Làm để tăng cường sức mạnh ý chí bạn Tham khảo How to Strengthen Your Willpower Willpower is like a muscle—in more ways than one Published on June 21, 2013 by Dr Denise Cummins, Ph.D in Good Thinking Đừng khiến thân bạn liên tục tình trạng cạn kiệt sức mạnh ý chí Nâng tạ cách tuyệt vời để có bắp Nhưng bạn không dành 30 phút nâng tạ trước giúp người bạn chuyển đồ đạc bạn biết bắp bạn mệt để làm tốt công việc Cũng bạn không dành nhiều ngày để nâng tạ mà thời gian phục hồi Điều tương tự với sức mạnh ý chí Trong luyện tập khả kiểm soát thân cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh ý chí, không cho thân giải lao cách để làm cạn kiệt ý chí bạn Trong thể thao, huấn luyện viên thường vạch dấu hiệu phân biệt gi ữa vùng thoái mái vùng mở rộng Nếu bạn cảm thấy thoải mái chạy dặm 10 phút, tăng tốc độ chạy dặm phút đặt bạn vùng m rộng Sự thay đổi vùng phương pháp tốt để cải thiện thành tích thể thao bạn Nhưng giữ vô hạn vùng m rộng bạn ý tưởng hay Nguy chấn thương bạn tăng lên, thành tích bạn bị ảnh hưởng lâu dài thiếu thời gian phục hồi Điều t ương t ự với sức mạnh ý chí Sử dụng trí tưởng tượng bạn Trí tưởng tượng kĩ thuật mạnh mẽ để cải thiện sức mạnh ý chí Cơ thể thườ ng phản ứng trước tình tưởng tượng giống với cách phản ứng trước tình trải nghiệm Nếu bạn tưởng tượng nằm bãi biển yên bình, nghe tiếng sóng vỗ c thể bạn đáp ứng lại cách thư giãn Nếu bạn tưởng tượng trễ họp quan trọng, thể bạn đáp ứng lại với căng thẳng Bạn dùng điều để xây dựng sức mạnh ý chí Ví dụ, Roy Baumeister John Tierney ra, ăn kiêng cách để khiến người tình trạng thường xuyên bị cạn kiệt sức mạnh ý chí Kết là, người ăn kiêng cảm nhận việc với mãnh liệt – từ khó chịu nho nhỏ đến thèm đồ ăn nghỉ ngơi Nhưng trí t ưởng t ượng làm dịu thèm muốn gặm mòn khả kiểm soát thân bạn Trong nghiên cứu, người tham gia yêu cầu xem phim, bát đựng kẹo socola đặt cạnh họ Nhóm yêu cầu tưởng tượng họ định ăn kẹo mà họ muốn, nhóm yêu cầu tưởng tượng họ định không ăn, nhóm yêu cầu tưởng tượng họ định ăn chúng sau Nhóm ăn nhiều nhóm Nhưng cho hội ăn kẹo sau, nhóm tưởng tượng họ trì hoãn việc ăn kẹo thực ăn h ơn đáng kể so với nhóm Họ chí thông báo thèm kẹo hỏi qua email vào ngày sau Nghĩ điều khác Bạn sử dụng trí tưởng tượng để kiểm soát ý nghĩ không mong muốn Fyodor Dostoyevsky nói “Hãy thử nhiệm vụ này: đừng nghĩ gấu địa cực, bạn thấy điều bị ngăn cấm xuất tâm trí phút.” Làm bạn tránh nghĩ gấu trắng (hoặc tình cám dỗ bạn)? Hãy tập cho thân nghĩ thứ khác: Mỗi lần gấu trắng bắt đầu ẩn náu ý thức bạn, nghĩ gấu đen Mỗi lần ý nghĩ không mong muốn đe dọa xâm nhập vào ý thức bạn, nghĩ điều thú vị Điều giúp bạn kiểm soát ý nghĩ bạn Đừng đánh giá thấp kĩ thuật đơn giản Trong nghiên cứu tiếng Mischel, “những người có khả trì hoãn cao” kháng c ự việc ăn kẹo dẹo cách lãng thân, ví dụ dùng tay che mắt họ nhìn chố khác để họ nhìn thấy đối tượng hấp dẫn, hát cho nghe Xây dựng thói quen tốt; bạn cần chúng bạn bị stress Stress làm cạn kiệt sức mạnh ý chí Khi người bị stress, họ có xu h ướng rơi vào thói quen thâm cố đế - dù nh ững thói quen có l ợi hay có hại Thường lựa chọn ý thức Thay vào đó, người dùng đến thói quen cũ mà không suy ngh ĩ họ tình trạng stress Ví dụ, tưởng tượng bạn có kiểm tra quan trọng thuyết trình công việc vào ngày mai Số điểm khóa học c hội thăng tiến bạn phụ thuộc hoàn toàn vào kết ngày mai bạn Đó tình căng thẳng, thể bạn phản ứng lại cách gia tăng hoc mon gây stress, đáng kể cortisol Bạn đáp ứng lại nào? Cortisol làm tăng thèm chất bột đường chất bột đường làm hạ thấp mức cortisol Nhưng hạn chế cách xử lí với stress lâu dài bạn có nguy bị béo phì, tiểu đường bệnh tim mạch Rượu chất giảm đau giúp hạ thấp cortisol Nhưng uống rượu để chống stress khiến bạn có nguy nghiện rượu Mỗi lần bạn phản ứng lại trước dâng lên cortisol thông qua phương pháp không lành mạnh bạn tăng cường thói quen Xử lý dâng lên cortisol gây stress bạn kiểm soát thèm đường rượu Hãy bắt đầu đáp ứng lại trước kích thích gây stress nhẹ nhàng s ự l ựa chọn lành mạnh hơn, nghe nhạc làm bình tâm, t ưởng t ượng xem phong cảnh yên bình, tập thể dục vừa phải – điều hiệu cho bạn Xem video hài quà bất ng ờ, nhà nghiên cứu cho thấy điều đem lại tâm trạng tích cực vượt qua tác động làm cạn kiệt sức mạnh ý chí Bạn củng cố thói quen đó, chúng c ứu bạn kích thích gây stress lớn xuất Làm việc nhỏ lần Thường người từ bỏ họ thiếu ý chí mà họ cảm thấy bị tải kinh khủng mục tiêu mà họ phải hoàn thành ph ương pháp hay để xử lý cảm giác tải chia nhỏ mục tiêu thành nh ững phần kiểm soát Cái hay chiến lược không đảm bảo thành công mà đảm bảo bạn không đặt thân trạng thái cạn kiệt s ức mạnh ý chí Khi bạn đạt mục tiêu nhỏ, bạn có cảm giác thỏa mãn to lớn tự hào thân, làm dễ dàng h ơn để tìm cách giải vấn đề Khi bạn đạt mục tiêu cuối cùng, bạn có nhiều khả cảm thấy dồi mạnh mẽ phản ứng điển hình “Tôi mệt mỏi, ngủ suốt tuần.” Là Bạn tốn nhiều sức lực để kìm nén tính cách, s thích hành vi thường ngày bạn Ta không ngạc nhiên điều làm cạn kiệt sức mạnh ý chí Nhà tâm lý Mark Muraven cộng phát thấy nh ững ng ười s dụng kiểu kiểm soát thân để làm hài lòng ng ười khác th ường dễ dàng bị cạn kiệt ý chí người sống thực với mục tiêu mong muốn bên họ Khi nói đến sức mạnh ý chí, người làm hài lòng người khác thấy họ gặp bất lợi so sánh v ới nh ững ng ười bình an thoải mái với thân