Đang tải... (xem toàn văn)
Thái cực quyền
太 MỤC LỤCLời giới thiệu 4PHẦN THỨ NHẤT . 6I. TÍNH ƯU VIỆT VỀ HOẠT ĐỘNG TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎECỦA THÁI CỰC QUYỀN 61. Rèn luyện hệ thần kinh : . 62. Hỗ trợ hoạt động của hệ thống tuần ho àn, khí quản, huyết quản vàcác hệ mạch : . 63. Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, rèn luyện các khớp xương toàncơ thể : . 64. Hít thở từ từ, “Khí tồn đan điền”: . 7II. NHỮNG ĐIỀU CẦN CHÚ Ý KHI TẬP THÁI CỰC QUYỀN . 7PHẦN THỨ HAI . 9I. NHỮNG YẾU LĨNH CƠ BẢN TRONG LUYỆN THÁI CỰCQUYỀN . 9II. PHƯƠNG PHÁP LUY ỆN VẬN ĐỘNG THỞ BỤNG SÂU . 13III. NHỮNG YÊU CẦU CỦA THÁI CỰC QUYỀN ĐỐI VỚI T Ư THẾCỦA CÁC BỘ PHẬN C Ơ THỂ . 181. Bộ phận đầu . 19a- Đầu 19b- Đỉnh . 19c- Gáy 202. Chi trên 21a- Vai . 21b- Khuỷu tay . 22c- Cổ tay . 22d- Tay : . 22e- Nắm tay : 24f- Câu 243. Phần trên của thân người: . 25a- Ngực : 25b- Xương sống: . 25c- Bụng : 26d- Eo 27e- Mông . 284. Chi dưới : . 29a- Háng : 29b- Vùng chậu – đùi : . 30c- Đầu gối : 31d- Chân : . 325. Khớp : 33IV. MẤY PHƯƠNG PHÁP LUY ỆN TẬP THEN CHỐT . 361. Thân pháp (phương pháp luy ện tập thân) 362. Bộ pháp (phương pháp luyện bước chân) . 383. Thủ pháp và nhãn pháp (Phương pháp luyện tay và mắt) 394. Lực háng 415. Động tác hình cung kiểu xoáy ốc với sự vận động của khí lực b êntrong. . 436. Năm quy luật đối xứng hài hòa . 45 Muốn lên trên , trước tiên phải ở dưới 45 Muốn sang trái , trước tiên cần qua phải . 46 Trong khi đẩy lên là có kéo lại 46 Trên - dưới, phải - trái cuốn hút lẫn nhau và liên hệ với nhau . 46 Giằng kéo trái ngược, “Khúc trung cầu trực” (trong cái cong t ìmcái thẳng) . 467. Sự kết hợp tự nhiên giữa khai hợp – hư thực với hít thở. 47a- Khai – hợp, hư – thực . 471) Khai và hợp là từ trong điều khiển ngo ài, từ ngoài đưa vào trong. 472) “Khai trung hữu hợp, hợp trung hữu khai” 473) “Hư trung hữu thực, thực trung hữu h ư” 484) Khai – hợp, hư – thực thay đổi từ từ. . 48b- Sự khai – hợp, hư – thực và hô hấp 491) Sự kết hợp tự nhiên giữa khai – hợp, hư – thực và hô hấp . 492) Hợp - hư , tích là lấy hơi vào; khai, thực, phát là thở ra . 503) Khi đi và vung tay th ì khai, thở ra và hợp, lấy hơi vào là một . 514) Toàn bộ bài thái cực quyền với các thế, về phân loại thứ tự th ì hôhấp và động tác là một . 52V. Các ví dụ về hô hấp trong thế quyền . 54PHẦN THỨ BA . 64Phụ lục . 64I. Thiết thực dạy tốt, học tốt môn “Thái cực quyền giản hóa" 64II. Những bộ hình cơ bản trong “Thái cực quyền giản hóa” 65III. Bộ pháp liên hoàn của Thái cực quyền giản hóa . 