TABLE OF CONTENTS      The Skin 3    Understanding the Skin 9    Taking Care of Your Skin From the Inside Out .14    Importance of Exercise 21    Commercial Skincare Products 26    Home Remedies for Great Skin .32    Acne and Other Common Blemishes 37    For Anti‐Aging .43    The Right Way to Cleanse and Care For Your Face 48    Common Skincare Myths 53    The Executive Summary 58    THE SKIN    When  someone  asks  you  to  name  human  organs,  what  comes  to  mind?   Kidney, liver, eyes?  These are all great answers but did you know that the skin  is  not  just  an  organ  but  actually  the  largest  organ  of  the  human  body?    We  may have a tendency to think of our skin in separate parts ‐ the soles of our  feet are so different than the skin on our faces, for instance ‐ but in reality the  skin  is  one  large  singular  organ  that  is  very  different  and  unique  than  any  other part of the body for so many reasons.    One interesting fact about the skin is that its health is very dependent on what  we as its owners do to take care of it.  Yes, there are many things we can do to  take  care  of  our  kidneys  and  our  liver  ‐  not  using  the  bathroom  frequently  enough  or  getting  enough  hydration  can  cause  kidney  stones,  overdrinking  alcoholic beverages can damage the liver, and so on ‐ but the skin seems to be  the most sensitive to how we treat or ignore it, and the one organ prone to  the most damage because of our own actions or inaction.  Think about it ‐ if  you  go  without  shoes  on  rough  pavement  you're  going  to  get  calluses  and  even cuts on the soles of your feet; go without gloves in the winter and your  hands get not just cold but dry and cracked.  There are many such examples of  how we need to protect our own skin, and how the things we do to help it can  make it that much healthier.    Understanding  the  basics  of  skin  care  doesn't  take  a  degree  in  dermatology  but it does require a basic understanding of the composition of the skin and  its purpose and function.  Just like anyone that wants to keep their car in good  shape  should  have  a  basic  understanding  of  the  functions  of  the  different  components that are under the hood, just understanding a few things about  what makes up the skin and why it is the way it is helps when trying to take  care of it.    THE MANY FUNCTIONS OF THE SKIN.    Some  functions  of  the  skin  are  rather  obvious;  it  keeps  all  our  inside  stuff  inside and gives us something to sit on.  But there are many other functions  that the skin provides that are necessary for our comfort and our health and  protection.    Insulation.    That the skin keeps us insulated may be somewhat obvious as well, but many  people really don't appreciate what a wonder of technology our skin is when it  comes  to  keeping  us  warm.    The  body  generates  its  own  heat  through  the  movement of the blood and oxygen inside and the friction that produces, but  the skin is what keeps that heat from just immediately dissipating.  However  the skin does need to let some heat out or we would actually overheat.  And  when  we  do  get  too  warm  for  any  reason  sweat  is  produced  and  released  through the glands of the skin in order to keep us cool.    So the skin needs to work in order to keep heat in but not too much heat, and  to  produce  that  sweat  in  cases  when  we  are  too  warm.    Its  own  internal  thermometer  is  one  that  rivals  anything  you  would  find  in  the  most  technologically advanced HVAC system.    Gripping and slipping.    Do you know why you have fingerprints?  Believe it or not, it's not so that the  police can find you if you do something wrong.  Those fingerprints act as little  grippers that help us to hold anything and everything.  Without prints our skin  would  be  so  smooth  that  everything  would  literally  slip through our fingers.    Interestingly,  the  skin  also  acts  as  a  protection  to  keep  other  things  from  sticking  to  us  and  injuring  us.    Dust  and  dirt  get  caught  in  the  skin  rather  than in our bloodstream or  lungs.  Other elements that  would  be  harmful  if  they  came into contact with our  internal  organs  are  not  Fingerprints keep things from literally harmful  to  the  skin,  slipping through our fingers; the including  sunlight.    The  patterns on our toes and bottom of our human  body  can  actually  feet the same drown  in  only  a  few  tablespoons  of  water,  which  means  that  without  our  skin  we  would  be  in  danger of drowning every time it rains.  So the skin helps us to hold onto some  things and then shrugs off others.    Sensation.    You  may  not  realize  it  but  your  skin  is  constantly  sensing  and  registering  feelings  throughout  your  entire  day,  even  when  you're  asleep.    You  don't  realize  it  because  the  brain  has  a  way  of  tuning  out  sensations  that  are  constant so that you don't get overwhelmed by them ‐ people who live in high  traffic  areas  tune  out  the  noise  so  that  they  don't  get  headaches  or  get  irritated by it; some who live in unkempt homes don't smell the odor since the  brain has tuned it out.    The  skin  needs  to  feel  things  around  us  so  that  the  brain  can  determine  if  something is a threat or not.  Is that sensation up your arm just a slight breeze  or a bug that needs to be swatted away?  Is that person touching you a friend  offering a hug or an enemy ready to attack?  The skin also needs to help the  brain  register  temperatures  of  items  such  as  food  that's  too  hot  or  water  that's  too  cold.    Nerve  endings  in  the  skin  are  necessary  for  our  safety  and  even our survival.    And of course the sensation of touch is more than just a survival instinct.  We  gain much pleasure from physical touch, whether it's a hug from someone we  love, a good massage, or sexual activity.  Humans need physical contact with  other  humans  in  all  forms,  from  the  simplest  touch  on  the  shoulder  to  intimacy with a partner.  