Đang tải... (xem toàn văn)
Duy trì những thói quen kỳ lạ này sẽ giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án,...
Những thói quen ăn sáng có hại cho sức khỏe Dùng bữa sáng kết hợp giữa trứng và sữa sáng không hề tốt cho sức khỏe chút nào. 1. Ngay sau khi ngủ dậy lập tức ăn sáng Rất nhiều người có thói quen ăn sáng ngay sau khi ngủ dậy (khoảng 5h – 6h) và cho rằng làm như vậy sẽ kịp thời bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Tuy nhiên, ăn sáng quá sớm không những không tốt cho cơ thể mà còn gây hại cho đường ruột. Các chuyên gia dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe Trung Quốc cho biết, trong cả quá trình ngủ ban đêm, phần lớn các cơ quan trên cơ thể đều nghỉ ngơi, nhưng hệ tiêu hóa vẫn phải hoạt động để tiêu hóa hết các thực phẩm của bữa tối. Do vậy, nếu ăn sáng quá sớm sẽ gây ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của dạ dày và đường ruột, từ đó làm tổn hại đến chức năng cũng như hiệu quả hoạt động của các cơ quan này. Lời khuyên: Ngay sau khi ngủ dậy nên uống nước để bổ sung lượng nước đã tiêu hóa hết trong giấc ngủ dài, 20 – 30 phút sau ăn sáng là thích hợp. Tốt nhất nên ăn sáng sau 7h sáng để đạt hiệu quả tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cao nhất. 2. Dư thừa chất dinh dưỡng trong bữa sáng Ngày càng có nhiều người nhận ra sự quan trọng của bữa sáng nên "ưu tiên” chú trọng thái quá cho bữa sáng bằng những thực phẩm giàu protein, nhiệt lượng và lượng mỡ cao như pho mát, hambuger, cánh gà rán hay đồ rán nhiều dầu, mỡ… Tuy nhiên cách làm này chỉ tăng thêm” gánh nặng” cho cơ quan tiêu hóa mà thôi. Cơ thể chúng ta thường trong trạng thái nghỉ ngơi hay hoạt động ngưng trệ vào buổi sáng sớm, nếu ăn quá nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ làm "quá tải". Lời khuyên: Cần nắm rõ nguyên tắc cân bằng cho bữa sáng, chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, ít mỡ ít đường, hàm lượng xenlulozo( chất xơ) cao như cháo, sữa bò, sữa đậu nành, mỳ, bánh mỳ…và lưu ý không nên ăn quá no. 3. Thức ăn chính là sữa và trứng gà Sữa và trứng gà làm thức ăn chính thường là lựa chọn của rất nhiều người cho bữa sáng, tuy nhiên cách kết hợp lại không khoa học chút nào. Trứng gà và sữa là hai loại thực phẩm tuy có hàm lượng protein cao nhưng nguồn protein ấy chỉ cung cấp năng lượng phần nào cho hoạt động của các cơ quan riêng lẻ trên cơ thể chứ không thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho toàn bộ cơ thể, do vậy ngay sau khi ăn chúng ta đã có cảm giác đói, hoặc cảm giác đầy bụng khó chịu. Lời khuyên: Thức ăn chủ đạo cho bữa sáng nhất định không thể thiếu, tuy nhiên phải đặc biệt chú trọng vấn đề kết hợp các loại thực phẩm với nhau. Khi bạn muốn ăn đồng thời cả sữa và trứng nên kết hợp ăn cùng cháo, bánh mỳ, bánh bao…làm thức ăn chính để bổ sung năng lượng. Những loại thực phẩm làm từ ngũ cốc này có thể cung cấp đầy đủ tinh bột cho cơ thể đồng thời có lợi cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ sữa. (Theo Dân Việt) Duy trì thói quen kỳ lạ giúp bạn khỏe