Ngày soạn: Tiết1: Lý thuyết: Một số hớng dẫn tập luyện sức bền A. mục tiêu : - Kiến thức : Nhằm trang bị cho học sinh một số kiến thức kĩ năng cơ bản để tập luyện, nâng cao sức khoẻ, phòng tránh chấn thơng, kĩ thuật cần thiết để phát triển sức bền, và biết vận dụng để tự tập và tham gia thi đấu. - Kĩ năng : học sinh thực hiện đúng đều đẹp trong các nội dung, biết thực hiện tơng đối đúng , chính xác một số trò chơi, và bổ trợ kĩ thuật. - ý thức t tởng : Rèn luyện học sinh tính đạo đức, lòng kiên trì , ý thức tổ chức , tính kỉ luật, và tinh thần tập thể. B . ĐịA ĐIểM - ph ơng tiện : - Tài liệu : Giáo án, tranh minh hoạ - Địa điểm : Tập trên sân tập của trờng - Dụng cụ : C. Tiến trình lên lớp: 1. ổn định tổ chức - Tập hợp báo cáo sĩ số. 2. kiểm tra bài cũ 3. Nội dung bài mới 3.1 Phần mở đầu: 8-10 phút a. Tập hợp báo cáo sĩ số - Thầy trò chúc sức khoẻ - giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu buổi học 3.2. Phần cơ bản. 28 -30 Phút a.Ôn nội dung bài trớc. * Phần 2 - Một số nguyên tắc sức bền. + Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời. Tuỳ theo lứa tuổi giới tínhvà sớc khoẻ của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức. Sức bền chỉ có đợc khi tập luyện,hoạt động liên tục. + Tập từ nhẹ đến nặng dần. Những buổi tập đàu tiên cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khoảng 2-3 phút hoặc 300- 350 m, sau đó tăng dân thời gian,khoảng cách, tốc độ lên một chút. + Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc 3-4 lần / tuần một cách kiên trì không nóng vội. + Trong một giờ, sức bền không phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản. + Tập chạy song không dừng lại đột ngột, và cần hực hện 1 số động tác hồi tĩnh trong vài phút. + Song song với tập chạy, cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy. ? Em đã tự tập chạy bao giờ cha. - GV giới thiệu học sinh ghi bài * Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản. - Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập nh nhảy dây bền - Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ 300 - Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh đi bộ thể thao . - Có thể tập cá nhân, theo nhóm (cùng bạn bè, bố mẹ, ông bà) * Hình thức tập luyện rất phong phú, phơng pháp tập đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có thể tự tập đợc. - Điểm khó ở đây cần thờng xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình. ? Học sinh thu thập thông tin ghi bài. ? Giáo viên giảng dạy theo hình thức kể truyện. 3.3 : Phần kết thúc : 5-7 Phút a. Thả lỏng b. Hệ thống bài : HS chú ý phơng pháp tập luyện phát triển sức nhanh . Nhận xét: Các em nắm đợc bài 4. Củng cố - GV nhắc lại những kiến thức cơ bản cho học sinh 5. H ớng dẫn về nhà Các em tự tập : - HS tự luyện tập chạy bền ở nhà Bài Tập về nhà: - HS tự tập ngồi xuống đứng lên trong vòng 30 giây. - Học sinh học thuộc bài V. rút kinh nghiệm . ------------------------------------------------------------ Ngày soạn: Tiết:2 ĐHĐN - chạy ngắn * Nội dung: -ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng,điểm số(từ 1đến hết và 1-2,1-2 đến hết)đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau và tập hợp hàng ngang,dóng hàng, điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng, đội hình 0-2- 4. - Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh (do giáo viên chọn)Xuất phát từ một số t thế khác nhau.Đứng mặt,vai hoặc lng hớng chạy. A. mục tiêu : - Kiến thức : Nhằm trang bị cho học sinh một số kiến thức kĩ năng cơ bản để tập luyện, nâng cao sức khoẻ, phòng tránh chấn thơng, kĩ thuật cần thiết để phát triển sức bền, và biết vận dụng để tự tập và tham gia thi đấu. - Kĩ năng : học sinh thực hiện đúng đều đẹp trong ĐHĐN, biết thực hiện tơng đối đúng , chính xác một số trò chơi, và bổ trợ kĩ thuật. - ý thức t tởng : Rèn luyện học sinh tính đạo đức, lòng kiên trì , ý thức tổ chức , tính kỉ luật, và tinh thần tập thể. B .