Ñ o o á á i t i t ö ö ô ô ï ï ng: BS YHCT Y4 ng: BS YHCT Y4 Thô Thô ø ø i gian: 6 tie i gian: 6 tie á á t t Pha Pha ï ï m Huy Hu m Huy Hu ø ø ng ng Huy Huy ø ø nh Ta nh Ta á á n Vuõ n Vuõ MU MU ẽ ẽ C TIEU C TIEU 1. Tr 1. Tr ỡ ỡ nh ba nh ba ứ ứ y y ủử ủử ụ ụ ù ù c a c a ỷ ỷ nh h nh h ử ử ụ ụ ỷ ỷ ng cu ng cu ỷ ỷ a thụ a thụ ỷ ỷ saõu treõn he saõu treõn he ọ ọ hoõ hoõ ha ha ỏ ỏ p, he p, he ọ ọ tua tua n hoa n hoa ứ ứ n, va n, va ứ ứ he he ọ ọ tha tha n kinh. n kinh. 2. Tr 2. Tr ỡ ỡ nh ba nh ba ứ ứ y y ủử ủử ụ ụ ù ù c a c a ỷ ỷ nh h nh h ử ử ụ ụ ỷ ỷ ng cu ng cu ỷ ỷ a vie a vie ọ ọ c gi c gi ử ử ừ hụi mụ ừ hụi mụ ỷ ỷ thanh qua thanh qua ỷ ỷ n, va n, va ứ ứ gi gi ử ử ừ hụi ừ hụi ủ ủ o o ự ự ng thanh qua ng thanh qua ỷ ỷ n. n. 3. 3. ẹ ẹ ũnh ngh ũnh ngh ú ú a a ủử ủử ụ ụ ù ù c thụ c thụ ỷ ỷ 4 thụ 4 thụ ứ ứ i co i co ự ự keõ moõng va keõ moõng va ứ ứ giụ chaõn. giụ chaõn. 4. Gia 4. Gia ỷ ỷ i th i th ớ ớ ch ch ủử ủử ụ ụ ù ù c coõng th c coõng th ửự ửự c thụ c thụ ỷ ỷ 4 thụ 4 thụ ứ ứ i co i co ự ự keõ moõng va keõ moõng va ứ ứ giụ chaõn. giụ chaõn. 5. Tr 5. Tr ỡ ỡ nh ba nh ba ứ ứ y y ủử ủử ụ ụ ù ù c ch c ch ổ ổ ủ ủ ũnh cu ũnh cu ỷ ỷ a phe a phe ự ự p thụ p thụ ứ ứ i co i co ự ự keõ moõng keõ moõng va va ứ ứ giụ chaõn. giụ chaõn. YÊU CA YÊU CA À À U U Để có thể đạt được mục tiêu các bạn phải có kiến thức trước về: - - Sinh ly Sinh ly ù ù he he ä ä hô ha hô ha á á p, tua p, tua à à n ho n ho ø ø an, tha an, tha à à n kinh n kinh - - Be Be ä ä nh ho nh ho ï ï c no c no ä ä i khoa ve i khoa ve à à nh nh ư ư õng be õng be ä ä nh liên quan nh liên quan đ đ e e á á n n căng tha căng tha ú ú ng tha ng tha à à n kinh. n kinh. Ca Ca ù ù c ba c ba ï ï n co n co ù ù the the å å ôn la ôn la ï ï i ca i ca ù ù c kie c kie á á n th n th ứ ứ c trên ta c trên ta ï ï i i Sinh ly Sinh ly ù ù ho ho ï ï c y khoa, tr c y khoa, tr ư ư ơ ơ ø ø ng ng Đ Đ a a ï ï i ho i ho ï ï c y d c y d ư ư ơ ơ ï ï c TP Ho c TP Ho à à - - Ch Ch í í - - Minh, Minh, 2002; Ba 2002; Ba ø ø i gia i gia û û ng be ng be ä ä nh ho nh ho ï ï c va c va ø ø đ đ ie ie à à u trò chuyên khoa u trò chuyên khoa YHCT ta YHCT ta ä ä p 2, Bo p 2, Bo ä ä môn y ho môn y ho ï ï c co c co å å truye truye à à n, n, Đ Đ a a ï ï i ho i ho ï ï c YD c YD TP Ho TP Ho à à Ch Ch í í Minh, 1998, trang 4 Minh, 1998, trang 4 - - 11. 