ngày Có thể bạn không tin thói quen sinh hoạt lối sống hàng ngày lại “liều thuốc bổ” hữu hiệu giúp bạn khỏe, đẹp phương pháp làm đẹp tốn tiền khác Uống cafe để ngủ ngon làm việc tốt Một giấc ngủ chất lượng không giúp bạn khỏe mạnh, tỉnh táo mà tái tạo da căng mịn Nhưng vô số phương pháp cải thiện giấc ngủ, bạn có ngờ rằng… cafe góp mặt không? Đây kết nghiên cứu nhà khoa học Nhật Bản Họ sử dụng cafe với liều lượng định trước ngủ, tăng cường phân tử adenosine – yếu tố giúp bạn tỉnh táo sau thức dậy Bạn nên dùng khoảng 200 milligrams caffeine (tương đương 45ml cà phê) nằm nghỉ khoảng 20 phút Bạn thấy làm việc tốt hẳn, đặc biệt sử dụng máy tính VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đừng đánh sau ăn Nhiều người có thói quen đem theo bàn chải bên để làm sau bữa ăn, với quan niệm giúp đánh bật vi khuẩn tức thì, ngừa sâu hiệu Tuy nhiên, bác sĩ Howard R Gamble, chủ tịch Hiệp hội nha khoa lại không cho Thực chất, đánh sau ăn, đặc biệt bạn dùng thực phẩm giàu axit cam, chanh, cà chua, soda… làm tăng nguy bào mòn Thời điểm lý tưởng để chải 30 - 60 phút sau ăn giúp bạn làm triệt bảo vệ men bóng, khỏe Uống nước đầy bụng Cảm thấy bụng căng, ọc ạch khó chịu? Cứ uống nhiều nước vào, không cả! Điều không khiến bụng bạn đầy mà thúc đẩy trình trao đổi chất tiêu hóa, giúp mau "tống" lượng thức ăn dư thừa khỏi thể Uống nhiều nước trung hòa lượng muối người bạn, giảm bớt tình trạng giữ nước gây to bụng, cho bạn vòng eo nhỏ nhắn cách nhanh chóng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Uống nước nóng trời nóng Đừng vội hoảng hốt, việc không khiến bạn nóng mà làm giảm thân nhiệt đấy! Từ thời xa xưa, người châu Á có thói quen uống trà vào mùa hè thật có tác dụng làm mát nhanh chóng Khi thể sinh nhiệt lại nhận lượng nhiệt lớn từ nước uống, phản ứng cách đổ mồ hôi, từ giúp bạn mát Thay uống nước lạnh gây đau họng, sử dụng nước ấm nóng vào mùa hè lựa chọn tốt hẳn cho sức khỏe Khi bị stress, tập thể dục Sau ngày học tập làm việc căng thẳng, tập tành có lẽ việc bạn ngại nhất, thật đem lại hiệu tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần Sau 30 phút tập luyện, bạn cảm thấy yêu đời, thoải mái lạc quan Đó tập thể dục giúp tăng cường việc trao đổi oxy, làm dịu trí não tâm trạng bạn Bạn không cần phải lao vào tập nặng, nhẹ nhàng, chơi cầu lông, đạp xe hay yoga… cả! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những thói quen phá hủy bộ não của bạn 1. Không ăn sáng: Những người không ăn sáng có nguy cơ bị hạ đường huyết dẫn đến việc không cung cấp đủ dinh dưỡng cho não và cuối cùng sẽ gây ra thoái hóa não. 2. Ăn quá nhiều Gây ra xơ cứng động mạch não, dẫn đến giảm sức mạnh tinh thần. 3. Hút thuốc Gây teo não và dẫn đến bệnh Alzheimer. 4. Tiêu thụ quá nhiều đường Có thể làm mất đi khả năng hấp thụ các protein và dinh dưỡng gây ra suy dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ. 