HIỆU ỨNG AKRASIA – “CĂN BỆNH” TỪ CỔ CHÍ KIM CỦA NHỮNG NGƯỜI THÍCH TRÌ HOÃN rubi | July 17, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi | No Comments Vào mùa hè năm 1830, Victor Hugo phải đối mặt với thời hạn nộp bất khả thi Một năm trước, đại văn hào người Pháp thỏa thuận với nhà xuất ông viết sách với tựa đề The Hunchback of Notre Dame Thay viết sách, Hugo dành năm sau theo đuổi công việc khác, tiếp đãi khách trì hoãn việc sáng tác Nhà xuất Hugo tỏ khó chịu ông trì hoãn hết lần đến lần khác đáp trả cách đặt thời hạn nộp tác phẩm khó hoàn thành Họ yêu cầu Hugo hoàn thành sách vào tháng Hai năm 1831 – thời hạn lại chưa đến tháng Hugo lập kế hoạch nhằm đánh bại trì hoãn Ông thu gom toàn quần áo, đem khỏi phòng ngủ, bỏ vào rương khóa lại Trên người ông không khác khăn choàng lớn Khi quần áo phù hợp để ngoài, Hugo không bị cám dỗ việc rời khỏi nhà bị xao nhãng Lựa chọn ông lại nhà viết lách Chiến thuật ông có tác dụng Hugo tâm vào việc viết lách ngày hăng say sáng tác suốt mùa thu mùa đông năm 1830 Tác phẩm The Hunchback of Notre Dame xuất vào ngày 14 tháng năm 1831, sớm thời hạn tuần Victor Hugo as photographed by Etienne Carjat in 1876 By this time, it seems, he had unlocked his clothes and put them back on (Source: National Library of France.) AKRASIA – VẤN ĐỀ TỪ CỔ CHÍ KIM Nhân loại biết đến trì hoãn suốt nhiều kỷ Ngay nghệ sĩ sáng tác nhiều Victor Hugo không “miễn nhiễm” với yếu tố gây xao nhãng sống thường ngày Thật ra, thói quen kéo dài đến mức hiền triết người Hy Lạp cổ đại tìm từ diễn tả kiểu hành vi này: Akrasia Akrasia trạng thái hành động mà việc có nên làm hay không Tức bạn làm việc dù biết nên làm việc khác Akrasia tạm dịch trì hoãn thiếu tự chủ Nó yếu tố cản trở bạn theo đuổi đến bắt đầu Tại Victor Hugo lại cam kết viết sách sau lần lữa suốt năm? Tại ta lập kế hoạch, đưa thời hạn cam kết đạt mục tiêu, sau lại chẳng theo đuổi đến cùng? TẠI SAO TA LẬP KẾ HOẠCH NHƯNG LẠI KHÔNG HÀNH ĐỘNG? Một cách giải thích cho việc akrasia lại làm chủ sống ta bị vào trì hoãn có liên quan đến thuật ngữ kinh tế học hành vi gọi là: “tính không đồng thời gian” Thuật ngữ nói xu hướng não người việc coi trọng phần thưởng trước mắt phần thưởng tương lai Khi bạn lập kế hoạch cho thân – chẳng hạn đặt mục tiêu giảm cân, viết sách hay học ngôn ngữ – thật bạn lập kế hoạch cho tương lai Bạn hình dung sống mà mong muốn tương lai nghĩ tương lai, não bạn dễ dàng nhìn thấy giá trị việc bắt tay vào hành động lợi ích lâu dài Tuy nhiên, đến phải định, bạn không đưa lựa chọn cho phiên tương lai Lúc bạn não nghĩ phiên bạn Và nhà nghiên cứu khám phá phiên thời điểm thích phần thưởng trước mắt lợi ích lâu dài Đây lí bạn ngủ tâm trạng hào hứng tạo thay đổi sống, thức dậy lại thấy trở với thói quen cũ Não bạn đánh giá cao lợi ích lâu dài lợi ích tương lai, đánh giá cao phần thưởng trước mắt lúc thời điểm Đây lí khả chống lại cám dỗ lợi ích trước mắt lại dự đoán xác thành công sống Nắm cách chống lại hấp dẫn phần thưởng trước mắt – trì phải thực – giúp bạn kết nối khoảng cách vị trí bạn đứng nơi bạn muốn đến LIỀU THUỐC CHO AKRASIA: CÁCH ĐÁNH BẠI SỰ TRÌ HOÃN Sau cách giúp bạn vượt qua hiệu ứng akrasia, đánh bại trì hoãn, theo đuổi