Đang tải... (xem toàn văn)
Tiếp nối phần 1, phần 2 chia sẻ tiếp 2 nội dung cuối của sách về: Cách phòng tránh những bệnh về mất ngủ; giấc ngủ và một số chứng bệnh - cách phòng và điều trị. Để có một sức khỏe tốt bạn cần có giấc ngủ như thế nào, cần tránh và điều trị bệnh mất ngủ, hay làm sao để giữ cho chất lượng giấc ngủ tốt nhất, mời bạn cùng tham khảo ebook Giấc ngủ liều thuốc bổ cho cuộc sống này.
Phần CÁCH PHÒNG TRÁNH NHŨNG BỆNH VỂ MẤT NGỦ NHỮNG TRỞ NGẠI TRONG GlẤC NGỦ LÀ GÌ VÀ NHỮNG BIỂU HIỆN Chướng ngại giấc ngủ tưỢng thèm ngủ lại khó ngủ, chí khơng ngủ được, buổi tối ngủ hay bị tỉnh giấc Sau tỉnh giấc khó ngủ lại Đo chướng ngại giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sống, công việc học tập 1.1 Những biểu trở ngại giấc ngủ 1.1.1 R ấ t k h ó ngủ Buổi tối ngủ phải trằn trọc, trở nhiều lần không ngủ đưỢc 1.1.2 Ngủ khơn g sàu, d ễ bị tinh g iấc Có người nửa đêm sau tỉnh dậy khơng ngủ lại đưỢc 1.1.3 Trở ngại g iấ c ngủ gây tuần hồn khơn g tốt Những người bị trở ngại giấc ngủ thường muốn ngủ lại không ngủ được, nằm giường 28 ngủ mở mắt không ngủ Nhiều trường hỢp có người bị trở ngại giấc ngủ rơi vào vòng tuần hồn ác tính Ngày trước ngủ sỢ khơng ngủ Chính nỗi sỢ hãi làm cho triệu chứng họ trở nên nghiêm trọng gây ảnh hưỏng nghiêm trọng đến sống, công việc học tập hàng ngày 1.2 Một SÔ loại trở ngại giấc ngủ T rở ngại giấc ngủ chia thành loại sau: 1.2.1 Thỉnh thoản g m ất ngủ Thỉnh thoảng bị ngủ ảnh hưởng hoàn cảnh Hiện tượng ngủ bệnh thái, không làm ảnh hưởng (hoặc ảnh hưởng ít) đến sống hàng ngày Nhưng thời gian thường xuyên xuất hiện tưỢng ngủ thực cần phải ý 1.2.2 M ất ngủ thời gian ngắn Hiện tưỢng ngủ thời gian ngắn tượng ngủ liên tục kéo dài khoảng vài ngày Hiện tưỢng phổ biến, ngủ xuất bị ảnh hưởng kiện lớn như: thi lên cấp, kết hơn, thay đổi vị trí cơng tác Hiện tượng ngủ gây ánh hưởng định đến sống hàng ngày không nghiêm trọng 12 1.2.3 M ất ngủ k éo dài Một số người liên tục bị ngủ tháng, tuần ngủ lần Hiện tượng ngủ nguy hại đến sức khoẻ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sống hàng ngày Hiện tượng ngủ kéo dài thường bị ảnh hưởng vấn đề tâm sinh lý thể gây 1.3 Những nguyên nhân gây ngủ, khó ngủ Có nhiều nguyên nhân gây tưỢng ngủ, khó ngủ Mỗi tượng ngủ, khó ngủ khác lại nguyên nhân khác Tác dụng phụ thuốc, chưa có thói quen ngủ tốt, làm việc, học tập căng thẳng vào buổi tối, tâm lý không tốt Tất nhân tố nguyên nhân gây ngủ, khó ngủ Ngoài nhịp sống đại nhanh, áp lực học tập, công việc sống lớn nguyên nhân chủ yếu ngây ngủ 1.4 Đặc trưng nhóm người dễ bị ngủ, khó ngủ I.4 I S k h c biêt tuổi tác củ a tương k h ó ngủ, m ất ngủ Trong hồn cảnh bình thường, người trung tuổi thường dễ bị mắc chứng khó ngủ ngủ Nhưng năm gần đây, tượng khó ngủ, ngủ lại xuất ngày nhiều bạn trẻ áp lực công việc họ ngày lớn 30 - Sự khác biệt giới tính tượng khó ngủ, ngủ: Nữ giới thường hay bị khó ngủ, ngủ nam giới Nguyên nhân chủ yếu phụ nữ thường yếu đuối, khả chịu áp lực nam giới nên dễ bị khó ngủ, ngủ nam giới - Sự khác biệt khu vực tượng khó ngủ, ngủ: Những người thành thị bị mắc chứng ngủ, khó ngủ nhiều so với nông