11. PH PH Ư Ư ƠNG TIE ƠNG TIE Ä Ä N HỖ TRƠ N HỖ TRƠ Ï Ï HO HO Ï Ï C TA C TA Ä Ä P P Để có thể đạt TỐT HƠN mục tiêu bài học, bạn có thể sử dụng giáo trình điện tử : - - Ph Ph ư ư ơng pha ơng pha ù ù p d p d ư ư ỡng sinh: ba ỡng sinh: ba ø ø i thơ i thơ û û 4 thơ 4 thơ ø ø i co i co ù ù kê kê mông va mông va ø ø giơ chân. giơ chân. Bạn có thể sử dụng giáo trình điện tử trên tại phòng CAL - phòng học có sự hỗ trợ của máy vi tính khoa YHCT- Đại học y dược TP Hồ Chí Minh. 1. nh hưởng của thở sâu trên hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, và hệ thần kinh + Đối với hệ hô hấp, thở sâu có tác dụng - Đưa được nhiều dưỡng khí và tận đáy phổi và đỉnh phổi - Luyện các cơ liên sườn, cơ hoành … ; - Chống lại hiện tượng xơ cứng các khớp ở lồng ngực; - Hạn chế được sức thở bò giảm đi theo tuổi tác. NO NO Ä Ä I DUNG I DUNG Mỗi lần thở khí công, lưu lượng khí gần bằng 3,5 lít (dung tích sống), gấp 7 lần thở thường. 1,8l 0,4l 1,3l + Đối với hệ tuần hoàn • - Khi thở sâu áp suất ở trong lồng ngực trở nên âm hơn, do đó máu về tim, phổi dễ dàng hơn; • - Đồng thời cơ hoành hạ thấp xuống làm áp suất trong ổ bụng tăng lên, thúc đẩy máu đi tới trong tónh mạch về tim, tạo nên tác dụng xoa bóp nội tạng; + Đối với hệ tuần hoàn • - Khi khí vào phổi tối đa thì đồng thời máu cũng về phổi tối đa. • Chức năng tuần hoàn sẽ rất thuận lợi. • - Quá trình trao đổi khí 2 vàø C 2 được nhiều hơn. Phế nang Mao mạch C 2 2 Va Va á á n n đ đ e e à à mơ mơ û û thanh qua thanh qua û û n ơ n ơ û û thơ thơ ø ø i gi i gi ư ư õ hơi. õ hơi. Sau khi h Sau khi h í í t va t va ø ø o, ng o, ng ư ư ơ ơ ø ø i ta i ta ä ä p kh p kh í í công th công th ư ư ơ ơ ø ø ng gi ng gi ư ư õ hơi õ hơi va va ø ø i giây i giây đ đ e e å å hoa hoa ø ø n ch n ch ỉ ỉ nh s nh s ự ự trao trao đ đ o o å å i kh i kh í í ta ta ï ï i phe i phe á á nang; nang; Nh Nh ư ư ng ta ng ta ï ï i thơ i thơ ø ø i i đ đ ie ie å å m gi m gi ư ư õ hơi ne õ hơi ne á á u ta u ta đ đ o o ù ù ng thanh qua ng thanh qua û û n n th th ì ì a a ù ù p sua p sua á á t trong ng t trong ng ự ự c sẽ tăng lên, ma c sẽ tăng lên, ma ù ù u sẽ u sẽ ứ ứ la la ï ï i ơ i ơ û û ngoa ngoa ï ï i biên, nha i biên, nha á á t la t la ø ø ơ ơ û û trên não sẽ gây ra nh trên não sẽ gây ra nh ư ư õng hie õng hie ä ä n n t t ư ư ơ ơ ï ï ng nh ng nh ứ ứ c c đ đ a a à à u, cho u, cho ù ù ng ma ng ma ë ë t, tha t, tha ä ä m ch m ch í í la la ø ø nh nh ư ư õng tai õng tai bie bie á á n tim ma n tim ma ï ï ch. ch. Do Do đ đ o o ù ù khi gi khi gi ư ư õ hơi ta ca õ hơi ta ca à à n pha n pha û û i mơ i mơ û û thanh qua thanh qua û û n n đ đ e e å å tra tra ù ù nh t nh t ì ì nh tra nh tra ï ï ng trên; Mơ ng trên; Mơ û û thanh qua thanh qua û û n ba n ba è è ng ca ng ca ù ù ch la ch la ø ø cuo cuo á á i thơ i thơ ø ø i h i h í í t va t va ø ø o, thanh qua o, thanh qua û û n n đ đ ang mơ ang mơ û û , ta co , ta co á á ga ga é é ng ng gi gi ư ư õ nguyên s