Đang tải... (xem toàn văn)
tổng hợp những bí quyết và mẹo hay cho người bị bệnh mất ngủ để áp dụng những bí quyết trên giúp cải thiện giấc ngủ ngon, hiệu quả mà không phải dùng thuốc, không tốn kém chi phí, dễ áp dụng bằng những phương pháp tự nhiên sẵn có.
Chữa ngủ không dùng thuốc CHỮA MẤT NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC Ngủ nhu cầu tự nhiên giúp thể nghỉ ngơi phục hồi sinh lực Nhịp sống nhanh nhiều áp ulực sống đại dễ gây căng thẳng tâm lý, rối loạn thần kinh giao cảm dễ dẫn đến ngủ, khó ngủ Mất ngủ kéo dài làm tăng đáp ứng stress gia tăng nguy nhiều loại bệnh khác Ngoại trừ số trường hợp ngủ có liên quan đến tổn thương thực tế cần chữa trị riêng biệt, vài biện pháp tự nhiên sau giúp phục hồi giấc ngủ bình thường Ăn uống: Tránh ăn no vật thực nhiều chất béo khó tiêu vào buổi chiều Không uống nhiều nước vào buổi tối để khỏi ngủ tiểu đêm Không uống cafe loại chất kích thích sau buổi trưa Trước ngủ nên uống ly sữa ấm Sữa có hàm lượng cao tryptophan Trytophan loại acid amin tiền chất serotonin, nội tiết tốt giúp dễ vào giấc ngủ Sử dụng Trà thảo dược: Người ngủ sử dụng số loại trà thảo dược trà tâm sen (tim sen) kết hợp với cam thảo theo thuốc sau: "Tâm sen 2g, cam thảo 3g, sử dụng kết hợp loại thảo dược hãm với nước sôi bình kín, sau chừng 15-20 phút dùng được, dùng thay trà hàng ngày Công dụng: trừ phiền, an thần, thường dùng cho người bị ngủ có tình trạng ngực, lòng bàn tay, bàn chân có cảm giác nóng lửa đốt, miệng khô họng khát, niêm mạc miệng viêm loét, tinh thần buồn phiền bất an" Vận động: Các hình thức vận động có tác dụng làm tắt đáp ứng stress, cải thiện cân hóa học não cách làm gián đoạn việc xuất tiết http://www.trathuylieu.com Chữa ngủ không dùng thuốc hormon atress cortisol, adrenalin làm gia tăng chất serotonin Năng vận động biện pháp đơn giản góp phần quan trọng việc điều hòa hoạt động nội tiết để cải thiện tâm lý chữa ngủ Cách vận động đơn giản bộ, chậm xen kẽ với nhanh phù hợp với điều kiện sức khỏe Đi ngày từ 30 đến 45 phút tuần khoảng lần đủ tạo hiệu chữa bệnh Quan sát thở: quan sát thở bụng giúp điều hòa thần kinh, chống stress vị trí ngủ Ngồi bán già, kiết già ngồi xếp ngồi ghế chân chạm đất, lưng thẳng, cằm thu vào, đầu lưỡi chạm chân nướu trên, eo thóp lại, thở vào -ra mũi Hít vào biết rõ ta hít vào, bụng nhô lên Thở ý thức rõ ta thở , bụng xẹp xuống Chú tâm quan sát thở vào bụng chuyển động phồng lên hay xẹp xuống bụng Thở bình thường không quan tâm đến thở sâu hay cạn, ngắn hay dài, không nín không cố gắng điều tiết thở đếm thở Phồng hay xẹp ý niệm, cảm giác để ý thức rõ bay vào hay thở mà không cần cố gắng phồng bụng lên hay xẹp bụng xuống Mỗi ngày nên thực hành lần 10 phút Ngoài ra, tập: "quan sát thở vào bụng thực hành lần nằm xuống chuẩn bị ngủ Xoa dầu, mang vớ: Kích thích huyệt Dũng tuyền ủ ấm chân biện pháp Đông y nhằm thực quy luật mắt chân ấm để chữa số bệnh lý khí nghịch dẫn đến đau đầu, ngủ, ho hen, cao huyết áp mà tổn thương thực thể Thực hành: chuẩn bị đôi vớ lọ dầu nóng, cần loại vớ thường, vớ ngắn, tránh lại vớ bó chặt miệng vớ để ống chân thoải mái nằm ngủ Thoa dầu nóng dùng cùi tay xoa mạnh khoảng 20 vòng quanh vùng huyệt Dũng tuyền lòng bàn chân trước mang vớ vào để qua đêm ngủ Thực hành liên tục từ 3-5 http://www.trathuylieu.com Chữa ngủ không dùng thuốc đêm Động tác đơn giản hiệu kỳ diệu, Nhiều trường hợp hiệu thấy sau đêm Huyệt Dũng Tuyền chỗ lõm lòng bàn chân, điểm nối 2/5 trước 3/5 sau đoạn thẳng nối từ đầu ngón chân thứ hai đến bờ sau gót chân Ngoài ra, người ngủ khó ngủ không nên ngủ trưa 20 phút Ngủ trưa lâu ngủ trưa trễ vào buổi chiều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ đêm Ngủ đủ? Theo chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ, người lớn tuổi nên ngủ trung bình từ đến đêm, người độ tuổi trưởng thành khoảng đêm, trẻ em tuổi học từ 10 đến 11 giờ, trẻ nhỏ từ 11 đến 13 Ngủ nhiều tác động đến sức khỏe toàn thân làm tăng nguy loại bệnh đường, tim mạch Tuy nhiên, yếu tố nguy không nhấ thiết dẫn đến bênh Hơn nữa, nhu cầu giấc ngủ khác người Do dù ngủ giấc ngủ trung bình đảm bảo linh hoạt tinh thần khỏe mạnh thể chất xem giấc ngủ tốt ngủ đủ http://www.trathuylieu.com