Đang tải... (xem toàn văn)
bai tap plank giam mo bung nhanh nhat tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các...
Cách làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất inShare Số đo vòng 2 qua lớn khiến bạn tự ti về vóc dáng của mình. Bạn đã tìm hiểu nhiều cáchgiảm mỡ bụng nhưng nó không đem lại cho bạn sự hiệu quả. Bạn hãy tham khảo cách làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả dưới đây xem sao nhé! cách gi ả m m ỡ b ụ ng nhanh v à hi ệ u qu ả nh ấ t Chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục chính là một trong những bí quyết rất quan trọng của việc giảm béo mà nhất là giảm mỡ bụng. Chúng ta nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… thậm chí là cả môn thể thao chèo thuyền. Các bài tập này không chỉ giúp chúng ta tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn Giữ nước cho cơ thể Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể nhất là vào mùa hè. Bằng cách mang theo bên người một chai nước, bạn có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng. Áp dụng một số bí quyết giảm mỡ bụng Chườm muối rang Giam mỡ bụng bằng muối là cách rất đơn giản, không mất nhiều tiền và vô cùng an toàn. Thay cho tất cả những phương pháp giảm cân phức tạp khác, muối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Theo Đông y, muối nóng có tác dụng làm giảm đau lưng do tê tủy, tổn thương dây thần kinh cùng một số công dụng quan trọng khác: giảm eo và làm săn chắc da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ, giữ ấm và mềm cơ bụng, ngăn ngừa các bệnh về phụ khoa…. Rang nóng khoảng 1kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Khi chườm túi muối, các bạn hãy kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn Tập Yoga Học cách hô hấp bụng: Bắt đầu bạn hít thở đều sẽ thấy lúc hít vào thì phình bụng lên, khi thở ra thì thót bụng lại. Đối với những người tập Yoga hoặc luyện thanh thì đây là một bài tập không thể thiếu. Hít thở này giúp tăng dung tích sống của phổi, tăng cường sức nhu động của ruột và dạ dày, thúc đẩy sự bài tiết chất thải trong cơ thể. Massage vùng bụng Massage vùng bụng có tác dụng làm tiêu hao mỡ và giảm căng thẳng mệt mỏi. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm cân thành công cần nên có sự kết hợp giữa phương pháp hay và sự trợ giúp. Việc nhận được sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc giảm cânBest Slim USA luôn là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Xem thêm Cách làm tan mỡ bụng dưới nhanh nhất Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc Cách làm tan mỡ bụng dưới nhanh nhất inShare Để đánh tan nhanh chóng lượng mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả nhất và đem lại vóc dáng hoàn hảo, bạn hãy tham khảo những cách làm tan mỡ bụng dưới nhanh nhất dưới đây nhé! Giảm Giảm mỡ bụng hiệu với tập Plank thần thánh Plank xem tập thần thánh tập bụng, giúp giảm bụng hình thành múi Luyện tập với động tác Plank tháng giúp bạn "đánh bay" mỡ thừa sở hữu bụng khỏe khoắn, quyến rũ chuẩn Plank - Giải pháp đơn giản cho vòng eo khỏe đẹp Bụng phẳng eo thon chuẩn mực mà hướng tới Tuy nhiên, vòng eo khơng "phẳng lì" mà có bắp khỏe khoắn, rắn lại mang đến sức quyến rũ kì lạ Thực chất, việc thực tập truyền thống gập bụng, lắc vòng ăn kiêng kham khổ giúp giảm mỡ thừa bụng, thường bỏ quên hai bên sườn Với Plank, toàn vùng bụng bạn hoạt động Đặc biệt, Plank tác động hiệu lên bụng thẳng sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa nhanh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí chóng gia tăng sức bền, săn bắp tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực sexy Tập Plank cho Plank tập đơn giản - gồm động tác duỗi thẳng người chống tay xuống sàn Bạn giữ tư lâu, hiệu đốt mỡ thừa cao chứng tỏ sức bền bạn tăng lên Tuy nhiên, trước tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư có kế hoạch luyện tập hợp lý cho ngày Hãy đảm bảo bạn thực tư sau động tác Plank bản: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Lời khuyên giảm mỡ bụng nhanh chóng Phải chăng bạn đang cố gắng để làm giảm đi nhanh chóng lớp mỡ béo trên bụng? Bạn sẽ nghĩ sao nếu chúng tôi bảo rằng điều này có thể thực hiện được mà không tốn quá nhiều công sức, thời gian hay tiền bạc? Giảm mỡ bụng và có một bụng phẳng không phải là mong muốn của tất cả mọi người sao? Ở phụ nữ, đó là một yếu tố quan trọng của vẻ đẹp và nó tăng cường các đường cong của vòng một, làm nổi bật đường cong của thắt lưng, của hông … Ở nam giới, bụng phẳng đồng nghĩa với sức mạnh và vẻ đẹp. Tuy nhiên, như đối với cả hai giới, phần dưới bụng là nơi đầu tiên lưu trữ chất béo dư thừa. Lý do rất đơn giản, đó là chất béo được sử dụng nhằm dự trữ năng lượng khi bạn thiếu chất hoặc khi bạn tiêu thụ không đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc sản sinh tốt năng lượng. Vì vậy, đối với cơ thể, sẽ dễ dàng hơn để lấy những tài nguyên này nếu chúng ở gần với dạ dày. Vậy phải làm gì để có được hoặc giữ bụng phẳng? Công việc cực kỳ khó khăn, đặc biệt là những trở ngại chung, đó là đầy hơi và các hoạt động tự nhiên ít các cơ bụng, nói thêm rằng sự tích lũy chất béo dễ dàng ở phần cơ thể này. Lời khuyên của chúng tôi để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Chúng tôi khuyên bạn có một phương pháp giảm mỡ bằng việc áp dụng một thói quen ăn uống đúng cách. thói quen của bạn đã được thiết lập theo thời gian và đòi hỏi rất nhiều thời gian để điều chỉnh. Nhưng một khi những thói quen của bạn được thay thế bởi những thói quen lành mạnh, bạn sẽ mất bụng mỡ nhanh chóng, nhưng cũng sẽ mất trọng lượng từ khắp mọi nơi trên cơ thể. Ngoài ra, bạn sẽ chỉ mất chất béo, khối lượng cơ của bạn sẽ vẫn nguyên vẹn và nó thực sự là biện pháp hiệu quả được tìm kiếm của hầu hết mọi người. Bài tập để giảm cân vùng bụng nhanh . Làm sao để giảm mỡ bụng? Tất nhiên là bài tập về tim mạch. Một sự luyện tập với hơn 20 phút đi xe đạp, đi thang máy hay chèo thuyền sẽ giúp cơ bụng làm việc. Kèm theo các cơ của vùng bụng để làm rắn chắc phần bụng của bạn. Và ngay khi bạn có thể áp dụng trong ngày (trong khi chờ thang máy hoặc tàu điện ngầm), hãy làm co cơ bụng của bạn trong 10 giây với 5 hoặc 6 lần!… 3 bài tập để tiêu mỡ bụng Nếu làm cho bụng bớt được từ 2 đến 4kg mỡ, bạn sẽ đỡ mối lo về dư cholesterol, huyết áp cao và lượng đường dư trong máu. Bạn hãy tập một số động tác sau đây: Bài 1: Gập đầu và cổ. Nằm ngửa, chân hơi co, hai bàn tay để dưới đầu. Giữ lưng áp vào sàn, cố nhấc đầu và vai lên khoảng 30 độ. Chú ý: Giữ cho đầu, cổ và cột sống trên một đường thẳng. Khi nhủn người lên từ từ, hít vào và đếm tới 5 rồi lại từ từ nằm xuống. Làm lại động tác này từ 10 đến 15 lần, bạn sẽ thấy tác dụng ở các bắp thịt của bụng. Bài 2: Khoanh tay, ngồi dậy. Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay bắt chéo trước ngực, bàn tay phải nắm vai trái, bàn tay trái nắm vai phải. Cong người để ngồi dậy, rồi lại nằm xuống từ 10 – 15 lần. Bài 3: Bàn tay sau cổ, ngồi nhổm dậy – Hai bàn tay để dưới gáy, các ngón tay đan vào nhau. Nằm ngửa, đầu gối co lại, hai bàn chân hơi cách xa nhau. Cong người ngồi dậy đụng khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Nằm xuống, nhổm dậy, đụng khuỷu tay trái vào đầu gối phải (trong khi làm động tác này chú ý hai tay không kéo đầu về phía trước). Làm động tác từ 10-15 Trờng đại học vinh Khoa giáo dục thể chất ---------------------------- nguyễn Văn Dũng nghiên cứu lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả thực hiện động tác lộn xuôi - tỳ đầu bật ở môn học thể dục nhào lộn cho nam sinh viên k45A - gdtc - gdqp trờng đại học vinh luận văn tốt nghiệp Chuyên ngành: thể dục Vinh - 2007 2 Trờng đại học vinh Khoa giáo dục thể chất ---------------------------- nghiên cứu lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả thực hiện động tác lộn xuôi - tỳ đầu bật ở môn học thể dục nhào lộn cho nam sinh viên k45A - gdtc - gdqp trờng đại học vinh luận văn tốt nghiệp Chuyên ngành: thể dục Ngời hớng dẫn: Sinh viên thực hiện: GV. Trần Thị Tịnh Nguyễn Văn Dũng Lớp: 44A - GDTC Vinh - 2007 4 Lời cảm ơn Tôi xin chân thành bày tỏ lời biết ơn sâu sắc tới cô giáo Trần Thị Tịnh đã tận tình giúp đỡ, h ớng dẫn tôi hoàn thành khoá luận này. Tôi xin chân thành cảm ơn tới các thầy, cô giáo ở khoa GDTC trờng Đại học Vinh, cùng các thầy, cô giáo giảng dạy bộ môn Thể dục ở trờng THPT tại các tỉnh Quảng Bình, Hà Tĩnh, Nghệ An, Thanh Hoá đã tạo điều kiện thuận lợi giúp chúng tôi hoàn thành khoá luận. Tôi cũng chân thành cảm ơn tới tất cả bạn bè đồng nghiệp, các bạn sinh viên K45A khoa GDQP - GDTC Tr ờng Đại học Vinh, cùng các bạn đồng nghiệp đã động viên, khích lệ giúp tôi trong quá trình thu thập và xử lý số liệu. Khoá luận này sẽ không thể tránh khỏi thiếu sót, kính mong đ - ợc sự góp ý, giúp đỡ của các thầy cô giáo và bạn bè đồng nghiệp. Một lần nữa tôi xin chân thành cảm ơn. Vinh, tháng 5 năm 2007 Sinh viên làm khoá luận Nguyễn Văn Dũng 5 Mục lục Trang I. Lí do chọn đề tài 4 II. Tổng quan các vấn đề nghiên cứu. 7 III. Mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu. 8 IV.Phơng pháp và tổ chức nghiên cứu. 9 V. Phân tích kết quả nghiên cứu. 12 VI. Kết luận và kiến nghị. 23 VII. Danh mục tài liệu tham khảo. 27 6 ký hiệu viết tắt Giáo dục thể chất GDTC Xã hội chủ nghĩa XHCN Giáo dục thể chất - Giáo dục quốc phòng GDTC - GDQP Trung ơng TW Trung học chuyên nghiệp THCN Trung học phổ thông THPT Công nghiệp hoá CNH Hiện đại hoá HĐH 7 I. lí do chọn đề tài: Hệ thống giáo dục thể chất là một bộ phận của nền giáo dục xã hội chủ nghĩa, nhằm bồi dỡng thế hệ trẻ trở thành những ngòi phát triển toàn diện, có sức khoẻ dồi dào, có thể chất cờng tráng, có dũng khí kiên cờng để sẵn sàng phục vụ cho sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc. Tập luyện thể dục thể thao không những làm cho ngời tập có thể tăng cờng sức khoẻ, phát triển toàn diện về trí tuệ, nhân cách, phẩm chất đạo đức mà còn phát triển toàn hoàn thiện các tố chất thể lực, có sức khoẻ, làm cơ sở nâng cao năng suất lao động, trí sáng tạo và thúc đẩy xã hội ngày càng phát triển. Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: "Con ngời là Bài tập yoga giảm đau bụng kinh hiệu Với động tác yoga vô đơn giản đây, bạn lấy lại bình tĩnh, giảm bớt mệt mỏi đau đớn kỳ nguyệt san bạn cần gối ôm Nguyên nhân đau bụng đến chu kì kinh nguyệt - Đau bụng kinh nguyệt số bệnh phụ khoa: Khi chị em phụ nữ bị đau bụng kinh chị em bị số bệnh phụ khoa đó, bị lạc nội mạc tử cung (đây bệnh khiến chị em bị đau dội, đau co thắt kéo dài), hay số bệnh viêm vùng chậu, u xơ tử cung, u nang tử cung dẫn tới bị đau bụng kinh chị em phụ nữ - Đau bụng kinh nguyệt tử cung không bình thường hay tử cung bị dị tật bẩm sinh: Ở số chị em phụ nữ có tử cung phát triển không tốt kết hợp với cung ứng máu thất