õ nguyên s ự ự co tha co tha é é t cu t cu û û a ca a ca ù ù c cơ h c cơ h í í t va t va ø ø o th o th ì ì thanh thanh qua qua û û n sẽ tie n sẽ tie á á p tu p tu ï ï c mơ c mơ û û ; quan sa ; quan sa ù ù t sẽ tha t sẽ tha á á y ca y ca ù ù c chỗ lõm c chỗ lõm trên x trên x ư ư ơng ơng ứ ứ c vẫn lõm sâu. c vẫn lõm sâu. nh hưởng của thở sâu trên hệ tuần hoàn Giữ hơi đóng thanh quản (tập sai) Giữ hơi mở thanh quản (tập đúng) Lõm Phình nh hưởng của thở sâu trên hệ tuần hoàn [...]... thân tiếp tục giai đoạn luyện qúa trình ức chế và chuẩn bò trở lại thời một (thời hít vào) Thời 3 và 4 là 2 thời luyện ức chế, đối lại với thời 1 và 2 là luyện hưng phâùn Hai qúa trình này được lập đi lập lại mỗi ngày sẽ tạo sự quân bình hai qúa trình hưng phấn và ức chế, quân bình thần kinh 4 Chỉ đònh của phép thở 4 thời Phép thở 4 thời có kê mông và giơ chân được chỉ đònh trong các hội chứng tâm thể:... đồng thời làm cho khí huyết lưu thông 1,8 l 0 ,4 l 1,3 l ++ ++ 2.1 Tác dụng của tư thế nằm kê mông và giơ chân Kê một gối ở mông cao khoảng từ 5 đến 8cm, làm cho trọng lượng của tạng phủ đè vào cơ hoành, do đó khi hít vào cơ hoành thở sẽ phải gắng sức hơn vì có trở ngại; đó là cách luyện cơ hoành TƯ THẾ NẰM KÊ MÔNG để luyện cơ hoành và thời thở ra, khí gần tối đa • Giơ chân luân phiên từng chân. .. mạch Giơ chân có tác dụng luyện cơ bụng và tăng cường xoa bóp nội tạng ở thời giữ hơi Phình Giữ hơi đóng thanh quan (tập sai) Lõm Giữ hơi mở thanh quan (tập đúng) 3.3 Giải thích công thức thở 4 thời ở thời 3 và thời 4 Thời ba là thời thở ra Thở ra nhẹ nhàng thoải mái để bắt đầu giai đoạn luyện ức chế; và nhờ có kê mông nên thở ra được gần tối đa Thời bốn là thời nghỉ Nghỉ, thư giãn, thả lỏng toàn... 1: Hít vào đều, sâu, tối đa, ngực nở, bụng phình và căng cứng Thời gian 4- 6 giây ( Hít ngực bụng nở ) Thời 2 : Giữ hơi, mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, đồng thời giơ một chân giao động qua lại, cuối thời hai hạ chân xuống Thời gian 4- 6 giây ( Góư hơi hít thêm ) Thời 3 : Thở ra, tự nhiên thoải mái, không kềm, không thúc Thời gian 4- 6 giây (Thở không kềm thúc) Thời 4 : Nghỉ, thư giãn, chân. .. trệ của tạng phủ, khí huyết (táo bón, đau bụng kinh, …); BÀI TẬP 1 Một bệnh nhân nam 60 tuổi tập Thở 4 thời có kê nh mông và giơ chân, tức là luyện: n: a Hô hấp (luyện khí) b Tuần hoàn (luyện huyết) t) c Thần kinh (thần) quân bình hưng phấn và ức chế n) d Thần kinh quân bình, đồng thời cũng làm cho khí ng huyết lưu thông e Khí và thần n 2 Một bệnh nhân nữ 45 tuổi tập thở 4 thời, khi nằm kê nh i, mông. .. Và nhờ có kê mông nên còn có tác dụng luyện cơ hoành 3.2 