0 MỤC LỤC Danh mục chữ viết tắt thông thường Danh mục chữ viết tắt y sinh ĐẶT VẤN ĐỀ Chương TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Trình độ tập luyện 13 1.2 Đánh giá trình độ tập luyện 24 1.3 Tố chất thể lực .26 1.4 Các yếu tố ảnh hưởng đến TĐTL VĐV bơi điền kinh .31 1.5 Những yếu tố ảnh hưởng đến sức bền bơi điền kinh .33 1.6 Huấn luyện thể thao .46 1.7 Các công trình nghiên cứu liên quan 52 Chương ĐỐI TƯỢNG, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1 Đối tượng nghiên cứu 2.2 Phương pháp nghiên cứu 2.2.1 Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu 64 2.2.2 Phương pháp vấn 65 2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm .65 2.2.4 Phương pháp kiểm tra y học .65 2.2.5 Phương pháp kiểm tra sư phạm 72 2.2.6 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 80 2.2.7 Phương pháp toán học thống kê .80 2.3 Tổ chức nghiên cứu Chương KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 3.1 Đánh giá thực trạng xây dựng tiêu chuẩn đánh giá trình độ tập luyện VĐV bơi, chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 3.1.1 Lựa chọn tiêu, test đánh giá trình độ tập luyện VĐV bơi, chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 84 3.1.2 Thực trạng hình thái, chức chức sinh lý VĐV bơi, chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 99 3.1.3 Thực trạng tố chất thể lực VĐV bơi, chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 (trình bày bảng 3.9) 105 3.1.4 Xây dựng tiêu chuẩn đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi, chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn chuyên môn hóa 111 3.1.5 Xây dựng bảng điểm đánh giá tổng hợp TĐTL VĐV bơi, chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn chuyên môn hóa 119 3.2 Kiểm nghiệm đánh giá tăng trưởng TĐTL VĐV bơi, chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn chuyên môn hóa 137 3.2.1 Cơ sở lý luận xây dựng nội dung huấn luyện bơi, chạy CLTB .137 3.2.2 Cấu trúc nội dung huấn luyện bơi CLTB 147 3.2.3 Cấu trúc nội dung huấn luyện chạy CLTB 152 3.2.5 Kết sau thực nghiệm 165 Kết luận chương 3: 190 KẾT LUẬN - KIẾN NGHỊ .192 Kết luận: .192 Kiến nghị : 193 TÀI LIỆU THAM KHẢO .194 PHỤ LỤC 204 Danh mục chữ viết tắt thông thường STT Từ viết tắt CLTB ĐDB ĐK HCB HCV HLTT HLV Nxb SBTĐ 10 SEA Games 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SMB TDTT TĐTL TĐ TĐTB THPT TTTT TSB VĐV Xpc Viết đầy đủ Cự ly trung bình Đô ô dài bước Điền kinh Huy chương bạc Huy chương vàng Huấn luyê ôn thể thao Huấn luyê ôn viên Nhà xuất Sức bền tốc đô ô Southeast Asian Games (Đại hội Thể thao Đông Nam Á) Sức mạnh bâ ôt Thể dục thể thao Trình đô ô tâ ôp luyê ôn Tốc đô ô Tốc đô ô trung bình Trung học phổ thông Thành tích thể thao Tần số bước Vâ ôn đô ông viên Xuất phát cao Danh mục chữ viết tắt y sinh STT Từ viết tắt Tên đầy đủ tiếng Anh Tên tiếng Viê ôt ATP Adenozin Triphosphate ADP Adenozin Diphosphate AT4 Acid lactic threshold DTS CO2 Carbon dioxide CP Creatine Phosphate CNT Heart work (HW) Công tim FT Fast twitch Sợi co nhanh HA 10 HR Heart Rate Tần số nhịp tim 11 LA Lactic acide Axit lactic (AL) 12 O2 Oxy 13 PWC170 Physical Working Capacity 14 ST 15 VAnT 16 VO2max Slow twitch VelocityAnaerobic Threshold Volume oxy maximum uptake Ngưỡng axit lactic mmol/lít Dung tích sống Khí bô nic Huyết áp Sợi co châ ôm Ngưỡng yếm khí tốc đô ô Thể tích oxy hấp thụ tối đa DANH MỤC BẢNG TRONG LUẬN ÁN Thể loại Số Bảng 3.1 3.2 3.3 Nội dung Kiểm định lựa chọn test đánh giá thực trạng TĐTL hình thái chức năng, tố chất thể lực VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 (n =23) Kiểm định lựa chọn test đánh giá thực trạng TĐTL hình thái chức năng, tố chất thể lực VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 (n =23) Độ tin cậy test đánh giá TĐTL VĐV bơi cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Sau trang 90 91 96 3.4 Độ tin cậy test đánh giá TĐTL VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 97 3.5 Tính thông báo test đánh giá TĐTL (sư phạm) TĐTL VĐV bơi cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 99 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 3.13 Tính thông báo test đánh giá TĐTL (sư phạm) TĐTL VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Thực trạng hình thái chức sinh lý VĐV bơi cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Thực trạng hình thái chức sinh lý VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Thực trạng tố chất thể lực VĐV bơi cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Thực trạng tố chất thể lực VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Kiểm định phân phối chuẩn Shapyro-Winky test VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Kiểm định phân phối chuẩn Shapyro-Winky test VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tiêu chuẩn phân loại tiêu đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa 15-17 tuổi - Nam 100 101 102 106 109 113 114 115 Thể loại Số 3.14 3.15 3.16 3.17 3.18 3.19 3.20 3.21 3.22 3.23 3.24 3.25 3.26 