KHOA HỌC KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN BÓNG ĐÁ Kế hoạch huấn luyện bóng đá ln vấn đề quan trọng việc điều hành câu lạc thời kỳ chẩn bị Nó nhìn nhận tiến hoàn thiện kỹ thuật, thể lực cầu thủ vào thời điểm cụ thể khác Để xây dựng kế hoạch luyện tập cần phải xác định dựa yếu tố sau: mục đích, nhiệm vụ đội giai đoạn, điều kiện tập luyện hiệu tập luyện giai đoạn trước Kế hoạch luyện tập phải phác thảo hợp lý, tuân theo nguyên tắc bản, cụ thể, khả thi chia làm dạng sau: kế hoạch lâu dài, kế hoạch thường kỳ kế hoạch thực I KẾ HOẠCH LÂU DÀI: Được thực trình luyện tập theo kế hoạch giai đoạn, thời kỳ, năm chí nhiều năm Mỗi kế hoạch nhằm nâng cao khả thi đấu cho cầu thủ thời gian xác định Các kế hoạch huấn luyện lâu dài xây dựng sở kế thừa kế hoạch trước kinh nghiệm thu qua thực tiễn phải dự đoán khuynh hướng phát triển chiến thuật thi đấu để thực mục đích q trình huấn luyện có hiệu Cần phải xem xét đưa nhiệm vụ cụ thể, xác định rõ lượng vận động, cường độ, phương tiện kỹ thuật điều kiện luyện tập thời gian dài chuẩn bị mặt cho cầu thủ bóng đá Kế hoạch huấn luyện lâu dài xây dựng tách rời kỳ thi đấu lớn giải vô địch giới, giải Châu Á, Seagame vào đặc điểm khác lứa tuổi, trình độ có cầu thủ đội Kế hoạch chuẩn bị lâu dài chia làm loại sau: Kế hoạch chung: Nhằm định hướng luyện tập cho tồn đội mà khơng phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân Kế hoạch cá nhân: Định hướng luyện tập vào cá nhân cụ thể, nhằm hoàn thiện tất nhược điểm tồn phù hợp với yêu cầu thi đấu, xây dựng sở tuổi tác, vai trò sân trình độ có Khi xây dựng kế hoạch lâu dài cần lưu ý đến điểm sau: Đặc điểm đội bóng, phân tích ưu-nhược điểm mùa thi đấu trước Mục tiêu nhiệm vụ thời gian tới Định rõ thời gian cho giai đoạn, nội dung, phương hướng luyện tập Xác định trận đấu, buổi tập, nghỉ ngơi giai đoạn Xây dựng khối lượng cường độ luyện tập chung phù hợp với giai đoạn Hoàn thiện hệ thống hồi phục Hoàn thiện hệ thống kiểm tra y sinh, sư phạm Cải tổ nhân (như bổ sung tuyển chọn cầu thủ từ lớp khiếu) Xác định chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với yêu cầu luyện tập, thi đấu Trong kế hoạch huấn luyện dài hạn, số lượng buổi tập cường độ, khối lượng tăng dần từ năm sang năm khác để thích nghi với yêu cầu ngày cao thi đấu Vì tích lũy thể lực chuyên môn mặt khác cho cầu thủ tiến hành chu kỳ tập luyện làm sở tảng phát triển cho năm Kế hoạch lâu dài cụ thể hóa kế hoạch ngắn hạn kế hoạch buổi tập (kế hoạch tiến hành) II PHÂN CHIA THỜI GIAN LUYỆN TẬP TRONG NĂM: Kế hoạch luyện tập năm tạo thành từ 2-4 kế hoạch dài hạn phản ánh cụ thể nhiệm vụ đội năm, giai đoạn, thời kỳ luyện tập chuẩn bị cho đội bóng phương pháp, phương tiện huấn luyện liên quan đến thay đổi khối lượng cường độ luyện tập cầu thủ Chu kỳ năm: việc luyện tập câu lạc bóng đá diễn quanh năm dạng buổi tập tập thể , cá nhân mang tính chu kỳ Chu kỳ năm chia làm giai đoạn chuẩn sau: giai đoạn chuẩn bị, giai đoạn thi đấu chuyển giai đoạn Sự thay đổi có tính định kỳ trình tập luyện liên quan trước hết đến quy luật phát triển trạng thái sung sức thể thao - Giai đoạn chuẩn bị bao gồm khoảng thời gian ngắn từ khôi phục tập luyện chu kỳ năm đến bắt đầu giai đoạn thi đấu Giai đoạn chuẩn bị tiền đề tảng hình thành trạng thái sung sức thể thao giai đoạn thi đấu - Giai đoạn thi đấu bao gồm khoảng thời gian ngắn từ kết thúc trình chuẩn bị đến cuối kế hoạch thi đấu giai đoạn trì, thực hóa giai đoạn sung sức thể thao giành kết tốt trận đấu