CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC I HƠ HẤP Hơ hấp 1: Gà gáy ò ò o … ( lần) TTCB: Đứng thẳng, khép chân,, tay thả xi, đầu cúi TH: bước chân lên phía trước, chân kiểng gót, tay khum trước miệng, vươn người phía bên trái giả làm tiếng gà gáy ò ó o sau hạ tay xuống, đưa chân trái TTCB Tiếp tục đổi bên thực Hơ hấp 2: Thổi bóng bay TTCB:Đứng chân rộng vai, tay thả xi, TH: Đưa tay khum trước miệng thổi mạnh, đđồng thời đđưa tay ngang Hơ hấp 3: Thổi nơ bay TTCB: Đứng chân rộng vai, tay cầm nơ thả xi TH: Trẻ đưa nơ phía trước thổi mạnh để nơ bay xa - Hơ hấp 4: Còi tàu tu … tu… TTCB: Đứng khép chân, tay thả xi TH: Bước chân lên phía trước bước, chân phải kiểng gót, tay khum trước miệng làm tiếng còi tàu tu … tu Sau đđó hạ tay xuống, đưa chân TTCB Tiếp tục đưa chân phải lên trước thực Hơ hấp 5: Máy bay ù…ù… TH: Hai tay ngang làm tiếng máy bay ù ù II TAY VAI Tay vai 1: Tay đưa phía trước, gập trước ngực TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân Nhòp 1: Bước chân trái lên phía trước bước nhỏ, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải kiểng gót (tì mũi chân) Tay đưa phía trước, lòng bàn tay sấp Nhòp 2: Hai tay gập trước ngực ( khuỷu tay ngang vai) Nhòp 3: Đưa thẳng tay phía trước( nhòp 1) Nhòp 4: Về TTCB Nhòp 5,6,7,8: Đổi chân thực Tay vai 2: Tay đưa phía trước, lên cao TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân Nhòp 1: Bước chân trái sang bên bước rộng vai, tay đưa phía trước, lòng bàn tay sấp Nhòp 2: Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào Nhòp 3: tay đưa phía trước( nhòp 1) Nhòp 4: Về TTCB Nhòp 5,6,7,8: Thực trên, chân phải bước sang bên Tay vai 3: Tay đưa ngang, gập khuỷu tay TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân Nhòp 1: Bước chân trái lên bước nhỏ, chân phải kiểng gót, tay đưa ngang, lòng bàn tay ngửa Nhòp 2: Gập khuỷu tay( ngón tay chạm vào vai) Nhòp 3: Đưa tay ngang( nhòp Nhòp 4: Về TTCB Nhòp 5,6,7,8: Thực Tay vai 4: Tay gập trước ngực, quay cẳng tay đưa ngang TTCB: Đứng chân rộng vai, tay gập trước ngực cẳng tay quay tròn trước ngực nhòp, đưa tay ngang Tiếp tục thực lần nữa, xong hạ tay xuồng TTCB Tay vai 5: Tay thay quay dọc thân TTCB: Đứng chân rộng vai, ngón tay đan vào để trước ngực( trê đầu) Nhòp 1: Đưa thẳng tay phía trước, lòng bàn tay hướng ngoài, kiểng gót chân Nhòp 2: Đưa tay TTCB, hạ gót chân Nhòp 3, 5, : Như nhòp Nhòp 4,6,8: Như nhòp III CHÂN Chân 1: Ngồi xổm đứng lên liên tục TTCB: Đứng thẳng tay thả xuôi Nhòp 1: Đưa tay ngang, lòng bàn tay ngửa Nhòp 2: Ngồi xổm tay đưa phía trước, lòng bàn tay sấp Nhòp 3: Như nhòp Nhòp 4: Về TTCB Nhòp 5,6,7,8: Thực Chân 2: Ngồi khu gối TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân Nhòp 1: Bước chân trái lên phía trước bước nhỏ, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải kiểng gót (tì mũi chân) Tay đưa phía trước, lòng bàn tay sấp Nhòp 2: Hai tay gập trước ngực ( khuỷu tay ngang vai) Nhòp 3: Đưa thẳng tay phía trước( nhòp 1) Nhòp 4: Về TTCB Nhòp 5,6,7,8: Đổi chân thực Chân 3: Đứng đưa chân phía trước, lên cao TTCB: Đứng thẳng tay chống hông Nhòp 1: Đưa thẳng chân phải phía trước, lên cao Trọng tâm dồn vào chân phải Nhòp 