 Bắt đầu mỗi ngày vào buổi sáng Câu hỏi quan trọng là… Các vị đã ăn gì trong sáng hôm nay? 5 Tại sao lại là Bữa ăn sáng ? Những gì quý vị chọn ăn vào buổi sáng có ảnh hưởng quan trọng trong suốt ngày ! 6 3 kiểu ăn sáng thường thấy hiện nay 7 1) Nhịn, không ăn sáng • Không có chất dinh dưỡng (nutrients) • Không có năng lượng (Calories) • Không có sức họat động (Energy) 8 • Nhiều năng lượng (Calorie) • Không đủ chất dinh dưỡng • Nhiều đường 2) Ăn sáng với thức ăn từ tinh bột (Carbohydrate) 9 Ăn vội vàng với cà phê và donut 10 [...]... 26 Bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là căn bản cho một sức khoẻ tốt Không ăn sáng: Nếu không ăn sáng thì lượng đường trong máu xuống thấp và quý vị cảm thấy uể ỏai, thiếu năng động Thế là quý vị lại thèm ăn những chất carbohydrate hầu có thể nâng lượng đường trong máu cao lên và đồng thời không cảm thấy đói và thiếu năng lực Những thức ăn có nhiều chất tinh bột đơn giản (simple carbohydrate) làm gia tăng... cân 27 Bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là căn bản cho một sức khoẻ tốt Ăn sáng điều độ với những thức ăn chứa chất đạm (protein) • • Những bữa ăn như vậy cung cấp cho cơ thể năng lực cũng như những chất dinh dưỡng cần thíêt mà không làm tăng lượng đường trong máu cũng như lượng insulin Nó cũng giúp tránh thèm khát và lệ thuộc vào những thức ăn chứa chất carbohydate Với cách này quý vị vẫn cảm thấy ăn ngon... chế (cereals) 11 3) Bữa ăn sáng điển hình Nhiều năng lượng (Calories) Nhiều chất béo (Fat) Ít chất dinh dưỡng (Nutrient) 12 Bữa ăn sáng điển hình với pan cake, thịt ba chỉ bacon, trứng, bánh mì, sausage v.v 13 Thói quen ăn uống lung tung vào buổi trưa hay buổi chiều có thể là hệ quả từ bữa sáng thiếu dinh dưỡng! 14 Và đây là lọai thức ăn chúng ta thường thấy tại Mỹ 15 Những thức ăn này tạo ra lượng... Những gì tốt cho một bữa ăn sáng? 1 Nhiều chất sơ (Fiber) 2 Nhiều chất dinh dưỡng (Nutrients) 3 Đủ chất đạm (Protein) 4 Đủ chất béo cần thiết (Fat) 5 Vừa đủ tinh bột (Carbs) 6 Và hơn hết, tất cả những chất trên phải theo đúng liều lượng! Lượng đường vừa phải trong chỉ số cần thiết 25 Bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là căn bản cho một sức khoẻ tốt Ăn sáng với những thức ăn có nhiều chất tinh... phẩm mà chúng ta ăn vào 17 Những thứ mà chúng ta ăn vào ngày hôm qua cung cấp cho chúng ta năng lượng và những chất dinh dưỡng để tái bổ sung cho những tế bào và các mô trong cơ thể Cơ thể sử dụng những chất đó như thế nào? Năng lượng Chất béo Carbs Qua đêm cơ thể dùng chất dinh dưỡng để nuôi tế bào và các mô Buổi sáng hôm sau sẽ ra sao ??? Chất đạm Ban ngày Buổi tối Buổi sáng 18 Vào buổi sáng, cơ thể... cho thêm Protein Drink Mix mới đủ tiêu chuẩn thay thế 1 bữa ăn, nếu không sẽ đói Protein Drink Mix (formerly HPLC Shake Mix) (Viết tắt là PDM) Formula 1 Instant Nutritional Shake Mix 2 muỗng lớn (hay 1 gói 52 gram) này pha với nước lã là có thể thay thế 1 bữa ăn (hộp này có chữ “Instant” Chỉ cần đổ vào 8 oz nước là có thể thay thế 1 bữa sáng hay bữa trưa Formula 1 Instant Nutritional Shake Mix 32 Sao... nuôi dưỡng những cơ bắp vùng bụng, cấu tạo muscle để lại cho chúng ta một vùng bụng săn chắc, bụng từ từ xẹp xuống và thân thể bớt giữ nước săn chắc hơn 28 Những ai cần một bữa ăn sáng dinh dưỡng? Trẻ em đang lớn, Trẻ vị thành niên cần nhiều chất dinh dưỡng để học khuya chuẩn bị vào đại học Những người dù đang khoẻ mạnh hay đang gặp vấn đề với sức khoẻ Người gầy hoặc mập mạp Các người chơi thể... trong xã hội 29 Làm sao tôi có thể có được một bữa ăn sáng dinh dưỡng như vậy? 30 Đầu ngày với một ly sinh tố dinh dưỡng ngon tuyệt vời của Herbalife! 7 mùi vị khác nhau để lựa chọn! 31 7 hương vị thơm ngon Cookies & cream Café Latte Tropical fruit Vanilla Wild Berry Pina Colada Chocolate 7 hương vị này phải pha với sữa đậu nành mới đủ tiêu chuẩn thay thế 1 bữa ăn, nếu chỉ pha với nước lã, sẽ đói Personalized... dinh dưỡng Và chúng ta đã cung ứng cho cơ thể những gì? 19 Khi ăn quá nhiều đường vào buổi sáng sẽ khiến cho tuỵ tạng phải tiết ra chất insulin • Insulin là chất để mang lượng đường xuống thấp trong máu • Lượng đường thấp tạo ra tình trạng mệt mỏi, tăng mỡ dự trữ (storage fat) và làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn nhiễm 20 Đây, nếu không ăn gì, không có chất dinh dưỡng nào cả… đường sẽ lên thật cao rồi... (Carbohydrate) … đường sẽ lên thật cao rồi lại xuống thật thấp làm cho mình cảm thấy đói Đói 22 Cả 2 “không ăn sáng và ăn không bổ dưỡng” đều có kết quả như nhau đường sẽ lên thật cao rồi lại xuống thật thấp làm cho mình cảm thấy đói Khi ĐÓI óc tiết ra kích thích tố thèm những chất tinh bột (carbohydrates), mình ăn những chất tinh bột vào là cơ thể biến thành mỡ, đọng lại ở nây bụng, mông, đùi, bụng phình to, . buổi sáng Câu hỏi quan trọng là… Các vị đã ăn gì trong sáng hôm nay? 5 Tại sao lại là Bữa ăn sáng ? Những gì quý vị chọn ăn vào buổi sáng. ngày ! 6 3 kiểu ăn sáng thường thấy hiện nay 7 1) Nhịn, không ăn sáng • Không có chất dinh dưỡng (nutrients) • Không có năng lượng (Calories)