Without being touched physically and in a reassured  manner,  babies  refuse  to  thrive  and  adult  humans  develop  all  sorts  of  fears  and anxieties, whereas a kind and loving touch helps to actually calm a person  greatly.    COMPOSITION OF THE SKIN.    A  dermatologist  spends  years  in  medical  school  to  learn  all  the  important  basics  of  skincare,  and  not  just  the  things  that  help  the  skin  to  look  good.   There are many diseases and conditions of the skin that need to be dealt with  from time to time, everything from unsightly but harmless acne to dangerous  skin cancer and rashes.    As  civilians  we  don't need  to  learn  everything  that  a  dermatologist  knows in  order  to  take  good  care  of  our  skin,  but  a  basic  understanding  of  its  composition  can  go  a  long  way  toward  keeping  it  healthy  and  radiant,  since  not every problem we have with the skin originates from the surface.    There  are  three  primary  layers  of  the  skin:    the  epidermis,  which  is  the  outermost layer of the skin; the dermis, and the hypodermis.  Our hair roots,  sweat  glands  and  blood  vessels  are  contained  in  the  hypodermis  or  deepest  layers of the skin.  The epidermis is very unique in that it has no blood vessels  but  is  nourished  by  capillaries  in  the  dermis;  this  is  why  you  can  sometimes  scrape your skin or cut it and not bleed ‐ the cut needs to get deep enough to  reach those deeper layers in order to actually bleed.    One of the reasons we do well to understand the layers of our skin and how  each  functions  in  relation  to  the  other  is  because  sometimes  problems  we  have with our skin are very deep.  Clogged pores can cause acne but while we  see pores on the surface of our skin they actually reach down to the deepest  layer, which is why sometimes very mild cleansers won't tackle the problem.   The  clogging  element,  whatever  it  is,  is  contained  very  deep  in  the  skin  and  needs something stronger to reach it.    The  skin  like  so  many  other  parts  of  the  body  is  composed  of  mostly  water.   Our  hydration  levels  affect  our  skin's  health  greatly;  being  hydrated  is  one  main cause of wrinkles and lines, as the skin closes up on itself when it's very  dry  and  then  those  lines  result.    Cutting  the  connective  tissue  of  the  skin  so  deep or so severely that it cannot heal is how we get scars.  There are areas of  the  body  where  fresh  skin  cells  simply  can't  grow  because  the  damage  is  so  great, and scarring results.    If you want to get a degree in dermatology then of course that's up to you but  it  really  isn't  necessary  in  order  to  understand  how  to  take  care  of  the  skin.   Someone that loves cars doesn't need a degree in mechanical engineering to  know  how  to  take  care  of  an  engine,  and  you  don't  need  a  degree  in  dermatology to learn how to take care of your skin either.    WE LOVE OUR SKIN.    Unlike  other  organs  in  the  body,  we  actually  love  the  way  our  skin  looks  and  don't  like  skin  that  is  unattractive  to  us.   As  a  matter  of  fact,  we  probably  have  absolutely  no  idea  what  our  liver  or  kidneys  even  look  like  right  now,  but  we  so  easily  judge  ourselves  and  others  by  the  appearance  of  the  skin!    There  are  even  entire  lines  of  cosmetics  and  other  products  that  are  meant  to  not  just  nourish  the  skin  and  keep  it  healthy  but  to improve upon its appearance as well.    We love our skin and   want to keep it healthy, The  way  the  skin  looks  can  belie  a  radiant, and blemish-free person's  age  and  overall  health.    We  associate wrinkles and lines with those that are old and smooth, glowing skin  with  a  youthful  person.    When  someone  is  sick  or  is  very  physically  inactive  their  skin  tends  to  look  somewhat  sallow  and  pale  or  clammy,  whereas  an  active person with good blood circulation typically looks glowing and radiant.   If  we're  one  of  the  lucky  ones  to  be  born  with  perfect  skin  that  lasts  throughout our entire life then that's all well and good, but for many of us we  need to work very hard at keeping up the appearance of our skin.    WE'RE HERE TO HELP.    So what about you?  Do you have perfect skin that never gives you a problem  and that seems to glow and radiate like a newborn?  If so, then why are you  reading this?    Chances are you're more like the rest of us ‐ your skin leaves a little something  to be desired.  Or maybe you have relatively good skin now and would like to  keep  it  that  way  and  avoid  as  many  wrinkles  and  blemishes  as  possible.   There's nothing wrong with aging, but no one wants to look old or worse yet,  older than they are!    Either  way,  you're  in  luck.    Some  people  are  born  with  great  skin  but  those  people  are  few  and  far  between.    For  everyone  else,  great  skin  happens  because  they  know  the  secrets of how  to  take care  of  it and  how  to keep  it  glowing, fresh and radiant.  Whether they realize it or not, they are probably  following a good skincare routine that keeps their appearance the best it can  be.    And it's time for you to learn those secrets too!  In this book, we'll tell you:    ƒ What is contained in the composition of the skin; the more you know  about  what makes  up  healthy  skin,  the  more  you  can work  to keep  it  that way.  ƒ The one important thing you absolutely must do for your health overall  but for the look of your skin as well ‐ and this one may surprise you!  ƒ How  diet  and  more  importantly  exercise  can  greatly  affect  the  health  and appearance of your skin.  ƒ The  ingredients  of  many  skincare  treatment  options  and  whether  or  not these are as helpful as they advertise or are just a simple waste of  money.  ƒ What to do about acne and other common facial blemishes.  ƒ The common mistakes that virtually everyone makes when it comes to  their  cleansing  and  skincare  routine,  and  how  these  mistakes  are  making your skin look much worse than it should!  ƒ Homemade  treatments  and  facial  masks  that  are  just  as  good  at  improving the look and health of your skin as any professional brand.    