Địa Điểm - ph ơng tiện: - Tài liệu : Giáo án, tranh minh hoạ - Địa điểm : Tập trên sân tập của trờng - Dụng cụ : C. Tiến trình lên lớp: Nôi dung Định lợng SL TG I. Phần mở đầu a. Nhận lớp - Tập hợp báo cáo sĩ số. - GV nhận lớp - Thầy trò chúc sức khoẻ. - GV phổ biến nội dung, yêu cầu bài dạy . b. Khởi động. - Khởi động chung Cho lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng trên sân tập lớp tập trung, xoay các khớp, cổ, chân, tay, vai, hông, thân mình. - Khởi động chuyên môn tại chỗ + Chạy bớc nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chân chạm mông c. Kiểm tra bài cũ. - GV gọi 1-4 hs kiểm tra t thế nghiêm, nghỉ. quay phải , trái đằng sau quay II. Phần cơ bản a. Ôn nội dung bài tr ớc * ĐHĐN ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số : Đứng nghiêm nghỉ, quay trái, quay phải, đằng sau quay. * ĐH : 0- 2 - 4 Học : chạy đều ,đứng lại. * Chạy ngắn: - Ôn 1 số động tác bổ trợ - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Gót chạm mông - Lò cò - Bật cóc * chơi trò chơi Chạy tiếp sức III.Phần kết thúc a. Thả lỏng : 100- 200m 2x8 n 2l 2l 2l 3-4l 2l 8 -10 28-30 phút 5 - 7 phút - ĐH nhận lớp x x x x x x x x (1) x x x x x x x x - Thầy trò chúc sức khoẻ - GV nói ngắn gọn, rõ ràng đầy đủ chính, chính xác. - GV (CH) cho lớp khởi động - ĐH khởi động x x x x x x x x (2) x x x x x x x x - GV đánh giá nhận xét và cho điểm - gv điều khiển lớp tập và sửa sai - ĐH tập x x x x x x x x (3) x x x x x x x x 4 4 2 2 0 0 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x XP Đ - GV điều khiển lớp chơi KL - KT X X X X X X X X Rút kinh nghiệm . ------------------------------------------------------------ Ngày soạn: Tiết:3 ĐHĐN - chạy ngắn chạy bền * Nội dung: -ĐHĐN: Ôn nh nội dung tiết 1. Đi đều , đi đều - đứng lại , đổi chân khi đi sai nhịp , đi vòng phải , vòng trái, đội hình 0- 3 -6 - 9 hoặc kiểm tra một số học sinh. - Chạy ngắn: Trò chơi chạy tiếp sức con thoi T thế sẵn sàng xuất phát. - Chạy Bền: Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục. A mục tiêu : - Kiến thức : Nhằm trang bị cho học sinh một số kiến thức kĩ năng cơ bản để tập luyện, nâng cao sức khoẻ, phòng tránh chấn thơng, kĩ thuật cần thiết để phát triển sức bền, và biết vận dụng để tự tập và tham gia thi đấu. - Kĩ năng : học sinh thực hiện đúng đều đẹp trong ĐHĐN, biết thực hiện tơng đối đúng , chính xác một số trò chơi, và bổ trợ kĩ thuật. - ý thức t tởng : Rèn luyện học sinh tính đạo đức, lòng kiên trì , ý thức tổ chức , tính kỉ luật, và tinh thần tập thể. B .Địa Điểm - ph ơng tiện: - Tài liệu : Giáo án, tranh minh hoạ - Địa điểm : Tập trên sân tập của trờng C. Tiến trình lên lớp: Nôi dung Định lợng SL TG I. Phần mở đầu a. Nhận lớp - Tập hợp báo cáo sĩ số. - GV nhận lớp - Thầy trò chúc sức khoẻ. - GV phổ biến nội dung, yêu cầu bài dạy . b. Khởi động. - Khởi động chung Cho lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng trên sân tập lớp tập trung, xoay các khớp, cổ, chân, tay, vai, hông, thân mình. - Khởi động chuyên môn tại chỗ + Chạy bớc nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chân chạm mông c. Kiểm tra bài cũ. - GV gọi 1-4 hs kiểm tra t thế nghiêm, nghỉ. quay phải , trái đằng sau quay II. Phần cơ bản a. Ôn nội dung bài trớc Đi đều , đi đều - đứng lại Đổi chân khi đi sai nhịp , đi vòng phải , vòng trái, Đội hình 0- 3 -6 - 9 hoặc kiểm tra một số học sinh. b. Chạy ngắn: Trò chơi chạy tiếp sức con thoi T thế sẵn sàng xuất