Chị em muốn đạt hiệu tập luyện cao nhất, tập luyện theo chu kỳ kinh nguyệt 27-09-201611:03:06 Nếu bạn muốn khởi đầu cho đam mê tập luyện, muốn bắt đầu trình tập luyện cách hăng say chọn thời điểm tuần sau chu kỳ kinh nguyệt • • • tập thể dục lợi cho xương khớp mà chị em nên tránh Điều chỉnh ăn uống tập luyện dựa theo chu kỳ "đèn đỏ" giúp chị em giảm 4kg tháng Những nguy hiểm tiềm ẩn chu kỳ kinh nguyệt không Trong nữ vận động viên cực phàn nàn nhiều chuyện “đến tháng” ảnh hưởng không nhỏ tới thành tích mà đạt vận động viên bơi lội Plympic 2016 Fu Yuanhui chia sẻ vô thẳng thắn vấn đề Theo Fu Yuanhui, xáo trộn, biến động hormone chu kỳ kinh nguyệt thực gây ảnh hưởng lớn cho sức khỏe bạn Mức lượng, sức mạnh, khả chịu đựng, khả xảy chấn thương thể bạn phản ứng với chuyện tập luyện vào bước vào chu kỳ kinh nguyệt… Tất điều thực đáng quan tâm cho hướng tới mục tiêu tập luyện đơn giản giúp thể khỏe mạnh Trong nghiên cứu vấn đề bị phê phán “rất không thỏa đáng” có thực người phụ nữ nỗ lực tập luyện đổ mồ hôi vào ngày “đèn đỏ” bị đổ xuống sông xuống bể Nguyên nhân hormone thể thay đổi, đồng loạt công hiệu buổi tập luyện bạn Điều nói lên bạn cần có phản ứng khác để thay đổi hormone chu kỳ kinh nguyệt, đảm bảo hiệu tập luyện Nếu bạn muốn đạt lợi ích tối đa tập luyện, lắng nghe thể đồng hóa nhu cầu tập luyện vào chu kỳ hàng tháng Bạn kết thúc buổi tập với tâm trạng tốt nhiều đấy! Trong thời gian “đèn đỏ” (ngày 1-7) Chu kỳ bạn bắt đầu vào ngày kỳ kinh nguyệt Vì thể bạn phải vật lộn vớichuột rút chảy máu nên vài ngày đầu khoảng thời gian khó khăn để đào tạo “Không có lý khoa học hậu thuẫn để bạn bỏ bê việc tập luyện kỳ kinh nguyệt”, PGS BS chuyên khoa sản phụ khoa lâm sàng Lauren Streicher Đại học Đại học Northwestern, tác giả “Những vấn đề liên quan đến Sex, Hormones Sức khỏe giới tính bạn” khẳng định Về thể chất, chuyên gia khuyên bạn làm việc tương tự hàng ngày làm trừ việc tập luyện cảm thấy không hứng thú Bạn hoàn toàn cho phép thân làm điều thời gian thể phải trải qua chuột rút thường xuyên thay băng vệ sinh vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thể mệt mỏi Nếu bạn cảm thấy thể hoàn toàn khỏe mạnh, tiến hành tập luyện theo lịch trình bạn Nhưng cảm thấy đặc biệt khó chịu, bạn bỏ qua tập cardio tập chạy đường dài cần nhiều sức lực Nghiên cứu cho thấy, phổi bạn làm việc tốt sau chu kỳ kinh nguyệt, đồng nghĩa với việc có sức chạy bền tốt Tuy nhiên, lý bạn tự cho phép thân không tập luyện vào khoảng thời gian Cách tốt tìm giải pháp thay thực số tư yoga, tập nhẹ nhàng cho tim mạch, đạp xe đạp… Bơi lội lựa chọn vô hoàn hảo Rất nước có khả xâm nhập vào âm đạo bạn bơi mà tampon điều tương tự bạn đeo tampon bên Nếu bạn tự tập luyện nhà, số tập có tư nằm sấp giảm bớt chuột rút giúp bụng massage nhẹ nhàng Mẹo hay: Uống thêm chút nước Những chị em phải trải qua chu kỳ kinh nguyệt nặng, nhiều máu cần uống nhiều nước Điều giúp bạn không bị choáng váng, chóng mặt đứng lên khỏi tập cách nhanh chóng Tuần sau chu kỳ kinh nguyệt (ngày 8-14) Tuần sau chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ testosterone estrogen bạn bắt đầu tăng lên “Testosterone giúp bạn xây dựng bắp, estrogen giúp xây dựng mô liên kết để gắn kết bắp với xương Do đó, khoảng thời gian lý tưởng để thể bạn săn chắc”, Tiến sĩ Robert Kominiarek – bác sĩ chuyên điều trị nội tiết bang Ohio (Mỹ) cho hay Vì thuốc tránh thai tương tác với thể, gây sụt giảm chức testosterone thể, to tát Nhưng tuần sau chu kỳ kinh nguyệt thời điểm hoàng kim để đạt hiệu tối đa, khoảng thời gian bạn không nên uống thuốc tránh thai muốn đạt hiệu tập luyện Và bạn muốn khởi đầu cho đam mê tập luyện, muốn bắt đầu trình tập luyện cách hăng say chọn thời điểm Không giống khoảng thời gian khác, chu kỳ kinh nguyệt, bạn không cảm thấy mệt mỏi Cơ thể tràn đầy sức sống lúc thời điểm để bạn tập luyện cường độ cao với môn chèo thuyền, kick box, cardio… Tuần thứ ba sau chu kỳ kinh nguyệt (ngày 15-21) “Sau ngày 14, estrogen tăng cao thể chị em Điều làm bạn cảm thấy việc tập luyện trở nên căng thẳng Tập luyện vất vả lúc làm bạn phát khóc bị chấn thương dây chằng, bong gân”, TS Kominiarek cho hay Để giảm nguy chấn thương vào giai đoạn này, bạn nên tìm đến môn tập luyện an toàn sàn Pilates, thay trượt tuyết hay lần đầu tìm đến CrossFit Khi thực động tác, bạn cần làm chu chậm rãi kết hợp hít thở nhịp nhàng Bởi sức chịu đựng tuần bạn, thực chậm ổn định theo nhịp thở để đảm bảo sức khỏe tim mạch Bạn thực chạy đường dài chạy vòng tròn quanh hồ ý tưởng không tồi chút Tuần trước sang chu kỳ kinh nguyệt (ngày 22-28) “Cơ thể bạn bắt đầu tăng đột biến lượng progesterone thể Ở số người trải qua cảm giác đau đớn chuột rút, tâm trạng buồn chán, cáu gắt ngực mềm thể dường sưng phù lên tích nước, vùng bụng, đặc biệt bạn không thấy nóng chút quấn chặt người quần yoga để tập luyện vài liên tục”, Tiến sĩ Kominiarek nói Điều không ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện việc đổ mồ hôi không bạn mong đợi Cách tốt giai đoạn bạn đến phòng tập gym Tập gym giúp bạn gia tăng edorphin thể cách tự nhiên nhanh chóng nhất, giúp bạn cải thiện tâm trạng Đổ mồ hôi phòng tập gym giúp bạn tránh tình trạng tích nước Bạn nên thực tập yoga nâng cao Vinyasa yoga hay power yoga Điều giúp gia tăng nhịp tim Còn bạn cảm thấy người đầy lượng, tham gia đạp xe đạp phòng tập gym để đổ mồ hôi tốt