THÁI CỰC QUYỀN - ( Tai Chi ) Tôn Thất Cảnh Link: http://dactrung.net/phorum/tm.aspx?m=254500 Kính thưa quý vị, Năm 1975 nhờ tập TCQ mà lành bướu đầu mà không cần giải phẫu Vì nhận thấy kết hay, có ý định truyền bá môn cho người nên cố gắng đeo đuổi việc tập luyện, học hỏi thêm nhiều vị thầy khác để nghiên cứu dạy cho Với tinh thần Hướng Đạo có người từ gia nhập phong trào từ năm 1940, đem phổ biến môn cho người tập luyện gần 30 năm suốt từ năm 1976 đến mà không thấy mệt mỏi Ngược lại luôn cảm thấy vui sướng thích thú giúp nhiều người lành bệnh sau cho họ tập Thái cực quyền Có câu BiPi Trưởng Hồ văn Khuê Albert Trưởng Trần Ngọc Sính day từ gia nhập phong trào đến 60 năm theo tôi nhắm mắt từ giã chợ Huớng đạo Đó : -“ Hạnh phúc thật tìm ta giúp người khác" -"Muốn có hạnh phúc phải chia xẻ hạnh phúc cho kẻ khác “ Sau trình bày mục Tại phải tập luyện ? Tập luyện ? TCQ ? Nguồn gốc Thái cực quyền Ai tập TCQ ? Tập TCQ ? Lợi ích TCQ Phương pháp giảng dạy Cần tập thêm TCQ 1.- Tại cần phải tập luyện ? Trời sinh người phải vận động cho thể khoẻ mạnh Cơ thể, ví xe, luôn cần bảo trì phải xử dụng thường xuyên để xe chạy cho ngon lành Vận động thường xuyên giúp thể sung sức, tinh thần nhanh nhẹn, gia tăng khả hoạt động tránh nhiều bệnh tật Cơ thể vận động lâu dài 5, chục năm nên dễ sinh lười biếng lười biếng nên thể dễ bị bệnh xâm nhập Aristote, nhà hiền triết Hy lạp ( 384322 trước Tây lịch ) nói : " Không có làm suy yếu phá huỷ thể người để thể không vận động lâu dài " 2.- Tập luyện ? Tập luyện vừa sức tập sức có hại, Nên vận động trời để thể người ( tiểu vũ trụ ) hòa hợp với biến chuyễn không ngừng Ðại vũ trụ Có nhiều loại vận động bách bộ, tập Thể dục, tập Yoga, tập Khí công (Chi Kung, Qigong ) tập Thái cực quyền ( Tai Chi ), Người lớn tuổi nên chọn loại vận động nhẹ nhàng chậm rãi thích hợp với sức khỏe bệnh tật lớn tuổi, xương dòn, tập động tác mạnh, xương dễ bị gãy bị gãy khó lành Ði lối vận động đơn giản dễ Nên vừa sức nhiều hại gân Nên theo lối hành thiền, không nên trò chuyện để tâm tĩnh kết hợp với lối thở sâu, dài, êm ( Thâm, trường, quân, tĩnh ) Hai chân bước đi, thúc đẩy lưu thông Khí đường kinh tạng Tỳ, Can, Thận phủ Ðỡm ( mật ), Vị ( bao tử ) Bàng quang ( phận thải nước tiểu ) Hai tay cần đưa tới đưa lui, để thúc đẩy lưu thông khí tạng phủ lại Tâm ( tim ),Phế ( phổi ), Ðại trường ( ruột già ), Tiểu trường ( ruột non ), Tâm bào ( màng tim ) Tam tiêu Có hai cách : Ði chậm, chủ Thủy, chậm thở theo nhịp bước chân, thận mạnh, thuỷ vượng hạ áp huyết, Ði nhanh , chủ Mộc, nhanh Can mộc vượng, trị tiểu đường, mộc sinh hỏa, hỏa vượng, đốt cháy calo, chống mập phì Tập thể dục nhẹ, tập thể dục luyện thể lực ( nở nang bắp thịt ) Tập yoga luyện tập khí lẫn thể lực ngồi hay đứng chỗ tập phận riêng biệt Tập khí công luyện tập khí không luyện thể lực Tập thái cực quyền luyện thể lực khí yoga di chuyển, toàn thể động " động vô hữu bất động ", dùng ý điều khiển khí lưu thông khắp thể Theo tôi, động tác Thái cực quyền toàn chậm rãi, mềm mại nhẹ nhàng nên người lớn tuổi tập Thái cực quyền hợp 3.