THIỀN VÀ NHỮNG LỢI ÍCH THIẾT THỰC (Thiền sức khỏe) LỜI NÓI ĐẦU THIỀN, định nghĩa, tập trung “Tâm” vào điểm mà không suy nghĩ vấn đề khác Tổng quát, THIỀN có hai loại, Thiền giác ngộ (Meditation for Enlightenment) Thiền sức khỏe (Meditation for Health) Tập sách nầy bàn Thiền sức khỏe mà Cuốn sách mà bạn cầm tay, Thiền lợi ích thiết thực, tập hợp hai viết, trước đây, in thành hai tập sách mỏng: “Thiền phương thuốc trị bệnh” “Thiền, trị bệnh.Tại sao?” Các nghiên cứu cho thấy gần 50 năm qua khoa học gia y giới phương Tây chứng minh THIỀN phương thuốc hữu hiệu song hành với y dược để trị nhiều bệnh mà lúc nhiều người mắc phải Đặc biệt, qua nhiều thí nghiệm chứng cụ thể, nhiều trường hợp, THIỀN chí công hiệu thuốc Ngoài ra, Thiền làm cho người đẹp hơn, thông minh hơn, mạnh khỏe hơn, sống thọ hơn, chống bệnh tật lão hóa Sách đề cập sơ lược đến kết khác THIỀN trì triển khai sống an lạc, vui vẻ, yêu Thiền phương thuốc trị bệnh  đời, không giận hờn, không sầu não…Song song với THIỀN, việc tập thể dục, bộ, phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thích hợp với thể cần cho sức khỏe Dầu tập sách nghiên cứu mỏng chắn không tránh khỏi thiếu sót, mong quý thiện hữu tri thức giáo cho Nhân dịp nầy, xin ghi ơn tác giả tài liệu hình ảnh mà sưu tầm Việt dịch, sử dụng sách nầy, để minh họa cho viết chúng tôi, không liên lạc nên trực tiếp xin phép Trân trọng, Hồng Quang 1.8.2011 Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com LỜI GIỚI THIỆU Thiền không xa lạ giới Phật học suốt hai ngàn năm qua Cá nhân tôi, năm gần áp dụng Thiền song song với thuốc cần thiết để chữa bệnh, kết tốt Nhưng dụng cụ để đo lường lợi ích thiết thực Thiền việc trị bệnh Nay hân hạnh nhà nghiên cứu Hồng Quang cho xem nghiên cứu công phu bổ ích ông,“Thiền phương thuốc trị bệnh” Qua nầy thấy, nhiều thập niên qua, khoa học gia quốc tế, giới y dược bệnh viện áp dụng Thiền cho việc trị nhiều chứng bệnh thời đại Ung thư, Sida, Tiểu đường…kết không ngờ Tôi hân hạnh giới thiệu nghiên cứu hoi nầy với tất người, y giới bệnh viện quý thiện hữu tri thức khác có tâm nguyện Hy vọng nghiên cứu khởi đầu khai mở phong trào Thiền Dược Song Hành quê hương để giúp bệnh nhân tốn mà hiệu cao, đồng thời góp phần giảm thiểu gánh nặng cho ngành y tế nước nhà Huế 1.1.2010 Bác Sỹ Hải Ấn Bài THIỀN Và SỨC KHỎE* Hồng Quang Con người muốn khỏe mạnh không bệnh bệnh, không tránh khỏi hiểm họa nầy Bác sĩ, Y tá đào luyện, bệnh viện xây cất, y cụ sản xuất, dược phẩm chế biến nhằm phục vụ sức khoẻ người Nhưng bệnh viện nơi miễn phí mà bệnh nhân luôn tự đến đó, thuốc thần dược trị bá bệnh an toàn không bị phản ứng phụ (side effect) Hơn hai ngàn năm qua tôn giáo Đông phương có loại thần dược vô giá không tốn tiền mà nhiều người chưa biết đến, có biết, có nghe không chứng minh lợi ích loại “thuốc” nầy Loại thần dược THIỀN Thiền tập trung “tâm” vào điểm không nghĩ đến điều khác  Trước có tên: “Thiền phương thuốc trị bệnh” 8 Hồng Quang Từ 50 năm, nhiều bệnh viện bác sĩ người Âu dùng Thiền để chữa trị bệnh tâm