Some people are born with great skin and of course it's easy to be jealous of  them, but for everyone else that wasn't gifted with glowing and radiant skin  this doesn't mean that you must despair.  There are many things that one can  do to improve the look and health of the skin just like any other organ of the  body, and if you're ready to take control of your skincare routine so that you  can have beautiful and glowing skin, then we're ready to help!    UNDERSTANDING THE SKIN    So  we've  covered  some  basic  information  about  the  skin,  but  to  really  take  care  of  your  skin  properly  you  need  a  little  bit  more  information  about  the  composition of the skin and what it needs to be healthy and radiant, and what  makes it seem so very unhealthy.    Taking  care  of  your  skin  is  a  lot  like  taking  care  of  a  lawn  or  garden.    If  you  have  a  lawn  that  is  brown  or  that  has  unseemly  patches,  then  there  is  a  problem  that  needs  to  be  taken  care  of.    If  you  have  a  garden  where  the  flowers  just  refuse  to  grow  or  die  off  quickly,  there  is  a  problem.    But  it's  possible to have a beautiful lawn and beautiful garden if you take the time to  learn about what's needed for that grass and the flowers to grow.  Whether  it's fertilizer or more water or less water, people that learn a little bit about a  yard and garden typically have something beautiful outside their house.    And so it goes with you.  If you learn just a little bit about the skin and what  makes it healthy and what causes common problems, you're well on your way  to fixing those problems and having beautiful and radiant skin.    COMPOSITION OF THE SKIN.    The  skin  is  nothing  to  ignore  when  it  comes  to  the  body's  overall  health.    It  accounts for some 12%‐16% of your body weight and if stretched out it would  cover  from  12  to  20  square  feet  and  even  more  when  it  is  stretched  due  to  obesity or pregnancy.    The  skin  is  made  up  of  about  70%  water,  25%  protein,  2%  lipids,  and  the  remaining composition minerals and other trace elements.    Humans don't shed their skin the way a snake does but because humans shed  skin  cells  that  are  constantly  replaced  with  new  ones,  the  skin  is  brand  new  every single month.    The  outer  surface  of  the  skin,  the  epidermis,  is  comprised  of  hard,  flattened  dead cells.  Underneath this there are larger skin cells, and under this are even  more  new  skin  cells,  all  of  which  are  constantly  pushing  up  toward  the  surface.  This is how we replace our skin cells constantly but it's also how most  of our body's water is lost as those cells take hydration with them, which then  evaporates.    THE LAYERS OF THE SKIN.    It's surprising how thin the layers of our skin actually are, considering the job  the  skin  does.    Of  course  if  the  skin  were  any  thicker  than  it  was  it  couldn't  actually do that job!  All our body heat would be trapped inside, causing us to  overheat and the nerve endings needed for touch wouldn't be able to reach  the outer edges of the skin ‐ not to mention how much the skin would weigh if  it were any thicker than it is!    The  epidermis  or  outer  layer  of  the  skin  is  about  as  thin  as  a  pencil  line;  it  is  thicker  on  the  soles  of  the  feet  and  palms  of  the  hands.   The three important  parts  of  the  epidermis  include  a  protein  called  keratin,  melanocytes  which  produce  melanin,  a  substance  that  protects  the  skin  from ultraviolet rays  and  which  also  determines  the  skin's color, and the Langerhans cells which intercept foreign substances and  which are part of the immune system.    There are actually four layers of the epidermis, including the top outer layer  called the corneal layer.  This is made from hardened cells that form the skin's  surface;  the  three  layers  underneath  this  are  called  the  stratum,  the  basal  layer,  and  squamous  cells.    These  layers  are  constantly  pushing  up  on  the  uppermost layer and as they do the cells of the outer layer are shed and these  newer cells become tough and hardened as they replace these cells.    EXERCISE REGULARLY.    Who  would  have  thought  that  regular  exercise  would  keep  you  young?    But  doctors almost always agree that regular exercise is one of the best things you  can do to keep your entire body young and healthy and this is true for the skin  as well.    Delivering that needed nourishment and helping your skin to get rid of dead  cells and  impurities  is so important  for it  to  renew  and rejuvenate  itself  and  regular  exercise  accomplishes  both  of  these  steps.    This  increased  blood  circulation  means  better  health  for  your  system  overall  and  of  course  the  healthier you are in all your systems the healthier your skin is going to look.    You may be tired of hearing the constant advice to get regular exercise but if  you're  interested  in  your  health  and  the  appearance  of  your  skin  then  you'll  work it into your schedule.  Consider it as not a chore but a very proactive step  you can take to keep yourself feeling and looking that much younger.  THE RIGHT WAY TO CLEANSE AND CARE FOR  YOUR FACE    There are many mistakes that a person makes when it comes to their skincare  routine  and  the  way  they  clean  their  face  is  probably  one  of  the  biggest.   While keeping your face clean is very important and of course we come into  contact with many pollutants and irritants that need to be washed away every  day, this doesn't mean that you should overdo it either.    Let's  take  a  closer  look  at  the  best  way  to  cleanse  and  care  for your  face  so  that your skin is soft and radiant and still healthy.    THE PRODUCTS TO USE.    Probably one of the worst things you can do for your face is to use bath soap  when  you  clean.    This  is  because  bath  soap  contains  very  strong  cleansing  agents  that  are  meant  for  other,  more  stubborn  areas  of  your  body  such  as  under your arms.  These strong agents will strip your skin of all its natural oils  and cause dryness and flaking.  