thôn nhiều Nguyên nhân người sống thành thị chịu áp lực lớn hơn, nhiều so với người nông thôn N h ữ n g n g u y ê n n h â n g â y r a HIỆN TƯỢNG KHĨ NGỦ, MẤT n g ủ Có nhiều nguyên nhân gây tưỢng khó ngủ, ngủ Mỗi nhân tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ người Theo số nghiên cứu cho biết, nhân tố gây tưỢng khó ngủ, ngủ chủ yếu bao gồm nhân tố sau: 2.1 Ảnh hưởng nhân ỉô cá nhân 2.L I Á nh hưởng củ a nhân tố sinh lý - Nhân tố tuổi tác: Mỗi độ tuổi khác ngủ nhiều khác Ví dụ người già thường ngủ đứa trẻ sinh ngủ 131 ngày Có người cho người già ngủ tượng hồn tồn bình thường Thực khơng Những người già ngủ hầu hết họ thường bị vào tình trạng ngủ, khó ngủ Những biến đổi sinh lý thể người già làm ảnh hưởng đến tiết nhân tố kích thích điều chỉnh giấc ngủ Hơn kinh nghiệm sống phong phú người già gây ảnh hưởng vơ hình giấc ngủ Do người già thường ngủ bình thường - Nhân tố bệnh tật: Mỗi loại bệnh tật khác gây ảnh hưởng định đến giấc ngủ Khi bị bệnh, người bệnh thường xuất cảm giác như: Đau đầu, khó thở, tiểu nhiều, sốt Tất điều dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ nhưnng dễ bị tỉnh giấc dễ gặp ác mộng 2.1 Ánh hường củ a nhăn tố tăm lý - Nhân tố tính cách: Tính cách có ảnh hưởng lớn đến tình trạng giấc ngủ cá nhân người Những người có tính cách khác hình thành nên trạng thái giấc ngủ khác Thông thường người lạc quan vui vẻ, phóng khống thường bị mắc chứng khó ngủ, ngủ Ngược lại người có tính cách hướng nội, bi quan số việc dù nhỏ 32 gây ảnh hưởng lâu đến họ, khiến họ khó ngủ, dễ bị ngủ - Ảnh hưởng tâm trạng: Tâm trạng nhửng nhân tố gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ Nếu tâm trạng vui vẻ tồi tệ khiến cho não bị kích thích mạnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ Do trước ngủ cần phải ý tránh bị ảnh hưởng nhiều nhân tố kích thích, ý điều chỉnh tâm lý, cố gắng tạo cho tâm trạng vui vẻ, ơn hồ có thể nhanh chóng vào giấc ngủ Từ kinh nghiệm nhiều người thấy rằng, tâm trạng người khơng tốt dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ - Ảnh hưởng thói quen ăn uống khơng tốt: Thói quen ăn uống khơng tốt làm ảnh hưởng đến giấc ngủ Nhiều người có thói quen ăn no vào bữa tối tạo cảm giác khó chịu trước ngủ dày bị q căng đói, khơng tốt cho giấc ngủ Một số người lại có thói quen uống nhiều đồ uống có tác dụng kích thích trước ngủ, như: cà phê, coca, trà đặc, rưỢu Như khiến cho não bị kích thích q mạnh, gây ảnh hưởng khơng tốt cho giấc ngủ, dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ 13 2.2 Ảnh hưởng nhân tô bên 2.2.1 Những viêc thường ngày Mỗi người ngày gặp phải số việc khơng vui Có lúc giải quyết, xếp việc cách vui vẻ ổn thoả Nhưng nhiều gặp phải việc bất cập khiến cho khó giải Chính điều trở thành áp lực làm ảnh hưởng đến giấc ngủ 2.2.2 Ánh hưởng thuốc Rất nhiều loại thuốc sau uống có ảnh hưởng định đến giấc ngủ Có người khó ngủ nên dùng thuốc ngủ để giúp thể dễ dàng vào giấc ngủ Mới đầu sử dụng thuốc có hiệu sử dụng thời gian dài thể ỷ lại vào thuốc nhờn thuốc Càng ngày phải tăng liều dùng để có hiệu Nếu dùng nhiều thuốc ngủ ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ giấc ngủ Tất nhiên loại thuốc trị liệu gây tác dụng phụ như: Thuốc cúm, thuốc giảm béo, thuốc cao huyết áp Những tác dụng phụ mà chúng gây dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ Vì cần phải thận trọng dùng thuốc 2.2.3 S ự biến đ ổi m ôi trường Nếu mơi trường giấc ngủ có thay đổi 34 (như nhiệt độ, ánh sáng, khơng khí phòng ngủ thay đổi) số người bị rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ Còn số người đến mơi trường thường khó ngủ bị ngủ Phải thời gian lâu sau họ thích ứng với mơi trường khơng bị ảnh hưởng thay đổi môi trường N h ữ n g n g u y ê n n h â n d ẩ n đ ế n BỆNH MẤT NGỦ Nguyên nhân chủ yếu bệnh ngủ chủ yếu cân trạng thái “hưng phấn” “khống chế” tế bào vỏ não Khi cần phải nghỉ ngơi trí não tiếp tục làm việc, khơng thể đảm bảo giấc ngủ bình thường dẫn đến ngủ 3.1 Ảnh hưồng nhân tố sinh lý Khi thể không khoẻ mạnh thường xuất cảm giác khó chịu Nếu ngủ, thể mệt mỏi khó chịu làm cho trung khu giấc ngủ não bị kích thích làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường Một số loại bệnh bệnh đau tim, tiểu đường, thấp khớp, kiết lị gây cảm giác khó chịu cho thể, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường 135 3.2 Ảnh hưởng yếu tồ tâm lý Tâm lý lo lắng, phiền muộn, sỢ hãi, khủng hoảng lo lắng nhiều nhân tố gây tưỢng ngủ Những nhân tố tâm lý làm cho não bị kích thích q mạnh, dẫn đến tình trạng ngủ Ngồi bệnh tinh thần gây ngủ với mức độ khác 3.3 Ảnh hưỏng nhăn tố bên 3.3.1 N hăn tố m trường Có người có thói quen giường ngủ Nếu đổi giường khác cho họ, họ ngủ Nếu ánh sáng mạnh, âm ồn ào, không khí q nóng q lạnh, khơng khí bị nhiễm, chăn khơng dễ chịu, phòng có rắn cóc nguyên nhân làm cho bạn khó ngủ dẫn đến ngủ 3.3.2 N hịp sống bị rối loạn Làm tăng ca phải thức đêm tưỢng phá vỡ quy luật sống hàng ngày dẫn đến ngủ 3.3.3 Ánh hưởng khôn g tốt thuốc v rưọni Mọi người biết khơng thể ngủ vào buổi tối họ dùng thuốc ngủ để giải Tuy nhiên, thời gian sau họ phải tăng liều dùng để tăng tác dụng thuốc, 36 hình thành tượng nhờn thuốc, ỷ lại vào thuốc Nếu họ ngừng dùng thuốc khơng tăng liều dùng lại dễ bị ngủ Thuốc an thần gây tương tự Nếu uống rượu kích thích giấc ngủ điều khiển lớp vỏ lão Nhưng uống rượu thời gian dài uống nhiều rưỢu trước ngủ gây ngủ Nếu uống rượu thời gian dài thể ỷ lại vào men rượu, ngừng rượu dễ bị ngủ 3.4 Ảnh hưởng bệnh vể ngủ 3.4.1 Tỉnh g iấ c d o g ặ p c mộng Con người bị gặp ác mộng bị cảnh ác mộng ám ảnh gây tâm lý sỢ hãi không tiếp tục ngủ 3.4.2 M ất ngủ d o tạm ngừng hô h ấp Đây triệu chứng ngủ cần lưu ý Khi bị mắc triệu chứng này, ngủ ngon giấc cảm thấy tượng khó thở làm cho thể bị thiếu ôxi nên thể bị tỉnh giấc Hiện tượng ngủ không giống với tượng ngủ khác Chính phát bị mắc phải triệu chứng cần phải kịp thời đến bệnh viện khám chữa trị, khơng nguy hiểm đến tính mạng 137 Nếu lao động vất vả bị kích động mạnh dễ gây đau tim Ban đêm thời gian xảy đau tim dội Bệnh đau tim thường xuất thể ngủ say, xuất vào lúc ngủ trưa Nếu bệnh phát tác vào lúc nửa đêm người bệnh khơng ngủ ngủ bị tỉnh giấc đau, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây tượng khó ngủ, ngủ 8.1.2 Tê liệt c tim Nguyên nhân gây bệnh tê liệt tim là: Động mạch tim bị tắc gây trở ngại cho tuần hoàn máu làm cho tim bị thiếu máu thời gian dài, sau bị tê liệt Biểu bệnh xương ngực sau liên tục bị đau thời gian dài, đồng thời người bệnh sốt, tế bào bạch cầu tăng, hồng cầu giảm Nghiêm trọng làm cho tim hoạt động bất thường, bị chống, sốc, tim yếu Tất nhiên tê liệt tim ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ người bệnh 8.2 Cách chữa trị bệnh co tim Muốn xóa bỏ triệu chứng khó ngủ, ngủ bệnh tim gây cần phải xóa bỏ đau đớn bệnh tim gây Điều cần phải dựa vào tình hình cụ thể Khi bệnh đau tim phát tác dùng thuốc để giảm đau Nếu bệnh tê liệt tim bị phát tác, tuyệt đối không nên dùng thuốc mà cần phải thông báo cho bác sĩ để tiến hành chữa trị 187 Những người bệnh có bệnh tình ổn định phải thường xun ý luyện tập dưỡng khí, điều chỉnh việc ăn uống, trì thái độ sống lạc quan, tránh cho bệnh trở nên nặng Chỉ có người bệnh chiến thắng bệnh tật, giúp thể có giấc ngủ khỏe mạnh B ệ n h CAO HUYẾT ÁP GÂY RA KHÓ NGỦ, MẤT NGỦ Cao huyết áp tượng huyết áp thể cao, cao huyết áp bình thường cách rõ rệt Những người có huyết áp vượt 17.4/1 l.BKpa (135/85mmHg) coi bị bệnh cao huyết áp Bệnh cao huyết áp chia thành hai loại: Cao huyết áp nguyên phát cao huyết áp thứ phát Cao huyết áp nguyên phát bệnh gây huyết áp thể tăng cao bệnh khác gây Bệnh cao huyết áp nguyên phát phổ biến, khoảng 90% số người bị bệnh cao huyết áp cao huyết áp nguyên phát Cao huyết áp bệnh tâm huyết thường gặp người trung tuổi người già Những người bị mắc bệnh thường xuyên bị khó ngủ, ngủ, biểu chủ yếu là; (1) Mất ngủ; (2) Ngủ không sâu, dễ bị tỉnh giấc; (3) Buổi sáng thức dậy sớm, ban ngày hay buồn ngủ Nếu buổi tối ngủ khơng ngon huyết áp người bệnh tăng cao Ngược lại, ngủ ngon 188 giấc huyết áp lại giảm xuống thấp Tình trạng khó ngủ, ngủ bệnh cao huyết áp có ảnh hưởng lẫn Nếu không giải xếp hỢp lý dễ làm cho hệ tuần hồn khơng tốt Những triệu chứng người bệnh không rõ rệt thời kỳ đầu nên người không thực ý quan tâm mức Khi triệu chứng bệnh trở nên rõ rệt việc chữa trị gặp khó khăn Những triệu chứng thường gặp là: Nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt, khả tập trung bị phân tán, đầu gối bị chùng, tai ù đi, chân tay tê mỏi, hay cáu gắt Ngoài ra, thay đổi không tốt mặt tâm sinh lý người bệnh bệnh cao huyết áp gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, dẫn đến ngủ không ngon vào buổi tối Ban ngày, thể chưa nghỉ ngơi đầy đủ nên mệt mỏi làm ảnh hưởng đến ổn định huyết áp Bệnh cao huyết áp nguy hiểm thể Nếu không cố gắng chữa trị gây bệnh tim, chảy máu não, tê liệt ngực Những bệnh nguy hiểm đến sinh mạng người Vì vậy, cần phải ý đến bệnh cao huyết áp để tìm phương pháp phòng tránh điều trị thích hỢp 9.1 Cần phải phòng tránh bệnh thật tốt Đối với người bắt đầu bị bệnh cao huyết áp, triệu chứng biểu chưa rõ rệt 18 nên nhiều người không ý Thái độ không Chúng ta bỏ qua giai đoạn bệnh Mặc dù bệnh nhẹ, chưa đủ để gây hại cho thể phải thực ý, tranh thủ khống chế bệnh giai đoạn nhẹ, tránh bệnh tình ngày trở nên nghiêm trọng khơng