74 Lời giới thiệuThái cực quyền là một trong những môn phái v õ thuật cổ truyền phongphú và nổi tiểng của Trung Quốc. Ng ày nay Thái cực quyền ở Trung Quốcđược phổ biến rộng r ãi vì nó có tác dụng thiết thực nhằm luyện tập củng cố vàtăng cường sức khỏe cho mọi ng ười. Ở Việt Nam cũng có nhiều ng ười hâmmộ và tập luyện môn này, nhất là ở các câu lạc bộ sức khỏe ngoài trời.Bác Hồ muôn vàn kính yêu c ủa chúng ta trước đây đã được võ sư Cố LưuHinh, người am hiểu sâu sắc về Thái cực quyền , được Trung ương Đảng Cộngsản Trung Quốc giới thiệu sang Việt Nam trực tiếp h ướng dẫn người tập luyệntrong những năm 1955 – 1957 tại Hà Nội. Tôi cũng may mắn được cùng mộtsố đồng chí khác tham gia các buổi tập đó.Bình sinh Bác Hồ rất quan tâm tự tập luyện theo nhiều ph ương pháp sinhđộng do Người sáng tạo. Thật bình dị mà vĩ đại, từ Nhà Rồng ra đi tìm đườngcứu nước, qua lao động và tham gia vận động cách mạng ở nhiều n ước, nhữnglúc bình an cũng như gian khổ nhất, trong sinh hoạt hàng ngày, Bác Hồ khôngbao giờ sao nhãng tập luyện giữ gìn sức khỏe Sau Cách mạng Tháng 8 năm1945 về Hà Nội dù bận rộn công việc đến đâu, từ mờ sáng kể cả lúc m ưa phùngió bấc, Người vẫn ra sân tập thể dục đều đặn. Cuối tháng 3 năm 1946, BácHồ đã ra lời kêu gọi “Toàn dân tập thể dục” đến nay vẫn c òn nguyên giá trịchỉ đạo, cổ vũ động vi ên vang vọng mãi cho các thế hệ của chúng ta. Khikháng chiến chống Pháp, dù ở chiến khu trong rừng sâu, Người vẫn cùng mọingười tập thể dục, chơi bóng chuyền hoặc bơi ở con sông gần cơ quan; nhiềulần sau phiên họp của Chính phủ Kháng chiến, Người vui vẻ thoái mái huyđộng các vị bộ trưởng, thứ trưởgn ra sân cùng chơi bóng chuy ền hoặc tậpquyền. Năm 1955 hòa bình lập lại, được võ sư Cố Lưu Hinh hướng dẫn tậpluyện, Người rất trọng nhân tài và quan tâm đến mọi người xung quanh nênchỉ thị cho chúng tôi tổ chức th ành lớp học có gần 20 anh, chị em c ùng thamgia học Thái cực quyền. Chính tại cái sân rộng rãi chếch phía sau bên phảingôi nhà một tầng nơi Người đã từng ở và làm việc gần 10 năm sau giảiphóng Thủ đô, sáng sáng Người dậy rất sớm để cùng lớp học nghiêm túc theotừng động tác của l ão võ sư. Người còn cùng lớp học, không bỏ buổi n ào nghevõ sư Cố Lưu Hinh giảng giải về lý thuyết v õ học, võ đạo. Người thường âncần hỏi han trân trọng v à nhiều lần giữ lão võ sư ở lại cùng ăn sáng và trao đ ổiý kiến rất cởi mở, thân mật. Qua tập uyện của Bác Hồ những năm 1955 –1957 so sánh với trước đó, chúng tôi thấy Thái cực quyền l à bài tập mà Ngườiưa thích nhất, có lẽ vì nó hấp dẫn, mang lại kết quả tích cực, rất thích hợp vớimọi người, đăc biệt với người lớn tuổi.Năm 1975, võ sư Cố Lưu Hinh gửi tặng tôi về cuốn sách Thái cực quyền,do chính ông biên soạn, để kỷ niệm những ng ày ở Việt Nam không bao giờquên mà chúng tôi có d ịp quan biết nhau nay có lẽ lão võ sư cũng đã gần 90tuổi. Đây là cuốn sách rất quý của kho t àng võ thuật, đặc biệt là Thái cựcquyền của Trung Quốc. Phần lý thuyết đ ược trình bày một cách khoa học cótính tổng kết sâu sắc, phần thực h ành có các hình ảnh minh họa đầy đủ , tỷ mỉcác động tác của bài tập. Nay do yêu cầu của phong trào “Thể thao cho mọingười” đang phát triển, tôi xin trân trọng giới thiệu cuốn sách quý n ày với bạnđọc xa gần tham khảo, t ìm hiểu