đến bắt tay vào thực Chiến thuật 1: Lên kế hoạch cho hành động tương lai Khi Victor Hugo cất hết quần áo khóa lại để tập trung vào viết lách, ông tạo thứ mà nhà tâm lý gọi “chiến lược ràng buộc” Chiến lược ràng buộc chiến lược giúp cải thiện hành vi cách gia tăng trở ngại hậu hành vi xấu, giảm thiểu mức nỗ lực cần bỏ để thực hành vi tốt Bạn kiềm chế thói quen ăn uống tương lai cách mua thực phẩm đóng thành gói rời thay gói lớn Bạn ngưng lãng phí thời gian sử dụng điện thoại cách xóa hết trò chơi ứng dụng truyền thông xã hội Bạn giảm khả ngồi chuyển hết kênh đến kênh khác cách vô ích cách giấu ti-vi vào tủ lấy vào ngày có trận đấu lớn Bạn tạo quỹ khẩn cấp cách cài đặt tự động chuyển tiền vào tài khoản tiết kiệm Đây chiến lược ràng buộc Tuy tình khác nhau, thông điệp lại nhau: chiến lược ràng buộc giúp bạn lên kế hoạch cho hành động tương lai Tìm cách tự động hóa hành vi trước thay dựa vào sức mạnh ý chí Hãy trở thành kiến trúc sư cho hành động tương lai đừng nạn nhân hành động Chiến thuật 2: Giảm mâu thuẫn việc bắt tay vào làm Cảm giác dằn vặt khó chịu việc trì hoãn thường tồi tệ nỗi khổ thực công việc Theo lời Eliezer Yudkowsky, “Lúc vậy, trình thực công việc thường dễ chịu so với giai đoạn trì hoãn.” Vậy ta trì hoãn? Vì khó không nằm trình thực công việc mà thời điểm bắt đầu Chướng ngại mâu thuẫn khiến ta lần lữa không bắt tay vào hành động thường chủ yếu xảy vào lúc bắt đầu hành vi Một bắt tay vào việc, bạn cảm thấy dễ chịu thực công việc Đây lí xây dựng thói quen bắt đầu hành động dự định tập thói quen lại thường quan trọng việc lo lắng xem bạn có thành công hay không Bạn cần phải liên tục thu nhỏ mức độ thói quen xấu Hãy dồn tất nỗ lực lượng vào việc xây dựng thói quen tạo điều kiện cho bắt đầu thực cách dễ dàng Đừng lo lắng kết thục khả trì thói quen Chiến thuật 3: Áp dụng ý định thực Ý định thực bạn nêu rõ ý định thực hành vi cụ thể vào thời điểm xác định tương lai Ví dụ, “Mình tập thể dục 30 phút vào [ngày tháng] [địa điểm] lúc [thời gian].” Có hàng trăm nghiên cứu thành công chứng minh tác động tích cực ý định thực thứ từ thói quen tập thể dục đến tiêm thuốc phòng bệnh cúm Trong nghiên cứu tiêm phòng cúm, nhà nghiên cứu xem xét nhóm 3.272 nhân viên công ty Midwestern khám phá nhân viên viết ngày tháng thời gian cụ thể mà họ dự định tiêm ngừa có xu hướng thực theo kế hoạch vào tuần sau cao nhiều Nói việc lên lịch trước cho việc tạo khác biệt nghe đơn giản, đề cập bên trên, ý định thực tăng khả bạn thực hành động tương lai lên gấp 2-3 lần CHỐNG LẠI AKRASIA Não ta thích phần thưởng trước mắt lợi ích lâu dài Đây hệ cách mà tâm trí ta hoạt động Do xu hướng này, ta thường phải dùng đến chiến thuật điên rồ hoàn thành việc – Victor Hugo cất hết quần áo viết sách Nhưng tin việc dành thời gian xây dựng chiến lược ràng buộc hoàn toàn xứng đáng bạn xem trọng mục tiêu Aristotle đặt thuật ngữ trái nghĩa với akrasia enkrateia Trong akrasia diễn tả xu hướng trở thành nạn nhân trì hoãn, enkrateia có nghĩa “có khả làm chủ thân” Hãy lập kế hoạch cho hành động tương lai, giảm mâu thuẫn việc bắt đầu thói quen tốt, áp dụng ý định thực bước đơn giản mà bạn làm để giúp dễ chịu sống đời theo xu hướng enkrateia thay akrasia