3.27 3.28 Nội dung Tiêu chuẩn phân loại tiêu đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Tiêu chuẩn phân loại tiêu đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam Tiêu chuẩn phân loại tiêu đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Hệ số tương quan yếu tố thành phần với thành tích bơi CLTB VĐV bơi VĐV bơi cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Hệ số tương quan yếu tố thành phần với thành tích bơi CLTB VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tỷ trọng ảnh hưởng test chuyên môn với thành tích bơi CLTB VĐV tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tỷ trọng ảnh hưởng test chuyên môn với thành tích chạy CLTB VĐV tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Bảng điểm tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam Bảng điểm tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Bảng điểm tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa 15-17 tuổi - Nam Bảng điểm tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-1 - Nữ Bảng điểm tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 5-17 Bảng điểm tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Cấu trúc nội dung huấn luyện VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn chuyên môn hóa Cấu trúc nội dung huấn luyện VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn chuyên môn hóa Sau trang 116 117 118 120 121 121 121 123 123 124 124 125 125 161 163 Thể loại Số 3.29 3.30 3.31 3.32 3.33 3.34 3.35 3.36 Nội dung Tăng trưởng hình thái, chức sinh lý VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa 15-17 tuổi Tăng trưởng hình thái, chức sinh lý VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa 15-17 lứa tuổi - Nam Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Bảng tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn chuyên môn hóa Bảng tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn chuyên môn hóa Sau trang 166 167 168 169 170 171 178 179 DANH MỤC BIỂU TRONG LUẬN ÁN Thể loại Số Biểu đồ 3.1 3.2 3.3 Nội dung Tăng trưởng số tiêu chức sinh lí VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam Tăng trưởng số tiêu chức sinh lí VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Tăng trưởng số tiêu chức sinh lí VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam Sau trang 172 172 173 3.4 Tăng trưởng số tiêu chức sinh lí VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ 173 3.5 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam 174 3.6 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóalứa tuổi 15-17 - Nữ 174 3.7 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam 175 3.8 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ 175 3.9 Tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam 176 3.10 Tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ 176 3.11 Tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam 180 3.12 Tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ 180 ĐẶT VẤN ĐỀ Trình độ tập luyện (TĐTL) phức hợp gồm nhiều thành tố: Hình thái, y - sinh, tâm lý, kỹ thuật, chiến thuật, thể lực, ngày nâng cao nhờ ảnh hưởng trực tiếp, lâu dài lượng vận động (LVĐ) tập luyện thi đấu liệu pháp hỗ trợ ngoại sinh khác Trong quy trình đào tạo vận động viên (VĐV) thể thao đỉnh cao, việc đánh giá TĐTL VĐV theo tuổi, giới tính môn thể thao chuyên sâu có ý nghĩa mặt thực tiễn lý luận, đặc biệt tuyển chọn đào tạo VĐV trẻ [1],[5],[7] Như vậy, quan niệm khoa học TĐTL phong phú, đa dạng nhìn nhận dưới nhiều góc độ khác nhau, thống chỗ hình thành, phát triển nâng cao dưới tác động LVĐ Do đó, TĐTL lực thích ứng thể đối với lượng vận động tập luyện nhờ trình huấn luyện có hệ thống Do tác động có chủ đích LVĐ nên thể VĐV xảy biến đổi sinh học Sự tác động có hệ thống dẫn đến thích ứng nâng cao lực làm việc quan thể, cải thiện lực điều khiển hệ thần kinh đối với hệ điều tiết hệ vận động, quan tổ chức Những thích ứng thể trình độ phát triển tổng hợp kỹ thuật, chiến thuật, tố chất thể lực (TCTL), lực trí tuệ yếu tố khác VĐV có thành tích thể thao (TTTT) tốt TĐTL cao, lực thể thao cao thành tích thể thao tốt Vì vậy, hiểu TĐTL VĐV có ý nghĩa quan trọng việc điều khiển điều chỉnh trình huấn luyện cách khoa học, phát huy tính tích cực, tự giác tập luyện nâng cao hiệu công tác huấn luyện [4],[10],[11],[18],[19] Kiểm tra đánh giá TĐTL đề phương pháp huấn luyện phù hợp, khoa học để nâng cao TĐTL VĐV đánh giá quan trọng, sớm nhà khoa học TDTT nước ta du nhập tập trung nghiên cứu Các công trình nghiên cứu xây dựng tiêu chuẩn đánh giá riêng lẻ tổng hợp trình độ tập luyện (TĐTL) VĐV môn thể thao khác [3],[21],[56] Tuy vậy, nghiêm túc nhìn nhận việc xây dựng tiêu chuẩn đánh giá TĐTL vận động viên (VĐV) môn thể thao nước ta số tồn là: Công tác nghiên cứu lý luận phương pháp kiểm tra đánh giá TĐTL nước ta thiếu, việc xây dựng tiêu chuẩn đánh giá TĐTL môn thể thao chưa sâu; Các tiêu chuẩn đánh giá xây dựng chưa đồng cho nhóm tuổi giai đoạn huấn luyện; Một số tiêu chuẩn đánh giá