- Thái cực quyền ? Thái Cực danh từ Kinh Dịch, Thái lớn lao, Cực trạng thái ban sơ vũ trụ, ngụ ý nói rộng lớn bao la vũ trụ Thái Cực tượng trưng vòng tròn liên tục thể Thái cực đồ Thái cực đồ có hình vòng tròn có phần màu trắng màu đen, trắng ( màu sáng ) tượng trưng cho dương, đen ( màu tối ) tượng trưng cho âm Trong phần đen có chấm trắng phần trắng có chấm đen có nghĩa âm có dương dương có âm, âm dương bổ sung cho Thái cực sinh lưỡng nghi âm dương Âm dương xung đối, chế hóa đồng thời thúc đẩy đó, vạn vật sinh thành Trời đất Ðại vũ trụ, người tiểu vũ trụ Trời đất có âm có dương ( trời + , đất - ), người có âm có dương ( đầu bên Phải + , chân bên Trái - ) Trong thể luôn có điều hòa cân khí âm dương.Âm dương hai trạng thái đối nghịch Trời đất có sáng có tối, người có sáng suốt thông minh, có ngu muội, đần độn, Trời đất có nóng có lạnh, người có lúc nóng nảy, có lúc lạnh lùng Ngũ hành : Trong trời đất, vạn vật có ngũ hành : Gỗ ( Mộc ), Lửa ( Hỏa ), Ðất ( Thổ ), Kim loại ( Kim ), Nước ( Thuỷ ) Trong thể người có ngũ hành: Can thuộc Mộc, thuộc Thổ, Phế thuộc Kim, Thận thuộc Thuỷ Tâm thuộc Hỏa, Tỳ Thuận với trời đất khoẻ mạnh mà nghịch lại bệnh tật Thái cực quyền : Sở dĩ lấy tên Thái cực cho quyền động tác có phân chia âm dương, nghĩa có đối nghịch, có thăng có giáng, có hợp có khai, có trái có phải, có tiến có lùi, có hư có thực, v.v Ngoài ra, động tác Thái cực quyền theo đường tròn đường tròn Thái cực đồ Các động tác Thái cực quyền từ khởi thức đến thu thức liên tục, không đứt đoạn vòng tròn hoàn chỉnh, không thấy đầu mối ( yếu tương liên bất đoạn) vòng tròn Thái cực đồ Thái cực quyền môn võ vừa môn vũ thể dục vừa thiền động Nó môn võ chiêu thức trích từ quyền chiến đấu Nó môn vũ động tác nhịp nhàng uyển chuyển Nó dạng thiền động tập phải tập trung tư tưởng buông xã thiền động tác liên tục phối hợp với lối thở sâu thở bụng Không nên nhầm Thái cực quyền ( Tai chi chuan ) với Thái cực đạo ( Tae Kwon Do , phải dịch Túc quyền đạo ) 4.- Nguồn gốc Thái cực quyền Về nguồn gốc, chưa có thuyết xác thực Theo thuyết cũ, vào kỷ thứ 13 Ðạo sĩ Trương Tam Phong ( Chang Sen Feng ) tu núi Võ Ðang sáng chế môn võ công Thái cực quyền phái Võ Ðang, loại văn cũ ghi chép thống Căn vào tài liệu Trần Gia Câu, người ta biết có Thái cực quyền Trần Gia Câu xuất vào đầu triều nhà Thanh Cuối kỷ 18 Dương Lộ Thiền Ðại gia Trần Trường Hưng truyền dạy Sau Dương Lộ Thiền sửa đổi hình thức nội dung quyền cho thích hợp với quần chúng tốc độ quyền chậm thay nhanh chậm không Trần gia thức Dương Lộ Thiền truyền lại cho người Dương Ban Hầu Dương Kiện Hầu Con Dương Kiện Hầu Dương Trừng Phủ lại sửa đổi thêm truyền bá rộng rãi môn ngày 5.