thần, cải tiến sắc đẹp (a), gia tăng chất xám (b), chống lão hóa mà chữa nhiều loại bệnh khác, bệnh AIDS (Sida), bệnh ung thư… Dưới dẫn chứng mười thứ bệnh điều trị thiền bệnh viện y giới giới BỆNH TIM (Heart disease): Nguyên nhân chế độ ăn uống Thức ăn có nhiều mỡ, dầu, muối, nhiều thịt cá rau Về tinh thần lo âu phiền muộn hay nóng nảy giận hờn Chế độ ăn uống tinh thần bất ổn hai nguyên nhân tạo nhiều thứ bệnh bệnh tim Bác sĩ Dean Ornish viết nhiều tác phẩm trình bày cách chữa bệnh tim “Dr Dean Ornish’s Program for Reversing Heart Disease” (Chương trình phục hồi bệnh tim Bác sĩ Dean Ornish) Thiền phương thuốc trị bệnh  Hơn 10 năm trước Nhật báo Los Angeles Times cho biết, BS Dean Ornish chữa bệnh tim hiểm nghèo ba phương pháp cho bệnh nhân ăn chay, tập thể dục ngồi thiền Kết đạt 85% Các hãng bảo hiểm sức khỏe (Health Insurance Companies) lớn Blue Cross, Blue Shield, Mutual of Omaha tài trợ cho người bệnh 3.500 Mỹ kim để chữa bệnh tim theo phương pháp nầy Bác sĩ Herbert Benson đồng nghiệp ông làm việc phòng thí nghiệm giảng dạy đại học y khoa Harvard (Mỹ), thường khuyến khích thực hành lối THƯ giãn để chữa bệnh Trong sách có tựa đề “Hiệu ứng thư giãn” (The Relaxation Response) chứng minh người ngồi thiền từ 10 đến 20 phút lần, ngày hai lần chữa trị chứng bệnh tim, cao áp huyết, đau nhức kinh niên, ngủ thường trực Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com 10 Hồng Quang nhiều loại tâm thân bệnh khác Các bệnh nầy sinh tình trạng căng thẳng nơi người ham muốn; ham giàu, ham quyền, ham VIÊM GAN (Hepatitis): Ba loại vi khuẩn làm viêm gan Hepatitis A, B C Loại A không nguy hiểm hai loại đáng ngại Nguyên bệnh gan khoa học khám phá tình trạng căng thẳng tinh thần làm gan tiết kháng chất để đối trị làm cho hệ thống miễn nhiễm gan yếu dần dẫn đến tình trạng viêm gan Một viết mạng với nhan đề Tại Thiền giúp chữa trị bệnh gan loại C (Why Meditation May Help Hepatitis C -http://www.hepatitis-central.com/mt/archives/2008/10/why_meditation.html) Bài viết trả lời tóm lược sau: “Lúc lớn người biết bệnh khủng hoảng tâm thần có liên hệ mật thiết Lúc tinh thần bị khủng hoảng hay giận hờn, thể tiết hóa chất dẫn vào đường máu để gia tăng đối kháng Lúc người bị CĂNG THẲNG (stress) Và có triệu chứng: - Thở nhanh Thiền phương thuốc trị bệnh  11 - Nhịp tim đập nhanh - Nhức mỏi Cơ thể người thường lối thoát cho lượng dư thừa Vì thế, việc mà người chống lại stress (CĂNG THẲNG) tạo điều kiện cho thể thư giản trở lại cách lắng đọng tâm tư, thở nhẹ nhàng, thiền giúp người vượt qua căng thẳng thể thư thái Do kết cụ thể việc làm giảm căng thẳng cải tiến sức khỏe nên thiền nhiều nơi Tây phương sử dụng”(1) by Nicole Cutler, L.Ac BAO TỬ, TIÊU HÓA (Stomach, Digestion): Bệnh bao tử có nhiều chứng loét bao tử, bao tử có nhiều acid, ăn khó tiêu…Cách chữa trị thuốc Nam uống bột nghệ đen, Âu dược Tums, Antacid / calcium supplement Về chứng khó tiêu hóa nhiều bác sĩ quốc tế áp dụng phương pháp THIỀN thông tin Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com 66 Hồng