chưa phù hợp tụt hậu thiếu tính thực tiễn; Nghiên cứu ứng dụng tiêu chuẩn đánh giá TĐTL chưa rộng rãi đối tượng tập luyện[39],[75] Hai môn Bơi lội Điền kinh môn thể thao quan trọng chương trình thi đấu kỳ Đại hội thể thao Olympic giải quốc tế Trong thời gian qua, đấu trường quốc tế thành tích bơi lội điền kinh nước ta không ngừng tăng lên Đặc biệt SEA Games 282015 Sinhgapore thành tích VĐV Nguyễn Thị Ánh Viên, Hoàng Quý Phước (môn Bơi) Nguyễn Thị Huyền (Điền kinh)…được xem tượng tỏa sáng ghi đậm nét lịch sử thể thao nước nhà Ngày nay, tranh tài môn thể thao nói chung, bơi điền kinh nói riêng ngày liệt Các kỷ lục giới bơi lô ôi điền kinh liên tiếp bị phá vỡ nhiều kỷ lục mới thiết lập kỳ Đại hô iô Olympic, giải đấu giới, châu lục khu vực Để đạt thành tích, kỷ lục quý giá công tác đào tạo VĐV đòi hỏi phải bản, khoa học hay nói cách khác phải đưa ứng dụng khoa học công nghệ tiên tiến vào tuyển chọn, đào tạo huấn luyện thể thao 226 TT 10 11 12 13 14 Họ tên Lâm Quang Nhật Trần Tấn Triệu Nguyễn Đăng Khoa Vương Ngọc Thinh Ngô Đình Chuyền Nguyễn Gia Lưu Đỗ Chiến Thắng Nguyễn Hữu Kim Sơn Trần Thị Hồng Cẩm Mai Thị Linh Tuổi 18 17 16 18 14 16 14 13 14 15 Nguyễn Hồng Phương Khanh 14 Ngô Thu Hà 16 Nguyễn Phương Thanh 14 Ngân Thị Nhiên 17 Thành Giới tích cao tính Nam Nam Nam Nam Nam Nam Nam Nam Nữ Nữ Nữ Nữ Nữ Nữ 15:31 16.28 16.35 16:58 17:56 16:59 20:03 17:44 17:40 17:50 18:10 18:03 18:20 18:05 x 1500 r: lần 1: 3’ Lần 2: 5’ Lần (80%) Lần (85%) Lần (90%) Yêu Thực Yêu Thực Yêu Thực cầu cầu cầu 18:06 18:03.16 17.50 17.45.86 17.04 16:58.34 19.45 19:40.78 18:56 18:51.95 18:06 18:01.55 19:54 19:59.17 19:04 19:00.17 18:14 18:10.05 20.31 20:25.46 19:30 19:25.67 18:39 18:34.66 21.31 21:26.07 20:41 20:36.59 20:04 19:55.98 20.32 20:26.77 19:31 19:26.01 18:40 18:34.11 24:03 23:58.15 23:03 22:59.00 22:03 21:57.67 21:16 21:10.91 20:23 20:17.75 19:30 19:25.13 21:12 20:56.09 20:19 20:15.41 19:26 19:10.82 21:22 21:16.09 20:29 20:25.37 19:36 19:22.20 21.42 21:35.17 20:49 20:40.71 19:56 19:53.01 21:35 21:33.62 20:42 20:41.15 19:49 19:36.79 21.52 21:37.18 20:59 20:50.85 20:06 19:53.77 21:37 21:35.19 20:45 20:45.22 19:51 19:36.61 Ghi TPHCM Long An TPHCM TPHCM Đội tuyển TPHCM Đội tuyển trẻ TPHCM Long An Quảng Bình TPHCM Đội tuyển Đội tuyển Thanh Hóa 227 TT 10 11 12 13 14 Họ tên Lâm Quang Nhật Trần Tấn Triệu Nguyễn Đăng Khoa Vương Ngọc Thinh Ngô Đình Chuyền Nguyễn Gia Lưu Đỗ Chiến Thắng Nguyễn Hữu Kim Sơn Trần Thị Hồng Cẩm Mai Thị Linh Tuổi 18 17 16 18 14 16 14 13 14 15 Nguyễn Hồng Phương Khanh 14 Ngô Thu Hà 16 Nguyễn Phương Thanh 14 Ngân Thị Nhiên 17 Giới tính Nam Nam Nam Nam Nam Nam Nam Nam Nữ Nữ Nữ Nữ Nữ Nữ Thành tích cao 21:00 21:40 21:50 22:05 23:20 23:00 25:40 23:40 23:30 23:40 23:45 24:00 24:20 24:00 x 2000 r: lần 1: 5’ Lần 2: 8’ Lần (80%) Lần (85%) Lần (90%) Yêu Thực Yêu Thực Yêu Thực cầu cầu cầu 25:12 24:50.20 24:09 24:00.17 23:06 22:21.88 25:52 25:43.29 24:49 24:20.51 23:46 22.52.37 26:02 25:50.18 24:59 24:47.05 23:56 23:28.19 26:17 26:02.79 25:16 25:10.94 24:13 23:45.81 27:32 27:21.90 27:09 26.50.38 25:26 24:53.77 27:12 27:05:82 26:49 26:40.61 25:06 24:40.16 29:52 29:40.10 28:49 28:40.71 27:36 27:12.39 27:52 27:40.19 27:29 27:17.97 25:46 25:09.37 27:42 27:48.70 27:19 27:05.03 25:36 25:21.48 27:52 27:45.01 27:29 27:20.68 25:46 25:40.12 27:57 27:48.29 27:34 27:30.40 25:51 25:30.18 28:12 28:00.69 27:49 27:45.52 26:06 25:51:90 28:32 28:10.01 28:09 28:02.73 26:26 25:55.37 28:12 28:02.17 27:49 27:57.63 26:06 25:49.28 Ghi TPHCM Long An TPHCM TPHCM Đội tuyển TPHCM Đội tuyển trẻ TPHCM Long An Quảng Bình TPHCM Đội tuyển Đội tuyển Thanh Hóa 228 Phụ lục 13 Thông số VĐV nam tham gia thi đấu Giải Bơi vô địch trẻ toàn quốc năm 2014 Chiều Cân Thành Thứ TT Họ tên Đơn vị Tuổi cao nặng tích hạng ( cm) ( kg) Cự ly 1500m Tự Lâm Quang Nhật TPHCM 17 170 55 16:18.69 Trần Tấn Triệu Long An 16 171 57 16:38.36 Vương Ngọc Thịnh TPHCM 17 169 57 16:53.47 Phan Lâm Yên TPHCM 17 174 72 17:27.97 Phạm Đắc Thiên Thanh Hóa 17 169 55 17:55.25 Phan Thành Công Cần Thơ 16 166 54 18:54.75 Phụ lục 14 Thông số VĐV nam tham gia thi đấu Giải Bơi vô địch đại hội TDTT toàn quốc năm 2014 Chiều Cân Thành TT Họ tên Đơn vị Tuổi cao nặng tích Cự ly: 100m Tự Hoàng Quý Phước Đà Nẵng 21 183 79 51.93 Phạm Thành Nguyện Long An 22 180 73 53.25 Đặng Quốc Vương Long An 21 182 75 54.03 Nguyễn Văn Đạt Thanh Hóa 20 175 71 54.18 Trần Đăng Phước Quân Đội 18 173 68 55.10 Nguyễn Văn Đức Đà Nẵng 16 180 65 55.55 Vương Ngọc Thịnh TPHCM 17 169 57 56.09 Bùi Phương Nam Đồng Nai 14 168 55 56.83 Thứ hạng Phụ lục 15 Thông số VĐV nam tham gia thi đấu Giải Bơi vô địch Nhóm tuổi toàn quốc năm 2015 Chiều Cân Thành TT Họ tên Đơn vị Tuổi cao nặng tích ( cm) ( kg) Cự ly 800m tự nữ ( lứa tuổi 16-18) Nguyễn Thị Diệu Linh TPHCM 18 163 47 9:25.80 Ngô Thu Hà Quảng Ninh 16 167 54 9:42.34 Ngân Thị Nhiên Thanh Hóa 17 162 52 9:45.35 Nguyễn Hoàng Khang TPHCM 14 172 52 4:34.51 Trần Đình Thanh Đà Nẵng 15 173 53 4:37.55 Thứ hạng 229 Phụ lục 16 KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN BƠI CỰ LY TRUNG BÌNH KẾ HOẠCH TUẦN Tập thể lực: Bài tập vòng tròn (10 chặng x 30”)4 tổ - 200S + 4x100HH - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - x 20" MC kéo dây cao su dưới nước R =1’30 - 7x300TBQ(trong1làn 300y/c 25S/25MC, 50S/50MC, 25S/25MC) R= 4’45 đến 3’15 Chú ý hiệu lực động tác - 10x100C CV 100BTCB Ngữa/ 100BTCE Ngữa - 6x50MC r=30" Y/C TT:200m - 200TL Tập QV - 3x20Lđạp tạ 50Kg R=1’ - 3x10L đạp tạ 65Kg - 3x5L đạp tạ 80kg - 3x20 kéo tạ 20kg R=1’ - 3x10L kéo tạ 20KG - 3x10L kéo tạ 30Kg - 200S + 3x100HH - 10x200S R= 2’50 M= 24 - 12x50BT CMC R= 1'15 - 12x50BT Tay MC Chú ý tỳ nước - 4x400HH R= 6’30 (25/25) - Tập XP MC Chú ý động tác quạt tay dài - 200TL - 200S + 3x100HH - 6x100HH/S (50Chân o phao/35BTKT/15PH!!!) - 3x400 sải R= 11’30, M=24 - 4x100MC R= 2'15 y/c TT= 1’45 lướt dài - 4x100MC R= 2’15 y/cTT= 1’40 - 3x50MC !!! R= 3’ XF - 2x400C+T HH R= 7’30 - 16x25HH (1lần BTKT/1lần Phối hợp nhanh) - 200 sải - 200 sải - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKT BQ HH - 10x50XF 15!!! 10Đích!!! 2MC/1B - 4x25!!! MC - 5x400 S/HH/S/HH/S R = 5’45/6’30 - 10x10” PH !!! R= 1’15 kéo dây cao su - 6x50BTKT HH/MC 200tl Tập Thể lực 45' nhóm chính - 400S - 10x50C E/SR=1' - 10 x50 TBQ E/S R= 45" - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 3x800E R=30" - 10 x100 BTKT CB/CE R= 2' - 2'15 ( - 200TL - 200S - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - - 16x25 S/N(25BT/25PH!!!) - 1000S/N - TL20x100S r= 45” M:28 Tập thể lực: Bài tập vòng tròn (10 chặng x 30”)6 tổ - 2(3x50) Lưng + bụng - 200S + 4x100HH - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - x 30 lần PH MC kéo dây cao su dưới nước R =1’ - 7x300TBQ(trong1làn 300y/c 25S/25MC, 50S/50MC, 25S/25MC) R= 4’45 đến 3’15 Chú ý hiệu lực động tác - 10x100CBCV 100BTCB Ngữa/ 100BTCB Nghiêng - TL 200 tùy ý - 3x20Lđạp tạ 50Kg R=1’ - 3x10L đạp tạ 65Kg - 3x5L đạp tạ 80kg - 3x20 kéo tạ 10kg R=1’ - 3x10L kéo tạ 20KG - 3x10L kéo tạ 30Kg - 200S + 3x100HH - 10x200S R= 2’50 M= 24 - 12x50BT CMC R= 1'15 - 12x50BT Tay MC Chú ý tỳ nước - 4x400HH R= 6’30 (25/25) - Tập XP MC Chú ý động tác quạt tay dài - 200TL - 200S + 400HH (C+T) - 6x100S/HH(50Châno phao/35BTKT/15PH!!! - 6x25!!!HH/S - 800S r= 20” 1’30/100m - 2x400S r=20” 1’26/100m - 4x200S r= 15”1’20/100m - 8x100S r= 10” 1’15/100m - 2x400CS R= 7’30 - 16x25S (1lần BTKT/1lần Phối hợp nhanh) - 200 sải - 200 sải - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKT BQ HH - 10x50XF 15!!! 10Đích!!! 2MC/1B - 4x25!!! MC - 5x400 S/HH/S/HH/S R = 5’45/6’30 - 10x10” PH !!! R= 1’15 kéo dây cao su - 6x50BTKT HH/MC 200tl - 200S - 4x150HH (100T/50C) - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - 4x50MC !!! r=1’ - 2x25 XF MC - 200TL - 400 MC XF (kiểm tra) - 400S/N - 8x50BTKT HH - 4x100MC!!! R=5’ - 1000HP Nghỉ 230 KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN TUẦN (nhóm Ngửa) TỪ NGÀY THÁNG ĐẾN NGÀY THÁNG NĂM 2014 - 200N/S+4x100HH - 2(6x50CN/CS) R= 1' - 8x50BTKT N/S R=1' (35/15PH!!!) - 4x50N!!! R= 1'30 - 8x400N r = 30" Y/C TT= Huỳnh, yến 1'25", tâm 1'33"/100m M= 28 - 2x600S R= 9'45-10' - 4x200CN R= 4' - 200HP - Tập QV Dẻo, linh hoạt 30' - 400S - 300N - 200E - 100HH - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 8x200N r= 45" Y/C TT= Huỳnh 2'45", Yến: 2'47", Tâm 3'02" - 2x1000S R= 15' - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - 200TL Tập XF - Tập Thể lực 45’ BT vòng tròn - 200N/S+4x100HH - 1x400CN R= 8' - 2x200CN R=4' - 4x100CN R=2' - 6x500TS/TN BQ R= 7’ - 10x100CV BT (50 Chân bướm nghiêng, 50chân ngũa) R=1’45 - 200TL Tập QV Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 6x50N/S (25!!!/25TL) - 2(8x50N+200TL) R=3'30 - 5x400S R= 6', 6'15 - 12x20!!!/30TL R=1'15 - 200TL Tập XF - Tập Thể lực 45' nhóm chính - 400S - 10x50C N/SR=1' - 10 x50 TBQ N/S R= 45" - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 3x1000N R=30" (Y/CTT: Huỳnh 1'33/100m, yến 1'35/100, tâm 1'43/100m - 10 x100 Uốn sống chân B R= 2' - 2'15 (nghiêng/ngữa) - 200TL Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S+4x100HH - 6x100BTKTS (50C/35BT/15PH!!!) - 20x100S R= 1'30, 1'35 Y/C TT=1'10, 1'12,1'14 - 16x25 S/N(25BT/25PH!!!) - 1000S/N - TL Huỳnh học lớp giới tính - 200N/S+4x100HH - 2(6x50CN/CS) R= 1' - 8x50BTKT N/S R=1' (35/15PH!!!) - 4x50N!!! R= 1'30 - 8x400N r = 30" Y/C TT= Huỳnh, yến 1'25", tâm 1'33"/100m M= 28 - 2x600S R= 9'45-10' - 4x200CN R= 4' - 200HP - Tập QV - Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S + 400HH (C+T) - 6x100S/HH (50Châno phao/35BTKT/15PH!!! - 6x25!!!HH/S- 2(8x50N+200TL) R=3'30 - 2x1000S R= 15' - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - Tập XF Tập Thể lực 45’ BT vòng tròn - 200N/S+4x100HH - 1x400CN R= 8' - 2x200CN R=4' - 4x100CN R=2' - 6x500TS/TN BQ R= 7’ - 10x100CV BT (50 Chân bướm nghiêng, 50chân ngũa) R=1’45 - 200TL Tập QV - 200S - 4x150HH (100T/50C) - 4x50N (25!!!