- Ai tập Thái cực quyền ? Vì động tác nhẹ nhàng, không cần dùng sức nên ai, nam phụ lão ấu, già hay trẻ, khoẻ yếu tập Thái cực quyền Ðối với người yếu đuối, bệnh hoạn nên tập tùy sức, tập nhiều lần ngày, lần tập nên cố gắng tập cho Mặc áo quần rộng rãi để khí huyết dễ lưu thông Dùng giày dép đế thấp tránh bị trượt, ngã 6.- Tập luyện Thái cực Quyền ? Thái cực quyền thuộc Nhà họ Dương, phái Võ Ðang chia làm ngành : chiến đấu dưỡng sinh Chúng tập theo dưỡng sinh nên đề cập đến Thái cực Dưỡng sinh mà Thường sân tập ngừoi ta trọng đến việc tập quyền mà không trọng đến Lớp hướng dẫn chia làm cấp : Luyện Hình, luyện Khí, luyện Ý luyện Tâm Cấp Luyện hình : Luyện tư chiêu thức quyền cho Ðộng tác Thái cực quyền chậm rãi, thong thả, mềm mại, nhịp nhàng theo quyền, toàn thân phải buông lỏng động tác vững Một chỗ động tất chỗ động không vận dụng phận môn thể thao khác Khi đánh chiêu thức cần ý đến ngũ pháp, đánh theo ý chiêu thức theo 10 yếu Thái cực quyền Ở cấp 1, học viên cần buông lỏng toàn thân, trọng pháp, thủ pháp thân pháp Không nên trọng đến thủ pháp mà quên phần quan trọng pháp pháp có đúng, xuất chiêu vững ví gốc rễ có đứng vững Tay xuất chiêu phải mang yếu lý võ thuật, dùng ý không dùng sức để đẩy khí (yếu dụng ý bất dụng lực ) Chân phải phân rõ nặng nhẹ ( yếu phân hư thực ) xong quyền mồ hôi toát người tập xong không thấy mệt Thân phải giữ thẳng ( yếu thứ : hư linh đĩnh kình ) Vì môn võ nên chiêu thức phải đánh cho võ, không, nhìn vào, người ta cho múa " lèo " Thầy Ðổng Anh Kiệt, đại sư Thái cực quyền Trung quốc nhận xét sau : -"phần đông múa Thái cực quyền nhiều, theo hình thức bên ngoài, dù có luyện đến 10 năm hồ đồ " Cấp Luyện khí : Luyện thở theo động tác Con người sống cần phải thở thở cho điều hòa xác mớí trường thọ Ở cấp luyện khí, phải kết hợp hô hấp với vận động theo quy luật Học viên sơ cấp ( luyện hình ) thở tự nhiên quyền, từ cấp luyện khí trở lên, sân tập tôi, học viên luôn phải tập thở theo động tác Trên thực tế, hầu hết sân tập, ở VN, thầy dạy Hình, trọng đến thủ pháp đánh chiêu thức, đánh cho có dạng, không theo Ngũ Pháp ( Bộ pháp, Thủ pháp, Thân pháp, Tâm pháp Nhỡn pháp ) thở tự nhiên quyền Trước năm 90, Việt Nam, hầu hết lớp không dạy thở theo động tác Sau đó, nhờ có viết kêu gọi tập TCQ phải tập thở theo động tác cho biết " tập Thái cực quyền mà không thở theo động tác uổng công vô ích ", nên từ đó, VN, thầy bắt đầu chịu dạy cho học viên thở theo động tác Cấp Luyện ý : Luyện dùng ý dẫn khí theo mục đích chiêu