tập luyện theo Thái cực quyền. Nếu các bạnmuốn có sức khỏe dồi d ào, tinh thần sảng khoái xin h ãy thường xuyên tậptheo đúng lời khuyên và hướng dẫn của tác giả.TẠ QUANG CHIẾNChủ tịch Ủy ban Olimpic Việt namnguyên Tổng cục trưởng Thể dục Thể thao PHẦN THỨ NHẤTI. TÍNH ƯU VIỆT VỀ HOẠT ĐỘNG TĂNG C ƯỜNGSỨC KHỎE CỦA THÁI CỰC QUYỀNThái cực quyền là môn “quyền thuật” đã lưu hành từ lâu đời của TrungQuốc (động tác phối hợp của thủ pháp, nh ãn pháp, thân pháp, b ộ pháp), “thuậtthổ nạp” (vận động hít khí sâu thả cũ thu mới), “thuật đạo dẫn” (vận động c ơthể và khí công).Sự kếp hợp chặt chẽ của ba thứ : ý chí, hít thở, động tác (theo thuậtngữ gọi là : luyện ý, luyện khí, luyện thân) tạo ra môn thể dục v õ thuật mới đểchữa bệnh, tăng cường thể chất và bảo vệ sức khỏe là kếp hợp chặc chẽ giữanội ngoại toàn thân đã cấu thành tính thống nhất trong ngoài và tính tổng thểcủa phương pháp rèn luyện Thái cực quyền, nó v à quan niệm tổng thể của trịliệu trong Y học Trung Quốc l à một.Kết hợp đạo dẫn và thổ nạp, trong khi tập Thái cực quyền không chỉtiến hành các hoạt động của cơ bắp và khớp xương mà còn kết hợp giữa độngtác và hít thờ, từ đó tăng cường rèn luyện của nội tạng.Những ưu việt của hoạt động rèn luyện Thái cực quyền hi ện nay :1. Rèn luyện hệ thần kinh :Hoạt động đa dạng vô c ùng phức tạp của con người là dựa vào điều tiết sựức chế và hưng phấn của thần kinh đại n ão.Thái cực quyền dùng phương pháp luy ện tập “Tĩnh tâm dụng ý”, đầutiên cho hoạt động vỏ đại não được nghỉ ngơi. Trung tâm thần kinh sẽ chỉ huyđộng tác phối hợp của các c ơ quan chức năng toàn thân và luyện tính linh hoạtcủa hệ thống thần kinh. Do đó, khi luyện Thái cực quyền tuy tốc độ châmnhưng lại rất nhạy cảm và thích ứng đối với sự biến đổi của thế giớ i bênngoài.2. Hỗ trợ hoạt động của hệ thống tuần ho àn, khí quản, huyết quản vàcác hệ mạch :Lý luận Trung Quốc cho rằng c ơ thể con người có mối quan hệ thống nhấtgiữa sức khỏe và sự lưu thông của các hệ thần kinh v à khí huyết trong mỗicon người. Sau một thời gian luyện Thái cực quyền , sẽ có cảm giác bụng k êu,đó chính là phản ứng của sự lưu thông các hệ thống khí huyết và thần kinh.Trong quá trình luy ện tập, các mạch máu của động mạch sẽ hoạt động điềuđộ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình cung cấp khí vàcũng tăng cường quá trình trao đổi của khí quản.3. Tăng cường sự dẻo dai của c ơ bắp, rèn luyện các khớp xương toàncơ thể :Vận động không thể tách rời các hoạ t động có liên quan giữa cơ bắp, cáckhớp xương và các cơ quan liên quan. Động tác vòng tròn xoáy trôn ốc củaThái cực quyền có thể khiến to àn bộ các cơ bắp và các đường gân trong cơ thểphải tham gia hoạt động, khiến các khả năng của chúng th êm phong phú uyểnchuyển mà có tính độc lập. Các cơ quan chức năng của cơ thể có thể hướng tới tới mọi hướng, hoạt động của nó mềm mại m à lại có ảnh hưởng lớn. Hệthống xương cốt và