thời gian (cụ thể giải vô địch quốc gia, cúp quốc gia ) - Chuyển giai đoạn thời gian kết thúc mùa thi đấu lúc bắt đầu tập luyện năm giữ vai trò hồi phục cho cầu thủ sau thời gian dài thi đấu căng thẳng Ở giai đoạn chuẩn bị thời kỳ thi đấu phương pháp tập luyện, khối lượng, cường độ buổi tập chế độ dinh dưỡng thay đổi cho phù hợp với nhiệm vụ cụ thể Sự chuẩn bị mặt thể lực, kỹ chiến thuật, tâm sinh lý cho cầu thủ sở phục vụ cho giai đoạn nhằm đạt hiệu thi đấu cao vào thời gian cần thiết cho toàn đội (cụ thể trận đấu giải) A GIAI ĐOẠN CHUẨN BỊ: Được chia làm kỳ nhỏ: chuẩn bị chung kỳ chuẩn bị chuyên môn KỲ CHUẨN BỊ CHUNG: Trong kỳ trình huấn luyện hướng tới nâng cao khả làm việc thể, phát triển toàn diện tố chất thể lực (sức mạnh tốc độ, sức bền, sức bền tốc độ ) hoàn thiện kỹ chiến thuật sở ưu tiên phát triển tố chất vận động Chuẩn bị chung giai đoạn có ý nghĩa thiết thực, quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến kỳ chuẩn bị chuyên môn Khuynh hướng phát triển lượng vận động kỳ tăng dần khối lượng cường độ luyện tập mà khối lượng chiếm ưu bắt đầu kỳ chuẩn bị chun mơn, sau khối lượng trì có phần giảm khơng đáng kể Trong kỳ chuẩn bị chung, khối lượng luyện tập tảng cho hình thành trạng thái sung sức thể thao phải có tác động tốt đến hoạt động quan thể: hơ hấp, tuần hồn Cường độ vận động kỳ không cao tăng lên đáng kể khối lượng vận động giảm xuống giai đoạn thi đấu Sự thay đổi tương quan cường độ khối lượng vận động mang tính quy luật Khi cường độvận động tăng dẫn đến thúc đẩy luyện tập khơng có nghĩa trì ổn định phong độ thi đấu mà ổn định phụ thuộc vào khối lượng vận động thời gian kỳ chuẩn bị Một vài dạng buổi tập như: tập theo nhóm, tập cá nhân theo mục đích khác Các tập áp dụng chủ yếu kỳ chuẩn bị chung nhằm vào yếu tố sức bền, sức mạnh, độ khéo léo Bài tập chạy tốc độ áp dụng theo phương pháp lặp lặp lại nhiều lần, chạy biến tốc Vào giai đoạn không nên tiến hành trận đấu giao hữu chí chia bên để thi đấu Ở tuần phải tập trung vào tập luyện nên áp dụng rộng rãi tập mang tính chu kỳ có lượng vận động cao mà khơng cần đến tiếp xúc bóng (như bơi, chạy việt dã ) Ở tuần thứ cầu thủ phải thực tập nhằm nâng cao khả hấp thụ lượng oxy tối đa VO2max Cầu thủ tập luyện tốt có số VO2max 7075ml/kg/phút trọng lượng thể phút Để giải vấn đề cần áp dụng buổi tập tập vận động có tính chu kỳ, trị chơi thể thao Như q trình tập luyện đạt hiệu định Khác đầu tuần, khối lượng luyện tập phải ấn định thực nghiêm túc từ tuần thứ Sự thay đổi thời gian, số lần lặp lại, cường độ tập thời gian nghỉ lần tập có tác động tích cực đến hoạt động sinh lý thể mà nhờ huấn luyện viên thu kết luyện tập theo mong muốn Khối lượng luyện tập hình thành dựa yếu tố bản: tính chun mơn, định hướng lượng vận động - Khi xây dựng giáo án huấn luyện tính chun mơn thể qua dạng tập: Nhóm tập chun mơn (về kỹ chiến thuật với bóng) Nhóm tập bổ trợ (khơng bóng) - Khối lượng luyện tập xác định theo hướng sau: Phát triển sức bề chung (aerobic) Phát triển tất dạng sức bền (hỗn hợp) Phát triển sức mạnh tốc độ (anaerobic phootsphocretin) Phát triển tốc độ (anaerobic-glicoza) Khối lượng vận động chia làm dạng sau: lớn, trung bình, nhỏ thi đấu (Bảng 1) BẢNG 1: PHÂN LOẠI KHỐI LƯỢNG VẬN ĐỘNG THEO ĐẶC ĐIỂM SINH LÝ Hướng khối lượng Mạch đập (lần/phút) Thời gian thực theo đơn vị khối lượng (phút) Lớn Trung bình Nhỏ Aerobic 130- 150150 120 70 Hỗn hợp 150- 180100 70 50 Anaerobic Thi đấu 180- 190 Cao 170- 210 70 90 50 40 Vào cuối kỳ chuẩn bị