... tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2 -3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên Những bàitậpthểdục đơn giản cho người it thời gian - Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 ... hiện 10-12 vòng cho 2 chân Dưới đây là một số bàitậpthể lực khá hay và đơn giản cho các bạn ít thời gian. Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực hiện các bàitập này 1. ... sao cho đùi song song vứi sàn nhà. Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữ nguyên bạn hít thở bình thường - Chú ý thả lọng cơ lưng 3. Đứng lên ngồi xuống 1 chân Bài...
... tưởng tượng sau này. Chọn động tác và sắp xếp bàitậpcho bé cần theo một số quy định. Trước hết động tác phải phù hợp và hấp dẫn đối với bé. Bàitập phải có tác động hoàn thiện kỹ năng đi, ... đúng, gây sự hoạt động tích cực của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, các nhóm cơ Sẽ rất tốt nếu tổ chức thểdục buổi sáng bằng các trò chơi vận động có chủ đề gồm 3- 4 động tác thể dục. Không nên ... thường. Mỗi lần tậpthểdục sáng cần thay đổi chủ đề trò chơi, tạo hứng thú cho bé. Sự đa dạng đó phụ thuộc vào óc tưởng tượng của mỗi chúng ta. Có thể soạn các bàitập có động tác bướm bay,...
... giờ liền. Những bàitậpthểdục đơn giản sau sẽ giúp bạn thư giãn và làm việc hiệu quả hơn đấy. Bạn có thể tự giữ gìn sự khỏe mạnh cho lưng và vóc dáng của mình bằng một số bàitập đơn giản ... hướng về phía lỗ tai cho đến khi bạn càm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, sau đó giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏng vai. Lặp lại động tác 3 lần. Bài tập tay Vẫn là tư ... thực hiện tương tự cho bên trái. Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước-sau và xoay mặt trái-phải cũng với nhịp độ như trên. Bài tập vai Ngồi với tư thể thằng lưng trên...
... 6 động tác thểdục tốt cho cột sống, giảm đau lưngChỉ với 15 phút chobàitập này, tập 3- 4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng ... lên cao, thực hiện động tác như đạp xe đạp. Trong khi đang đau lưng các bạn cần cẩn thận khi thực hiện động tác này.Tập những động tác thểdục này với cường độ nhẹ, mỗi ngày 3 lần, thường xuyên, ... sống.Các bàitậpthểdục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn" hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài...
... Bài tập Kegel Nếu bạn lo lắng quá trình mang thai làm bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bàithểdục tốt dành cho bạn. Bàitập này có nhiều động tác, động ... sao cho tay phải chạm vào gối trái và ngược lại. 3. Bước lên trước 2 bước và vỗ tay khi tới bước thứ 3. Lặp lại như vậy nhưng bước lùi ra sau. Những bàitậpthểdụccho bà bầu Việc tậpthể ... xe đạp cũng là một bàitập tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể không đi xe đạp trong suốt thời gian mang thai nhưng bạn có thể tiếp tục nếu cảm thấy cơ thểcho phép. Động tác này sẽ làm...
... Bài tậpthểdụccho bệnh nhân phổi Một chút hoạt độngthể chất và một số bàitập thở cũng có thể giúp ích rất nhiều cho người bị bệnh phổi. Cần tham khảo ... các hoạt động làm cho bạn cảm thấy khó thởvì điều này có thể làm giảm chức năng phổi của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn tập các bàitập không quá sức của mình với một chương trình tậpthểdục ... các bàitập thở của bạn. Ảnh minh họa Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Một số gợi ý về bàitậpthểdục cho...
... lần động tác này. 2. Đặt tay phải vào tai trái, kéo nhẹ sang bên phải, sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài lần rồi đổi sang làm với tay trái. 3. Chuyển động ... Bài tậpthểdụccho dân IT Đối với dân công nghệ thông tin và những người có công việc gắn liền với chiếc máy tính, mỗi ngày phải ngồi trước màn hình ít nhất 8 tiếng sẽ khiến cho mắt ... ngực ra trước. Thực hiện động tác 3 – 5 lần. Bài tập với chân và bàn chân: 1. Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối lại, đưa đầu gối lên ngang ngực rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 5 lần, kết hợp...
