Lối sống của thanh thiếu niên và thành tích thể thao Thành lập nhóm là một trong những điều quan trọng nhất- nếu không nói là điều quan trọng nhất- trong cuộc sống trung học của nhiều thanh thiếu niên. Đối với các môn thể thao nặng, tập luyện mới chỉ là bắt đầu. Chuyên gia y học thể thao đưa ra một số gợi ý về việc làm thế nào bố mẹ có thể giúp trẻ vị thành niên giải quyết các vấn đề về lối sống để tăng cường luyện tập điền kinh. Con trai tôi tập thường xuyên và ăn uống hợp lý vì thế nó có thể có được phong độ tốt nhất. Những vấn đề nào khác sẽ tạo ra sự khác biệt trong thành tích thể thao? Đạt tới khả năng tiềm tàng của mỗi người trong thể thao là làm đúng cách được nhiều việc suốt một thời gian dài, chứ không phải là một đêm trước cuộc chơi lớn. Những điều giúp một người trẻ tuổi thành công trong thể thao cũng là những điều giúp người đó thành công trong học tập và trong cuộc sống - ngủ đủ; tránh hút thuốc lá, ma túy và rượu; quan hệ tình dục muộn, và ứng xử thông minh khi lái xe và giao tiếp với bạn bè. Bằng cách nói vấn đề này với trẻ thường xuyên, bạn có thể giúp trẻ phát triển lối sống tích cực. Lòng tự trọng cao và ý thức về bản thân lành mạnh đôi khi cải thiện thành tích và sự hài lòng về lĩnh vực thể thao. - Con tôi muốn thức khuya nghe nhạc và truy cập internet. Có điều gì khác nếu nó đi ngủ muộn hơn tôi yêu cầu? Khuyến khích trẻ nhỏ hoặc thiếu niên ngủ đầy đủ. Lúc đầu, có thể khó thuyết phục trẻ đi ngủ vào giờ thích hợp, nhưng cố gắng sẽ được trả giá xứng đáng vì trẻ nhỏ hoặc thiếu niên học tốt hơn trên lớp và chơi thể thao tốt hơn. Thanh thiếu niên cần ngủ tối thiểu 8 giờ một đêm và tùy thuộc vào nỗ lực của chúng, có thể còn ngủ nhiều hơn. Ngủ ngày có thể ảnh hưởng tới chu kỳ ngủ bình thường. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản tiến hành điều tra trên 501 học sinh trung học ở lớp 7, 8 và 9 đề nghị các thiếu niên này báo cáo thời gian ngủ các đêm trong tuần và các đêm cuối tuần. Trong tuần, 12% ngủ 5-6 giờ, 37% ngủ 6-7 giờ và 35% ngủ 7-8 giờ một đêm. Hầu hết đi ngủ từ lúc 11 giờ tới nửa đêm và thức dậy lúc 6-7 giờ sáng. Chỉ 20% thiếu niên cảm thấy ngủ đủ. Các học sinh cũng nói rằng thiếu ngủ ảnh hưởng tới thành tích học tập. Một nghiên cứu ở 512 trẻ từ lớp 1 đến lớp 12 đánh giá sự thay đổi mô hình ngủ thay đổi tương đối theo tuổi và cấp học như thế nào. Như đã thấy, trẻ lớn hơn thì ngủ ít hơn. Đáng lo ngại hơn là số lượng trẻ ngủ gật trong lớp - ở lớp 6 và 7 khoảng 10% ngủ gật trong giờ học, nhưng khoảng 50% ở lớp 10, và 75% ở lớp 12. Nếu thanh thiếu niên quá mệt để tỉnh táo trong lớp học, thì chúng cũng khó mà luyện tập tốt nhất trong thể thao. Cũng có một số bằng chứng rằng trẻ cần ngủ nhiều hơn khi chúng bước vào tuổi dậy thì. Trong một nghiên cứu, hàng năm các bà mẹ ghi lại thời gian trung bình trẻ đi ngủ và thức dậy của các ngày trong tuần và các ngày nghỉ từ tuổi lên 10 đến 13. Khi những bé trai và bé gái bước vào tuổi dậy thì, chúng bắt đầu ngủ muộn hơn, nhiều hơn vào các ngày cuối tuần, với sự khác biệt về thời gian ngủ tăng lên khi chúng đã trưởng thành. Có thể thấy rằng, trẻ vị thành niên ngủ tới nửa ngày nghỉ, nhưng đừng trách mắng chúng. Chúng đang ở giai đoạn phát triển mà việc ngủ là tốt cho sức khỏe. - Con gái tôi thường đi nhờ xe về nhà sau buổi tập bóng chuyền cùng với một người bạn gái lớn tuổi hơn trong cùng đội. Chúng tôi không có lý do để nghi ngờ gì, nhưng chúng tôi luôn đọc thấy tai nạn ô tô liên quan tới những người trẻ tuổi khiến chúng tôi phân vân. Bạn đã đúng khi lo ngại về vị thành niên và ô tô. Trong một nghiên cứu về học sinh trung học của Trung tâm Phòng chống bệnh, 37% vị thành niên cho biết có đi xe cùng với người lái đã uống rượu. Nguy hiểm hơn, 17% báo cáo lái xe sau khi uống rượu. Vị thành niên cũng cần hiểu biết thêm về lĩnh