Đang tải... (xem toàn văn)
Chuẩn bị: Đặt hai mũi chân lên trọng tâm của bóng, hai tay thẳng, rộng bằng hoặc hơn vai, chống xuống sàn, người thẳng. Thực hiện: Chống đẩy như khi ta hít đất một cách nhịp nhàng.[r]
(1)Tập luyện ngực săn chắc
Cơ ngực nở nang, săn không niềm mơ ước chị em, mà khát vọng nhiều anh em Nhưng phụ nữ khơng tốn giọt mồ mà có ngực đẹp nhờ phẫu thuật anh em phải tập luyện gian khổ Sau đây vài động tác giúp bạn “cầu được, ước thấy”:
1 Tập với hai tạ vừa
Chuẩn bị: Đặt lưng bạn ghế phẳng Chân bạn tựa vững sàn nhà Giữ tay tạ, cho khuỷu tay vng góc với sàn
Thực hiện: Đẩy tạ lên cao, thẳng tay, cách nhịp nhàng Hai tạ gần đụng Phải đẩy tạ hết mức lực tay có thể, trở vị trí ban đầu Trong lúc đẩy, hít thở theo nhịp Trong qúa trình thực nhớ giữ lưng cổ cố định ghế
2 Sử dụng dây kéo
(2)Thực hiện: Kéo mạnh hai tay chụm lại với nhau, phải thực nhịp nhàng từ từ Khi hai tay chạm nhau, giữ hai giây, sau quay vị trí ban đầu
3 Tập với bóng
Chuẩn bị: Đặt hai mũi chân lên trọng tâm bóng, hai tay thẳng, rộng vai, chống xuống sàn, người thẳng
Thực hiện: Chống đẩy ta hít đất cách nhịp nhàng