Your face just never has so much dirt on it that  you need to use these soaps and even if it does because you live or work in a  heavily  polluted  area  there  are  other  products  you  can  use  that  are  much  better for the delicate face on your skin.    Cold cream.    When removing makeup, cold cream seems to have fallen by the wayside and  is  thought  of  as  something  that  was  used  a  few  generations  ago.    Today's  cosmetics  stores  are  flooded  with  products  that  promise  to  do  so  much  for  your skin during your cleansing routine that it's no wonder that many women  think they're so much better at getting off all their makeup.    But  cold  cream  is  actually  a  great  product  for  a  variety  of  reasons.    It  is  typically made of a combination of animal fats and beeswax, all of which are  very moisturizing for the skin.  It doesn't strip the skin of its natural oils and  usually  leaves  no  residue.    It  dissolves  all  the  makeup  of  the  skin  without  settling into pores or hair follicles, causing acne.    Many  women  are  realizing  that  cold  cream,  while  its  popularity  has  diminished somewhat, works wonders for removing makeup and leaves their  skin feeling soft and smooth.    Other cleansing products.    Maybe you don't wear makeup or want a cleanser that will do more than just  get  off  makeup.    If  you  work  or  live  in  a  very  polluted  or  dirty  environment  you're going to need something more than just a makeup remover, but you do  need  to  exercise  some  caution  in  this  regard.    Buying  just  anything  and  everything  that  promises  a  deep  clean  isn't  wise  as  some  products  are  very  harsh on the skin.    Your  cleanser  should  be  water  soluble  and  advertised  as  soap  free.    Water  soluble means that it will rinse away completely and not leave any residue on  the face.  Without soap it won't dry your skin either.  You should also opt for  products  that  are  meant  for  sensitive  skin  whether  you  think  your  skin  is  sensitive or not.  This usually means that they are free of dyes, perfumes, and  other ingredients that are damaging or harsh to your skin.    Anything that is advertised as a gentle cleanser is going to be best.  You may  think  that  you  need  something  harsh  to  really  get  your  skin  clean  but  those  deep cleaners are typically just too much for your skin and do more damage  than good.  Remember, you want to clean your skin, not punish it!    Organic and natural cleansers.    Are  organic  products  better  for  your  face?    Keep  in  mind  that  many  of  the  ingredients  found  in  skincare  products  are  natural  ingredients  even  though  they  may  not  be  advertised  as  such.    Most  cleansers  use  botanical  oils  and  fruit extracts, although they may be mixed with other chemicals of course.    For those with very sensitive skin organic products may be somewhat better  as they are typically without those added chemicals.  Some choose organic for  other reasons but it's really up to you to decide what works best for your own  skin.      HOW TO CLEAN YOUR FACE.    The methods that you use to clean your face are going to do a lot to keep it  looking young and healthy or will go in the opposite direction and make it red  and irritated.  It's surprising how many people are rough and harsh with the  skin on their face and then wonder why it looks so irritated!    Cleaning should be done gently but firmly.  If you use a product on a cotton  ball  be  sure  you're  not  grinding  it  into  the  skin;  let  the  product  do  its  job.   When adding moisturizer or any other topical treatment don't rub it into the  skin but just apply it lightly to the surface; the skin will work to absorb it on its  own.    If you use a wash cloth be extra gentle.  Using a cloth in a rough manner will  just irritate the top layer of skin.      BE SURE TO EXFOLIATE REGULARLY.    As  the  skin  rejuvenates  itself,  the  uppermost  layer  of  the  skin  has  dead  skin  cells  and  other  impurities  that  need  to  be  removed.    The  skin  has  its  own  process of doing this but often it's a good idea to help this process along by  exfoliating regularly.    There are many products that work as an exfoliating agent but of course there  are  some  words  of  warning  that  a  person  should  be  mindful  of  as  well.   Anything  that  will  remove  dead  skin  cells  will  also  remove  natural  oils  and  other important elements from the skin so it's important to be gentle and to  not use these products too much or too often.    A common mistake that many people make is to exfoliate their skin more than  they  need  to,  especially  if  they  have  dry  skin  and  flakiness.    They  of  course  want these flakes off and use an exfoliating agent to do this but if it's done too  often then this means the skin will just continue to be dry and you'll have even  more  flakes  than  before.    Most  people  should  exfoliate  once  or  twice  per  week;  anything  more  than  that  will  do  more  harm  than  good  to  the  skin.   When  you  use  an  exfoliating  agent  that  has  beads  or  grains  of  any  kind  you  definitely need to be gentle and not use this too often as this will irritate the  skin as well.    A good choice for an exfoliant would be a mild coating for the skin that rinses  off  clean.    You  need  to  choose  one  that  is  gentle  and  delicate,  and  water  soluble.    MOISTURIZE EVERY DAY.    Your  skin  loses  moisture  every  minute  of  every  day.    The  pollutants  and  irritants  that  it  catches  in  order  to  protect  the  rest  of  the  body  cause  it  to  become  dry  and  of  course  the  body  is  always  using  water  and  moisture  for  other  vital  organs  and  systems  as  well.    This  is  why  it  is  so  important  to  moisturize  every  single  day,  and  this  includes  those  who  have  naturally  oily  skin.    As  we've  mentioned  before  it  you  strip  your  skin  of  its  natural  oils  it  may  overreact  and  produce  even  more  oil  than  before;  a  common  mistake  many  people with oily skin make is to use harsh drying agents on their skin and to  think that the last thing they need to do is add more moisture and oil to it as  well.  