... người lên cao đồng thời hai tay đưa từ lên VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài số (cường độ thấp) Chuẩn bị: chân song song, đứng rộng vai rộng vai chút Thế 1: Mở vai, hai ... người Thế 4: Thực tương tự đổi ngược chân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài số (cường độ cao) Chuẩn bị: chống đẩy sấp, tay thẳng, chân thẳng, tách rộng vai, mắt nhìn thẳng, ... lên ngực Chú ý: thực liên tục chân, dung lực cổ chân để đưa gối lên, sử dụng mũi chân chạm đất Bài số (cường độ thấp) Chuẩn bị: tay chống hông, chân song song, rộng vai chút Thế 1: Giữ nguyên...