các cơ quan khác ho ạt động chịu sự chi phối của cơ bắp,song có tác dụng tự mình điều tiết, nó hỗ trợ cho sự mạnh mẽ của hệ thốngxương cốt, đảm bảo tính linh ho ạt của các cơ quan khác trong cơ th ể.4. Hít thở từ từ, “Khí tồn đan điền”:Trạng thái đầu tiên của Thái cực quyền phải duy tr ì là “Bụng đầy ngựcrỗng”, trạng thái căng thẳng của phần ngực đ ược chuyển sang phần bụng, l àmcho phổ thoải mái, phần bụng tĩnh nh ưng lại đầy, và phải duy trì trọng tâm.Khi luyện Thái cực quyền, hít từ từ đ ưa khí đến khắp cơ thể : hít sâu, hít dài,hít đều và chậm tăng dần số l ượng hít vào cơ thể.Với những ưu điểm trên, việc luyện tập Thái cực quyềnrất thích hợp vớinhững người lao động trí óc, người bệnh và người có cơ thể yếu, người trungniên và phụ nữ. Người tập phải căn cứ v ào tình trạng thể chất, tiến h ành tậpmột cách có trình tự. Tùy điều kiện thời gian và thể lực cho phép, mỗi buổisáng hàng ngày luyện tập một lần, mỗi lần t hời gian khoảng trên dưới 20 phút.Nhiều người qua một thời gian r èn luyện đã chứng mình Thái cực quyềncó tác dựng chữa bệnh đối với một số bệnh mãn tính nhất định như : suynhược thần kinh, của huyết áp, đau tim , đau phổi, đái đường, ho lao, khớp,cảm mạo, lú lẫn … Nhưng nếu bệnh tình nặng quá phải luyện tập một cáchkhoa học, mức độ luyện tập phải theo sự h ướng dẫn của các nhân vi ên y tế thìkết quả sẽ tốt hơn.II. NHỮNG ĐIỀU CẦN CHÚ Ý KHI TẬP THÁI CỰCQUYỀNVới quan điểm tăng c ường hoạt động thể dục ph òng bệnh, tăng cường sứckhỏe vì sự nghiệp xây dựng ch ủ nghĩa xã hội, phong trào luyện tập Thái cựcquyền đã được đông đảo mọi người tham gia. Khi học Thái cực quyền phảichú ý: phương pháp luyện tập phải chính xác, t ư thế động tác đúng nh ư hướngdẫn, như vậy mới nâng cao được hiệu quả rèn luyện. Nếu bắt đầy đã luyện tậpkhông chuẩn, động tác đã thành định hình, sau đó khắc phục rất khó khăn.Thái cực quyền là môn phái do động tác tạo thành, các yêu cầu khôngnhiều, khi luyện tập cũng dễ tiếp thu, chỉ cần ng ười luyện tập phải bền bỉ vàtận tâm. Để làm mọi việc phải có sức khỏe, muốn vậy n ên quyết tâm, tintưởng tăng cường luyện tập Thái cực quyền. Nh ư thế sẽ có tác dụng tăngcường thể chất và đảm bảo sức khỏe.Khi luyện tập Thái cực quyền n ên hít không khí trong lành, thông qua đósẽ kích thích hệ thần kinh , kích thích toàn b ộ các cơ quan chức năng trong cơthể, đặc biệt là các cơ quan tiêu hóa và h ệ tuần hoàn.Người có bệnh khi tập Thái cực quyền ở ngo ài trời nên tránh nắng gắt, gióvà mưa, sau khi tập các lỗ chân lông và huyết quản đang mở, nên ngồi mátmột lúc để tránh sinh b ênh về sau.Buổi tối sau khi tập luyện, n ên nghỉ, đi dạo. Như vậy sẽ ngủ ngon.Khi đói và khi vừa ăn cơm xong đều không nên tập, sau khi ăn khoảngmột giờ có thể tập luyện đ ược.Quần áo mặc khi tập Thái cực quyền phải gọn gàng, thoải mái, thắt lưngquần chặt vừa phải.Sau khi tập xong nếu cảm thấy khô họng, chỉ n ên uống nước đung