để lỡ hội chữa trị bệnh tốt 9.2 Cẩn phải tim biện pháp chữa trị phù hạp Nếu phát bị bệnh cao huyết áp cần phải kịp thời tìm loại thuốc phương pháp chữa trị phù hỢp hiệu nhất, giúp huyết áp trì phạm vi bình thường Khơng nên q hấp tấp, lo lắng, làm cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng 9.3 Cẩn phải ni dưỡng thói quen sống tốt Những người trung tuổi người già phải ý tạo cho nếp sống tốt, tuyệt đối khơng nên ăn nhiều thịt mỡ thức ăn có chứa nhiều dầu Đồng thời cần phải cố gắng khơng hút thuốc, hạn chế uống rượu khơng có lợi cho giấc ngủ Nhiều khi, bị chứng khó ngủ, ngủ cần phải tích cực chữa trị, điều chỉnh, tránh làm bệnh cao huyết áp trở nên nghiêm trọng ngủ không ngon giấc 190 10 BỆNH VIÊM LOÉT TIÊU HÓA VÀ CHỨNG KHÓ NGỦ, MẤT n g ủ 10.1 Bệnh Viêm loét tiêu hóa gì? Viêm lt tiêu hóa loại bệnh dày Đây bệnh thường gặp Viêm loét tiêu hóa chủ yếu màng dày ruột bị kích thích mạnh dung môi chua protein dày gây Tỷ lệ phát bệnh viêm loét tiêu hóa cao thường gặp niên, nam giới thường bị bệnh nhiều nữ giới 10.2 Nguyên nhân bệnh viêm loét tiêu hóa Có nhiều nhân tố gây bệnh viêm loét tiêu hóa tổng kết thành nhân tố chủ yếu sau: 10.2.1 N hăn tố d i truyền Bệnh viêm loét tiêu hóa di truyền khiến cho thành viên gia đình dễ bị mắc bệnh viêm lt tiêu hóa 10.2.2 N hân tố ăn uống Ãn nhiều thói quen sống khơng tốt từ xưa đến nay, gây áp lực lớn cho dày thành ruột, gây viêm loét 10.2.3 N hàn tố rượu, thuốc Có người hút thuốc, uống rượu nhiều Điều khiến cho hệ tiêu hóa khơng thể phát huy 191 chức bình thường, dẫn đến viêm lt tiêu hóa Tất nhiên nhiều nhân tố ảnh hưởng môi trường, tâm lý, vi khuẩn xâm nhập 10.3 Những biểu triệu chứng viêm loét tiêu hóa Những triệu chứng chủ yếu tưỢng viêm loét tiêu hóa là: Bụng bị đau lâu, mang tính chu kỳ nhịp nhàng Những biểu bụng bị đau là: Bụng bị chướng, tiêu hố khơng tốt, bụng nóng, đơi có cảm giác đói làm cho người bệnh phải chịu đau nhiều Những triệu chứng bệnh biểu rõ rệt vào mùa xn, bệnh tình thường có xu hướng trở nên nghiêm trọng Tính nhịp nhàng đau đớn có liên quan đến nếp sống Thông thường triệu chứng viêm loét dày thường không rõ rệt vào buổi sáng sớm, người bị bệnh viêm loét đường ruột thường đau vào lúc nửa đêm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ họ 10.4 Viêm loét liêu hóa chứng khỏ ngủ, ngủ Viêm loét tiêu hóa làm rối loạn chức dày đường ruột Người bệnh cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, không muốn ăn, người gầy Do bụng bị đau nên người bệnh thường xuyên không ngủ ngon vào buổi tối, liên tục tỉnh giấc, trở mà khơng ngủ Do vậy, ban ngày thức dậy tinh thần không minh 92 mẫn, thể mệt mỏi bất thường, khơng muốn ăn, chân tay khơng sức lực 10.5 Cách chữa trị bệnh viêm loét tiêu hóa Nếu bệnh viêm loét tiêu hóa phát tác làm giảm đau đớn phương pháp khác như; xoa bụng, nghỉ ngơi, nơn Nếu bị đau cảm giác đói gây cần phải ăn để làm giảm đau Những người bị viêm loét tiêu hóa cần phải ý trì tâm trạng thật tốt, có thái độ sống lạc quan, vui vẻ Như làm tăng cường khả đề kháng bệnh tật thể, tốt cho việc chữa trị bệnh Ngồi việc đảm bảo tâm trạng tốt cần phải ý chọn