thường gây nên tượng thiếu máu, thiếu oxi cho tử cung chu kỳ kinh nguyệt khiến nhiều chị em phụ nữ bị đau bụng kinh - Đau bụng kinh nguyệt vị trí tử cung không bình thường: Một số trường hợp tử cung chị em phụ nữ bị lùi phía sau quá ngả phía trước ảnh hưởng đến máu kinh lưu thông gây đau bụng thời gian hành kinh - Tử cung co thắt độ nguyên nhân gây nên tượng đau bụng kinh: Thông thường áp lực co thắt tử cung chị em phụ nữ bình thường chị em phụ nữ thường xuyên bị đau bụng kinh giống Nhưng chị Cách làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất inShare Số đo vòng 2 qua lớn khiến bạn tự ti về vóc dáng của mình. Bạn đã tìm hiểu nhiều cáchgiảm mỡ bụng nhưng nó không đem lại cho bạn sự hiệu quả. Bạn hãy tham khảo cách làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả dưới đây xem sao nhé! cách gi ả m m ỡ b ụ ng nhanh v à hi ệ u qu ả nh ấ t Chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục chính là một trong những bí quyết rất quan trọng của việc giảm béo mà nhất là giảm mỡ bụng. Chúng ta nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… thậm chí là cả môn thể thao chèo thuyền. Các bài tập này không chỉ giúp chúng ta tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn Giữ nước cho cơ thể Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể nhất là vào mùa hè. Bằng cách mang theo bên người một chai nước, bạn có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng. Áp dụng một số bí quyết giảm mỡ bụng Chườm muối rang Giam mỡ bụng bằng muối là cách rất đơn giản, không mất nhiều tiền và vô cùng an toàn. Thay cho tất cả những phương pháp giảm cân phức tạp khác, muối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Theo Đông y, muối nóng có tác dụng làm giảm đau lưng do tê tủy, tổn thương dây thần kinh cùng một số công dụng quan trọng khác: giảm eo và làm săn chắc da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ, giữ ấm và mềm cơ bụng, ngăn ngừa các bệnh về phụ khoa…. Rang nóng khoảng 1kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Khi chườm túi muối, các bạn hãy kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn Tập Yoga Học cách hô hấp bụng: Bắt đầu bạn hít thở đều sẽ thấy lúc hít vào thì phình bụng lên, khi thở ra thì thót bụng lại. Đối với những người tập Yoga hoặc luyện thanh thì đây là một bài tập không thể thiếu. Hít thở này giúp tăng dung tích sống của phổi, tăng cường sức nhu động của ruột và dạ dày, thúc đẩy sự bài tiết chất thải trong cơ thể. Massage vùng bụng Massage vùng bụng có tác dụng làm tiêu hao mỡ và giảm căng thẳng mệt mỏi. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm cân thành công cần nên có sự kết hợp giữa phương pháp hay và sự trợ giúp. Việc nhận được sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc giảm cânBest Slim USA luôn là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Xem thêm Cách làm tan mỡ bụng dưới nhanh nhất Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc Cách làm tan mỡ bụng dưới nhanh nhất inShare Để đánh tan nhanh chóng lượng mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả nhất và đem lại vóc dáng hoàn hảo, bạn hãy tham khảo những cách làm tan mỡ bụng dưới nhanh nhất dưới đây nhé! Giảm Bài tập "khủng" giúp giảm mỡ ... cực sexy Tập Plank cho Plank tập đơn giản - gồm động tác duỗi thẳng người chống tay xuống sàn Bạn giữ tư lâu, hiệu đốt mỡ thừa cao chứng tỏ sức bền bạn tăng lên Tuy nhiên, trước tập Plank, bạn... lưu ý điều chỉnh tư có kế hoạch luyện tập hợp lý cho ngày Hãy đảm bảo bạn thực tư sau động tác Plank bản: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí