Bài giảng thể dục 9 chương 7 nhảy xa

15 8 0
  • Loading ...
1/15 trang

Thông tin tài liệu

Ngày đăng: 30/11/2016, 19:24

CHƯƠNG BÀI: KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI GIỚI THIỆU KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA ( KIỂU NGỒI ) I PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA 1/ Giai đoạn chạy đà chuẩn bị giậm nhảy Tính từ lúc bắt đầu chạy đến đặt chân vào ván giậm nhảy a Nhiệm vụ: Tạo tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước giậm nhảy chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy xác vào ván giậm b Xác định đà, cách đo đà : - Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà nam xuất sắc từ 13 – 17 bước chạy đà nữ khoảng từ 12 – 16 bước chạy đà - Cách đo đà: Có cách : + Đo thước dây + Đo bước bước chạy đo từ ván giậm đến vạch xuất phát - Xác định đà: + Nếu chạy đà bước chẵn (12 -14 - 16 ) bước chân giậm nhảy đặt phía trước sát sau vạch xuất phát + Nếu chạy đà bước lẻ (13 -15 - 17 ) bước chân lăng đặt sát sau vạch xuất phát c Nhịp điệu chạy đà: Có hai cách để tăng tốc độ - Cách thứ nhất: Tăng tốc độ toàn đà đạt tới tốc độ tối đa bước cuối ( phù hợp với người tập ) - Cách thứ hai: Chạy đà đạt tốc độ cao từ đầu, trì tốc độ cao cự ly lại cố gắng tăng tốc độ cuối cự ly, phù hợp cho người có trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải mái, tầm vóc người cao lớn - Tốc độ chạy đà phải đạt: + 9-10m/giây nữ + 10-11m/giây nam d Kỹ thuật chạy đà Cơ giống kỹ thuật chạy quãng cự ly ngắn, để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên bước chạy nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian chân chạm đất lâu thân người gần ván giậm thẳng đứng, nhằm để kéo dài bước chạy bước cuối chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy ( hình ) e) Chuẩn bị giậm nhảy : Được biểu bước nhảy cuối cách thân thẳng đứng trọng tâm thể hạ thấp để tăng độ dài bước bước chạy tạo chân giậm ngắn bước chạy chân lăng thời kì chống tựa từ 15 – 20cm 2/ Giai đoạn giậm nhảy Tính từ đặt chân giậm đến chân giậm rời ván giậm - Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động trọng tâm thể nhằm tăng độ bay xa - Tốc độ chạy đà tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với Nên để tận dụng tốc độ nằm ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải kết thúc chạy đà cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy cách tích cực Tư “bước không” - Kết thúc động tác giậm nhảy thân đùi chân lăng tạo thành góc khoảng 900, gối co lại khoảng 830 Chân giậm đạp duỗi thẳng hết khớp giữ lại phía sau Tay bên với chân giậm co khuỷu 900 đánh từ sau xuống trước lên dừng cánh tay song song với mặt đất Tay bên với chân lăng gấp khuỷu đánh từ trước sau lên sang ngang lòng bàn tay úp trước ngực, khuỷu tay cao vai Hai vai cố định nín thở, đầu mắt hướng thẳng trước 90 - 100 3/ Giai đoạn không: - Tính từ chân giậm rời khỏi ván giậm đến phận thể chuẩn bị chạm đất - Nhiệm vụ: Giữ thăng tận dụng quĩ đạo bay trọng tâm thể - Do tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu môn nhảy xa khoảng từ 210 ± 20 - Sự khác biệt kiểu nhảy xa giai đoạn Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo” Bay không nhảy xa “kiểu ngồi” 4/ Giai đoạn tiếp đất Nhiệm vụ : - Đảm bảo an toàn cho người nhảy - Giữ nâng cao thành tích - Giai đoạn xảy thời gian ngắn gây chấn động lớn cho thể - Để đạt độ xa lần nhảy giảm chấn động cho thể việc thực kỷ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa lớn Trong tất kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi xuống cát bắt đầu tổng trọng tâm thể cách mặt cát ngang với mức họ kết thúc giậm nhảy Giai đoạn tiếp đất [...]... giậm đến khi một bộ phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất - Nhiệm vụ: Giữ thăng bằng và tận dụng được quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể - Do tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu của môn nhảy xa khoảng từ 210 ± 20 - Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai đoạn này Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo” Bay trên không nhảy xa “kiểu ngồi” 4/ Giai đoạn tiếp... người nhảy - Giữ và nâng cao thành tích - Giai đoạn này xảy ra trong thời gian rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể - Để đạt được độ xa của lần nhảy và giảm chấn động cho cơ thể việc thực hiện đúng kỷ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa rất lớn Trong tất cả các kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi xuống cát được bắt đầu khi tổng trọng tâm cơ thể ở cách mặt cát ngang với mức khi họ kết thúc giậm nhảy
- Xem thêm -

Xem thêm: Bài giảng thể dục 9 chương 7 nhảy xa, Bài giảng thể dục 9 chương 7 nhảy xa, Bài giảng thể dục 9 chương 7 nhảy xa

Gợi ý tài liệu liên quan cho bạn

Nạp tiền Tải lên
Đăng ký
Đăng nhập