dùng loại thuốc uống phù hcfp theo hướng dẫn thầy thuốc Phải uống thuốc hỢp lý, Đặc biệt buổi tối trước ngủ, nên uống thuốc giờ, tốt nên uống cốc sữa nóng Như tốt cho thời gian ngủ vào nửa đêm 11 BỆNH TIỂU ĐƯỜNG VÀ CHỨNG KHÓ NGỦ, MẤT NGỦ Bệnh tiểu đường loại bệnh thăng tiết bên thể có tỉ lệ phát bệnh cao Bệnh tiểu đường phân thành hai loại: Thứ là: tiểu đường phụ thuộc vào Insulin Loại bệnh tiểu đường nhiều thường liên quan đến nhân tố di truyền xuất lứa tuổi Thứ hai bệnh 93 tiểu đường không phụ thuộc vào Insulin Loại bệnh chủ yếu xuất người trung tuổi, người già Theo số điều tra cho biết, người bị bệnh tiểu đường hầu hết khoảng 45 tuổi xuất nam nữ với tì lệ tương đồng 11.1 Những triệu chứng biểu bệnh tiểu duờng 11.1.ỉ Uống nước nhiều Những người bị bệnh tiểu đường thường uống nước nhiều, ngày họ uống đến SOOOml nước Tuy nhiên uống nước nhiều họ cảm thấy khát, miệng khô rát 11.1.2 Đ i tiểu nhiều Vì người bệnh tiểu đường uống nhiều nước nên họ cần phải đào thải lượng nước tiểu nhiều Do họ thường tiểu nhiều lần vào nửa đêm, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ 11.1.3 Ăn nhiều Những người bị bệnh tiểu đường thường xuyên ăn nhiều, cho dù ăn nhiều tinh thần mệt mỏi, chân tay khơng sức lực 11.1.4 G iảm cân Mặc dù người bị bệnh tiểu đường ăn rầt nhiều béo lên đưỢc mà ngày gầy hơn, cân nặng giảm rõ rệt 194 11.1.5 Ngứa ngáy Những người bị bệnh tiểu đường thường xuyên có cảm giác ngứa không gãi, thường bị mắc bệnh da 11.2.6 M ất k h ả làm chủ tinh thần Những người bệnh tiểu đường thường bị chân tay tê liệt, xương mỏi, kinh nguyệt không đều, tiểu nhiều Những triệu chứng họ không làm chủ đưỢc thần kinh 11.2 Bệnh tiểu đường vầ chứng khố ngủ, ngủ Những triệu chứng người bệnh tiểu đường ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ họ Họ thường vừa đặt lưng lên giường lại phải vào nhà vệ sinh toàn thân ngứa ngáy, buồn ngủ ngủ dẫn đến không nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm Ban ngày họ vô buồn ngủ, mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo nên ảnh hưởng đến chất lượng làm việc học tập, đồng thời khơng có lợi cho việc điều trị bệnh 11.3 Chẩn đoán bệnh tỉểu đường cách điểu trị Để chẩn đoán bệnh tiểu đường dễ Khi biết bị bệnh tiểu đường cần phải ý kịp thời khống chế bệnh tình, khơng nên để lỡ thời cơ, làm cho bệnh trở nên nặng hơn, tránh gây loại bệnh khác như: Bệnh tim, bệnh huyết quản não, bệnh thận, 195 bệnh liên quan đến thần kinh Ngoài cần phải khống chế người bệnh giúp họ có giấc ngủ tốt Chúng ta dựa vào số phương diện đây: 11.3.1 P h ả i đảm bảo tinh thần tốt Một tinh thần tốt làm tăng cường sức đề kháng thể, có tác dụng chiến thắng bệnh tật Do bị mắc bệnh tiểu đường, người bệnh khơng nên lo lắng mà cần phải có niềm tin chiến thắng đưỢc bệnh này, hạn chế triệu chứng không tốt mà bệnh tiểu đường gây 11.3.2 P h ả i ý điều chỉnh ăn uống Tục ngữ có câu: “Bệnh từ miệng mà vào” Những người bệnh phải đặc biệt ý đến điều này, ý đến việc ăn uống mình, khơng nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường chứa nhiều dầu, không nên ăn uống nhiều 11.3.3 P h ả i ý rèn luyện thân th