thức Sau luyện khí, học viên ngành dưỡng sinh cần học luyện ý ( h†c viên ª ngành Thái c¿c quyŠn chiến đấu học giai đoạn luyện hình ) Học viên phải hiểu rõ mục đích động tác để dùng ý dẫn khí Cấp Luyện tâm : Luyện tâm tĩnh, xã chấp biết hy sinh Tập Thái cực quyền phải tập trung tư tưởng, không tâm viên ý mã, tâm phải tĩnh, tập theo lối ồn mạnh aerobic Tập Thái cực quyền tập buông xả xả bỏ, xả chấp Khi xả bỏ ta luyện tâm thoải mái Khi thân khoẻ mà tâm lại an lạc trường thọ Ngoại cảnh gây bệnh cho thân xác buồn phiền lo lắng, thần kinh căng thẳng mầm mống tâm bệnh Tập Thái cực quyền để dưỡng sinh để đánh thắng người theo ngành chiến đấu mà để đánh thắng ta Thắng người khó mà thắng ta lại khó hơn, thắng ta thắng bệnh hoạn ta, thắng lười biếng, thắng cố chấp ta Cố chấp nguồn gốc bất đồng gia đình, xã hội Khi xả chấp rồi, nên cố gắng tiến xa thêm bước luyện tâm biết hy sinh, quên để lo cho người, người đau ốm, bệnh hoạn cần giúp đỡ Việc tập luyện lúc đầu khó khăn phải nhớ cho hết động tác làm theo hướng dẫn, phải luyện tập thường xuyên ngày, người tập phải cố gắng tập luyện biết phòng bệnh, mang lại sức khoẻ cho để chống lại bệnh tật Phương pháp tập luyện phải xác, tư đúng, nâng cao hiệu rèn luyện Có người nghĩ sai, cho dùng thái cực quyền thuốc Tây, tập xong để đó, không chịu luyện hàng ngày, đợi đau, đem tập để chữa bệnh 7.- Lợi ích Thái cực quyền ? * Phòng bệnh trị bệnh Phòng bệnh chữa bệnh Luyện để đáp ứng mặt phòng bệnh cho thân xác, ổn định rối loạn tâm thần cần, trị bệnh Luyện tập Thái cực quyền ngành dưỡng sinh để đánh ngành chiến đấu, mà đánh với bệnh để trị bệnh, kéo dài tuổi thọ tình trạng khỏe mạnh Thái cực quyền tăng khả thích ứng với thay đổi thời tiết, mang lại hài hòa thiên nhiên người : Âm dương người kết hợp với âm dương vũ trụ giúp người tạo hài hòa bên ( tâm ) với hoạt động bên ( tay chân ) Nhiều người, qua thời gian rèn luyện, chứng minh Thái cực quyền có tác dụng chữa trị nhức đầu, đau lưng, chóng mặt, nhức mõi tốt Ngoài chữa số bệnh mãn tính suy nhược thần kinh, bệnh tim, áp huyết, bệnh tiểu đường, thấp khớp, trị bệnh ngủ, mập phì, bệnh tiêu hoá táo bón, ăn không tiêu v v Nếu đòi hỏi hiệu tức khắc dùng thuốc Tây trông đợi vào Thái cực quyền hiệu đến từ từ , phải kiên trì tập luyện ngày * Hổ trợ hoạt động hệ tuần hoàn, hệ tim mạch: Khí huyết luôn kèm nhau, khí đâu huyết theo Tập Thái cực quyền, chỗ động tất chỗ động, làm cho khí huyết lưu thông toàn thể ( ví châm cứu toàn thể ), mạch máu động mạch hoạt động điều độ, thúc đẩy trình tuần hoàn máu Khí huyết lưu thông khỏi bệnh tật vị danh y ta kỷ thứ 19 Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác nói : ( có nghĩa là: đau ) " Thống, tắc bất thông, thông, tắc bất thống " Ðau, khí huyết không