Quang *Epinephrine ampule, mg (Suprarenin) Adrenaline làm cho tim bắp thịt gia tăng hoạt động Hệ đối giao cảm vận hành làm tiết chất acetylcholine để tái tạo quân bình cho thể Hệ thần kinh nội tiết sản xuất chất CRH (corticotrophin-releasing hormone) để góp phần vào việc trì thăng *Corticotropin releasing hormone Thiền trị bệnh, sao? 67 Chất CRH chuyền đến tuyến yên (pituitary gland) Tuyến yên tiết chất ACTH (adrenocorticotropic hormone), chất nầy theo máu chuyển đến nang thượng thận để kích thích phận nhằm tạo chất cortisol có nhiệm vụ tạo quân bình thể’ Xin xem hình chuyển biến phía Căng thẳng liên đới đến tâm thân Hình Minh Họa (7) Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com 68 Hồng Quang Bác sĩ Herbert Benson (8) cho có đến 60% bệnh tật căng thẳng gây Qua Bác sĩ Herbert Benson nghiên cứu, ông tin tưởng:  Thiền giúp giảm bớt căng thẳng  Mỗi cá nhân tự hành thiền Do đó, cá nhân bác sĩ cho (self-care) Tóm lược vài phần trình bày để độc giả dễ hiểu Lúc bị căng thẳng: a Hệ thần kinh giao cảm tự động thông báo cho tất phận khác thể (như tim gan thận…), để phận nầy tiết chất “hóa học” nhằm tái lập lại trạng thái bình thường - Tế bào thần kinh tiết chất “nô re” (norepinephrine) Thiền trị bệnh, sao? 69 - Nang thượng thận tiết chất “e pi” hay “a ri” (epinephrine hay adrenaline) Hai chất nầy làm tim bắp thịt tăng hoạt động Tạo tình trạng không tốt cho tim ảnh hưởng xấu cho phận khác b Hệ đối giao cảm: - Tiết chất “a ci” (acetylcholine để tái tạo quân bình cho thể - Hệ thần kinh nội tiết sản xuất chất “hóc-môn” CRH (corticotrophin-releasing hormone) để góp phần vào việc trì thăng - Tuyến yên tiết chất ACTH (adrenocorticotropic hormone), chất nầy theo máu đến nang thượng thận để tạo chất hóa học cortisol góp phần tạo quân bình cho thể Ba chất ảnh hưởng xấu đến tế bào, phận tiêu hóa, gan, thận… Tất chất nói làm cho bệnh tật phát sinh, mau già, chết sớm Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com 70 Hồng Quang Do đó, muốn có đời sống an lạc hạnh phúc, trẻ hơn, thông minh hơn, mạnh khỏe hơn, chống bệnh tật lão hóa, nhiều khoa học gia y giới thí nghiệm khuyên nên thực hành Thiền (Tịnh hay Mật tông tốt mục đích định tâm HQ) ngày hai lần, lần tối thiểu mười phút TÌNH TRẠNG CĂNG THẲNG Căng thẳng gốc bệnh tật Những dấu hiệu căng thẳng (Theo Consumer Report On Health, tháng mười năm 2008): - Tâm: Giận, buồn, cáu, hoảng sợ, khó ngủ - Thân: khó chịu bao tử, nhức đầu, mệt, bắp thịt căng, nghiến - Ăn nhiều hơn, bỏ ăn, ưa uống rượu NGUỒN GỐC CĂNG THẲNG Có hai nguồn chính: Thiền trị bệnh, sao? 71 a Di Truyền: gene chứa yếu tố di truyền Nhạy cảm dễ ăn ngủ Số khác ăn ngủ dễ Nhóm ba, hai nhóm b Hòan cảnh môi trường: - Bị sách nhiễu tình dục lúc nhỏ - Nghề nghiệp, - Làm việc nhiều, - Gánh nhiều bổn phận chăm sóc cha mẹ bệnh, học - Gia đình bất ổn - Đi đường kẹt xe - Môi trường ô nhiễm Căng thẳng lâu thành kinh niên Nếu trẻ em chậm lớn Người lớn đời sống buồn chán, bệnh phát sinh cao huyết áp, máu nhiều mở… CÁCH HÀNH THIỀN ĐỂ ĐỊNH TÂM, GIẢM CĂNG THẲNG VÀ AN LẠC Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com 72 Hồng Quang ĐỊNH NGHĨA: Thiền hay Thiền định (Samatha) tập trung ý tưởng vào vật không suy nghĩ đến khác Có thể ngồi gối, ghế hay bậc thềm xi măng Mục đích định tâm thời gian hành thiền Nhưng ngồi kiết già hay bán già tốt Vui lòng xem cách ngồi “Thiền, sức khỏe lợi ích thiết thực” a Thiền thở hay quán sổ tức: Chót lưỡi đụng vào bên hàm phía trước Ngồi thẳng lưng Hai bàn tay để chồng lên (xem hình) Tay để lên đầu gối cảm thấy thoải mái Chân phải chồng lên chân trái tốt Lúc bắt đầu, hít vào đếm Thở ra, đếm Thở vài lần Thở thở miệng Cố gắng hít vào thở thật sâu để buồng phổi thay không khí Sau đó, hít vào thở đếm Đếm từ đến trở lại đếm Hoặc đếm đến hay đến10, trở lại đếm Thở đặn, thong thả Ý nghĩ theo dỏi hít vào thở ra; không nghĩ vấn đế khác Nếu lúc định tâm cảm thấy không cần phải đếm 1,2,3…nữa, dỏi theo thở vào mà Lúc tập trung ‘tư tưởng’ vào điểm phía hai chặn mày Thiền trị bệnh, sao? 73 tiếp tục thở Mỗi lần, định tâm tối thiểu 10 phút Ngày hai lần, lúc thích hợp (TVHS) Nếu hít thở đếm mà không định tâm phối hợp với lời niệm Phật như: Hít vào (không niệm), thở niệm thầm 'A Di Đà, A Di Đà Phật', Quán Thế Âm c Thở bụng (thở đan điền*) [9] Thở bụng ngồi ghế, gối, thềm xi măng, nằm Thực lúc muốn Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com 74 Hồng Quang Cách thở đan điền: Hít vào mũi bụng phồng ra, thở mũi bụng xẹp xuống Hít vào thở đặn, không nín để giữ không đẩy xuống phía bụng dễ bị mệt Hít vào, bụng phồng Thiền trị bệnh, sao? 75 Thở ra, bụng xẹp Lúc xả thiền: Hai lòng bàn tay xoa vào nhiều lần để có nhiệt lượng Thoa toàn mặt mí mắt để gia tăng mịn màng da Thoa sau ót cổ, thoa lưng, thoa chân để giảm nhức mỏi, có, lúc hành thiền Chỉ thực hành ba phương pháp đề nghị nêu Đây thiền trị bệnh (meditation for health) thiền giác ngộ (meditation for enlightenment) nên không sợ bị tẩu hỏa nhập ma Những người tu theo pháp môn Tịnh Độ hay Mật tông trị bệnh điểm then chốt định tâm Do đó, ngồi thiền, tụng kinh, niệm Phât, trì chú, lạy Hồng danh v.v quý Ngoài ra, chế độ ăn uống tập thể dục cần cho sức khỏe Nhân tiện muốn thưa thêm số chư Tăng Ni cao tuổi, Việt Nam, bị bệnh nhiều người thường mà phải ngược lại Vì sao? Trước hết chế độ ăn uống Thức ăn ngày không đủ chất bổ dưỡng nuôi thể Trái lại, thức ăn có nhiều muối, nhiều đường, nhiều bột dầu Có nhiều vị công việc lại nhiều thiếu Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com 76 Hồng Quang tập thể dục Nhờ có tu Thiền, Tịnh, Mật …, nên đa số Chư vị bệnh ngang mà nhiều Kết Luận Nhiều năm qua khoa học gia y giới phương Tây tìm thấy MỐI TƯƠNG QUAN GIỮA THIỀN, NÃO BỘ VÀ SỰ CĂNG THẲNG LIÊN HỆ ĐẾN BỆNH TẬT VÀ PHƯƠNG THỨC CHỮA TRỊ Một lần nữa, lời dạy nhà Phật chứng minh thêm: Thiên đàng - địa ngục, hạnh phúc - khổ đau tâm; tâm chủ động tâm tạo tác Sinh già bệnh chết phải qua Không mong cầu không bệnh; dù có mong cầu phí công Nhưng bệnh sống đời hạnh phúc an lạc có lẽ tiên đời Thuốc Nam, thuốc Bắc Âu dược có giới