Đang tải... (xem toàn văn)
Phát triển tố chất sức bền là một trong những nội dung cơ bản, nhằm chuẩn bị tốt thể lực, khả năng chịu đựng một lượng vận động lớn, trong một thởi gian dài cho HS. Tạo điều kiện cho các em tiếp thu, luyện tập các nội dung khác dễ dàng hơn. Nó cũng là một nội dung không thể thiếu được trong Xã hội nói chung và trong nhà trường nói riêng. Phát triển tố chất sức bền là giúp HS chống lại mệt mõi trong TDTT. Sức bền có ý nghĩa đặc biệt đối với thành tích thi đấu của nhiều môn thể thao và là yếu tố quyết định khả năng chịu đựng lượng vận động (LVĐ) đối với HS. Phát triển tố chất sức bền là tiền đề cần thiết cho khả năng phục hồi nhanh chóng sau các lượng vận động lớn. Trong Xã hội hiện đại, tình trạng HS thiếu vận động và thừa chất dinh dưỡng ngày càng nhiều, hiện tượng Hs có trọng lượng cơ thể vượt mức bình thường hoặc mắc các bệnh béo phì ngày càng phổ biến hơn. Việc tập luyện thường xuyên liên tục đặc biệt là chạy bền sẽ giúp các em thoát khỏi tình trạng nêu trên, tiêu hao năng lượng thừa, không thể tích thành mỡ. Tập chạy bền vừa có lợi cho sức khỏe vừa chống lại căn bệnh béo phì. Xuất phát từ thực tiển nêu trên, để phát triển tố chất sức bền cho HS THPT, vừa có thể lực tốt, vừa có thành tích tốt trong các kỳ thi. Tôi đề ra sáng kiến: “ Một số phương pháp giảng dạy phát triển sức bền cho học sinh THPT”
SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO VĨNH LONG TRƯỜNG THPT LƯU VĂN LIỆT TỔ: THỂ DỤC-GDQP Một Số Phương Pháp Giảng Dạy Phát Triển Sức Bền Cho Học Sinh THPT Giáo viên: Năm học:2010-2011 PHẦN ĐẶT VẤN ĐỀ Phát triển tố chất sức bền nội dung bản, nhằm chuẩn bị tốt thể lực, khả chịu đựng lượng vận động lớn, thởi gian dài cho HS Tạo điều kiện cho em tiếp thu, luyện tập nội dung khác dễ dàng Nó nội dung thiếu Xã hội nói chung nhà trường nói riêng Phát triển tố chất sức bền giúp HS chống lại mệt mõi TDTT Sức bền có ý nghĩa đặc biệt thành tích thi đấu nhiều mơn thể thao yếu tố định khả chịu đựng lượng vận động (LVĐ) HS Phát triển tố chất sức bền tiền đề cần thiết cho khả phục hồi nhanh chóng sau lượng vận động lớn Trong Xã hội đại, tình trạng HS thiếu vận động thừa chất dinh dưỡng ngày nhiều, tượng Hs có trọng lượng thể vượt mức bình thường mắc bệnh béo phì ngày phổ biến Việc tập luyện thường xuyên liên tục đặc biệt chạy bền giúp em khỏi tình trạng nêu trên, tiêu hao lượng thừa, khơng thể tích thành mỡ Tập chạy bền vừa có lợi cho sức khỏe vừa chống lại bệnh béo phì Xuất phát từ thực tiển nêu trên, để phát triển tố chất sức bền cho HS THPT, vừa lực tốt, vừa có thành tích tốt kỳ thi Tôi đề sáng kiến: “ Một số phương pháp giảng dạy phát triển sức bền cho học sinh THPT” PHẦN II: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Mục tiêu nghiên cứu: - Thông qua nghiên cứu để xác định số tập phương pháp phát triển sức bền phù hợp với học sinh THPT, từ góp phần nâng cao thể lực chất lượng GDTC trường học phổ thông đặt biệt