5. Ô nhiễm không khí Não là nơi tiêu thụ Oxi nhiều nhất trong cơ thể chúng ta. Hít nhiều không khí ô nhiễm làm giảm khả năng cung cấp oxi cho não, giảm khả năng hoạt động của não. 6 . Mất ngủ Giấc ngủ giúp cho não bộ nghỉ ngơi, hồi phục chức năng. Một thời gian dài mất ngủ sẽ dẫn đến việc chết các tế bào não 7. Trùm kín đầu khi ngủ Trùm kín đầu khi ngủ làm gia tăng lượng CO2 và giảm lượng Oxi, gây ra những ảnh hưởng xấu đến sự hoạt động của não. 8. Làm việc trong khi bị bệnh Làm việc hoặc học tập vất vả trong khi bị bệnh có thể làm giảm hiệu quả hoạt động não bộ, làm tổn thương não. 9. Lười suy nghĩ Tư duy là cách tốt nhất để rèn luyện bộ não. Thiếu đi sự kích thích não bộ có thể khiến não bị teo lại. 10. Hiếm khi nói chuyện Những cuộc trò chuyện trí tuệ sẽ phát huy hiệu quả của não bộ. Những thói quen khi ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe Chúng ta mỗi người trong một ngày nên ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo có một sức khỏe khỏe mạnh. Tuy nhiên chất lượng giấc ngủ lại là một điều vô cùng quan trọng. Để có một giấc ngủ tốt bạn cần tránh nhưng thói quen xấu sau đây. 1. Ngủ theo tư thế mặt đối mặt Đây là tư thế ngủ của khá nhiều người, nhất là của các cặp vợ chồng hoặc giữa bố mẹ và con cái. Tuy nhiên, đây là tư thế ngủ “mất vệ sinh” nhất vì khi ngủ đối mặt, chúng ta vô tình sẽ hít phải khí cabonic do người đối diện thở ra. Điều này dẫn tới việc não thiếu nguồn oxy cần thiết, người ngủ không ngủ sâu, dễ tỉnh giấc, giật mình, mộng mị hoặc khi ngủ dậy luôn có cảm giác mệt mỏi, đau đầu. Tốt nhất, hãy chọn cho mình một “thế giới riêng” khi ngủ. Nếu có ngủ chung giường với một người khác, hãy quay về 2 hướng khác nhau. 2. Đeo đồ trang sức khi ngủ Nhiều chị em phụ nữ thường có tâm lý “ngại” cởi bỏ trang sức khi đi ngủ. Hầu hết các đồ trang sức làm bằng kim loại. Khi ngủ, chúng tiếp xúc và cọ sát với da khiến làm tăng nguy cơ bị dị ứng da. Một số trang sức lại phát quang vào buổi đêm chứa radium – nguyên tố kim loại phát xạ, tuy lượng nhỏ nhưng lâu dần sẽ gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, đeo trang sức khi ngủ sẽ gây trở ngại cho tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể, khiến đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể. 3. Há miệng thở khi ngủ Thông thường chúng ta đều thở bằng mũi. Thở qua mũi giúp tạo nên áp lực phản hồi để phổi có nhiều thời gian hấp thu ôxy và cân bằng pH máu. Thói quen thở miệng bỏ qua các phản xạ trên có thể dẫn đến hội chứng ngừng thở khi ngủ hay các vấn đề tim mạch khác. Khi thở miệng, não cho rằng cơ thể mất carbon dioxide quá nhanh, não nhạy cảm tình trạng này và ức chế trung tâm hô hấp. Ngoài ra, khi thở bằng miệng, luồng khí đi thẳng vào họng và phổi không được “lọc sạch” nên dễ gây viêm họng. Lâu ngày có thể hay đổi mức khí máu; mất ngủ, thay đổi giọng nói hoặc các bệnh nghiêm trọng về đường hô hấp. Hãy từ bỏ thói quen thở bằng miệng ngay hôm nay. Còn nếu vì một lý nào đó buộc bạn phải dùng miệng để thở, hãy tới bác sỹ để được tư vấn cách điều trị. 4. Mặc áo ngực khi ngủ Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người phụ nữ mặc áo lót hơn 12h mỗi ngày có tỉ lệ ung thư vú cao gấp 21 lần, đặc biệt những người mặc