/25TL) - 6x50N!!! R=3' - 10 x100BTKT S/N R= 2' (25TP/25Tt/50PH) - 2x400S R= 6' - 2(4x200N) r= 45" Y/C TT T1:Huỳnh 2'45", Yến: 2'47", Tâm 3'02" T2: Huỳnh 2'43", Yến: 2'45", Tâm 3'00" - 2x200S R=4' Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 8x15!!!/35TL MC/MP R=1’15 - 3(6x25) C,T,PH: CMC/MP - 3x800S R= 12" - 20x15!!!/10TL MC/S (lặn CB, PH đích) - 200TL Tập XF - 4x75N!!! R=5’ - 200S +4x100CB R=2' TL Nghỉ 231 - (Tập dẻo tập liên hoàn 12 động tác) chặng 15” nghĩ 30”/tổ - 200 sải - 3(8x25) kỷ thuật N T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH - 4x50 N r = 5” - 3x100 sải r=10” - 2x150 sải r=15”(50s+50N+50s) - 1x200 sải r= 20” - 2x150 sải r=15” 50s+50N+50s) - 3x100 sải r=10” - 4x50N r= 5” - 6x25BTKTS/N xoay thân sải r= 5” -4x125chân(L1,3) : (25CB+25CS+25CN+25CS+25CB) R = 20” (L 2, 4) : (25CN+25CB+25CN+25CBS+25CS) - 100TL Tập thể lực cạn - 10x30” nhảy dây : r = 30” - 2(5x30lần lưng/bụng) - Dẻo 15’ Nước: - 200 N/S - 2(8x25N) C/T - 10x100 2L:TS/1L:TN r= 15” ý lướt dài - 500C(200CS+50CN) - 10x50 2LCS/1LCN r=15” - 10x75 CV: 2Sải /1N (50BTKT+25PH) r= 20” Bài tập Kỷ thuật sải Tay luồn Trong nước; BTKTN: 2TP/2TT/2PH - Tập QV - 100TL - 200 sải - 3(8x25S) C+T+BT/PH - 2x400S r= 30” - x 200 Sải r=20” - 8x100 sải r= 15” - 16 x 50 2CS/2N R= 1’30 - 200TL Tập XF - 200 sải - 3(8x25KT) KTS/ N T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH!!! - 300 Sải/N + 6x50 sải Y/c TT=50” - 300CS/N + 6x50S Y/c TT =50” - 300TS/N + 6x50 Sải Y/c TT=50” R= T1:1’15: T2: 1’10: T3 1’05 - 16 x 25S/N: 1BTKT/1L nhanh (1L 15!!!/10KT; 1L 1x25!!!) - 10x50C phao(25N/25S) R=1’30 - 200TL : Ghi lại thành tích lần 50m - Tập XF + Dẻo 30’: - 200 sải - 3(8x25KT) N/S T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH - 200CS/CB + 8x15!!!/10TL 2CS/2CN - 200 TS + 8x15!!! /10TL 2CS/2CN - 200 S + 8x15!!! PH/10TL 2S/2N - 4x25S/N!!! - 4x400TS r=30” - Tập QV Giới thiệu loại Bài tập bổ trợ kỷ thuật ngữa cách xem đồng hồ - (Tập dẻo tập liên hoàn 12 động tác) chặng 15” nghĩ 30”/tổ - 200 sải - 3(8x25) kỷ thuật N T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH - 4x50 N r = 5” - 3x100 sải r=10” - 2x150 sải r=15”(50s+50N+50s) - 1x200 sải r= 20” - 2x150 sải r=15” 50s+50N+50s) - 3x100 sải r=10” - 4x50N r= 5” - 6x25BTKTS/N xoay thân sải r= 5” - 4x125 chân (L1, 3) : (25CB+25CS+25CN+25CS+25CB) R = 20” (L 2, 4) : (25CN+25CB+25CN+25CBS+25CS) - 100TL - 200 sải - 3(8x25KT) KTS/ N T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH!!! - 300 Sải/N + 6x50 sải Y/c TT=50” - 300CS/N + 6x50S Y/c TT =48” - 300TS/N + 6x50 Sải Y/c TT=45” R=1’15 - 1’20 - 1’30 - 16 x 25S/N: 1BTKT/1L nhanh (1L 15!!!/10KT; 1L 1x25!!!) - 10x50C phao(25N/25S) R=1’30 - 200TL : Ghi lại thành tích lần 50m - Tập XF - Dẻo 30’: - 10x30” nhảy dây : r = 30” - 2(5x30lần lưng/bụng) - Dẻo 15’ Nước: - 200 N/S - 2(8x25N) C/T - 10x100 2L:TS/1L:TN r= 15” ý lướt dài - 500C(200CS+50CN) - 10x50 2LCS/1LCN r=15” - 10x75 CV: 2Sải /1N (50BTKT+25PH) r= 20” Bài tập Kỷ thuật sải Tay luồn Trong nước; BTKTN: 2TP/2TT/2PH - 100TL - 200 sải - 3(8x25KT) N/S T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH - 200CS/CB + 8x15!!!/10TL 2CS/2CN - 200 TS + 8x15!!! /10TL 2CS/2CN - 200 S + 8x15!!! PH/10TL 2S/2N - 4x25S/N!!! - 4x400TS r=30” - Tập QV - 200 sải + 4x15!!! CS - 200 TS + 4x15!!!TS - 200BTKTS + 4x15!!!S - 4x25!!!+25 TL - 4x500S r=30” - 8x50 CN/CB R= 1’30 - 8x50 BTKT S - 4x50S!!! R=3’ - 200TL - Tập QV - Tập dẻo 20’ 232 KẾ HOẠCH HL TUẦN TỪ NGÀY THÁNG ĐẾN NGÀY THÁNG NĂM 2014 Tập thể lực: Bài tập vòng tròn (10 chặng x 20”)3 tổ - 200S + 4x100HH - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - 6x50MC Y/c TT 37”, 40" r=20” - 7x300MC/S (25/25; 50/50 đổi) M= 24-26 r= 20" Chú ý kỷ thuật, hiệu lực động tác - x 30” !! +3x10”!!! ( Tay MC kéo dây cao su dưới nước r =1’) - 2x200S R= 4' - 6x100MC/B (15XP + 30C + 20MQV!!!+ 25C + 10M đích - 200 tùy ý - 3x15Lđạp tạ 50Kg R=1’ - 3x10L đạp tạ 65Kg - 3x5L đạp tạ 80kg - 3x15 kéo tạ 20kg R=1’ - 3x10L kéo tạ 30KG - 3x5L kéo tạ 40Kg - 400n/S - 10x100BTKTB/S R= 2' - 10x100HH R=1’45 - 10x100CMC, B R= 2' (50BT/50C) - Tập QV MC - 200TL - 200S + 400(C+T) HH - 4x100HH R= 1'45 - 6x50MC R= 1'15 (15!!!XF + +10!!! Đích) - 3(2x25!!!) r=15”, R=3’ (25 dầu có XF) Y/C TT : 50m - 2" - 6x100 BTKT MC/MF R= 2' - 6x200S R= 3', 3'15 - 8x100MC R= 1' 45, 2' M=26 Y/C TT: - 4x200CB/MC R= 4' - 4x100S R=1'45 nhẹ nhàng - 6x50MC R= 2'30 Y/C TT +8”+7”+6”+5”+4”+ lần cuối XF lưu ý ít tay ổn định tần số - 400TL - 200 S - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKT BQ HH - 10x50XF 15!!! 10Đích!!! 2MC/1B - 3(4x25!!!BTKT+200TL) MF/MC/MF, R= 1'15 - 3x600 S/HH T1(C+T), T2 BTKT, T3 PH R = 5’45/6’30 - 6x10” PH !!! R= 1’15 kéo dây cao su - 1x25MC XF - 4x200S nhẹ nhàng R=4' 200TL - 200S - 400HH (C+T) 50/50 - 4x100BTKT (50 Tỳ nước/ 50 2.2.2) R=2' - 6x50MC 15XF!!! 10!!! Đích - 4x200S R= 3'30 - 3x35!!! XF R= 3' - 1x200S/N R=4' (nhẹ) - 4x75!!! R=5’ - 1x200S/N R=4' (nhẹ) - 3x50MC!!! R=3’ - 2x400TS R=6'30 - 10x50TB R= 1' - 200TL Chiều 13 45 có mặt nhà thi đấu học lớp bồi dưỡng kiến thức giới tính Tập thể lực: Bài tập vòng tròn (10 chặng x 20”)3 tổ - 200S + 4x100HH - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - 6x50MC Y/c TT 37”, 40" r=20” - 7x300MC/S (25/25; 50/50 đổi) M= 24-26 r= 20" Chú ý kỷ thuật, hiệu lực động tác - x 30” !! +3x10”!!! ( Tay MC kéo dây cao su dưới nước r =1’) - 2x200S R= 4' - 6x100MC/B (15XP + 30C + 20MQV!!!