sôi vừađủ, không được uống nhiều. Khi học Thái cực quyền đầu tiên phải chú ý “Tĩnh tâm”, “Dụng ý”, “Thểtrạng”, “Thân thẳng” . Sau khi động tác đ ã thành thục phải chú ý : “Nhu h òa”,“Viên hoạt”, “Liên quán”, “Hiệp điều”. PHẦN THỨ HAII. NHỮNG YẾU LĨNH CƠ BẢN TRONG LUYỆN THÁICỰC QUYỀNNhững yêu cầu đối với toàn bộ các động tác trong Thái cực quyền c ònđược gọi là những yếu lĩnh trong luyện Thái cực quyền. T ùy mỗi dạng Tháicực quyền đều có những đặc tr ưng riêng, song y ếu lĩnh luyện tập về c ơ bản làthống nhất (cái chung nằmg trong cái ri êng).Ở đây chỉ giới thiệu một cách khái quát nội dung của nó để giúp ng ườimới học lần đầu có được một khái niệm ri êng.Khi luyện Thái cực quyền, từ đầu chí cuối buổi tập, ng ười tập luyện phảigiữ thăng bằng tâm khí, th ư giãn thoải mái. Trước tiên phải “thả lỏng” trongkhu thần kinh đại não, thả lỏng cơ bắp toàn thân, thả lỏng các khớp xương vàcác cơ quan nội tạng. Thân người phải thằng một cách tự nhi ên, đỉnh đầu vàhận môn luôn luôn thẳng đứng, tr ên dưới thống nhất. Tránh hiện t ượng ngựcưỡn, bụng phưỡn, đầu cúi, lưng khom, mông cong, hít th ở phải tự nhiên – dầndần áp dụng phương pháp thở bụng, phải luôn luôn giữ đ ược tư thế bụng rắnngực nở. Khi vận động cũng phải giữ đ ược trạng thái thân thẳng, các c ơ thảlỏng, bụng rắn ngực nở, khiến cho thân d ưới có thể trụ vững, thân tr ên linhhoạt.Luôn luôn phải tập trung tinh thần, điều khiến các động tác bằng ý thức ,động tác phải nhẹ nhàng, mềm mại uyển chuyển, không vận lực một cách thôbạo, cứng nhắc, động tác phải v ùng tròn theo hình cung ho ặc hình tròn, dầndần khiến cho tất cẩ các c ơ bắp và các khớp xương đều được vận động, độngtác hài hòa khiến các cơ bắp được rèn luyện dần từ lớp ngoài vào tới lớptrong, động tác phải liên hoàn, liên tục; mọi tư thế và động tác đều phải đượcthực hiện một cách đầy đủ, ho àn hảo, không được cái nặng cái nhẹ, khôngđược khiếm khuyết và đứt đoạn.Phải lấy vận động quanh trục của eo l ưng làm chính, phần eo phải thẳngvà được thả lỏng, không lắc l ư, xương chậu – đùi phải vững để có thể ổn địnhđược trọng tâm, khi vận động tứ ch i chỉ cần xoay nhẹ phần eo.Đầu phải thẳng, huyệt Bách hội luôn luôn phải h ướng lên; khi cử động,muốn hướng về phương nào thì thần nhãn phải được hướng đi trước, ánh mắtphải được đánh đi trước cùng với sự vận động của tay; khi dừng thế, ánh mắtnhìn ra xa theo hướng đầu ngón tay trỏ hoặc ngón giữa, thần nh ãn phải chú ýtới hai bên trên dưới, cổ phải thẳng, thả lỏng v à chuyển động theo ánh mắt;miệng ngậm tự nhiên, hàm dưới hơi thu vào, đầu lưỡi hơi cuốn lên chạm nhẹvào hàm trên, nhằm tăng cường khả năng tiết n ước bọt, như vậy khi luyện tậpcổ họng không cảm thấy khô, tạo thói que n thở bằng mũi, đảm bảo vệ sinh hôhấp.Vai phải thả lỏng, hai vai cân đối, không đ ược bên cao bên thấp; khuỷutay hải được thả lỏng, khớp khuỷu tay h ơi cong tập trung ý thức vào đầukhuỷu khiến cho