trường THPT Lưu Văn Liệt + Xác định số tập phát triển sức bền phù hợp + Xác định số phương pháp phù hợp để phát triển sức bền + Xây dựng trình tự dạy học phát triển sức bền hợp lý Nhiệm vụ nghiên cứu: * Nghiên cứu đánh giá thực trạng sức bền học sinh THPT + Nghiên cứu tiêu đánh giá sức bền +Xác định số sức bền học sinh THPT * Lựa chọn số tập phù hợp phương pháp phát triển sức bền cho học sinh THPT + Sử dụng tập phát triển sức bền cho học sinh THPT + Biện pháp phát triển sức bền cho học sinh THPT + Chọn số tập biện pháp phù hợp * Ứng dụng số tập phương pháp tập luyện để phát triển sức bền phù hợp với học sinh THPT - Xác định, tổ chức, nghiên cứu, đánh giá Phương pháp A Phương Pháp Kéo Dài: Phương pháp có đặc điểm LVĐ kéo dài khơng có thời gian nghỉ giữ Việc nâng cao khả hấp thụ Oxy có khả thực theo hai cách khác nhau: Hoặc thông qua lượng vận động liên tục điều kiện đủ Oxy, thông qua lương vận động kéo dài, thay đổi cường độ vận động để tạo nên trình trao đổi lượng thiếu Oxy khoảng thời gian định Do phương pháp kéo dài thực dạng sau: * Phương pháp liên tục: Duy trì tốc độ vận động thời gian dài, cường độ vận động xác định rỏ ràng thơng qua mạch đập * Phương pháp thay đổi: Thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch q trình thực lượng vận động, tăng tốc độ vận động làm cho hoạt động quan cung cấp lượng bị căng thẳng, tạo nên trình thiếu Oxy khoảng thời gian định * Phương pháp ngẫu hứng: tốc độ vận động thay đổi theo hứng thu 1rie6ng học sinh Phương pháp sử dụng môi trường tự nhiên B Phương Pháp Dãn Cách: Là phương pháp tập luyện mà có luân phiên cách hệ thống giai đoạn vận động ngắn, trung bình dài với quãng nghỉ ngắn, không dẫn đến phục hồi đầy đủ Tốc độ vận động thời gian nghỉ xác định sở nhiệm vụ tập luyện C Phương Pháp Lập Lại: Được vận dụng huấn luyện phát tri63n sức bền lặp lại phần u cầu thi đấu chun mơn Yếu tố lượng vận động thời gian vận động.Trong trình giảng dạy phát triển sức bền, GV cần phải vào điều kiện thực tế để chọn đường chạy có yêu cầu khác kỹ thuật để Hs tập luyện Trước cho HS tập luyện, GV cần nói rỏ đặc điểm đường chạy, cự ly chạy, kỹ thuật cần sử dụng, thời gian, số lần Giảng dạy phát triển sức bền phải giáo dục phẩm chất, tâm lý, sinh lý, chế độ vệ sinh, tự xoa bóp,… Hình thức tổ chức tập, buổi tập luyện với môn chạy bền tập theo lớp 45’ Bắt đầu tập nhẹ nhàng tăng dần, sau thự với nội dung chính, phần cuối buổi tập nhẹ với tập thả lỏng, hồi tĩnh * Một số động tác hồi tĩnh sau chạy Cần sử dụng tập hồi tĩnh giới thiệu sách Thể dục 11( trang 66-67) Thông thường phải tự hồi tĩnh cá nhân trước, sau phối hợp với bạn - Sau buổi tập sức bền thiết phải thực tập thả lỏng thể gần trở lại trạng thái bình thường ( biểu nhịp thở dễ dàng khơng cịn thở gấp nhịp tim khơng cịn đập dồn dập, cảm giác thoải mái hơn, bắp khơng cịn cảm giác căng cứng) GV cần nhắc HS thực tôt phần hồi tĩnh cho dù thể cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo, hưng phấn, chân tay cử động dễ dàng …Bởi mệt mỏi tích lũy gây hậu lâu dài, ảnh hưởng xấu tới kết làm việc khác * Một số sai thường mắc cách sửa Các sai thường mắc cách sửa chạy bền nêu sách Thể dục 10,11 lớp 12, HS mắc sai sót kĩ thuật cũ, GV phải kiên trì nhắc nhở dùng biện pháp phù hợp để sửa chữa Ở lớp 12, HS hay mắc sai sót sau: - Sai: Đua hiếu thắng nên chạy tốc độ quy định so với yêu cầu - Cách sửa: GV phải nhắc nhở HS chạy chậm thời gian chạy hết cự li quy định - Sai: HS phân phố sức hợp lí (sau xuất phát thường chạy nhanh để mau chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi , không đạt yêu cầu cự li tốc độ chạy, chí phải bỏ cuộc, làm tăng tâm lí sợ tập chạy bền) - Cách sửa: Hướng dẫn HS cách phân phối sức hợp lí chạy Giải thích cho HS biết để đạt thành tích dự kiến chạy cự li phải chạy với tốc độ trung bình Sau xuất phát tăng tốc độ đến mức cần thiết, trì chạy với tốc độ suốt cự li Ví dụ : Để đạt loại “khá” tiêu chuẩn RLTT chạy 1000m với thành tích phút 50 giây, có nghĩa trung bình phải chạy 100m 23 giây Như vậy, phần lớn cự li HS cần chạy với tốc độ Quãng đường chuyển từ chạy với tốc độ ổn định sang “rút” đích dài ngắn tùy theo sức lực cịn lại rút đích mỏi mệt, kĩ thuật chạy thường biến dạng, khơng lí thuyết, ảnh hưởng tới hiệu chạy phải chấp nhận nhiên, cần cố gắng ngã người trước, đạp sau tích cực hướng - Sai: Khơng biết thở ( thở nhiều thở nông, thở khơng theo nhịp điệu bước chạy) khó thở khơng có lượng oxi cần thiết, dẫn tới chóng mệt mỏi thành tích chạy - Cách sửa: + GV nêu lại ý nghĩa thở kĩ thuật thở chạy : Hít vào mũi thở miệng + Phải thở nhịp nhàng- theo nhịp bứơc chân + Để thở sâu nên thực 2-4 bước hít vào, 2-4 bước thở + Phải tích cực thở từ sau xuất phát - Sai : Dừng đột ngột tới đích - Cách sửa: GV nhắc lại tác hại việc Yêu cầu HS phải chạy tiếp đoạn với tốc độ giảm dần chuyển qua vừa vừa làm động tác hồi tĩnh Nhìn chung, nguyên nhân sai sót kĩ thuật, quy điều chủ yếu sau: +HS chưa có khái niệm (hoặc quên) +Thể lực HS chưa đáp ứng yêu cầu kĩ thuật Gv cần phát nguyên nhân chọn biện pháp khắc phục phù hợp Giáo viên phải nhắc nhở tính an tồn tập luyện thường xuyên PHẦN III: KẾT LUẬN Áp dụng sáng kiến thấy mang lại hiệu rõ rệt việc phát triển sức bền cho học sinh, giáo dục cho em tinh thần đoàn kết gắn bó, giúp đỡ lẫn học tập – tập luyện giúp cho học sinh nâng cao khả chịu đựng lượng vận động lớn, khắc phục khó khăn, chóng lại mệt mõi phục hồi nhnah chóng sau học, sau buổi tập Làm cho em ln tích cực hăng say hiể rỏ kỹ vận động, phương pháp tập luyện học, buổi học chạy bền Nâng cao hiệu phát triển tồn diện về: Đức – Trí – Thể - Mĩ trường phổ thông theo chủ trương Đảng Nhà nước việc giáo dục đào tao hệ trẻ hôm Đây quan điểm tơi q trình giảng dạy, cịn thiếu sót định Rất mong đóng góp ý kiến chân thành đồng nghiệp để sáng kiến hoàn chỉnh Vĩnh Long, ngày 12 tháng 02 năm 2011 Người thực Trần Minh Khang