... Chống tay vào tường Bài tập chống đaulưngcho mẹ Việc chăm sóc và vui chơi cùng bé cả ngày sẽ khiến nhiều bà mẹ bị đau (mỏi) vùng lưng và khớp cổ. Những bàitập nhỏ sau sẽ giúp bạn cải ... thời bạn nâng, hạ phần thân trước thật nhịp nhàng. Chú ý giữ cho cằm thẳng về phía tường nhà trong quá trình luyện tập. 2. Tựa lưng vào tường ... bàitập nhỏ sau sẽ giúp bạn cải thiện được tình hình. 1. Duỗi thẳng lưng - Bạn nằm sấp xuống sàn theo tư thế người tập chống đẩy. Tiếp đến, bạn từ từ hạ vùng xuơng chậu và chân sau chạm...
... phương Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn khuẩn có trong miệng, làm dứt cơn đau tạm thời. Ngoài ra, trong khi mang bầu, bạn nên đặc biệt chăm sóc nha khoa để ngăn ngừa nhiễm trùng và nướu răng. ... vitamin C và vitamin B12 trong chế độ ăn uống khi mang thai và nó cũng là những thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng. Tránh xa những loại thực phẩm có đường vì chúng làm tăng mảng bám cao ... hệ:ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ Trụ sở: 72 Đường 81, Thị Trấn Phú Mỹ, Tân Thành, Bà Rịa - Vũng Tàu Điện thoại: 0643. 921 527 - Hotline: 0938 68 47 68 ( Lương y.Thanh Tuấn) Email:...
... chân vào tường cho đến khi mặt dưới bàn chân chạm vào tường. Gáy vẫn áp sát đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây. Mỗi lần tập, lặp lại động tác này 6-10 lần. Bài tập bụng Bài 1 - Tư ... thể tuỳ khả năng của mình để tăng hoặc giảm số lần lặp lại động tác. Không nên cố nếu cảm thấy số lần tập nói trên là quá sức. Các bàitập chống đaulưng Thời hiện đại, máy móc thay thế ... đầu. Mỗi lần tập, lặp lại động tác này 6-10 lần. Bài 2 - Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai chân co lại thành góc vuông, hai bàn chân cách nhau khoảng 20cm. Hai cánh tay gập lại, hai bàn tay đặt...
... 5 bàitậpgiảm mỡ bụng cho eo thon đẹp Để có bụng rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Sau đây là 5 bài ... loại bàitập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170 calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe có thể đốt 270 calorie/giờ. Tập co thắt chân không Bài tập ... mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Sau đây là 5 bàitập thể dục bạn nên thực hiện. Tập sức bền và giảm mỡ bụng Thực hiện các bàitập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để...
... và đau lưng. - Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ đau lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho ... chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trêncột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng) .Mẹo ngăn chặn đaulưng và tăng cường sức khỏe cho cột sống:- ... gặp ở người ngồi máy tính nhiều. Triệu chứng lưng có thể khác nhau về cường độ đau âm ỉ liên tục hoặc thỉnh thoảng đau. Các yếu tố gây ra đaulưng ở người dùng máy tính- Tư thế bất thường:...
... tục. Các bàitập tại chỗ có thể tăng cường và tạo ra một sự cân bằng giữa lưng và cơ bụng. Những bàitập này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế thẳng đứng, và tránh được đau lưng. Các bàitập như ... trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đaulưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư ... qua những cơn đau lưng, thì càng nên nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể có cơ chế chữa bệnh của mình và bạn cần phải cho phép “nó” một thời gian để phục hồi. Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau...