hạn tốn tiền nhiều phản ứng phụ Nên chăng? song song với y dược, Thiền ngày hai lần, lần tối thiểu 10 phút Thiền Tịnh* làm cho người đẹp hơn, thông minh hơn, mạnh khỏe hơn, trường thọ, chống bệnh tật lão hóa Thiền trị bệnh, sao? 77 VÀI DÒNG CÙNG ĐỘC GIẢ: Tôi sưu tầm biên soạn nầy lợi ích cho số đông, trích dẫn chứng cớ mà y giới khoa học quốc gia tân tiến thí nghiệm áp dụng Lúc thực hành, cần, quý vị nên tham khảo với nhà chuyên môn để tránh lạc dẫn Kính chúc quý vị thân tâm an lạc Hồng Quang, 4.4.2011  Người Tây phương thích Thiền, thực tế Thiền, Tịnh, Mật tụng kinh, niệm Phật, niệm chú, có định tâm, trị ngăn ngừa bệnh tật Tài liệu tham khảo: Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com 78 Hồng Quang * Đan điền gọi Âm Dương giao hội huyệt http://newsinhealth.nih.gov Harrison Wein, PhD, "Stress and Disease: New Perspectives" Wikipedia Diener, E et al (2003) “Personality, culture, and subjective well-being: emotional and cognitive evaluations of life” Annu Rev Psychol 54: 403-425 Ekman, P (2003), “Emotion Revealed: Recognizing Faces and Feelings to Improve Communication and Emotional Life”, New York: Henry Holt Co Seligman, M.E.P (2002) “Authentic Happiness”: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment New York: Free Press Lyubomirsky, S (2008), “The how of happiness: A practical approach to getting the life you want” New York: Penguin Press Hình minh họa từ tài liệu www.sfn.org Trong “Society for Neuroscience/stress/Brain Facts” Thiền trị bệnh, sao? 79 Benson, H., Greenwood, M.M., Klemchuk, H (1975) “The relaxation response: Psychological aspect and clinical applications” International Journal of Psychiatry in Medicine, 6:87-98 www quangduc.com KhiCongTamPhap2_PhungSon * http://www.wikipedia.org Ghi chú: Một số tài liệu dùng để viết nầy người quen gởi qua hệ thống điện tử, vị muốn ẩn danh THE STRESS REACTION When stress occurs, the sympathetic nervous system is triggered Norepinephrine is released by nerves, and epinephrine is secreted by the adrenal glands By activating receptors in blood vessels and other structures, these substances ready the heart and working muscles for action Thiền Và Những Lợi Ích Thiết Thực - Hồng Quang * www.phatgiaodaichung.com 80 Hồng Quang Acetylcholine is released in the parasympathetic nervous system, producing calming effects The digestive tract is stimulated to digest a meal, the heart rate slows, and the pupils of the eyes become smaller The neuroendocrine system also maintains the body’s normal internal functioning Corticotrophinreleasing hormone (CRH), a peptide formed by chains of amino acids, is released from the hypothalamus, a collection of cells at the base of the brain that acts as a control center for the neuroendocrine system CRH travels to the pituitary gland, where it triggers the release of adrenocorticotropic hormone (ACTH) ACTH travels in the blood to the adrenal glands, where it stimulates the release of cortisol (www.sfn.org Society for Neuroscience/stress/Brain Facts)