thông, thông khí huyết không Trợ giúp bảo vệ hệ tim mạch, phòng chống cao huyết áp xơ cứng động mạch Khi ta bị cao áp huyết, lúc đó, hỏa Tâm vượng ( mạnh ), muốn hạ áp huyết, theo luật tương khắc ngũ hành Thuỷ khắc Hỏa nên Thận phải có đầy đủ Thuỷ để làm hạ Hỏa Tâm Tập Thái cực quyền tăng cường thận, thủy vượng, điều hòa âm dương nên áp huyết tăng lên cao * Tăng cường hệ thần kinh : Thường thường có chuyện buồn phiền làm thần kinh căng thẳng, ta làm giảm mức độ căng thẳng lối xả tự nhiên dùng giấc ngủ, dùng thể dục thể thao bơi lội, tập thái cực quyền, dùng thú tiêu khiển chơi cảnh, tập thiền v v Khi tập Thái cực quyền phải tập trung tư tưởng, làm cho người dịu lại, thư giãn, tập gạt bỏ tất ưu phiền, khắc phục căng thẳng thần kinh bắp nhờ động tác bơi không khí tâm tĩnh Khi tâm tĩnh, vỏ đại não nghỉ ngơi làm cho người thư sướng Thái cực quyền trị bệnh suy nhược thần kinh: Trong não bị làm việc độ, cho nghỉ ngơi chốc lát cách cố gắng làm cho không nghĩ hết Khi tập Thái cực quyền, toàn bắp phải buông lỏng Những động tác dịu dàng kết hợp với việc buông lỏng bắp, làm cho thần kinh nghỉ ngơi khiến ta cảm thấy thoải mái Có nhiều loại thiền, Thái cực quyền loại thiền động, khó hành thiền hành thiền tập trung tư tưởng, hai chân tự động bước tới, Thái cực quyền, tập trung tư tưởng khí theo chiêu thức làm cho tay chân vận động theo tư chiêu thức (dĩ tâm hành khí , dĩ khí vận thân” dùng tâm ý làm cho khí lưu thông, sau lấy khí làm vận chuyển toàn thân) Tăng cường trí năng, tăng cường trí nhớ Khi tập Thái cực quyền, tập nhớ động tác tên chiêu thức, tập cho trí lệnh cho tay chân làm sau động tác vừa làm xong ( yếu Nội ngoại tương hợp ) * Trợ giúp bảo vệ thận : Tập Thái cực quyền chủ thận, lấy eo làm trục để vận động tay chân ( “ chủ tể yêu, hành thủ “, có nghĩa eo chủ ÇiŠu khi‹n cho tay chân vận động ) * Trợ giúp bảo vệ hệ thống xương cốt khoẻ mạnh : Vận động Thái c¿c quyŠn tách rời hoạt động có liên quan bắp, khớp xương quan liên hệ, chỗ động tất chỗ động Tập Thái cực quyền tăng cường dẽo dai, linh hoạt khớp xương, cột sống khớp tay chân Ðộng tác vòng tròn, xoáy trôn ốc khiến toàn bắp đường gân thể phải tham gia hoạt động, khiến khả chúng thêm phong phú, uyển chuyễn Hoạt động quan mềm mại có ảnh hưởng nhiều Hệ xương cốt quan khác chịu chi phối bắp, song có tác dụng tự điều tiết , hổ trợ cho mạnh mẽ xương, bảo đảm tính linh hoạt quan khác thể, ( trị bệnh thấp khớp, phòng chống xương bị biến tính bị còng lưng xơ cứng khớp xương ) * Cải thiện sư nhanh nhẹn, sức mạnh người già : Gia tăng sức mạnh bắp phần thể bắp đùi, mông, bắp chân, cải thiện tư thăng bằng, giảm rủi ro té ngã Té ngã thường gây thương tích phần lớn làm chết người già ( ví dụ bị gảy xương hông ), cứu sống, sống tình trạng dở sống dở chết * Làm chậm lão hóa: Hiệu tập Thái cực quyền đến từ từ nên người tập cần phải kiên trì tập luyện ngày Trên lợi ích mà học viên thu sau gần 30 năm dạy môn Còn nhiều lợi ích khác sách báo có nói chưa có dịp kiểm chứng 8.