vực an toàn liên quan đến phương tiện giao thông khác, chỉ có 33% báo cáo thắt dây an toàn mỗi khi chúng đi và luôn đội mũ bảo hiểm khi lái xe mô tô. Lơ đãng khi ngồi trong còn nguy hiểm hơn lơ đãng khi không ngồi trong xe. Không cho vị thành niên lái xe chở trẻ nhỏ. Thanh niên có ít cảm giác về cái chết và ít khi thấy được khả năng xảy ra tai nạn hoặc chấn thương. Bố mẹ có thể giúp làm giảm nguy cơ cho trẻ bằng cách giám sát các hoạt động, hướng dẫn tỷ mỉ và lời khuyên thiện ý. - Một đôi lần tôi nhìn thấy con trai hút thuốc lá với bạn nó sau khi luyện tập, nhưng chúng vứt ngay thuốc lá đi khi nhìn thấy tôi và nói rằng chúng sẽ không làm như vậy nữa. Tôi biết trẻ con thích thử nhiều thứ ở tuổi thanh thiếu niên- điều này sẽ không tạo ra khác biệt lớn trong cách cư xử của nó, có phải không? Nicotin là một trong số các chất dễ gây nghiện nhất, và tạo ra thói quen hút thuốc nguy hiểm cho tất cả thanh niên, không chỉ với vận động viên trẻ. Một nghiên cứu đã ước tính mỗi ngày có từ 4800 đến 5500 thanh thiếu niên thử hút thuốc lá và 3000 người đã trở thành người nghiện thuốc lá. Không bao giờ nên bỏ qua việc trẻ hút thuốc lá. Nguy cơ ung thư phổi do hút thuốc lá - hoặc thậm chí hít phải khói thuốc - đã được biết đến. Nghiện thuốc lá và thuốc lá không khói có thể xảy ra trong một thời gian rất ngắn, có thể chỉ vài tuần. Đáng buồn là, thanh thiếu niên cũng gặp nhiều khó khăn khi cai thuốc lá như người lớn. Một nghiên cứu thực hiện tại Trung tâm phụ thuộc nicotin của Mayo Clinic, đã xem xét có bao nhiêu thanh thiếu niên ngừng sử dụng nicotin sau khi được khuyên bảo. 6 tháng sau khi cố gắng bỏ thuốc khoảng 18% không hút thuốc, và 12 tháng sau chỉ có 7% không hút. Sẽ dễ hơn nhiều để tiếp tục là người không hút thuốc lá bằng cách không hút ngay từ đầu. Một khi đã hút, thói quen hút thuốc thậm chí sẽ làm tổn thương chức năng hô hấp. Tại sao bản thân tình trạng của các vận động viên đang tốt sau đó lại làm giảm bớt khả năng của mình bằng thói quen hút thuốc. Khởi đầu của thói quen hút thuốc ở thanh thiếu niên là để được bạn bè chấp nhận. Hãy nói chuyện với thanh thiếu niên không chỉ về các nguy cơ của thói quen hút thuốc mà cả vấn đề được bạn cùng lứa chấp nhận. - Còn điều gì khác tôi có thể làm để đảm bảo rằng con tôi mạnh khỏe chơi thể thao? Hãy chắc chắn là nói chuyện với con bạn về tầm quan trọng của việc tránh dùng ma túy. Một nghiên cứu tiến hành năm 2000 về quan điểm và sự lo ngại của vị thành niên do Trung tâm quốc gia về Nghiện và Lạm dụng các chất của trường Đại học Columbia cho biết lý do. Trong nghiên cứu này, vị thành niên nói rằng ma túy là điều quan tâm lớn nhất của chúng. Vị thành niên sống với cha mẹ luôn theo dõi các hoạt động của trẻ, ra mệnh lệnh giờ giấc, ăn trưa với trẻ hàng ngày, nói rõ cho trẻ biết không được dùng cần sa và mang lại các hoạt động khác- có 1/4 nguy cơ lạm dụng hóa chất. Tắt vô tuyến, cùng làm việc nhà, cùng ăn và nói chuyện về mọi điều- nói cùng chứ không phải là nói với vị thành niên. Cùng tham gia vào các hoạt động của trẻ. Chỉ rất ít trẻ sẽ trở thành người xuất sắc hoặc vận động viên chuyên nghiệp, nhưng bất kỳ người trẻ tuổi nào cũng có thể học được lối sống tích cực lành mạnh rất có ích cho sau này. . Lối sống của thanh thiếu niên và thành tích thể thao Thành lập nhóm là một trong những điều quan trọng nhất- nếu không nói là điều quan trọng nhất- trong cuộc sống trung học của nhiều thanh. nhiều thanh thiếu niên. Đối với các môn thể thao nặng, tập luyện mới chỉ là bắt đầu. Chuyên gia y học thể thao đưa ra một số gợi ý về việc làm thế nào bố mẹ có thể giúp trẻ vị thành niên giải. trẻ tuổi thành công trong thể thao cũng là những điều giúp người đó thành công trong học tập và trong cuộc sống - ngủ đủ; tránh hút thuốc lá, ma túy và rượu; quan hệ tình dục muộn, và ứng xử