2: Về TTCB Nhòp 3: Đổi chân phải( nhòp 1) Nhòp 4: Về TTCB Nhòp 5, 6,7,8: Như Chân 4: Bước khu chân phía trước, chân sau thẳng TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi Nhòp 1: Tay chống hông, bước chân trái phía trước, chân sau thẳng Nhòp 2: Khu chân trái, chân phải thẳng, tay đưa trước, lòng bàn tay sấp Nhòp 3: Như nhòp Nhòp 4: Về TTCB Nhòp 5,6,7,8: Đổi chân Chân 5: Bước khu chân trái sang bên, chân phải thẳng TTCB; Đứng thẳng, tay thả xuôi Nhòp 1: Bước chân trái sang bên trái bước rộng, tay đưa ngang, lòng bàn tay sấp Nhòp 2: Khu gối trái, chân phải thẳng, tay đưa trước, lòng bàn tay sấp Nhòp 3: Như nhòp Nhòp 4: Về TTCB Nhòp 5,6,7,8: Đổi bên IV BỤNG LƯỜN Bụng lườn 1: Đứng cúi gập người phía trước, tay chạm ngón chân TCB: đứng thẳng, khép chân, tay thả xuôi Nhòp 1: bước chân trái sang bên bước nhỏ, tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào Nhòp 2: cúi gập người phía trước, tay chạm ngón chân Nhòp 3: nhòp Nhòp 4: TTCB Nhòp 5,6,7,8: trên, đổi bước chân phải sang bên Bụng lườn 2: Đứng quay người sang bên TTCB: đứng thẳng, khép chân, tay thả xuôi Nhòp 1: bước chân trái sang bên trái bước, tay chống hông( để sau gáy) Nhòp 2: quay người sang bên trái 90 độ Nhòp 3: nhòp Nhòp 4: TTCB Nhòp 5,6,7,8: , đổi chân quay người sang bên phải Bụng lườn 3: Đứng nghiêng người sang bên TTCB: đứng thẳng, tay thả xuôi Nhòp 1: bước chân trái sang bên trái bước, tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào Nhòp 2: nghiêng người sang bên trái, tay thẳng cao Nhòp 3: nhòp Nhòp 4: TTCB Nhòp 5,6,7,8: đổi chân, nghiêng người sang bên phải Bụng lườn 4: Đứng đan tay sau lưng, gập người phía trước TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi Nhòp 1:Bước chân trái sang bên bước, tay để sau lưng, đan ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên Nhòp 2: Gập người phía trước, ưỡn lưng, tay đưa cao phía sau , cha6nn thẳng Nhòp 3: Như nhòp cúi sâu Nhòp 4: Về TTCB Nhòp 5,6,7,8: Đổi chân Bụng lườn 5: Ngồi duỗi chân, tay chống hông, chân thay đưa thẳng lên cao TH: tay thay đưa thẳng lên cao theo nhòp đếm 1-2 theo nhòp vỗ tay, thực lần nhòp, nghỉ chút tiếp tục thực lần nhòp Bụng lườn 6: Ngồi duỗi chân, tay chống sau TTCB: Ngồi duỗi chân, tay chống sau Nhòp 1: Quay người sang trái 90 độ, tay phải đưa cao, tay trái chống phía sau, mắt nhìn theo tay trái Nhòp 2: TTCB Nhòp 3: Quay người sang phải 90 độ, tay trái đưa cao( nhòp 1) Nhòp 4:: Về TTCB Nhòp 5,6,7,8: Như V BẬT Bật 1: Bật tiến phía trước TTCB: Đứng khép chân tay chống hông TH: Bật chân phái trước 3-4 lần Quay sau, bật chỗ cũ va thực tiếp 2-3 lần Bật 2: Bật tách chân, khép chân TTCB: Đứng khép chân tay chống hông Nhòp 1: Bật tách chân sang bên( chân rộng vai), tay đưa ngang, lòng bàn tay sấp Nhòp 2: Bật khép chân, tay thả xuôi Nhòp 3,4,5,6,7,8: thực nhòp 1,2 Bật 3: Bật trướcđệm chân, đổi chân( bật chân sáo) TTCB: Đứng thẳng tay thả xuôi TH: Bật đệm chân phải, chân trái co gối, sau đổi chân, tay vung tự nhiên Bật theo nhòp 1,2 Bật 4: Bật luân phiên chân trước chân sau TTCB: Đứng thẳng tay thả xuôi Nhòp 1: Bật tách chân trái phía trước, chân phải phía sau Nhòp 2: Bật đổi ngược lại Nhòp 3,4,5,6,7,8: Thực nhòp 1,2