... ngoài vào và ngược lại .
• Xoay vai : Hai tay gập , các đầu ngón tay chạm mỏm vai ,
xoay 2 vai theo vòng tròn và ngược lại .
• Xoay cổ : hai tay chống hông , thực hiện động tác cổ sau
đó xoay ... phải chạy đúng ô chạy của mình
+ Thành tích của VĐV : ( dùng đồng hồ bấm bằng tay ) tính từ
8→ 10 phút
1 phút
1 phút
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
... cự li giãn cách một sãi tay
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
GV
Theo đội hình khởi động
4 hàng ngang so le
khi có hiệu lệnh chạy cho đến khi có một bộ phận bất...
... Lớp : 10
Bài : THỂDỤCNHỊPĐIỆU – CHẠY 100 M – CHẠY BỀN
I/ Mục tiêu :
- Học mới 2 động tác : 9 -10( Bài TDNĐ ). Yêu cầu bước đầu HS thực hiện được động tác 9 -10 và ghép với
các động tác 1 -10 của ... Phần cơ bản
a/ Thểdụcnhịp điệu.
- GV hướng dẫn động tác 9 -10.
- HS tự ôn tập động tác 9 -10.
- HS tự ôn lại từ động tác 1 đến 10.
b/ Chạy 100 m.
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp ... luyện : Thểdụcnhịp
điệu – chạy 100 m, sau 12’ đổi nội
dung và địa điểm tập luyện.
N.T’
GV
10m
...
... nam động tác 1 - 10
4. Xuống lớp :
30’
18’
18’
1L
4-5’
- Hướng dẫn , quan sát sửa sai
theo nhóm.
- Hướng dẫn , quan sát sửa sai
theo nhóm
- Mời 4 HS nam thực hiện
động tác 1 – 10, 4HS nữ thực ... hông
9 -10
2Lx8n
2Lx8n
2Lx8n
2Lx8n
- Kiểm tra só số và nhận lớp
- Giới thiệu mục đích yêu cầu
của bài TDNĐ và TDPTC
- Thị phạm lần 1 nhanh, thị
phạm lần 2 chậm.
- Thị phạm lần 1 nhanh, thị ... ĐH 3
ĐH 10 : Như ĐH 1
ĐH 11: Như ĐH 1
ĐH 12: Lớp giải tán
1 2 1 - 10
BAN GIÁM HIỆU TỔ ( NHÓM ) TRƯỞNG Người soạn
+ TDPTC : Nam tập từ động
tác 31 - 40.
3. Khởi động :
- Chung : 10 động tác...