- Phương pháp tập hܧng dÅn : Không nên cố gắng học cho thuộc mà cần nghe băng để tập thường xuyên ngày Cứ chịu khó nghe băng để tập tự động nhớ đủ không cần học thuộc Đọc thêm tài liệu để hiểu rõ thêm lý thuyết nói Thái Cực Quyền * Tài liệu nói Thái cực quyền ( sách video ) Mỹ có nhiều, tham khảo để tập, muốn tập cho để có kết tốt, cách tốt nên tìm tài liệu tác giả tập nên đến nơi dạy để hướng dẫn rõ ràng, nữa, sân tập, không khí luyện tập, có nhiều học viên luyện tập nhiều năm nên người tập học hỏi thêm nhiều kinh nghiệm tập luyện bổ ích 9.- Ngoài việc tập Thái cực quyền tập thêm môn ? Nên nhớ tập luyện luôn đôi với Dưỡng Sinh không tách rời Tập luyện tốt mà ăn uống bừa bãi ăn uống cẩn thận mà không chịu luyện tập không ngừa bệnh Có thể tập thêm Khí công ( Qigong , Chi Kung ) Khí công gẫn gũi với Thái cực quyền nên bổ túc cho Thái cực quyền để tu dưỡng thân tâm giải trừ bệnh tật Không nên ham tập nhiều loại tập sức Có nhiều loại khí công Tôi dạy Trí Công ( Zhineng Qigong, Mỹ gọi Chilel ), dùng khả trí tuệ để điều khiển khí Có thể tập thêm Phản xạ ( Reflexology ) Dùng bàn lăn, thiết đạn Bảo Ðình Trái thông ( thay th‰ cho bàn lăn, kết tốt hÖn lại khỏi tiền mua Mỹ chỗ có trồng thông ) Tập xoay tay Ghi Chú Thầy cư ngụ San Jose - California Số phone để l/l với thầy Tôn Thất Cảnh : 408-272-7936 Tài Liệu số : THÁI CỰC QUYỀN THẬP YẾU - Dương Trừng Phủ Link: http://thaicucquyen.com/viewtopic.php?f=32&t=30&p=3572 1- Hư linh đỉnh kình: đỉnh kình đầu mặt cần ngắn, tinh thần ý lên đỉnh Không dùng sức; dùng sức làm cứng cổ, khí huyết không lưu thông Nếu không đỉnh kình tinh thần nâng cao 2- Hàm bạt bối: hàm ngực hàm (ngậm), giúp cho khí trầm xuống đan điền Ngực cần tránh nhô lên; nhô lên khí nổI lên ngực, dẫn tới nặng, dướI nhẹ, chân dễ bị nhẹ Bạt bối khí dính lưng Có thể hàm tự nhiên bạt bối Có thể bạt bối lực bối phát, từ mà thành vô địch 3- Tùng yêu (lỏng eo): eo chúa tể thân Lỏng eo chân có lực, phần dướI vững vàng; hư thực eo chuyển động Có câu:’Mệnh ý nguyên đầu tạI yêu tế’ (cần ý đến eo); mà không lực cần chỉnh eo, chân 4- Phân hư thực: Thái cực quyền, phân hư thực có ý nghĩa lớn Nếu toàn thân ngồI chân phảI chân phảI thực mà chân trái hư Nếu toàn thân ngồI chân tráiI chân trái thực mà chân phải hư Có thể phân hư thực sau chuyển động linh hoạt, không phí chút lực nào; Nếu không phân bước nặng nề, đứng không vững, mà dễ bị ngườI dẫn động 5- Trầm kiên (vai), trụy chỏ (khuỷu): trầm kiên vai lỏng, mở & trầm xuống Nếu không tùng trầm vai