In truth, if you moisturize oily skin you may actually see an improvement  in its texture and overall tone!    Moisturizers  should  be  water  based  and  not  contain  any  heavy  ingredients  such as petrolatum or anything with "petro" in the word, since this signifies an  oil that can just sit on your face and clog pores, causing acne.    It's  very  important  to  moisturize  at  night  so  that  your  skin  has  this  time  to  absorb all the moisture it can and so that the body can be helped to heal and  repair itself as well.  Moisturizing in the morning before heading out for your  day  also  means  that  your  skin  has  an  added  layer  of  protection  against  the  drying  agents  in  the  atmosphere.    Some  moisturizers  are  meant  to  work  together  with  certain  makeup  brands  so  that  the  makeup  sets  better  and  looks more natural on the face.    Tip from the experts:  Many women have found that plain vitamin E oil works  well under makeup since it's natural and doesn't get caught in the tiny lines of  the face, causing it to look dry and cakey.    ACNE TREATMENTS AND OTHER PRODUCTS.    If you're going to use topical ointments for acne it's very important that you  apply  them  to  the  spots  with  breakouts  and  no  place  else.    These  products  contain medications and other ingredients that are going to irritate skin that  doesn't  have  acne.    Many  people  make  the  mistake  of  thinking  that  if  they  apply  these  products  to  their  entire  face  or  to  areas  that  do  not  have  breakouts then this is a good way to avoid those breakouts in the first place.    In  truth  keeping  your  face  clean  and  moisturized  is  probably  the  best  thing  you  can  do  to  avoid  breakouts;  adding  these  products  to  these  areas  that  don't have breakouts isn't going to guarantee that you won't get one and isn't  effective anyway.  It's like taking aspirin for a headache you don't have, "just  in case."    When  you  do  use  acne  products  it's  also  important  to  use  them  sparingly.   While  you  want  to  apply  enough  to  do  some  good  you  also  don't  want  to  overdo it and cause excessive dryness or irritation.    YOUR ENVIRONMENT.    A very dry environment is going to mean very dry skin.  You probably notice  that you have dry skin more often in the wintertime when the air gets dryer.      It's a good idea to keep a humidifier going in your home and office during the  day  if  you  live  in  a  dry  environment  and  during  the  winter  months  as  well.   During the night a warm mist vaporizer or humidifier will do wonders to help  your  skin  stay  hydrated  and  soft.    These  can  also  help  to  keep  your  sinuses  clear and keep you from snoring as well!    COMMON SKINCARE MYTHS    Maybe by now you think you know everything you need to know about taking  care of your skin.  Unfortunately there are many skincare myths and outright  lies floating around out there that are not exactly harmless when it comes to  the health and appearance of your skin; some can have you treating your skin  in a way that is actually damaging and that will do more harm than good.  Let's  take a look at some of those common skincare myths and as well as the truth  that you should be paying attention to instead.    MYTH:  SWEAT CAUSES ACNE.    Since many people believe that dirt itself causes acne it's no wonder that they  also seem to think that sweat causes acne as well.    Sweat  itself  does  not  contain  any  bacteria  or  dirt  or  harmful  agents,  but  it  does pick up these things if they're already on the skin or in the system.  When  you  sweat  from  exercising  you're  not  necessarily  increasing  the  level  of  bacteria on your face or leaving deposits of dirt and oil there either.  If your  face was clean before you started to work out it's going to be clean after your  routine as well.    Tip from the expert:  Some people believe that they need to scrub their face  or use a harsh cleanser after a workout but this just isn't the case.  Usually just  rinsing and patting your face dry will do the trick, or you can use a mild toner  as  a  cleanser.    You  can  use  a  light  moisturizer  after  exercising  but  it's  very  unlikely  that  your  skin  is  any  dirtier  after  exercising  than  it  was  before,  so  don't overdo it with the cleansing routine.    MYTH:  ALL PRODUCTS ARE THE SAME.    It's  true  that  some  products  you  buy  at  high‐end  department  stores  have  higher  concentrations  of  different  products  that  are  good  for  your  skin  and  some are just designed to work more effectively.  Some charge more because  they put more research into producing their product.    Many women believe that products you buy at the local pharmacy or retailer  are  going to  be  just as  good  as any other product  but  this  just  isn't  typically  the case.  Some products have better ingredients that will actually do the job  they're  supposed  to  do  and  some  have  more  of  those  products;  cheaper  products  often  skimp  on  their  ingredients  and  just  simply  don't  do  the  job  they should.    This isn't to criticize any one product in particular and of course if you have a  favorite  discount  brand  that  works  for  you  then  there's  nothing  to  say  you  shouldn't  continue  using  it.    Some  women  on  a  budget  use  the  more  expensive  moisturizers  once  or  twice  per  week  and  then  something  more  affordable the rest of the time.  Obviously there are no doubt other things in  your family's budget that are more important than a face cream but if you can  afford the better brands you might do well to give them a try.    MYTH:  COLLAGEN FILLERS WILL ERASE WRINKLES AND LINES.    In  reality  there  is  very  little  you  can  do  to  get  rid  of  wrinkles  and  lines  once  you have them.  Lines in the skin are actually like scars; they form over long  periods of time and are permanent marks that go deep in the skin's surface.   