... Các bàitậpthểdục dành cho bé mọi trường hợp. - Xe đẩy chạy bộ Một trong những cách tốt nhất để tậpthểdục cùng bé của bạn là mua một xe ... trở nên phổ biến vì nó có thể cung cấp nhiều lợi ích cho các phụ huynh, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh. Khi con bạn được khoảng 6 tháng tuổi hoặc lâu hơn, bạn có thể mang em bé trên xe đẩy ... những chị em sau sinh. Bạn hãy tập trung vào các tư thế cốt lõi giúp giữ cho cơ thể cân bằng. Đặc biệt, pilates có các bàitập về hơi thở và sự liên kết với cột sống nhằm mục đích tăng cường...
... linh hoạt. Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãn Các bàitậpthểdụccho bà bầu dễ sinh Chẳng có lí do gì khiến bạn không thểtậpthểdục khi mang thai, trừ khi việc bạn mang thai là ... bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh thần thoải mái. 3.Bàitập Bơi Đây là một trong số những bàitậpthểdục an toàn nhất khi mang thai. Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, ... thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi. Bài tậpthểdụccho bà bầu 4.Tập Yoga Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng đột ngột và cũng đừng...
... loãng xương. Ở tuổi thiếu niên cho tới khi trưởng thành, cơ thể tích lũy canxi để tạo xương chắc khỏe.Qua tuổi 30 , lượng canxi dự trữ giữ nguyên chứ không thể tăng thêm. Khi ta qua tuổi 50, xương ... nhiên chậm vì cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi. Mặt khác, một bàitập aerobic nặng có thể làm bạn không thể ngủ trong vòng 3 tiếng sau đó. Vì vậy vào buổi tối, bạn chỉ có thểtập nhẹ nhàng.Một ... đứng, ngồi tốt có thể giúp bạn trẻ trung hơn trong khi tư thế xấu sẽ khiến bạn già trước tuổi. Trong thực tế, nếu bạn đi đứng, ngồi với tư thế đúng, nó có thể giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi. Khi đi đứng...
... ngang- Thả lỏng, hồi tĩnh (toàn thân).- Hệ thống bài học- Nhận xét giờ kiểm tra *Bài tập về nhà: Ôn lại bàithểdục phát triển chung 8 động tác vào các buổi sáng để nâng cao sức khoẻ.5 ... Giáo án 3 kỳ II Trần Doãn Dũngnhưng còn nhiều sai sót, thiếu cố gắng trong luyện tập.- Đối với những HS chưa hoàn thành GV cần chotập luyện thêm để dạt đến mức ... "chim" và giảm số lượng "lồng"GV chỉ định nhóm đó sẽ phải thực hiện những động tác nào, sau đó HS thực hiện 1 lần.- GV nhắc lại luật chơi và nêu yêu cầu của trò chơi.-...
... trí của C để thể tích đó lớn nhất. Tham khảo :1/. Cho hình chóp tứ giác đều S.ABCD có độ dài cạnh đáy AB = a và góc SAB = α. Tính thể tích hình chóp S.ABCD theo a và α.2/. Cho hình lăng ... và BC’ vuông góc với nhau. Tính thể tích hình lăng trụ đó theo a. 3/ . Cho hình chóp đều S.ABCD cạnh đáy bằng a, góc giữa mặt phẳng (SAB) và (SBC) làα. Tính thể tích khối chóp S.ABCD theo a ... chia khối chóp thành hai phần có thể tích bằng nhau.14/. Chokhối chóp tứ giác đều S.ABCD. Một mặt phẳng (P) đi qua A, B và trung điểm M của cạnh SC. Tính tỉ số thể tích của hai phần khối chóp...