nhô & khí theo mà lên, toàn thân không lực Trụy chỏ có ý khuỷu tay trầm xuống dướI Nếu chỏ bị nâng lên vai trầm, phóng người không xa, gần vớI ngoại gia quyền 6- Dụng ý bất dụng lực: Thái cực quyền luận viết: ‘toàn thân dụng ý bất dụng lực’ Luyện Thái cực quyền, toàn thân lỏng mở, không dùng chút lực vụng về, làm cho gân cốt khí huyết tự cởi trói, sau khinh linh biến hóa, viên chuyển tự nhiên Có thể nghi vấn không dụng lực lạI trường lực? Con người có kinh lạc, đất có kênh rạch, kênh rạch không tắc nước chảy, kinh mạch không tắc khí huyết thông Nếu toàn thân kinh mạch cứng ngắc, khí bị trì trệ, chuyển động không nhanh nhẹn Nếu không dùng lực mà dụng ý ý đến khí đến, khí huyết lưu chuyển khắp châu thân, không bị dừng trệ Luyện tập lâu ngày tự đạt chân kình, tức Thái cực quyền luận viết: cực nhu nhuyễn sau cực kiên cương’ Người giỏi kungfu Thái cực tay bọc thép vậy, phân lượng cực trầm Luyện ngoại gia quyền, dụng lực có lực, mà không dụng lực tay nhẹ nổi, thấy ngoại kình nhẹ Không dùng ý mà dụng lực dễ dẫn động 7- Thượng hạ tương tùy: Thái cực quyền luận có viết: ‘gốc rễ chân, phát đùi, chúa tể tạI eo, hình tạI ngón tay; Từ chân, qua đùi, đến eo cần phải hoàn chỉnh khí’ Tay động, eo động, nhãn thần tùy mà động Nếu nói thượng hạ tương tùy mà chỗ bất động loạn 8- Nội ngoại tương hợp: Thái cực quyền luận có viết: ‘Thần chủ soái, thân thúc đẩy’ Tinh thần nâng cao, tự nhiên cử động nhẹ nhàng Giá tử không hư thực, khai hợp Nói khai không chân tay khai mà ý cần khai mở Nói hợp không chân tay hợp mà ý cần hợp Có thể nội ngoại tương hợp toàn thân không gián đoạn 9- Tương liên bất đoạn: Ngoại gia kình hậu thiên, lực vụng; có có đứt nối Khi lực cũ qua, lực mớI chưa sinh, dẽ bị đốI phưong khống chế Thái cực quyền dụng ý bất dụng lực, từ đầu tớI cuối liên miên bất đoạn, tuần hoàn vô biên… Nguyên gọi là: ‘trường giang đại hảI, liên miên bất đoạn’; lạI viết: ’vận kình hút tơ’, quán trung khí 10- Động trung lĩnh tĩnh: Ngoại gia quyền thiên nhảy nhót, dùng tận khí lực Do tập xong bị tiêu hao khí lực Thái cực quyền, tập quyền chậm tốt, hô hấp sâu, khí trầm đan điền, khí lực nuôi dưỡng mà đầy đủ  ... tập Thái cực quyền hợp 3.- Thái cực quyền ? Thái Cực danh từ Kinh Dịch, Thái lớn lao, Cực trạng thái ban sơ vũ trụ, ngụ ý nói rộng lớn bao la vũ trụ Thái Cực tượng trưng vòng tròn liên tục thể Thái. .. ngã 6.- Tập luyện Thái cực Quyền ? Thái cực quyền thuộc Nhà họ Dương, phái Võ Ðang chia làm ngành : chiến đấu dưỡng sinh Chúng tập theo dưỡng sinh nên đề cập đến Thái cực Dưỡng sinh mà Thường sân... với lối thở sâu thở bụng Không nên nhầm Thái cực quyền ( Tai chi chuan ) với Thái cực đạo ( Tae Kwon Do , phải dịch Túc quyền đạo ) 4.- Nguồn gốc Thái cực quyền Về nguồn gốc, chưa có thuyết xác