cánh tay khi co v ào duỗi ra được nhẹ nhàng, linh hoạt màvẫn có lực, cẳng tay trụ vững theo thế (c òn gọi là “tọa uyển”), các ngón tayduỗi ra, khi bàn tay hoàn thành đ ộng tác đánh về phía tr ước, gốc bàn tay cũngđánh mạnh về phía trước theo quán tính, vận lực nhiều ở ngón giữa v à ngónáp út. Khi cánh tay v ận động, cổ tay cũng phải vận động theo, tay xoay rahướng ngoài gọi là cuộn thuận, xoay vào hướng trong gọi là cuộn ngược.Trên đây là những yêu cầu đối với chi trên. Phải “Hàm hung bạt bối”, có nghĩa l à xương quai sanh tương đ ối cố định,hơi chìm xuống, cổ ngực thả lỏng, lồng ngực hơi thu vào, khiến các bộ phậnbên trong cảm thấy thoải mái, thuật ngữ gọi l à “Hàm hung”; các cơ lưng c ũngphải thả lỏng, hai xương bả vai vương ra ngoài, đồng thời cố định lại, d ưới tácđộng của cơ lưng các đốt xương sống cũng phải thẳng và thả lỏng, khớpxương giữ hai vai (đốt lớn) h ơi nhô lên khiến lớp da ở bộ phận nầy có cảmgiác căng ra , thu ật ngữ gọi là “Bạt bối”, khiến giữa hau đốt x ương hai vai cósự tghông liền, đồng thời hau đốt x ương này lại hơi cong về phía trước, tọathuận lợi cho việc “Hàm hung bạt bối”.Vận dụng phương pháp hít thở bung tự nhiên, sự dụng hoạt động lênxương của cơ hoành để “Khí trầm đan điền” (Dồn khí xuống bụng d ưới) khiếnbụng dưới được điều dưỡng tốt, không đang l ên, như vậy khi luyện tập sẽkhông thở gấp vì thiếu oxi, đồng thời có thể ổn định đ ược trọng tâm. “Hàmhung bạt bối” là tạo điều kiện để “khí trầm đan điền”, các c ơ ngực và cơ lưngtrong trạng thái thả lỏng dần dần thu xuống d ưới, khiến vùng quanh eo càngrắn chắc, xương chậu – đùi trụ vững, đồng thời khiến cho phần bụng vô c ùngcăng chắc trong trạng thái thả lỏng.Đốt xương cùng luôn luôn ph ải chiếu thẳng đường chính giữa của phầnbụng vả ngực, như là đỡ bụng dưới, đường chính giữa của phần bụng muốnquay sang hướng nào đốt xương cùng phải quay thẳng sang hướng đó, có tácdụng như bánh lái điều khiến hướng vận động, bảo đảm giữ cho thân thẳng ởmọi góc độ trong khi vận động, gọi l à “Xương cùng chính gi ữa”. Đáy hôngvùng khớp chậu – đùi phải mở, cơ ở bộ phận hậu mô n hơi co lại (không nênco quá), gọi là treo háng, có mối quan hệ tương hỗ với “Hư lĩnh đỉnh kình”.Việc cố định xương quai sanh trong “hàm hung” đ ối xứng trên dưới với việc“khí trầm đan điền”, việc dốt sống lớn nhoo l ên trong “bạt bối” đối xứng tr êndưới với việc khớp chậu - đùi có lực. Cố định xương quai sanh là chu ẩn bị lựctĩnh cho “hàm hung”, đót sống lớn nhô lên là chuẩn bị lực tĩnh cho “bạt bối”.Khi vận động, eo là bộ phận quyết định, c ơ bụng vận động, cơ lưng cũngvận động theo, đưa đến sự vận động của tứ chi.Trên đây là những yêu cầu về “hàm hung bạt bối”, “khí trầm đan điền”,“eo thẳng thả lỏng”, “xương cùng chính giữa”, “lỏng hông treo háng”, “lựchợp về trước” của phần thân.Hai đùi phải phân định rõ thực hư, khớp chậu – đùi phải lỏng, khớp gốiluôn hơi chùng. Khi v ận