Giải thích công thức thở 4 thời ở thời 2 Thời hai là thời giữ hơi Giữ hơi để hoàn chỉnh sự trao đổi oxy và thán khí tại phế nang Ở thời 2 phải mở thanh quản để tránh hiện tượng nén hơi nguy hiểm bằng cách liên tục cố gắng hít thêm Và thời 2 có giơ chân để luyện cơ bụng và tăng cường xoa bóp nội tạng Phế nang 2 C2 Mao mạch Giơ chân có tác dụng... nằm kê mông được, ta có thể tập ở tư thế ngồi thẳng lưng hoặc nằm nghiêng 3 Giải thích công thức thở 4 thời 3.1 Giải thích công thức ở thời 1 Thời một là thời hít vào Hít vào tối đa để dưỡng khí vào tận đáy phổi và đỉnh phổi Khi hít vào tối đa thì áp suất trong ngực âm và áp suất trong bụng dương, do đó máu về tim và phổi dễ dàng, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn, khí huyết, xoa bóp nội tạng; Và nhờ có kê. .. ng: a Làm cho hít vào có trở ngại, có tác dụng luyện cơ i, ng hoành nh b Làm cho hít vào dễ hơn, có tác dụng luyện cơ hoành ng nh c Làm cho hít vào dễ hơn, có tác dụng luyện cơ hoành; ng nh; và khi thở ra được tối đa d Làm cho hít vào có trở ngại, có tác dụng luyện cơ i, ng hoành; và khi thở ra được tối đa nh; e Làm cho hít vào có trở ngại, có tác dụng luyện cơ i, ng hoành; và khi thở ra được gần tối... Một bệnh nhân nam 42 tuổi tập thở 4 thời có kê nh mông; Đặc điểm của cách thở này là: ch a Hít vào đều sâu tối đa; giữ hơi cố gắng hít thêm; thở ng ra tự nhiên; nghỉ b Hít vào đều sâu; giữ hơi cố gắng hít thêm; thở ra tự ng nhiên; nghỉ c Hít vào đều sâu tối đa; giữ hơi cố gắng hít thêm; thở ng ra triệt để; nghỉ d Hít vào đều sâu; giữ hơi cố gắng hít thêm; thở ra triệt ng để; nghỉ e Hít vào đều sâu tối... nhòp thở, các vùng khác được nghỉ ngơi nh hưởng của thở sâu trên hệ thần kinh + Tóm lại luyện thở sâu có tác dụng luyện tổng hợp: – Luyện hô hấp (Khí) – Luyện tuần hoàn (Huyết) – Luyện thần kinh (Thần) 2 Đònh nghóa Phép thở 4 thời có kê mông và giơ chân • - là một phép luyện tổng hợp về Khí (hô hấp), Huyết (tuần hoàn), và Thần (thần kinh), chủ yếu là luyện thần kinh, điều hòa hai quá trình hưng phấn và . ba ø ø i thơ i thơ û û 4 thơ 4 thơ ø ø i co i co ù ù kê kê mông va mông va ø ø giơ chân. giơ chân. Bạn có thể sử dụng giáo trình điện tử trên tại phòng CAL - phòng học có sự hỗ trợ của máy vi tính. Phép thở 4 thời có kê mông và giơ chân • - là một phép luyện tổng hợp về Khí (hô hấp), Huyết (tuần hoàn), và Thần (thần kinh), chủ yếu là luyện thần kinh, điều hòa hai quá trình hưng phấn và. đồng thời làm cho khí huyết lưu thông. 1,8 l 0 ,4 l 1,3 l ++ ++ - - - - 2.1. Tác dụng của tư thế nằm kê mông và giơ chân Kê một gối ở mông cao khoảng từ 5 đến 8cm, làm cho trọng lượng của tạng