Đang tải... (xem toàn văn)
sadaddfgdfgdfgdvdbsfgsdfgsdfgsdfg sdjhgasdjfhsjkch cvjkahdhsjkfhjkasdhfjkhcuhkdbdhvjksdhfjhasdjkfhasjkdfhjkafhasdfasdfasdfadáhgdjkashdjkashdjkahsjkdhasjkdhjkashdjkashdjashjhasjkdhajksdhjkashdjkashdjkhasjkdhajksdhjkashdjkashdjkahsdjkhajkdhajskdhjkahdjkashdjkahdjkhasjkdhajkhd
General Motor Diet Cơ chế chế độ ăn kiêng giảm cân chủ yếu sử dụng trái calo rau xanh, bổ sung nước, hạn chế nạp lượng chất béo để thể tự tiêu hao lượng dư thừa thể Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn hoa quả, uống nước Bữa sáng: - 8h - 9h: Một táo, ly nước Bữa trưa: - 11h - 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, ly nước - 13h30 - 14h: Nửa dưa hấu thái miếng, ly nước Bữa chiều: - 16h - 17h: Một cam, ly nước Bữa tối: - 18h30 - 19h: Một táo, ly nước - 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, ổi, ly nước Các thực phẩm cần tránh: - Rau: Tránh ăn loại rau ngày - Trái cây: Ăn loại trái ngoại trừ chuối - Chất béo: Kiêng loại chất béo, dầu mỡ kể mỡ thực vật - Carbs: Tránh loại thực phẩm giàu tinh bột đường, kiêng gạo lứt - Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai - Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước có ga, nước ép rau sinh tố trái đóng hộp Trái giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, chất béo Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao loại bỏ độc tố lượng mỡ thừa Nên kết hợp thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn nhiều lượng khiến bạn mệt mỏi Thực đơn ngày 2: Thực đơn bạn từ rau Ăn rau bạn cảm thấy đói Bữa sáng: - 8h - 9h: Một củ khoai tây khoai lang luộc Bữa trưa: - 11h - 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, ly nước - 13h30 - 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây cà rốt, ly nước Bữa chiều: - 16h - 17h: Một bát súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, ly nước Bữa tối: - 18h30 - 19h: Súp lơ luộc, ly nước - 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ đậu cô ve luộc, ly nước Rau có tất chất dinh dưỡng để cung cấp lượng cho thể, vitamin, chất xơ, protein dưỡng chất khác Các thực phẩm cần tránh: Tất loại trái vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga Thực đơn ngày 3: Ăn loại rau ngày ngày Bữa sáng: - 8h - 9h: Một bát dưa lưới thái miếng táo, ly nước Bữa trưa: - 11h - 12h: Một nửa dứa lê, lít nước - 13h30 - 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; ly nước Bữa chiều: - 16h - 17h: Một cam, nửa dưa lưới, ly nước Bữa tối: - 18h30 - 19h: Một lê, ly nước - 20h - 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, ly nước Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm chuối cốc sữa Bạn phân bổ thời gian để ăn cho hợp lý mà khơng bị đói Ngồi bổ sung canh rau củ Bữa sáng: - 8h - 9h: Hai chuối, cốc sữa Bữa trưa: - 11h - 12h: Một chuối lắc với nửa thìa mật ong - 13h30 - 14h: Một bát súp canh rau củ GM Bữa chiều: - 16h - 17h: Một chuối, cốc sữa Bữa tối: - 18h30 - 19h: Hai chuối - 20h - 21h: Hai chuối, cốc sữa Sữa chuối giúp bù đắp lượng natri kali ngày trước Uống từ đến 12 ly nước Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây khoai lang, loại quả, chất béo, tinh bột, loại thịt, đường, đồ uống có ga Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt cà chua Ngồi bạn bổ sung thịt ức gà, cá chứa protein bạn không ăn chay Bữa sáng: - 8h - 9h: Một vài cà chua nhỏ, bát đậu cô ve luộc, ly nước Bữa trưa: - 11h - 12h: Một cốc sữa chua, ly nước - 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt ức gà, cà chua, ly nước Bữa chiều - 16h - 17h: Salad cà chua hành tây rau mầm, ly nước - 18h30 - 19h: Một táo lê Bữa tối - 20h - 21h: Canh súp rau củ GM, ly nước Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều làm tăng acid uric vậy, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước ngày để đào thải uric khỏi thể Thực đơn ngày thứ 6: Bạn thấy cân nặng giảm rệt rõ Ngày bạn ăn loại rau tùy ý tùy thích không xào, không ăn nhiều xà lách Bạn ăn bát cơm gạo lứt 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa chiều Bữa sáng - 8h - 9h: Một bát rau luộc, ly nước Bữa trưa - 11h - 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, ly nước - 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt ức gà, cá, ly nước Bữa chiều - 16h - 17h: củ cà rốt luộc, ly nước Bữa tối - 18h30 - 19h: Một bát cơm gạo lứt, ly nước - 20h - 21h: Một bát rau luộc, ly nước Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa Thực đơn ngày thứ Trong ngày cuối chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái bát cơm gạo lứt Bổ sung thêm nước ép trái không đường tùy thích sau bữa ăn Bữa sáng - 8h - 9h: Salad rau trộn, ly nước ép táo Bữa trưa - 11h - 12h: Một bát canh rau củ GM, củ cà rốt luộc, ly nước - 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt, bát rau luộc, ly nước Bữa chiều - 16h - 17h: Hai củ cà rốt luộc, ly nước ép Kiwi Bữa tối - 18h30 - 19h: Salad rau trộn, ly nước - 20h - 21h: Một bát canh rau củ GM, ly nước Military Diet Là chế độ ăn kiêng calo thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu tuần chuyên gia kiểm nghiệm Thực đơn ăn ngày - nghỉ ngày lặp lại đến bạn có cân nặng ý Ngày thứ nhất: Lượng thức ăn nạp vào thể khoảng 1400 calo Bữa sáng - 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với thìa mật ong ½ chanh - 8h15 - 8h30: Nửa cam, lát bánh mì phết bơ, tách trà cà phê Bữa trưa - Trước 11h30: Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng - 13h - 13h30: ½ hộp cá ngừ, lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc Bữa chiều - 16h - 16h30: tách trà xanh cà phê đen không đường, bánh quy bơ đậu phộng Bữa tối - 19h - 19h30: 100g thịt ức gà cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, chuối, viên kem vani Các thực phẩm cần tránh: Xồi, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, nước sốt mayonnaise, loại đồ uống có ga, nước ép trái đóng hộp, rượu Ngày thứ hai: Sang ngày thứ lượng thức ăn nạp vào thể khoảng 1200 calo Bữa sáng - 7h30 - 7h45: Một cốc nước ấm pha với muỗng giấm táo - 8h15 - 8h30: Một trứng luộc, lát bánh mì nướng, qu ả chuối Bữa trưa - Trước 11h30: Hai hạt hạnh nhân, cốc nước ép cà rốt - 13h - 13h30: Một bát phô mai tươi, măng tây xào, trứng luộc, bánh quy mặn Bữa chiều - 16h - 16h30: Một tách trà xanh, bánh quy bơ đậu phộng Bữa tối - 19h - 19h30: Hai xúc xích, 100g súp lơ xào 100g cà rốt, chuối, viên kem vani Quá trình thực kế hoạch giảm cân ngày nên kết hợp tập thể dục tăng cường dẻo dai, săn cho c thể Các thực phẩm cần tránh giống ngày Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào thể mức 1100 calo Bữa sáng - 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với thìa mật ong ½ chanh - 8h15 - 8h30: Một lát phô mai Cheddar, bánh quy mặn, táo Bữa trưa - Trước 11h30: Bốn hạt óc chó, cốc sữa béo - 13h - 13h30: Một lát bánh mì nướng, trứng gà lu ộc, bát súp gà Bữa chiều - 16h - 16h30: Một tách trà xanh cà phê đen, bánh quy đậu phộng Bữa tối - 19h - 19h30: ½ hộp cá ngừ, bát rau cải bó xơi luộc, chuối, viên kem vani Các loại thực phẩm khác bạn ăn thay thế: Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi quýt Rau: Cần tây, cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ c ải, cà chua Protein: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu ve, đậu hà lan, đậu nành Sữa: Sữa béo, sữa chua béo, sữa chua khơng đường, trứng, kem chua bơ Các thực phẩm cần tránh: Xồi, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, nước sốt mayonnaise, loại đồ uống có ga, nước ép trái đóng hộp, rượu Sau áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân ngày, ngày lại bạn ăn thoải mái Cụ thể: Các ngày 5,6,7 tăng hàm số lượng thực ph ẩm giàu protein trứng, cá thịt nạc rau xanh thực đơn hàng ngày không nên ăn nhiều cân nặng bạn lại cũ Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng khuyến nghị để đạt kết tối ưu ... mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa Thực đơn ngày thứ Trong ngày cuối chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái bát cơm gạo lứt Bổ sung thêm nước ép trái khơng đường... tối - 18h30 - 19h: Salad rau trộn, ly nước - 20h - 21h: Một bát canh rau củ GM, ly nước Military Diet Là chế độ ăn kiêng calo thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu tuần chuyên gia kiểm nghiệm Thực... nước sốt mayonnaise, loại đồ uống có ga, nước ép trái đóng hộp, rượu Sau áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân ngày, ngày lại bạn ăn thoải mái Cụ thể: Các ngày 5,6,7 tăng hàm số lượng