... thường xuyên một trong số các bàitập sau đây. Nhưng lưu ý, nếu cổ tay của bạn đang bị viêm, chờcho đến khi tình trạng viêm khỏi hẳn mới thực hiện các bài tập. Xoay tròn cổ tay Đặt 2 khuỷu ... bằng đôi tay, trong điều kiện cho phép, nên thực hiện bài tập cách khoảng 2 giờ/lần. Xoay cổ tay theo dạng cần gạt nước mưa Đặt 2 cánh tay tương tự như trên, xòe bàn tay 5 ngón và xoay theo ... các ngón tay duỗi thẳng, lòng bàn tay song song với mặt phẳng. Giữ cố định khuỷu tay, di chuyển bàn tay lên xuống 10 lần. Lặp lại theo hướng ngược lại với lòng bàn tay hướng lên trần nhà. ...
... tốt cho cột sống, giảmđau lưng Chỉ với 15 phút chobàitập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đaulưng nhờ tăng cường sự khỏe mạnh, dẻo dai của cột sống.Các bàitập ... hai tay chống xuống sàn, hai chân đặt trên một chiếc khăn. Bài tập khớp gối bàitập giúp phòng ngừa, điều trị thoái hóa khớp gối Bài tập khớp gối Các chuyên gia xương khớp nhận thấy rằng tình ... là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn" hàng ngày, bạn hãy thực hiện bàitập sau đây 3-4 lần/tuần để luôn khỏe mạnh, tránh đau lưng. 1....
... đi bộ hoặc tập một số bàitập thể dục nhẹ nhàng sau: Nâng cao đùi Bài tậpcho bàn chân và mắt cá Bài tập này giúp bạn giảm phù nề và giúp lưu thông tốt hơn. 1. Xoay tròn bàn chân 5 lần ... xuống. Bài tập dành cho sàn xương chậu Bài tập này giúp làm khỏe các cơ quanh bàng quang và âm đạo, ngăn chặn và kiểm soát tình trạng tiểu không tự chủ trước và sau sinh. Nếu có thể hãy luyện tập ... bơi ếch. Bài tập Kegel Nếu bạn lo lắng quá trình mang thai làm bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho bạn. Bàitập này có nhiều động...
... kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Và tham khảo 13 nguyên tắc tập luyện an toàn khi mang thai ( chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn ở bài viết tiếp theo). Các bàitập tốt cho tim mạch: Đi bộ: ... dụng cụ nào ngoài một đôi giầy mềm Những bàitập tốt nhất cho bàbầu mại phù hợp với kích cỡ đôi chân. Bạn có thể tập ở mọi lúc mọi nơi, tập trong suốt 9 tháng thai kỳ. Bơi: Trung ... chuyên gia thể chất cho rằng bơi lội là bàitập tốt nhất, an toàn nhất cho phụ nữ có thai.Bơi giúp bạn vận động toàn thân đặc biệt là cơ chân, cơ tay;tốt cho tim mạch và khiến bàbầu cảm thấy mình...
... dụng cụ tập. Chống đẩy Đây là một bàitập tuyệt vời và có thể kết hợp với bất kỳ bài tập thể lực nào cho người bắt đầu. Nhưng cần tập đúng động tác thì bàitập mới cải thiện được các nhóm cơ. ... chúng ta giảm cân được chứ. Đây cũng là bàitập thích hợp cho người mới bắt đầu và là bàitập tốt cho tim mạch. Dây nhảy cũng khá rẻ nên bạn không phải tốn nhiều tiền với dụng cụ tập. Chống ... Những bàitậpgiảm cân cho người mới bắt đầu Yoga Yoga là một phương pháp tuyệt vời để luyện tập, là phương pháp giảm cân tự nhiên cho cả người bắt đầu và những người đã luyện tập lâu....
... nhịp tim cũng như sự linh hoạt. Tập khiêu vũ giúp bàbầu thư giãn Các bàitập thể dục chobà bầu dễ sinh Chẳng có lí do gì khiến bạn không thể tập thể dục khi mang thai, trừ khi ... Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi. Bài tập thể dục chobàbầu 4 .Tập Yoga Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng đột ... bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh thần thoải mái. 3. Bàitập Bơi Đây là một trong số những bàitập thể dục an toàn nhất khi mang thai. Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn,...