... trái cầm 1 chai nước, tay phải chống hông, nhấc Đùi thon chỉ với 10 phút mỗi ngày Cập nhật: 25/11/2009 | 8:49:46 AM Đơn giản, hiệu quả tuyệt với! Động tác này rất đáng để bạn thử đấy! Động ... phút. 1. Hai chân dạng ra đứng thẳng, chân trái bước 1 bước lớn về trước, hai đầu gối co lại, đầu gối trái hướng ra trước, đầu gối phải hướng xuống mặt đất, hai cánh tay duỗi thẳng chỉ ... nước đặt ở hai bên người. Đồng thời khuỵ xuống, nâng chai nước lên, khuỵ xuống đến khi đùi song song với mặt đất thì giữ 1s. 1. Hai tay để hai bên người, cầm chắc chai nước, hai chân dang...