động đùi, trước tiên phải thực hiện xong vịêc chuyệndịch của một bên eo, đáy hông hơi thu vào (chuy ển dịch vào trong), dồn trọngtâm vào một đùi, cơ đùi vạn lực, vai bằng với gỏt chân, lực ở vai phải đ ượcđưa xuống tận gót chân, nhằm tăng tính bền vững m à lại không làm mất tínhlinh hoạt của khớp gối bên đùi thực, khiến chân bước vững chãi thân ngườihơi xổm xuống, sau đó chân kia từ từ duỗi ra, khớp gối không quá thẳng , rồivận lực cơ đùi; dùng mũi chân vận lực để b ước, giữa chừng lại h ơi thẳngngười lên để tăng thêm lượng vận động m à lại không cứng nhắc; b ước đi phảinhẹ nhàng linh hoạt, cùng với sự chuyển dịch từ từ của trọng tâm, hai chânphải thay nhau nâng đỡ trọng tâm, để giữ thăng bằng cho to àn thân. Khi thựchiện động tác, ngón chân, bàn chân, gót chân áp thẳng xuống đất, lực của b ênchân thực đè xuống, như được cắm xuống đất, khiến b ước chân vững chắc,còn bên châm hư thì thay đổi linh hoạt.Đó là những yêu cầu về phân định r õ hư thực, chùng gối lỏng khớp chậu –đùi, điều chỉnh trọng tâm của chi d ưới.Khi mỗi thế đã vào đúng vị trí, phần eo trong khi thả lỏng phải h ơi đèxuống, các đốt sống thả lỏng ch ìm xuống, khiến khớp x ương chậu – đùi cólực; đốt sống lớn hơi nhô lên, khiến xương chậu – đùi như bị kéo giằng theohai chiều lên và xuống. Khớp chậu – đùi được mở gọi là treo háng; hai gối hơi [...]... phu Ngày nay, Thái cực quyền kiểu Dương, Vũ, Ngô đã loại bỏ những động tác phát lực thể hiện ra ngoài của kiểu Trần, nhằm làm cho Thái cực quyền phù hợp với yêu cầu chữa bệnh, thích hợp cho đông đảo quần chúng luyện tập Đây là dòng chủ yếu trong phong trào phổ cập Thái cực quyền Song những người trẻ khỏe vẫn yêu cầu có thêm những động tác phát lực, vì vậy những người này khi tập Thái cực quyền kiểu Dương,... Yêu cầu đối với tư thế các bộ phận phù hợp với đặc điểm “Nhu trung ngụ cương” (trong nhu có cương) c ủa Thái cực quyền, thích hợp với các b ước luyện tập “Tùng nhu nhập thư” (bắt đầu từ nhu), “Hóa cương vi nhu”, “Tích nhu thành cương”, “Cương ph ục quy nhu” của Thái cực quyền Ngay từ tên gọi Thái cực quyền cũng thấy đ ược đó là một thể thống nhất bao gồm hai mặt đối lập âm d ương Đối lập âm dương ở... từ đưa lực tới Khi đã đưa đủ, các ngón khác cũng dần dần được lực Trong Thái cực quyền , kiểu Trần thì tập trung thần nhãn vào đầu ngón giữa, còn kiểu Dương và Ngô thì tập trung vào đầu ngón trỏ hoặc đầu ngón cái Cách đ ưa lần lượt lực vào từng ngón tay chỉ có thể thực hiện trong Thái cực quyền, vì các động tác tay trong Thái cực quyền đ ược thực hiện theo kiểu xoáy ốc, cuộn t ơ, phàm những chưởng pháp... lực phần cổ tay rất d ễ bị thương Đây là kinh nghiệm chung rút ra từ thực tiễn của các môn quyền Trong Thái cực quyền có 5 động tác đánh bằng nắm tay, đó l à “Yểm thủ hoành chùy”, “Phi thân chùy”, “Ch ẩu để chùy”, “Kích địa chùy”, “Chỉ đang chùy” Cho nên cũng gọi là Thái cực 5 chùy” Vì các động tác