áo lót khi ngủ nguy cơ này tăng lên đến 113 lần. Mặc áo ngực khi ngủ, nhất là áo ngực chật khiến các mạch máu không được lưu thông, các chất thải không được giải phóng sẽ tích tụ lâu ngày gây ung thư vú. Ngoài ra, hầu hết các loại áo lót hiện nay được làm từ các sợi hóa học. Các sợi này khi tiếp xúc với da sẽ dễ gây dị ứng. Vì vậy, các chị em tốt nhất nên tháo bỏ áo lót khi đi ngủ, chọn các loại áo lót làm từ các loại sợi tự nhiên. Hãy cố gắng giảm thiểu thời gian mặc áo lót hàng ngày và thường xuyên matxa bầu ngực mỗi ngày để kích thích lưu thông máu vùng ngực. 5. Ngủ trong phòng quá nóng Nhiệt độ quá cao trong phòng có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khí nóng khi hít vào có thể gây tổn thương niêm mạc mũi. Không khí nóng cũng là môi trường thuận lợi cho các vi sinh vật sinh sôi và phát triển nên dễ gây cảm cúm. Đối với những người cao tuổi mắc bệnh tim mạch, nhiệt độ trong phòng ngủ cao có thể gây tức ngực, mất ngủ, khó thở. Phòng ngủ Những thói quen ăn sáng có hại cho sức khỏe 1. Ngay sau khi ngủ dậy lập tức ăn sáng Rất nhiều người có thói quen ăn sáng ngay sau khi ngủ dậy (khoảng 5h – 6h) và cho rằng làm như vậy sẽ kịp thời bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Tuy nhiên, ăn sáng quá sớm không những không tốt cho cơ thể mà còn gây hại cho đường ruột. Các chuyên gia dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe Trung Quốc cho biết, trong cả quá trình ngủ ban đêm, phần lớn các cơ quan trên cơ thể đều nghỉ ngơi, nhưng hệ tiêu hóa vẫn phải hoạt động để tiêu hóa hết các thực phẩm của bữa tối. Do vậy, nếu ăn sáng quá sớm sẽ gây ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của dạ dày và đường ruột, từ đó làm tổn hại đến chức năng cũng như hiệu quả hoạt động của các cơ quan này. Lời khuyên: Ngay sau khi ngủ dậy nên uống nước để bổ sung lượng nước đã tiêu hóa hết trong giấc ngủ dài, 20 – 30 phút sau ăn sáng là thích hợp. Tốt nhất nên ăn sáng sau 7h sáng để đạt hiệu quả tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cao nhất. 2. Dư thừa chất dinh dưỡng trong bữa sáng Ngày càng có nhiều người nhận ra sự quan trọng của bữa sáng nên "ưu tiên” chú trọng thái quá cho bữa sáng bằng những thực phẩm giàu protein, nhiệt lượng và lượng mỡ cao như pho mát, hambuger, cánh gà rán hay đồ rán nhiều dầu, mỡ… Tuy nhiên cách làm này chỉ tăng thêm” gánh nặng” cho cơ quan tiêu hóa mà thôi. Cơ thể chúng ta thường trong trạng thái nghỉ ngơi hay hoạt động ngưng trệ vào buổi sáng sớm, nếu ăn quá nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ làm "quá tải". Lời khuyên: Cần nắm rõ nguyên tắc cân bằng cho bữa sáng, chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, ít mỡ ít đường, hàm lượng xenlulozo( chất xơ) cao như cháo, sữa bò, sữa đậu nành, mỳ, bánh mỳ…và lưu ý không nên ăn quá no. 3. Thức ăn chính là sữa và trứng gà Sữa và trứng gà làm thức ăn chính thường là lựa chọn của rất nhiều người cho bữa sáng, tuy nhiên cách kết hợp lại không khoa học chút nào. Trứng gà và sữa là hai loại thực phẩm tuy có hàm lượng protein cao