ể Những người bệnh tiểu đường cần phải ý rèn luyện thân thể hàng ngày, ngày cần phải thực vận động vừa phải, không nên vận động mệt nhiều 11.3.4 P h ả i nghe theo lò i khuyên củ a bác sĩ Người bệnh phải uống thuốc theo lời khuyên thích hỢp bác sĩ 196 M ụ c LỤC Phần Khái quát sinh lý cùa giấc ngủ N G Ủ LÀ M Ộ T N H U C À U S I N H L Ý T Ắ T Y Ế U S ự Q U A N T R Ọ N G VỀ M Ặ T S I N H LÝ C Ù A G lẮ C N G Ủ M Ố I Q U A N H Ệ G I Ử A G I Ấ C N G Ủ V À LỚ P v ỏ N Â O 11 P H À N L O Ạ I G I Ấ C N G Ủ 13 P H Â N LO Ạ I G I Á C N G Ủ 15 T h i ế u n g ủ n g ủ q ụ ả n h i ề u 21 N H Ử N G H Ì N H T H Ứ C Đ I V À O G lẤ C N G Ủ T H Ò N G T H Ư Ờ N G 23 M Ố I Q U A N H Ệ G I Ử A G I Ắ C N G Ủ V À C Á C B Ộ P H Ậ N T R O N G C Ơ T H Ể 24 M Ó I Đ Ộ T U Ổ I K H Á C N H A U C Â N P H Ả I N G Ủ V Ớ I M Ộ T L Ư Ợ N G T H Ờ I G I A N K H Á C N H A U Phần Giấc ngủ, giấc ngủ trưa chất lượng cùa giấc ngủ 40 N h n g T R IỆ U C H Ứ N G C Ủ A c T H Ể C H O T H Ấ Y R Ằ N G B A N N G Ủ K H Ô N G N G O N G lẮ C 40 N G Ũ T R Ư A C Ũ N G LÀ M Ộ T N H Ư C Ẳ U S IN H L Ý G I Ắ C N G Ủ T R Ư A H Ợ P L Ý 45 T IÊ U C H U Ẩ N ĐỂ C Ó M Ộ T G I Ấ C N G Ủ N G O N T ự Đ Á N H G I Á VỀ C H Ắ T L Ư Ợ N G G lẤ C N G Ủ 51 G lẮ C N G Ủ T Ố T SẼ N Â N G C A O JC H Ả N Â N G M IỄ N D ỊC H C Ủ A c T H Ể — 52 S Ấ P X É P M Ộ T G I Ắ C N G Ừ H Ợ P LÝ D ự A V À O S ự T H A Y Đ ổ I C Ũ A T H À N N H I Ệ T T h ó i q u e n c ủ a g iấ c n g ủ v c h iế c đ n g h s in h h ọ c 55 L À M T H Ế N À O Đ Ể R Ú T N G Ắ N G lẮ C N G Ủ C Ủ A B Ạ N .57 Phần Giấc ngủ hàng ngày với việc giữ gìn sức khỏe bạn 60 P H Ả I B IẾ T T H Ả L Ỏ N G Đ Â U Ó C B Ạ N M Ộ T C Á C H H Ợ P L Ý 197 N H Ữ N G Ả N H H Ư Ở N G C Ủ A c u ộ c S Ố N G H IỆ N Đ ẠI Đ Ố I VỚI G I Ẳ C N G Ủ Ả N H H Ư Ở N G C Ủ A S ự T H A Y Đ ổ l N H I Ệ T Đ Ộ Đ ố i VỚI G lẮ C N G Ừ 65 L À M V IỆ C T R Í Ĩ C Q U Á N H I Ề U SẼ Ả N H H Ư Ở N G Đ Ế N g iấ c n g ủ .6 T Ắ M N Ư Ớ C Ấ M SẼ R Ắ T T Ô T C H O C lẮ C N G Ủ 70 B U Ổ I S Á N G S Ớ M T Ắ M B Ằ N G N Ư Ó C L Ạ N H , T ố l B Ạ N SẼ N G Ủ R Ấ T N G O N 73 T Ấ M B IỂ N R Ắ T T Ô T C H O G lẮ C N G Ủ C Ủ A B Ạ N 75 C H Ả I Đ Â U T R Ư Ớ C K H I N G Ừ SẼ R Ấ T T Ỏ T C H O G lẤ C N G Ừ .77 X O A T A Y V À M Á T X A M Ậ T T R Ư Ớ C K H I D I N G Ủ 79 10 M Ộ T SÔ P H Ư Ơ N G P H Á P K H Á C ĐỂ n ân g cao C H Ấ T L Ư Ợ N G G I Á C N G Ủ 81 1 M Ộ T S Ỏ N H Â N T Ố C Ó Ả N H H Ư Ở N G T R Ự C TIẾP Đ Ế N G lẤ C N G Ủ 87 12 M Ộ T S Ố Đ Ồ U Ố N G K H Ô N G N Ề N D Ù N G T R Ư Ớ C K H I D I N G Ủ 91 13 M Ộ T SĨ V IỆ C K H Ơ N G N Ề N LÀ M T R Ư Ớ C V À SAU G lẮ C N G Ủ 93 14 N H Ư N G Đ IẾ U C Â N B IÉT VỀ T H Ờ I G I A N N G Ủ C H O M Ộ T SƠ N H Ĩ M Đ ố l T Ư Ợ N G 101 Phần Cách phòng tránh bệnh ngủ 128 N h n g t r ngại t r o n g g iấ c n g ủ n h n g biểu h i ệ n 128 N h ữ n g n g u y ê n n h â n g ây h i ệ n t ợ n g K H Ó N G Ủ , M Ấ T N G Ủ 131 N H Ư N G N G U Y Ê N N H À N D Á N D Ế N b ệ n h mắt n g ũ 135 L À M V I Ệ C T R Í Ĩ C O y Á N H l Ẻ U V À H I Ệ N T Ư Ợ N G K H Ó N G Ủ , M Ắ T N G Ủ 138 N H Ư N G B IỂU H IỆ N C H U N G C Ủ A H IỆ N T Ư Ợ N G N G Ủ K H Ô N G Đ Â Y D Ù 140 N H Ư N G