chung cần phải áp dụng khối lượng tập mang tính phát triển tồn diện cho cầu thủ, đồng thời tăng lượng tập chuyên môn để củng cố nâng cao trình độ kỹ chiến thuật hệ thống chuẩn bị cho thi đấu Trong thời gian này, tỷ lệ lượng tập thể lực, kỹ thuật, chiến thuật 40-40-20% KỲ CHUẨN BỊ CHUYÊN MƠN: Ở kỳ vai trị tập luyện đóng vai trị liên quan trực tiếp đến hình thành trạng thái sung sức thể thao phục vụ cho trình thi đấu, hay nói cách khác ảnh hưởng đến hoàn thiện vấn đề thể lực, kỹ năng, kỹ xảo, chiến thuật tâm lý thi đấu Như vậy, chuẩn bị trực tiếp cho cầu thủ đến trận đấu tiến hành kỳ chuẩn bị chun mơn Vì lượng vận động, dạng tập phương pháp áp dụng buổi tập không giống so với kỳ Lượng vận động tăng dần việc hoàn thiện kỹ chiến thuật tập chuyên môn thi đấu Sự lựa chọn phương pháp việc áp dụng tập tuân theo hai nguyên tắc sau: Các tập phải có nội dung hình thức tương tự tình xảy thi đấu Các tập có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động quan thể Trong kỳ chuẩn bị chuyên môn tập đặc thù mơn bóng đá áp dụng triệt để cầu thủ cần nỗ lực tập luyện theo mục tiêu chiến thuật cụ thể, chấp hành thực nghiêm túc yêu cầu huấn luyện viên đặt Sự hoàn thiện kỹ kỹ xảo cho cầu thủ thực hóa tình huống, tập phức tạp tương tự thi đấu, đồng thời trì phát triển tố chất thể lực sức bền, tốc dộ Tỷ lệ khối lượng tập thể lực, kỹ thuật, chiến thuật kỳ 15-40-45% Trong kỳ chuẩn bị chuyên môn phương pháp tập luyện lặp lại gián đoạn áp dụng, phổ biến với việc sử dụng tập đặc thù hoạt động bóng đá Nếu cầu thủ bóng đá chuẩn bị tốt mặt áp dụng số buổi tập có khối lượng lớn, (một hai lần chu kỳ nhỏ) với việc thực tập mang tính “nghiêm khắc” Trong phương án thời gian cường độ mức cũ giảm thời gian nghỉ quãng lần thực tập Các tập thi đấu thực kỳ chuẩn bị chuyên môn và chiếm vai trò quan trọng cả, bảo đảm tập luyện chun mơn cần thiết cho việc hình thành trạng thái sung sức thể thao Đặc biệt chu kỳ tuần nên đa dạng hóa khối lượng thi đấu thi đấu kiểm tra, giao hữu vào thứ tư, chủ nhật Nhằm hoàn thiện chiến thuật thi đấu cho cá nhân tồn đội Tóm lại, lượng luyện tập kỳ giai đoạn chuẩn bị tăng nhu cầu cường độ tập chuyên môn thi đấu Ban đầu khối lượng tiếp tục trì sau giảm xuống hạn chế áp dụng tập hỗ trợ phát triển chung, đồng thời cường độ luyện tập tăng lên thực tập chuyên môn B GIAI ĐOẠN THI ĐẤU: Giai đoạn thi đấu giai đoạn mà cầu thủ thực hóa trạng thái sung sức thể thao thi đấu nhằm đạt mục tiêu kết Ở Việt Nam giai đoạn thi đấu thường kéo dài tháng việc có trạng thái sung sức thể thao cho cầu thủ trận đấu có ý nghĩa vô quan trọng đến thành công hay thất bại đội Vì mà khối lượng đặc tính tập áp dụng buổi tập thay đổi cho phù hợp với tình trạng đội Lượng tập kỹ thuật, chiến thuật thể lực chuyên môn tăng lên với việc tích cực sử dụng tác động buổi tập thi đấu, thi đấu giao hữu trận đấu thức Các hướng luyện tập cho giai đoạn sau: thể lực chung tiếp tục trì để đảm bảo tối đa luyện tập chuyên môn giai đoạn thi đấu, tiếp tục hoàn thiện tố chất vận động chuyên môn tốc độ, sức mạnh tốc độ ảnh hưởng trực tiếp đến thi đấu với định hướng ưu tiên phát triển khả hoạt động anaerobic thể Kỹ năng, kỹ xảo thi đấu cầu thủ cần phải hoàn thiện xác định vai trò cụ thể cầu thủ đội hình thi đấu Phải chuẩn bị nhiều phương án thi đấu khác chiến thuật thay người để tận dụng, khai thác sức mạnh toàn đội khả cầu thủ Luyện tập chiến thuật ln địi hỏi cầu thủ tư chiến thuật cao nhất, sử dụng hợp lý khả người đội hình sân, động viên họ thi đấu