+ 25C + 10M đích - 200 tùy ý - 200S + 400(C+T) HH - 4x100HH R= 1'45 - 6x50MC/S R= 1'15 (15!!!XF + +10!!! Đích) - 3(2x25!!!) r=20”, R=3’ (25 dầu có XF) Y/C TT : 50m 2",3" - 6x100 BTKTS R= 2' - 8x200S r=20" M=28 Y/C TT: - 4x200CB/MC R= 4' - 4x100BTKT S/MC R=1'45 nhẹ nhàng - 6x50MC R= 2'30 Y/C TT +8”+7”+6”+5”+4”+ lần cuối XF lưu ý ít tay ổn định tần số - 400TL 3x15Lđạp tạ 50Kg R=1’ - 3x10L đạp tạ 65Kg - 3x5L đạp tạ 80kg - 3x15 kéo tạ 20kg R=1’ - 3x10L kéo tạ 30KG - 3x5L kéo tạ 40Kg - 400n/S - 10x100BTKTB/S R= 2' - 10x100HH R=1’45 - 10x100CMC, B R= 2' (50BT/50C) - Tập QV MC - 200T - 200 S - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKT BQ HH - 10x50XF 15!!! 10Đích!!! 2MC/1B - 3(4x25!!!BTKT+200TL) MF/MC/MF, R= 1'15 - 3x600 S/HH T1(C+T), T2 BTKT, T3 PH R = 5’45/6’30 - 6x10” PH !!! R= 1’15 kéo dây cao su - 1x25MC XF - 4x200S nhẹ nhàng R=4' 200TL - 200S - 400HH (C+T) 50/50 - 4x100BTKT (50 Tỳ nước/ 50 2.2.2) R=2' - 6x50MC 15XF!!! 10!!! Đích - 3(2x25MC!!! R=10”) R=3’ - 4x200S R= 3'30 - 3x100MC!!! R=5’ (50+25+25) r=10” - 200TL - 3x35XF!!! R=3' - 8x100BTKT 1B/1MC R= 2'15 - 10x50B XF R= 50" - 400TL Nghỉ 233 KẾ HOẠCH HL TUẦN TỪ NGÀY THÁNG ĐẾN NGÀY THÁNG NĂM 2014 Tập thể dẻo cạn 45' tập BT liên hoàn phát triển chung - 200S + 4x100HH - 2(6x50C/T) S/B R= 1' - x50BTKT S R=1' 35/15!!! - 6x50!!! R= 45" Y/C TT = 35" - 10x400m r= 20" Y/C TT = Thiên1'12/, Nhiên 1'14, mai 1'14 /100m (chú ý dài tay) M=28 - 6x200CB/CS R= 4' - 8x50S r= 30" Y/c TT 200m - 200TL - Tập QV Tập linh hoạt - 200S/N + 300CT (S/B) - 8x50S R= 45" M= 26-28 - 10x100BTKT B/S R= 2' Y/C: 6L35/15!!!, 4L 75/25!!! - 6x200S r=30" Y/C TT : Thiên 2'24, Nhiên, Mai 2'29 - 6x200S r= 45" Y/C TT : Thiên 2'20, Nhiên, Mai 2'25 - 3(2x100TS+2x100HH + 4x50CB) r= 5" - 10x100SCV (50C/50BTKT đổi bên) R= 2' - 200TL Tập thể lực: Kéo dây cao Su: - 10x1'00 r=30" - 10x1'30 đá tạ 20kg - 200KĐ\+4x100HH - 10x100BTKT B/S - 5x1000TSBQ r= 20" Y/C TT: Thiên 1'15, Nhiên, Mai 1'17/100m lướt dài ít tần số - 2x800CS R=16' - 200TL Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 6x50N/S (25!!!/25TL) - 2(8x50S!!!+200TL) R=3'30 - 3x800S r= 20" - 20x20!!!/30TL R=1'15 - 200TL Tập XF - 400S - 10x50CS/CB R=1' - 10 x50 TBQ 1B/1S R= 45" - 16x25HH 1BT/1PH!!! 100+200+300+400+800+ 1500 + 800+400+300 +200+100 r= 5”/100, 200m;10”/3-400; 15”/800; 20”/1500 Y/C TT: Thiên 1'20, Nhiên, Mai 1' 22/100m - x100 CV R= 1'45 (50 chân nghiêng/50C ngữa) - 20x15CS!!! R= 30" - 200TL Nghĩ Tập thể dẻo cạn 45' tập BT liên hoàn phát triển chung - 200S + 4x100HH - 2(6x50C/T) S/B R= 1' - x50BTKT S R=1' 35/15!!! - 6x50!!! R= 45" Y/C TT = 35" - 10x400m r= 20" Y/C TT = Thiên1'12/, Nhiên 1'14, mai 1'14 /100m (chú ý dài tay) M=28 - 6x200CB/CS R= 4' - 8x50S r= 30" Y/c TT 200m - 200TL - Tập QV - Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S + 400HH (C+T) - 6x100S/HH(50Châno phao/35BTKT/15PH!!! - 6x25!!!HH/S- 2(8x50S!!!+200TL) R=3'30 - 2x1000S R= 15' - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - Tập XF Tập thể lực: Kéo dây cao Su: - 10x1'00 r=30" - 10x1'30 đá tạ 20kg - 200KĐ\+4x100HH - 10x100BTKT B/S - 5x1000TSBQ r= 20" Y/C TT 1'14, 1'16/100m lướt dài ít tần số - 2x800CS R=16' - 200TL Tập QV 200S - 4x150HH (100T/50C) - 4x50S (25!!!/25TL) - 6x50S!!! R=3' - 10 x100BTKT S/N R= (25TP/25TT/50PH) - 2x400S R= 6' - 8x200S r= 45" - 1' Y/C TT : Thiên 2'20, Nhiên, Mai 2'25 - 2x200S R=4' - 6x75S!!! R=5’ - 200S +4x100CB R=2 TL Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 8x15!!!/35TL MC/MP R=1’15 - 3(6x25S) C,T,PH: (1LKT/ 1L!!!) - 3x800S R= 12" - 20x15!!!/10TL MC/S (lặn CB, PH đích) - 200TL Tập XF Chiều: 20' tập thể lực cạn: tập thăng bằng, BT chống đẩy, bật, lưng bụng nhẹ nhàng Chơi bóng 40' Tập kỹ thuật XF, QV 234 235 KẾ HOẠCH HL TUẦN TỪ NGÀY THÁNG ĐẾN NGÀY THÁNG NĂM 2014 Khởi động, dẻo 30' - 200N/S+4x100HH - 2(6x50CN/CS) R= 1' - 8x50BTKT N/S R=1' (35/15PH!!!) - 4x50N!!! R= 1'30 - 8x400 1LS, 1LN(50N/50S đổi) r = 30" ; Y/c TT: (Truyền:S 5'29",S/N 5'40") , (Trang:S 5'31",S/N 5'42") , (Nghĩa:S 5'22",S/N 5'34"), (Thanh, Hiếu:S 5'47",S/N 6") M= 28, - 8x100BTKTN/S CV - 8x200C (1LN/1LS) R= 4' - 200HP - Tập QV Dẻo, linh hoạt 30' - 400S - 300N - 200E - 100HH - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 8x200S r= 45" Y/C TT: theo thứ tự: Truyền 2'40", Trang 2'41, Nghĩa 2'37", Thanh, Hiếu, 2'49" - 2x1000S/N (25/25, 50/50, 100/100 đổi) R= 15' M =24 - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - 200TL + tập XF - Tập Thể lực 45’ BT vòng tròn - 200N/S+4x100HH - 1x400CN R= 8' - 2x200CS R=4' - 4x100CNR=2' - 4x1000TSBQ R= 16' - 10x100CV BT (50 Chân bướm nghiêng, 50chân ngũa) R=1’45 - 200TL Tập QV - 400S - 10x50C N/SR=1' - 10 x50 TBQ N/S R= 45" - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 4x1000s R=30" theo thứ tự: Truyền 1'29, Trang 1'29", Nghĩa 1'28", Thanh, Hiếu, 1'35 - 10 x100 CS R= 2' - 2'15 - 200TL Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 6x50N/S (25!!!