This is why you get them around the areas of your eyes and mouth; they are  formed from the same gesture being made over and over again and that area  of the skin loses elasticity so that the skin eventually stops bouncing back the  way it should.    Some  skin  moisturizers  work  by  temporarily  plumping  up  the  skin  so  that  these  lines  and  wrinkles  aren't  as  noticeable  but  this  is  not  a  permanent  solution, only a temporary cover.    Using a good moisturizer is imperative since that top layer of skin doesn't get  the moisture that the rest of the skin does and it works as a protective barrier  against damaging elements, but a topical solution is no substitute for keeping  yourself properly hydrated and physically active.    MYTH:   TANNING BOOTHS ARE SAFE NOW SINCE THEY DON'T CONTAIN  UVB RAYS.    There's  something  about  a  good  tan  that  we  still  seem  to  find  attractive.   Maybe because it just seems so "outdoorsy" or because it can even out skin  tone for some.  Whatever the reason, there is just no such thing as a safe tan  no matter what rays they've managed to separate and produce.    Any discoloration of skin from a tanning booth or from being out in the sun is  an injury.  A tan is really the same as burning your skin on a hot stove or other  item.  It is actually the body's way of healing after such a burn even though we  for some reason find it attractive.  When you use a tanning booth or stay out  in  the  sun  you're  going  to  do  damage  to  your  skin  that  includes  wrinkles,  scarring, and premature aging, and increase your risk of skin cancer.  So don't  be fooled by the hype that tanning booths are now safe or that the damage  has  been exaggerated;  tanning  and  sunning  are  probably  the  absolute worst  things you can do for your skin overall.    MYTH:  FACIALS ARE GOOD FOR YOUR SKIN.    There are some facials that are good for your skin if they involve a nice facial  massage  and  some  moisturizing.    A  massage  on  your  face  increases  blood  circulation  which  is  very  beneficial  for  your  skin.    Deep  moisturizers  can  penetrate the skin and if you're sitting still in a spa chair while for an hour or  so this gives your skin a chance to absorb everything it can.    But there are some cautions you should be aware of when it comes to facials  and  treatments  like  dermabrasion  and  microdermabrasion.    Some  people  have skin that is so sensitive that just about anything and everything irritates  it and this includes the procedures and ingredients used in most facials.  Those  ingredients  in  many  facials  may  be  good  for  your  skin  but  if  your  skin  is  sensitive it's going to react adversely.  Sometimes too when a person has their  face  "manhandled"  this  way  it  can  cause  the  skin  to  break  out  in  acne  or  a  rash.    If  you've  never  had  a  facial  before  then  don't  automatically  fall  for  the  advertising  lines  you  read  at  your  local  beauty  salon.    They  all  promise  to  rejuvenate  and  revive  your  skin  and  say  that  their  products  provide  deep  penetration  for  moisture,  and  this  may  be  true  in  some  cases.    But  think  of  your own skin personally; if it has a tendency to be sensitive then a facial may  do more harm than good.  If you do opt to get any type of spa or beauty salon  treatment  you  might  do  well  to  try  the  least  invasive  and  gentlest  one  they  offer.  Tell them you have sensitive skin so that the beautician will be gentle  with your face and they can use products made for sensitive skin as well.    MYTH:  ANTI‐AGING PRODUCTS ACTUALLY GET RID OF WRINKLES.    Oh, if only it were that easy.  There are even skincare products that advertise  how  they  can  erase  lines  and  wrinkles  and  even  show  something  that  resembles  a  pencil  eraser  running  over  a  wrinkled  face,  rubbing  away  those  lines just that easily.    Lines  and  wrinkles  in  the  face  are  the  result  of  years  and  years  of  damage,  dehydration,  and  bending  and  stretching  of  the  skin.    The  more  it  gets  stretched  and  bent  the  more  it  "wears  out"  when  it  comes  to  its  elasticity.   Those lines are like permanent creases or inroads made after years and years  of use.  You can't simply erase them with some creamy product.    Many wrinkle reducers work by temporarily plumping up the skin underneath  the wrinkled area so that everything is smooth looking but once that plumping  action wears off, usually after a few hours, the skin goes back to what it once  was.    There  is  just  no  way  to  permanently  reduce  those  wrinkles  and  lines  especially with light creams you buy over the counter.    There are some procedures you can try from the dermatologist that work to a  certain extent but of course these are more expensive and do require a trip to  his or her office, but if you're thinking that an actual wrinkle cure exists in a  jar, think again.    MYTH:  THE MORE YOU CLEAN, THE BETTER YOUR FACE WILL LOOK.    This  is  probably  one  of  the  most  damaging  of  all  skincare  myths.    Cleaning  your face is very important for its overall appearance and health, but cleaning  it too often or with products that are too harsh is going to make your face red,  irritated, dry, and even cause acne and premature wrinkles and lines.  Why is  this?    The skin is a very tough organ; it needs to be in order to do its job properly.  It  protects  the  vital  organs  and  innards  from  pollutants  and  from  contact  with  outside elements.  Our skin is meant to withstand pressure of all sorts ‐ every  time we walk, sit, or hold something our skin is feeling pressure against those  things.  We can cut it, scrape it, and poke it and it will heal up rather quickly  and  usually  without  much  of  an  incident.    All  in  all  the  skin  is  a  great  outer  layer that acts as a complete suit of armor for humans.    But this doesn't mean that the skin is impervious to all damage and or that it's  injury‐proof.    It's  a  living,  breathing  organ  that  still  needs  some  care  and  a  delicate touch.    