nhưng nguồn protein ấy chỉ cung cấp năng lượng phần nào cho hoạt động của các cơ quan riêng lẻ trên cơ thể chứ không thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho toàn bộ cơ thể, do vậy ngay sau khi ăn chúng ta đã có cảm giác đói, hoặc cảm giác đầy bụng khó chịu. Lời khuyên: Thức ăn chủ đạo cho bữa sáng nhất định không thể thiếu, tuy nhiên phải đặc biệt chú trọng vấn đề kết hợp các loại thực phẩm với nhau. Khi bạn muốn ăn đồng thời cả sữa và trứng nên kết hợp ăn cùng cháo, bánh mỳ, bánh bao…làm thức ăn chính để bổ sung năng lượng. Những loại thực phẩm làm từ ngũ cốc này có thể cung cấp đầy đủ tinh bột cho cơ thể đồng thời có lợi cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ sữa. Sai lầm với những thói quen tưởng là giữ vệ sinh Trong cuộc sống hàng ngày có những thói quen chúng ta tưởng là giữ vệ sinh nhưng thực ra lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dùng giấy trắng gói thức ăn: Nhiều nhà máy giấy trong quá trình sản xuất thường dùng thuốc tẩy. Thuốc tẩy trong giấy sau khi tiếp xúc với thức ăn sẽ gây ra một loạt phản ứng hóa học, sản sinh những chất độc hại, gây ô nhiễm cho thức ăn. Lấy giấy vệ sinh lau bát đũa và hoa quả: Nhiều loại giấy vệ sinh chưa khử trùng hoặc khử trùng không được triệt để nên vi trùng sẽ bám vào những thứ vừa lau. Chỉ có những loại giấy vệ sinh cao cấp được khử trùng một cách nghiêm ngặt, mới phù hợp vệ sinh. Dùng khăn trải bàn bằng nilon: Bàn ăn trải khăn nilon sẽ trông thật đẹp mắt nhưng nilon là thứ dễ bám cát bụi, vi trùng. Mặt khác, nhiều loại nilon được làm bằng nguyên liệu độc hại do đó, khi bát đĩa và thức ăn tiếp xúc với nilon trong thời gian dài sẽ bị dính chất độc gây bệnh. Lấy lồng bàn đậy thức ăn: Lồng bàn có thể ngăn ruồi nhặng đậu vào thức ăn. Tuy nhiên, ruồi nhặng vẫn có thể đậu trên lưới, để lại trứng có vi trùng, có thể lọt xuống mắt lưới rớt vào thức ăn. Lấy khăn mặt lau nồi niêu, bát đĩa, cốc chén: Khăn mặt có nhiều vi trùng nên lấy khăn mặt lau chỉ càng tăng thêm khả năng nhiễm khuẩn. Lấy rượu trắng lau bát đĩa: Nhiều người thường lấy rượu trắng lau bát đĩa vì nhầm tưởng rượu có thể khử trùng. Nhưng họ đâu biết rằng, cồn khử trùng dùng trong y tế là 75 độ, còn rượu trắng bình thường chỉ dưới 56 độ. Vì vậy, lấy rượu trắng lau bát đĩa không đạt được mục đích khử trùng. Ngủ dậy là gấp chăn ngay: Cơ thể chúng ta hàng ngày đều ra nhiều mồ hôi, kể cả lúc ngủ. Do đó, khi ngủ dậy nếu gấp chăn ngay thì mồ hôi còn ngấm trong chăn. Lâu ngày, chăn không những hôi, ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn tạo môi trường cho gây bệnh. Phương pháp tốt nhất là sau khi ngủ dậy, chúng ta nên lật chăn lại, hong khoảng 10 phút rồi mới gấp, mỗi tuần nên phơi chăn một lần. Dùng một loạt kem đánh răng trong thời gian dài: Kem đánh răng có thuốc, có tác dụng nhất định đối với một loại vi trùng nào đó. Thế nhưng, dùng một loại kem đánh răng trong thời gian dài sẽ làm cho vi trùng dần dần thích ứng với thuốc, làm mất hiệu quả của kem đánh răng. Vì vậy, bạn nên định kỳ thay đổi loại kem đánh răng