/25TL) - 2(6x50!!!+200TL)T1:S, T2N R=3'30 - 5x400HH/S/HH/S/HH (25/25, 50/50, 25/25 đổi R= S=6', HH= 6'45 - 12x20!!!/30 (S/N)R=1'15 (Có XF) (Thanh S phối hợp kéo day cao su xuối 15m) - 200TL Tập XF Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S+4x100HH - 6x100BTKTS (50C/35BT/15PH!!!) - 20x100S R= 1'30, 1'35 Y/C TT=1'10, 1'12,1'14 - 16x25 S/N(25BT/25PH!!!) - 1000S/N - TL Khởi động, dẻo 30' - 200N/S+4x100HH - 2(6x50CN/CS) R= 1' - 8x50BTKT N/S R=1' (35/15PH!!!) - 4x50N!!! R= 1'30 - 8x400 1LS, 1LN(50N/50S đổi) r = 30" ; Y/c TT: (Truyền:S 5'29",S/N 5'40") , (Trang:S 5'31",S/N 5'42") , (Nghĩa:S 5'22",S/N 5'34"), (Thanh, Hiếu:S 5'47",S/N 6") M= 28, - 8x100BTKTN/S CV - 8x200C (1LN/1LS) R= 4' - 200HP - Tập QV - Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S + 400HH (C+T) - 6x100S/HH(50Châno phao/35BTKT/15PH!!! - 6x25!!!HH/S-2(8x50!!!+200TL)T1:S, T2N R=3'30 - 2000( theo thứ tự: 100HH, 100S, 200HH, 200S, 100HH/100S) - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - Tập XF - Tập Thể lực 45’ BT vòng tròn - 200N/S+4x100HH - 1x400CN R= 8' - 2x200CS R=4' - 4x100CNR=2' - 4x1000TSBQ R= 16' - 10x100CV BT (50 Chân bướm nghiêng, 50chân ngũa) R=1’45 - 200TL Tập QV - 200S - 4x150HH (100T/50C) - 4x50N (25!!!/25TL) - 6x50N!!! R=3' - 10 x100BTKT S/N R= 2' (25TP/25Tt/50PH) - 2x400S R= 6' - 2(4x200+100TL) r= 45" M=30 Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 8x15!!!/35TL MC/MP R=1’15 - 3(6x25) C,T,PH: CMC/MP - 3x800S r=20" theo thứ tự: Truyền 1'29, Trang 1'29", Nghĩa 1'28", Thanh, Hiếu, 1'35 - 20x15!!!/10TL MC/S (lặn CB, PH đích) - 200TL Tập XF - 2x200S R=4' Y/C TT: T1 theo thứ tự: Truyền 2'40", Trang 2'41, Nghĩa 2'37", Thanh, Hiếu, 2'49"; T2: Y/C TT: theo thứ tự: Truyền 2'49", Trang 2'40, Nghĩa 2'36", Thanh, Hiếu, 2'48" - 4x75N!!! R=5’ - 200S +4x100CB R=2' TL Nghĩ 236 Phụ lục 17 KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN CHU KỲ NHỎ TUẦN TỔ: TRUNG BÌNH Tuần:01 Từ ngày ……đếnngày………năm Khối lương: Trung bình Thời kỳ thể lực chuyên mônCường độ: Trung bình Thứ 2: …… S Á Thứ 3:…… Thứ 7:… 7h30’Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 20' 7h00' Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 30' Sức bền chung: Tốc độ: Sức bền chung: Hồi phục + Cơ nhỏ: Sức bền chuyên môn: - Chạy: > 8km - Lặp lai: 200m x 6L +/YC: 26’’/1L Nam +/YC: 30’’/1L Nữ *Thời gian nghỉ 5’/1L - Chaỵ VD biến tốc: - 400m Nhanh+400m chậm: 16 vòng sân - Chạy cỏ: 50’ -Mềm dẻo: 30’ - Lng+Bụng: 20’ -1200m x 3L - 300m x 3L +/ YC: 3’36’’ (Nam) +/YC: 4’12’’ (Nữ) Sức bền chung: - Nam: 12km - Nữ: 10km +/YC: 3'35/1km.Nam +/YC: 4'2/1km Nữ +/YC: 3’45’/1km (Nam) +/YC: 4’35’’/1km (Nữ) +/YC: 400 nhanh: 70’’ 400 chậm: 2’ Nam YC:400 nhanh 90’’ >400 chậm: 2’20 Nữ *Thời gian nghỉ: 5’/1L +/YC 300: 45’’/1L.Nam @:Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK @: Thả lỏng 20’ Đ.điểm: Ng đường 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' Sức manh bền: - Chay dẻo: 5km - ĐS: 200mx5L +/YC: 36’’/1L Nam +/YC: 42’’/1L Nữ Mềm dẻo+Kỹ thuật: - Chạy dẻo: 6km - Tập dẻo vơí Rào: 30’ +/YC: VĐV thực Kỹ thuật đủ thời gian Ta bền: - Tổ x Động tác Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 40kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 100m x 6L @: Thả lỏng 15' Ta tốc đô: - Tổ x ĐT Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 40kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 200m x 3L @: Thả lỏng 15' Ề U @: Thả lỏng: 15’ @: Thả lỏng: 15' Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Nhà tập @: Thả lỏng 10’ +/YC: 300:52’’/1L.Nữ @: Thả lỏng 20' @: Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK I Thứ 6:…… 7h00’ Khởi động 40' G H Thứ 5:…… 7h00': Khởi động 30' N C Thứ 4:…… Đ.điểm: Sân cỏ Nghỉ Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Nhà tập @: Thả lỏng 20’ Đ.điểm: Ng đường Nghỉ 237 Khối lượng:Trung bình Cường độ: Lớn Tuần:02 Từ ngày ……đếnngày………năm Thời kỳ thể lực chuyên môn S Á 7h00': Khởi động 30' 7h00’ Khởi động 40' 7h00’Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 20' 7h00' Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 30' Sức bền chung: Tốc độ: Sức bền chuyên môn: Hồi phục + Cơ nhỏ: Sức bền chuyên môn: - Chạy: > 8km - Lặp lai: 300 + 100m x 5L +/YC: 44’’/1L Nam +/YC: 50’’/1L Nữ *Thời gian nghỉ 5’/1L +/YC:100m 12’’.Nam +/YC: 100m 13’’.Nữ @:Thả lỏng 20' *Lặp lại: - 2000+1000+400x2L +/YC: 6’30.3’06.60’’ ( Đôí với nam ) +/YC: 7’30.3’36.70’’ ( Đôí với Nữ ) - Chạy cỏ: 50’ -Mềm dẻo: 30’ - Lưng+Bụng: 20’ -1200m x 3L - 300m x 3L +/ YC: 3’36’’ (Nam) +/YC: 4’12’’ (Nữ) Sức bền chung: - Nam: 12km - Nữ: 10km +/YC: 3'35/1km.Nam +/YC: 4'2/1km Nữ @: Thả lỏng 20’ @: Thả lỏng 10’ Đ.điểm: Ng đường Đ.điểm: Sân cỏ +/YC: 3’45’/1km (Nam) +/YC: 4’35’’/1km (Nữ) N G @: Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK C H I Đ.