phát. c. Chạy Bền: Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc 100- 200m 2x8 n 2l 2l 2l 4l 3l 1l 8 -10 Phút 28-30 phút - ĐH nhận lớp x x x x x x x x (1) x x x x x x x x - Thầy trò chúc sức khoẻ - GV nói ngắn gọn, rõ ràng đầy đủ chính, chính xác. - GV (CH) cho lớp khởi động - ĐH khởi động x x x x x x x x (2) x x x x x x x x - GV đánh giá nhận xét và cho điểm - gv điều khiển lớp tập và sửa sai - ĐH tập x x x x x x x x (3) x x x x x x x x 9 9 6 6 3 3 0 0 x x x x x x x x - GV điều khiển lớp tập và sửa sai x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x XP Đ - GV điều khiển lớp tập và sửa sai X X X X X X X X XP Đ Rút kinh nghiệm . ------------------------------------------------------------ Ngày soạn: Tiết: 4 ĐHĐN - chạy ngắn * Nội dung: -ĐHĐN: Ôn một số kỹ năng học sinh thực hiện còn yếu hoặc kiểm tra một số học sinh (doGV chọn) - Chạy ngắn: Trò chơi chạy đuổi. Ngồi mặt hớng chạy- xuất phát.T thế sẵn sàng xuất phát. A mục tiêu : - Kiến thức : Nhằm trang bị cho học sinh một số kiến thức kĩ năng cơ bản để tập luyện, nâng cao sức khoẻ, phòng tránh chấn thơng, kĩ thuật cần thiết để phát triển sức bền, và biết vận dụng để tự tập và tham gia thi đấu. - Kĩ năng : học sinh thực hiện đúng đều đẹp trong ĐHĐN, biết thực hiện tơng đối đúng , chính xác một số trò chơi, và bổ trợ kĩ thuật. - ý thức t tởng : Rèn luyện học sinh tính đạo đức, lòng kiên trì , ý thức tổ chức , tính kỉ luật, và tinh thần tập thể. B .Địa Điểm - ph ơng tiện: - Tài liệu : Giáo án, tranh minh hoạ - Địa điểm : Tập trên sân tập của trờng C. Tiến trình lên lớp: Nôi dung Định lợng SL TG I. Phần mở đầu a. Nhận lớp - Tập hợp báo cáo sĩ số. - GV nhận lớp - Thầy trò chúc sức khoẻ. - GV phổ biến nội dung, yêu cầu bài dạy . b. Khởi động. - Khởi động chung Cho lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng trên sân tập lớp tập trung, xoay các khớp, cổ, chân, tay, vai, hông, thân mình. - Khởi động chuyên môn tại chỗ + Chạy bớc nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chân chạm mông c. Kiểm tra bài cũ. - GV gọi 1-4 hs kiểm tra t thế nghiêm, nghỉ. quay phải , trái đằng sau quay II. Phần cơ bản b. Ôn nội dung bài trớc Đi đều , đi đều - đứng lại Đổi chân khi đi sai nhịp , đi vòng phải , vòng trái, Đội hình 0- 3 -6 - 9 hoặc kiểm tra một số học sinh. b. Chạy ngắn: Chạy ngắn: Trò chơi chạy đuổi. Ngồi mặt hớng chạy- xuất phát.T thế sẵn sàng xuất phát. III Phần kết thúc a. Thả lỏng : Học sinh đứng theo hàng, tại chỗ thả lỏng chân tay thân mình và căng cơ. b. Hệ thống bài : Học sinh chú ý phối hợp với ngời chỉ huy ĐHĐN. c. Nhận xét: - Các em năm đợc bài 100- 200m 2x8 n 2l 2l 2l 4l 3l 1l 8 -10 Phút 28-30 phút 5-7 phút - ĐH nhận lớp x x x x x x x x (1) x x x x x x x x - Thầy trò chúc sức khoẻ - GV nói ngắn gọn, rõ ràng đầy đủ chính, chính xác. - GV (CH) cho lớp khởi động - ĐH khởi động x x x x x x x x (2) x x x x x x x x - GV đánh giá nhận xét và cho điểm - gv điều khiển lớp tập và sửa sai - ĐH tập x x x x x x x x (3) x x x x x x x x 9 9 6 6 3 3 0 0 x x x x x x x x - GV điều khiển lớp tập và sửa sai x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x XP Đ - GV điều khiển lớp thả lỏng x x x x x x x x x x x x x x x x - GV nhận xét buổi học - Thầy trò chào nhau Rót kinh nghiÖm ………………………………………………………………………………………………………………… .………………………………………………………………… ------------------------------------------------------------ . x x x x x x - GV đánh giá nhận xét và cho điểm - gv điều khiển lớp tập và sửa sai - ĐH tập x x x x x x x x (3) x x x x x x x x 9 9 6 6 3 3 0 0 x x x. x x x x x x - GV đánh giá nhận xét và cho điểm - gv điều khiển lớp tập và sửa sai - ĐH tập x x x x x x x x (3) x x x x x x x x 9 9 6 6 3 3 0 0 x x x