The skin needs the natural oils it produces in order for it to be soft and supple;  these natural oils actually help to ward off the aging process, since those lines  and  wrinkles  happen  when  the  skin's  collagen  causing  it  to  hold  onto  those  impressions.    Cleaning  your  skin  too  often  means  that  you're  stripping  it  of  those natural oils; replacing them with a moisturizer is a good idea but doesn't  do as much good as they do themselves.    Products that are too harsh for the skin will not only strip it of natural oils but  can irritate the skin as well.  Think of how your skin feels if you handle bleach  or  other  harsh  chemicals  without  gloves  ‐  your  hands  get  dry,  cracked,  and  even blistered.  The skin on your face is much more sensitive than the skin on  your  hands  and  so  when  you  expose  it  to  some  of  the  harsh  ingredients  in  some skincare products you're just going to irritate it and cause it to become  dry and flaky.    Treating your skin as if it needs to be punished is not going to cause it to be  healthy and radiant; instead, treat it with some kindness and gentleness and  this will bring out the natural glow in your face.    THE EXECUTIVE SUMMARY    Okay, you don't have time to become a dermatologist and learn about all the  many layers and components of the skin and you don't have time to become a  dietician and learn about how nutrients break down in the body and affect the  skin, and so on and so forth.    So let's sum it up for you.  Here is the best way to take care of your skin in just  a few easy steps.    1.  Clean every night with a very gentle product meant for sensitive skin.    For women, consider using cold cream to take off the makeup.  Or use a mild  cleanser such as Cetaphil.  Avoid bath soap and anything with medication or  harsh products.  Be gentle when you cleanse as well; your skin doesn't need to  be punished!  Use light strokes and a soft cloth or cotton balls.    2.  Moisturize after cleaning, and this means you guys as well as the ladies.    Moisturizers  help  the  skin  to  replenish  itself  and  when  you're  sleeping  your  body works hard to renew and repair itself, and this means the skin as well.   Using a moisturizer at night means that your skin has time to absorb all of it  that  it  can  without  being  rubbed  off.    Try  vitamin  E  oil  that  you  can  easily  purchase from your pharmacy.    3.  Moisturize in the morning, and yes, we're talking to you guys here too.      By  applying  a  light  moisturizer  you're  giving  your  skin  an  added  barrier  between it and the many pollutants and irritants that are out there.  You don't  need to slather on an embarrassing amount but just a light coating should do  it.  Be sure to use something that is meant for underneath makeup if you wear  cosmetics  and  if  you  have  sensitive  skin,  get  a  product  that  is  specifically  designed for sensitive skin so that you don't have breakouts or irritations.    4.  Stay out of the sun and use a good sunscreen or sun block when you're  outside.    This means during any sporting events, gardening, and so on.  It doesn't take  long for direct exposure to the sun to start damaging the skin; ten minutes or  less is usually enough!  Wear a hat, use an umbrella, and cover up.  And don't  forget  to  reapply  after  you've  been  in  the  water  or  if  you've  sweated  the  coverage off.    5.  Hydrate often throughout the day.      Water  is  best  but  this  can  also  mean  eating  citrus  fruits;  try  an  orange  for  a  midday snack.  If you hate water, add some fruit juice to dress it up or try a  drink mix such as Crystal Light.  Plain fruit juices are also good but usually are  very high in calories, so try to cut them with water or be sure you get those  without added sugar.    Some decaffeinated and sugarless beverages also help to keep you hydrated  but remember that diet sodas have acids that are bad for the teeth; of course  you need to make your own decisions about this but sometimes plain water is  the best option no matter what.    6.  Watch your diet.      Eating  fruits  and  green  leafy  vegetables  means  that  you're  nourishing  your  body  constantly  with  the  vitamins  and  amino  acids  it  needs  for  your  health  overall but especially for your skin.  Fruits and vegetables are the best way for  your body to get these needed nutrients.  Try having fruit as a snack instead of  candy or chips; add some fruit and vegetables to every meal when possible.  A  slice of melon at breakfast, a piece of fruit at lunch, a small salad at dinner can  go a long way toward adding these vital nutrients to your body on an everyday  basis.    If  you  just  aren't  inclined  to  eat  this  way  then  it's  always  best  to  try  a  supplement.  You don't need to load up on every vitamin and mineral product  you see at the pharmacy; a good multivitamin should do the trick.    7.  Exercise, exercise, and exercise some more.      It just cannot be emphasize enough how important exercise is to healthy skin.   You  are  increasing  your  blood  circulation  which  means  you're  getting  those  vital  nutrients  more  often  and  are  getting  dead  cells  and  other  impurities  washed away that much more as well.    Exercise  also  helps  to  push  the  blood  to  the  surface  of  the  skin,  something  that is important for its appearance and health as well.  Since the outermost  layers  don't  have  blood  cells  they  rely  on  blood  that  is  underneath  actually  reaching them, and while the body has natural methods of taking care of this  exercise helps the process along.    Most people who exercise on a regular basis report that their skin just seems  to  glow,  at  least  much  more  than  it  ever  did  before.    It  is  more  healthy  and  radiant, especially if you exercise on a regular basis.    8.  Exfoliate once or twice throughout the week.    A  very  gentle  exfoliating  agent  is  good  for  most  skin  types;  you  may  be  tempted to use something harsh and strong but this will probably just irritate  your skin and cause it to be even drier than before.    You also need to be careful of how often you exfoliate.   