BIỂU H IỆ N C H U N G VỀ V IỆ C R ố l L O Ạ N T H Ò I G I A N C Ủ A G I Ấ C N G Ủ 142 N H Ữ N G B IỂU H IỆ N C Ủ A V IỆ C T H È M N G Ủ V À N G Ủ M Ộ T C Á C H M Ê M Ệ T 145 T R Ẻ N H Ỏ C Ũ N G C Ó T H Ể M Ắ C C H Ứ N G 198 K H Ó N G Ủ , M Ấ T N G Ủ 147 HỌC SINH, SINH VIÊN LÀ MỘT TRONG NHỮNG ĐOI TƯỢNG DỀ BỊ MẮC CHỨNG KHÓ NGỦ, MẮT n g ủ NHẮT .149 10 NGUYÊN NHÀN KHlẾN TRÉ KHÓC ĐÊM VÀ CÁCH KHẮC PHỤC 152 11 HIỆN TƯỢNG TRẺ HAY TÌNH NGỦ VÀO BAN ĐÊM 154 12 NHƯNG BIỂU HIỆN CỦA TRIỆU CHỨNG KHÓ NGỦ, MẮT NGỦ ỞTUỔI GIÀ 156 GIẮCNGỦ BẮT THƯỜNG TRONG THỜI KỲ KINH NGUYỆT 159 14 MỘT SỐ BỆNH CÓTHỂ GÂY RA HIỆN TƯỢNG KHÓ NGỦ, MẤT NGỦ 161 15 NHẬN BIẾT TINH THÂN CỦA BẠN BỊ SUY NHƯỢC .163 Phần V Giấc ngủ số chứng bệnh - Cách phòng điều trị 167 NGHIẾN RÀNG KHI NGỦ CŨNG LÀ BlỂU HIỆN CỦA BỆNH THÁI 167 NGÁY LÀ MỘT TRIỆU CHỨNG CỦA BỆNH KHÓ THỞ KH I.^G Ù 169 T r i ệ u c h n g tạ m n g n g h ô h ấp k h i n g ủ 172 BỆNH KHỦNG HOẢNG VÀ Sự MẮT ĐIỀU HOÀ TRONG GlẮC NGỦ 175 NHỮNG ẢNH HƯỞNG CỦA THỜI KỲ LÃO HOÁ Đốl VỚI GlẤC NGỦ 178 NHƯNG BIỂU HIỆN TRONG THỜI GIAN NGHỈ Hưu VÀ S Ự m ẤTCÀN BẰNG TRONG GlẤC NGỪ 181 BỆNH ĐAU ĐÂU GÂY RA KHÓ NGỦ, MẮT NGỦ 185 BỆNH CƠTIM VÀ TRIỆU CHỨNG KHÓ NGỦ, MẮT NGỦ 186 BỆNH CAO HUYÉTÁPGÂYRA KHÓ NGỦ, MẤT NGỦ 188 10 BỆNH VIÊM LOÉT TIÊU HÓA VÀ CHƯNG KHÓ NGỦ MẮT n g ủ 191 11 BỆNH TIỂU ĐƯỜNG VÀ CHỦNG KHÓ NGỦ, MẮT NGỦ 193 199 NHÀ XUẤT BẢN HỔNG ĐỨC S ố 20, Lý Thái To, Hoàn Kiếm, Hà Nội Đ T: 08.044806 Emuỉl: nli(t.xuathanhon Cô Phần In Truyền rhông Việt Nam (iiấ) phép xuất ban số: 86 - 2013/CXB/56/01 - 03/111) In xong \ nộp lưu chiếu năm 2013 (ilAC N(ii; LIẼUTHUÕCBÚ Cho CUỘC Sống Ngủ nhu cáu sinh lý tất yếu mổi người Cũng giống nhưviệc ăn uống, ngủ mộttrong cơsởđểchúngtatổntại Giấc ngủ giúp người xóa bỏ mệt mỏi, tăng cường hoạt động trí não, tích lũy lượng cho thể, kích thích phát triển cơthể, nâng cao khả miễn dịch Nhưng biết ngủ đủ, tưthế nằm ngủthế hợp lý, điéu kiện mòi trường hay hành vỉ có lợi cho giấc ngủ, ngủ ảnh hưởng đến sống, cách khắc phục diễu trị chứng ngủ Những phân tích góc độ khoa học lời khun bổíchtrong sách sẽgiúp bạn đọc cóthêm hiểu biết thay đổi tư duy, điếu chinh thói guen để tận hưởng nhữnggiấcngủngon Chi ngủ đáy đủ ngon giấc, có thể khỏe mạnh, tinh thán tinh táo, tràn đáy lượng để học tập, làm việc hiệu guả tận hưởng niềm vui, ý nghĩa sóng NHÀ SÁCH TÂN VIỆT - Nâng tầm tri thức •si Đinh L i - Há Nội; Tel: D43.574 6020 - 043.621 3509 * 2A T rỉn Th4nh Tông - Hal Bà Trơng - Hả NỘI; Tel: 043.972 8108 Website: tanvletbooks.com.vn Giá: 38.000 ... khiến cho khó giải Chính điều trở thành áp lực làm ảnh hưởng đến giấc ngủ 2. 2 .2 Ánh hưởng thuốc Rất nhiều loại thuốc sau uống có ảnh hưởng định đến giấc ngủ Có người khó ngủ nên dùng thuốc ngủ. .. thời gian giấc ngủ chia làm hai trường hỢp chủ yếu sau: Thức dậy trước quy định giấc ngủ Ngủ thức muộn so với quy định giấc ngủ 6.1 Hiện tượng ngủ thức dậy sớm quy định giấc ngủ Đây tượng ngủ thức... học tập hàng ngày 1 .2 Một SÔ loại trở ngại giấc ngủ T rở ngại giấc ngủ chia thành loại sau: 1 .2. 1 Thỉnh thoản g m ất ngủ Thỉnh thoảng bị ngủ ảnh hưởng hoàn cảnh Hiện tượng ngủ bệnh thái, không