điểm: Sân ĐK *Thời gian nghỉ: 5’/1L +/YC 300: 45’’/1L.Nam +/YC: 300:52’’/1L.Nữ @: Thả lỏng 20' @: Thả lỏng 20’ Đ.điểm: Sân ĐK 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' Sức manh bền: - Chay dẻo: 5km - ĐS: 200mx5L +/YC: 36’’/1L Nam +/YC: 42’’/1L Nữ Mềm dẻo+Kỹ thuật: - Chạy dẻo: 6km - Tập dẻo vơí Rào: 30’ +/YC: VĐV thực Kỹ thuật đủ thời gian Ta bền: - Tổ x Động tác Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 40kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 100m x 3L @: Thả lỏng 15' Ta tốc đô: - Tổ x ĐT Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 80kg Nam *TL: 20 – 60kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 200m x 2L @: Thả lỏng 15' Ề @: Thả lỏng: 15’ U @: Thả lỏng: 15' Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Nhà tập Nghỉ Đ.điểm: Nhà tập Đ.điểm: Ng đường Nghỉ 238 Khối lượng:Lớn Cường độ: Trung bình Tuần:03 Từ ngày ……đếnngày………năm Thời kỳ thể lực chuyên môn S Á 7h00': Khởi động 30' 7h00’ Khởi động 40' 7h00’Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 20' 7h00' Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 30' Sức bền chung: Tốc độ: Sức bền chuyên môn: Hồi phục + Cơ nhỏ: Sức bền chuyên môn: - Chạy: > 10km - Lặp lai: - 200m x 8L +/YC: 27’’/1L Nam +/YC: 31’’/1L Nữ *Thời gian nghỉ 5’/1L *Lặp lại: - 2000x3L +/YC: 6’20 Nam +/YC: 7’20 Nữ *Thời gian nghỉ lần: 4’ - Chạy cỏ: 60’ -Mềm dẻo: 20’ - Lng+Bụng: 20’ - 600m x 3L - 200m x 3L +/ YC: 1’32’’ (Nam) +/YC: 1’55’’ ( Nữ ) Sức bền chung: - Nam: 14km - Nữ: 12km +/YC: 3'40/1km.Nam +/YC: 4'25/1km Nữ @: Thả lỏng 20' @:Thả lỏng 20' @: Thả lỏng 20’ @: Thả lỏng 10’ +/YC: 200:32’’/1L.Nữ @: Thả lỏng 20' @: Thả lỏng 20’ Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Ng đường Đ.điểm: Sân cỏ Đ.điểm: Sân ĐK 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' Sức manh bền: - Chay dẻo: 6km - ĐS: 100mx10L +/YC: 34’’/1L Nam +/YC: 40’’/1L Nữ -Thời gian nghỉ lần: 3’ Mềm dẻo+Kỹ thuật: - Chạy dẻo: 6km - Bật nhảy cổ chân hố cát: 5Tổx3’ +/YC: Thực kỹ thuật @: Thả lỏng: 15' @: Thả lỏng: 15’ Ta bền: - Tổ x Động tác Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 40kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 100m x 3L @: Thả lỏng 15' Ta tốc đô: - Tổ x ĐT Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 80kg Nam *TL: 20 – 60kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 200m x 2L @: Thả lỏng 15' Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Nhà tập +/YC: 3’40’/1km (Nam) +/YC: 4’30’’/1km (Nữ) N G C H I Ề U *Thời gian nghỉ: 5’/1L +/YC 200: 27’’/1L.Nam Nghỉ Đ.điểm: Nhà tập Đ.điểm: Ng đường Nghỉ 239 Khối lượng:Trung bình Cường độ: Trung bình Tuần:04 Từ ngày ……đếnngày………năm Thời kỳ thể lực chuyên môn S Á 7h00': Khởi động 30' 7h00’ Khởi động 40' 7h70’Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 20' 7h00' Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 30' Sức bền chung: Tốc độ: Sức bền chuyên môn: Hồi phục + Cơ nhỏ: Sức bền chuyên môn: - Chạy: 6km - Lặp lai: - 200m x 6L +/YC: 28’’/1L Nam +/YC: 32’’/1L Nữ *Thời gian nghỉ 4’/1L *Lặp lại: - 1200x3L +/YC: 3’36 Nam +/YC: 4’12 Nữ *Thời gian nghỉ lần: 5’ - Chạy cỏ: - 600m x 3L +/ YC: 1’32’’ (Nam) +/YC: 1’55’’ (Nữ) Sức bền chung: - Nam: 10km - Nữ: 8km +/YC: 3'50/1km.Nam +/YC: 4'35/1km Nữ @: Thả lỏng 20' @:Thả lỏng 20' @: Thả lỏng 20’ @: Thả lỏng 10’ Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Ng đường Đ.điểm: Sân cỏ 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' Sức manh bền: - Chay dẻo: 6km - Chạy:100mx6L +/YC: 13’’/1L Nam +/YC: 14’’/1L Nữ -Thời gian nghỉ lần: 3’ Mềm dẻo+Kỹ thuật: - Chạy dẻo: 6km - Bật nhảy cổ chân hố cát: 5Tổx3’ +/YC: Thực kỹ thuật @: Thả lỏng: 15' Ta bền: - Tổ x Động tác Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 20 – 40kg Nam *TL: 20 – 30kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 15L/1Tổ - TTĐ: 100m x 3L @: Thả lỏng 15' @: Thả lỏng: 15’ Ta tốc đô: - Tổ x ĐT Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 50kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 15L/1Tổ - TTĐ: 200m x 3L @: Thả lỏng 15' Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Nhà tập Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Nhà tập +/YC: 3’50’/1km (Nam) +/YC: 4’40’’/1km (Nữ) N G C H I Ề U - Lng+Bụng: 20’ *Thời gian nghỉ: 5’/1L @: Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK @: Thả lỏng 20’ Đ.điểm: Ng đường Nghỉ 240 ... CLTB VĐV tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15- 17 Bảng điểm tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15- 17 - Nam Bảng điểm tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV bơi... tính thể chất biểu thời gian hoạt động vận động người không hoạng động vận động riêng lẻ mà tổng thể tùy thuộc vào loại hình hoạt động vận động Bất kỳ hoạt động vận động co người thực đòi hỏi phải... CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15- 17 - Nữ Bảng điểm tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa 15- 17 tuổi - Nam Bảng điểm tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV