... đầu ngón tay nhẹ nhàng massage khoảng 3 lần theo
đường tròn từ trên xuống dưới.
Bước 5: 1 lần nữa nhẹ nhàng massage theo đường tròn khắp gương mặt theo chiều từ ngoài vào
trong.
Bàn chải đánh ... da và kích
thích tăng trưởng collagen mới.
Thuỷ hợp và dưỡng ẩm
Bổ sung độ ẩm cho cơ thể bạn theo cách nào cũng đều quan trọng. Bạn nên uống 8 đến 10 ly nước
mỗi ngày và sử dụng các loại kem ... cơ thể. Nhịp sinh học
này điều hòa mọi thứ, từ nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất, đến huyết áp. Theo các nghiên cứu khoa
học, cơ thể chúng ta thích ứng với vòng tròn 24 giờ sáng - tối và mỗi...
... ngoài vào vaứ ngửụùc laùi .
ã Xoay vai : Hai tay gập , các đầu ngón tay chạm mỏm vai ,
xoay 2 vai theo voứng troứn vaứ ngửụùc laùi .
ã Xoay cổ : hai tay chống hông , thực hiện động tác cổ sau
đó ... cự li giãn cách một sãi tay
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
GV
Theo đội hình khởi động
4 hàng ngang so le
khi có hiệu lệnh chạy cho đến khi có một bộ phận bất ... Hít thở sâu , thả lỏng toàn thân .
- Nhận xét , đánh giá buổi tập
2
l
2
l
– 4
l
3
l
– 5
l
2
l
Nam 800
m
Nữ 400
m
5 → 7 phút
4 hàng ngang
↓ ← ←
→ XXXXX→ X ↑
30m
→ XXXXX → X ↓
↑ ← ←
↓ ← ←
→...
... tập theo 1 hàng dọc
II. Phần cơ bản:
1. Bàitập rèn luyện tư thế cơ bản:
* Ôn: đi theo vạch kẻ thẳng hai tay chống hông và đi theo vạch kẻ thẳng hai tay dang
ngang.
- GV điều khiển cả lớp đi theo ... khiển.
* Ôn đi theo vạch kẻ thẳng hai tay dang ngang: Đội hình và cách tập như trên.
- Tổ chức HS thực hiện dưới hình thức thi đua đi theo vạch kẻ thẳng hai tay chống
hông và đi theo vạch kẻ thẳng ... hình tự nhiên quanh sân tập theo 1 hàng dọc
II. Phần cơ bản:
1. Bàitập rèn luyện tư thế cơ bản:
* Ôn: đi theo vạch kẻ thẳng hai tay chống hông.
- GV điều khiển cả lớp đi theo đội hình 3 hàng dọc....
... Nâng cánh tay lên và di chuyển chúng như thể bạn đang leo lên một sợi
dây thừng. Xoay người nhẹ theo tầm tay, lưng hơi ngả về phía sau.
Làm 20 nhịp với mỗi cánh tay.
(B) Tay trái đưa ra sau đầu, ... ngón chân phải.
Giữ trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu.
Làm 5 lần như vậy thì đổi bên.
Theo Trí thức trẻ
lại xoay ngược chiều kim đồng (B). Giữ cho phần còn lại của cơ thể thẳng.
Lặp ... (trên 40 tuổi), phụ nữ trong và sau tuổi mãn
kinh, nhất là những ngườicó những bệnh lý khác kèm theo như loãng xương,
thoái hóa khớp Và do đau nên bệnh nhân ít vận động vùng gối. Điều này
làm...
... giúp bạn giảm phù nề và giúp lưu thông tốt hơn.
1. Xoay tròn bàn chân 5 lần theo hướng về bên phải trước và 5 lần theo hướng ngược lại.
2. Tập viết bảng chữ cái bằng chân và luân phiên đổi chân. ... tập này có nhiều động tác, động tác
thực hiện đơn giản nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình.
Nâng hông, đồng thời bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 ... tập dưới sự giám sắt của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặc
chờ đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo.
Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt. Ngoài
ra khi...