chuyên đề nhảy xa ưỡn thân

1 TÊN CHUYÊN ĐỀ: LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM SỬA CHỮA NHỮNG SAI LẦM THƯỜNG MẮC TRONG KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO HỌC SINH THPT.2 ĐẶT VẤN ĐỀ:Giáo dục thể chất là một môn học trong những năm gần đây đã được sự quan tâm của ngành giáo dục và toàn bộ xã hội. Môn học đem lại cho học sinh một sức khoẻ tốt, một cơ thể phát triển hài hoà để tạo tiền đề góp phần thúc đẩy học tốt các môn học văn hoá khác.Điền kinh chiếm một vị trí chủ yếu trong chương trình giáo dục thể chất trong trường học, được sử dụng trong các giờ chính khoá đối học sinh trung học cơ sở, song lâu nay qua thực tế bản thân dạy học, tập luyện cho các em học sinh để tham gia thi đấu cấp huyện và dự các buổi sinh hoạt chuyên đề chúng tôi thấy một số giáo viên giảng dạy thể dục trong chương trình ít áp dụng đến một số bài tập sửa chữa những sai lầm mà học sinh thường mắc, chúng tôi nhận thấy vấn đề sửa chữa sai lầm còn là một vấn đề bất cập, trong khi học những bài có tính kỹ thuật cao đặc biệt đối với môn nhảy xa, có thể nói nhảy xa chính là hoạt động của con người dùng tốc độ chạy đà và sức bật của một chân để đưa cơ thể vượt qua một khoảng cách xa nhất. Thành tích được tính bằng xăngtimét (cm) trong kiểm tra và thi đấu. 3. CƠ SỞ LÍ LUẬN Nhảy xa bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau:• Nhảy xa kiểu ngồi• Nhảy xa kiểu ưỡn thân• Nhảy xa kiểu cắt kéoNhưng đối với lứa tuổi học sinh THPT thì chỉ học kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi Kỹ thuật nhảy xa kiểu “ƯỠN THÂN”:Là kiểu đơn giản, tự nhiên nhất, phù hợp với người mới tập. Sau khi bay ở tư thế “bước bộ” được 13 – 12 cự ly, sau đó kéo chân giậm lên song song với chân phía trước (chân lăng) và nâng 2 đùi lên sát ngực. Ở tư thế này thân trên không nên gập nhiều về trước. Tiếp đó, trước khi rơi xuống hố cát 2 chân hầu như được duỗi thẳng hoàn toàn đồng thời 2 tay.Để phân tích kỹ thuật nhảy xa có thể chia thành 4 giai đoạn: Chạy đà Giậm nhảy Bay trên không Tiếp đất1.Chạy đà:Mục đích của chạy đà là nhằm tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi giậm nhảy đồng thời chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy chính xác vào ván giậm.Số bước chạy đà của các VĐV nam có trình độ là khoảng 18 đến 24 bước (khoảng 38 – 48m), còn ở các VĐV nữ từ 16 – 22 bước (khoảng 32 – 42m). Số lượng bước chạy đà tối ưu phụ thuộc vào trình độ huấn luyện chuyên môn về chạy của VĐV.Trước khi đặt chân giậm nhảy vào ván (khi còn cách 0,06 – 0,1cm) người ta nhận thấy ở các VĐV nhảy có sự căng sơ bộ các cơ vòm bàn chân và cơ tứ đầu đùi của chân giậm nhảy2. Giậm nhảy: Mục đích của giậm nhảy là nhằm thay đổi phương hướng chuyển động của cơ thể vươn lên trên về trước.Phần lớn các VĐV đặt chân xuống ván giậm bằng gót hoặc cả bàn. Tại thời điểm đặt bàn chân trên ván giậm, VĐV có các góc ở chân theo bảng 3. Sau đó 0,013 giây phản lực điểm tựa tăng lên nhiều lần (800 ± 150 kg) 3.Bay trên không: Sau khi rời đất, trọng tâm cơ thể bay theo đường vòng cung. Toàn bộ các động tác của VĐV trong lúc bay là nhằm giữ thăng bằng và tạo điều kiện để rơi xuống hố cát có hiệu quả nhất.Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai đoạn này. Có 3 kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân” và “cắt kéo”. 4. Tiếp đất: Trong nhảy xa, kỹ thuật rơi xuống hố cát không chỉ nhằm đảm bảo an toàn mà còn có ý nghĩa duy trì thành tích của người nhảy đã đạt được. Để đạt được độ xa của lần nhảy, việc thực hiện đúng kỹ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa nghĩa rất lớn. Không ít VĐV do có kỹ thuật này kém nên đã không đạt được thành tích tốt nhất của mình. Để hoàn thiện được kỹ thuật nhảy xa phải phối hợp tốt kĩ thuật của bốn giai đoạn: Giai đoạn chạy đà.Giai đoạn giậm nhảy.Giai đoạn trên không.Giai đoạn tiếp đất.Thành tích nhảy xa được tính theo công thức V0¬.sin2α S = gTrong đó : S là quãng đường của trọng tâm cơ thể V0 là tốc độ bay ban đầu. G là gia tốc rơi tự doPhân tích công thức ta thấy thầnh tích phụ thuộc vào góc độ bay ban đầu (V0) và góc độ bay (α) của trọng tâm cơ thể. Vì vậy muốn tăng được thành tích nhảy xa chỉ cần tăng tốc độ ban đầu (V0) và giậm nhảy tốt. Tạo tư thế ngồi xổm trên không thì thành tích sẽ thay đổi đáng kể.Chỉ cần mắc một sai lầm nhỏ là ảnh hưởng lớn tới kết quả, qua các cuộc thi đấu cho thấy chỉ cần hơn nhau một (cm) là vị trí hay thứ hạng bị đảo lộn.4. CƠ SỞ THỰC TIỄN .Qua nhiều năm thực tế giảng dạy điều mà chúng tôi trăn trở là làm thế nào để học sinh nắm bắt được kĩ thuật nhanh nhất, ít mắc sai lầm nhất. Ở kĩ thuật này học sinh thường mắc sai lầm khác nhau, do những nguyên nhân khác nhau gây lên. Bằng quan sát thực tế giảng dạy trong những năm qua tôi kết luận trong nhảy xa các em thường mắc một số sai lầm cơ bản, đó là những sai lầm sau; 1.Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao. Nhịp điệu không ổn định của các bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không đúng ván giậm nhảy.2.Bước đưa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc cục. Giậm nhảy yếu không có lực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.3.Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm. Không tạo được tư thế ngồi trên không.4.Gập duỗi chân ra trước không nh