trong Thái cực quyền vận động theo đường xoáy ốc, nên các tư thế thuận ngược, úp ngửa, ngang dọc được tiến... mạch (Dụ huyệt) Thái cực quyền khai thông mọi sự bế tắc, rất có tác dụng tốt v à hiển nhiên với các cơ năng tiêu hóa, hấp thụ và lập ra cái mới, đào thải cái cũ Có thể điều tiết âm dương c- Bụng : Thái cực quyền luôn yêu cầu phần bụng “Thả lỏng m à tĩnh” đồng thời cũng phải “Khí trầm đan điền” dc thực hiện thong qua ph ương pháp thở bụng sâu “Thả lỏng mà tĩnh” là nguyên tắc luyện Thái cực quyền Đối với... tứ tiêu) bước đi cũng vững chắc hơn e- Mông Cấu tạo sinh lý của mông hơi nhô ra ngoài, nhưng trong khi tập Thái cực quyền, nếu mông quá nhô ra ngo ài, nhất định sẽ mắc phải tật cong l ưng và cúi đầu, các nhà Thái cực quyền ngày xưa đã chỉ ra yêu cầu “thu gọn mông”, giúp những người học Thái cực quyền chú ý không đ ược để mông nhô ra, mà cần thu gọn vào trong, đó là tư thế thu gọn tự nhiên sau khi lưng... cao II PHƯƠNG PHÁP LUYỆN VẬN ĐỘNG THỞ BỤNG SÂU Vận động thở bụng sâu trong Thái cực quyền l à áp dụng “Thuật thổ nạp” và “Thuật đạo dẫn” Bởi vì phương pháp thở này và phương pháp thở “Khí công liệu pháp” trong chẩn trị lâm s àng là cùng một nguồn gốc Có điều, Thái cực quyền là “tìm cái tĩnh trong cái động”, tư thế của Thái cực quyền rất phức tạp, khi mới luyện tập trước tiên cần phải luyện tập một cách... biến hóa nhất Hình dáng tay trong Thái cực quyền chia làm 3 dạng : bàn tay, nắm tay và móc câu Trong việc thao lược, phương pháp nắm (chưởng) là chủ yếu đặc điểm của chưởng pháp (phương pháp của bàn tay) trong Thái cực quyền là các ngón tay duỗi lỏng, điều này khác với chưởng pháp trong trường quyền (ngón cái cuộn chặt, 4 ngón còn lại duỗi thẳng và khép chặt) Khi mới tập quyền, xuất chưởng và thu chưởng... tay thẳng nghiêng e- Nắm tay : Các nắm tay trong Thái cực quyền cũng giống nh ư cách nắm tay thông thường trong các môn quyền thuật khác, tức 4 ngón tay khép lại, d ùng ngón giữa điều khiển các ngón khác c ùng cuộn vào, đầu các ngón tay áp vào lòng bàn tay, sau đó lấy bụng ngón cái đè lên đoạn giữa ngón trỏ, nắm thành quả đấm Tuy Thái cực quyền là một quyền “Nhu trung hữu c ương”, song nó bắt đầu từ... đủ nó sẽ đưa tới dần các ngón khác Khi ngón cái quay ra ngoài gọi là “Ngoại quyền (quay ra ngoài) hoặc “Thuận quyền (quay thuận); khi ngón cái quay vào trong gọi là “Nội quyền hoặc “Nghịch quyền (quay ngược) Dù quay thuận hay quay ngược đều phải như thả lỏng mà không thả lỏng, cương nhu hoà quyện” Động tác của Thái cực quyền được thực hiện theo đường xoáy ốc, vì vậy “Cương nhu hòa quyện” là yếu . THÁICỰC QUYỀNNhững yêu cầu đối với toàn bộ các động tác trong Thái cực quyền c ònđược gọi là những yếu lĩnh trong luyện Thái cực quyền. T ùy mỗi dạng Tháicực. TÍNH ƯU VIỆT VỀ HOẠT ĐỘNG TĂNG C ƯỜNGSỨC KHỎE CỦA THÁI CỰC QUYỀNThái cực quyền là môn quyền thuật” đã lưu hành từ lâu đời của TrungQuốc (động tác