If you  do this more  than once or twice per week you're taking off too much of the top layer of skin  and leaving it exposed and vulnerable to the elements.  This can also irritate  the  skin  as  it  is  trying  to  heal  itself  and  can  cause  redness  and  even  more  flaking than before.    Read  the  directions  on  your  exfoliating  agent  carefully  and  follow  them  as  instructed, and if you're using a homemade mask then be sure to use it only  once or twice per week and no more.  If you have chronic and persistent dry  skin  then  address  this  condition  by  hydrating  yourself  and  using  moisturizer  rather than trying to simply remove the flakes with an exfoliating product.    9.  Don't overdo anything.    This means your cleaning routine, your exfoliating, your moisturizing product,  and  everything  else.    Never  fall  prey  to  the  thinking  that  if  a  little  bit  of  something  is  good  then  more  must  be  better.    Not  only  might  you  actually  irritate your skin, you may even be wasting money and product.    As an example, the skin can absorb only so much moisturizer at any one time.   Thinking  that  you  should moisturizer  every  hour  on the  hour  is just going  to  waste  product.    It's  much  better  to  try  an  all‐around  skincare  routine  rather  than to overdo any one step or overuse any one product.  10.  Relax.    You may not ever have absolutely perfect skin but if you put together all these  instructions  and  keep  mindful  of  your  diet,  stay  active,  and  avoid  the  sun,  you're  going  to  have  skin  that  is  radiant  and  healthy.    Remember  that  blemishes  will  occasionally  happen  as  will  a  line  or  wrinkle,  but  don't  sweat  these  things  too  much.    Relax;  follow  a  good  skincare  routine  and  you'll  see  that these imperfections will be few and far between.    [...]... confrontation or for the need to run away.  In  order  to  do  this  it  diverts  blood  and oxygen  from other areas of the body and sends these  vital  nutrients  to  the important  leg  muscles  so that they can be ready for either response.    What is the connection between stress and poor skin tone? Many who are under stress report that their fingers get tingly, they experience  nausea and headaches, and may get lightheaded and dizzy.  All these reactions ... ions, hormones, and carbon dioxide.  All of these elements are necessary for  the health of all the body's cells and as the blood travels along it feeds all the cells of the body with these things.    The blood actually provides oxygen to the cells of the body as well; red blood  cells bind to oxygen cells and they "piggyback" in the circulatory system, being  delivered to all parts of the body as well. ... these often do little good or make a difference in the skin's texture because  they are artificial materials and do not penetrate the skin's layers the way they  should.    Essential Fatty Acids ( EFAs)    No  one  wants  to  be  fat,  but  fat  and its  acids  are  important  to  the body's  functions  and the skin's  appearance.    EFAs  hold  moisture  in  the skin  and without them the skin becomes hard and dry.    Many  intensive  skincare ... time  and can  settle  into  the layers  of  the skin,  leaving  it  pale  and pallid  and downright  unattractive.    OXYGEN AND THE SKIN.    We know that we need oxygen to live; going without oxygen is probably the quickest way a person can die.  Oxygen exists in the body in more places than  just  the lungs;  the lungs  simply  work  to  pull  oxygen  into  the body  from the atmosphere  and ... nausea and headaches, and may get lightheaded and dizzy.  All these reactions  are  because  that  blood  and oxygen  is  being  diverted  from the fingers,  the digestive system, and even from the face and brain to those leg muscles.    Which means that it's also being diverted from the skin as well; that important  blood and healing oxygen is not being pumped as hard or as often to the skin  when we are under stress.  This can cause the skin to look pallid and pale and ... many who are over 40 report having dry skin for the first time in their lives.   Those  oil  glands  stop  working  the way  they  once  did  and having  dry  skin  around  the areas  where  there  are  no  oil  glands,  including  the elbows  and ankles, is a chronic problem for those getting older.    This lack of moisture is one reason why people wrinkle as they age.  When the skin  is  properly  moisturized  it  is  soft  and supple ... maintain its soft feel and firmness.  Without collagen and the moisture it holds  skin becomes dry and sags.    The production of collagen seems to break down as we age which is partly the reason that older people have dryer skin that seems to hang from the bones.      Elastin.    Pull a rubber band back and it snaps into place.  Pull it back and hold it there  for several days and it stays that way.    Elastic, whether artificial in a rubber band or the natural element in our body, ... moisture skin would become tough and dry.  Collagen is one of the strongest  proteins in nature; the lips are made of quite a bit of collagen and this is why  they can be soft to the touch but strong enough to aid in eating.    Collagen and elastin in cosmetics and skincare products.    Browse  the aisles  of  any  cosmetics  store  or  pharmacy  and you'll  see  many  products that advertise the fact that they contain collagen and elastin.  Since ... BLOOD AND THE SKIN.    Fresh  blood  is  vitally  important  to  all  areas  of the body  and good  blood  circulation  is  critically  important  to  the skin.  Why is this?    As  mentioned  the outermost  layers  of  skin  do  not  have  blood  vessels  in  them  and get  their  nourishment  from blood  in  the layers  underneath.    This  blood underneath the skin  is  what  is  delivering  the ... so that it can reach all of the body's extremities, including the fingers and toes  and even the skin.    But  exercise is  so  important for  your  skin's health  and appearance  for a  few  reasons.    Increased circulation.    When you are physically active your heart beats faster and harder in order to  feed the muscles and other areas of the body the necessary blood for them to  perform.    Your