MỖI NGÀY CẦN NGỦ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ? Từ nghiên cứu Mỹ cho thấy, người trung bình tối ngủ 7~8 tiếng có tuổi thọ cao nhất; Người mà trung bình ngày ngủ khoảng tiếng trở xuống có nguy giảm tuổi thọ Nhưng có số chuyên gia đồng thời rằng, lứa tuổi khác thời gian giấc ngủ khác nhau, nên dựa theo tuổi để có giấc ngủ khoa học Những người lớn tuổi từ 60 trở lên ngày ngủ 5,5~7 tiếng Những vấn đề giấc ngủ người lớn tuổi thường thấy thấy ác mộng ngủ Thông thường lứa tuổi nên ngủ trước 12h đêm, thời gian ngủ khoảng tiếng, có cần 5,5 tiếng đủ Nhiều nghiên cứu cho thấy, người lớn tuổi có chất lượng giấc ngủ ban đêm không tốt tốt nên tạo thói quen ngủ trưa, thời gian giấc ngủ trưa không nên tiếng , người lớn tuổi đêm nên hạn chế giấc ngủ vòng tiếng, thoái hóa não lùi năm Còn ngủ nhiều tiếng hay ngủ không đủ dẫn đến giảm trí nhớ, chí xuất chứng bệnh ngớ ngẩn, có khả tăng nguy tử vong sớm Người trung niên từ 30~60 tuổi ngày nên ngủ khoảng tiếng Đàn ông tuổi cần giấc ngủ khoảng 6,49 tiếng, nữ giới cần 7,5 tiếng, đồng thời phải đảm bảo “thời gian giấc ngủ chất lượng nhất” buổi tối ngủ lúc 10h thức dậy vào 5h sáng hôm sau Bởi người khoảng thời gian dễ đạt giấc ngủ sâu nhất, có tác dụng giảm mệt mỏi Một nghiên cứu Phần Lan nghiên cứu theo dõi 21.000 người suốt 22 năm phát hiện, tỉ lệ tử vong đàn ông ngủ không đủ tiếng cao 26% so với người ngủ đủ 7~8 tiếng, tương tự với nữ giới 21%; Nguy tử vong Đàn ông ngủ nhiều tiếng cao 24% so với người ngủ vừa đủ 7~8 tiếng, tương tự với nữ giới số 17% Thanh niên từ 13~29 tuổi ngày ngủ khoảng tiếng Thanh thiếu niên lứa tuổi cần ngủ ngày tiếng, cần tuân theo nguyên tắc ngủ sớm dậy sớm, cần chắn lúc 3h ngủ sâu Thông thường phải đảm bảo muộn 12h đêm phải lên giường ngủ, thức dậy vào lúc 6h Cuối tuần cố gắng tập thói quen không ngủ nướng, thời gian ngủ dài làm đảo lộn đồng hồ sinh học thể làm cho tinh thần không tỉnh táo, gây vấn đề cho trí nhớ, lại dễ bỏ qua bữa sáng gây rối loạn bữa ăn Trẻ em từ 4~12 tuổi ngày nên ngủ 10~12 tiếng Trẻ em từ 4~10 tuổi ngày thiết phải ngủ khoảng 12 tiếng, buổi tối khoảng 8h lên giường ngủ, buổi trưa ngủ giấc ngắn Trẻ em lớn chút cần đáp ứng 10 tiếng, chí tiếng đủ Trẻ em ngủ không đủ giấc làm ảnh hưởng tinh thần không tốt, khả miễn dịch thấp, ảnh hưởng đến phát triển sinh lý Tuy nhiên thời gian ngủ không lâu, ngủ nhiều 12 tiếng gây bệnh béo phì Trẻ nhỏ từ 1~3 tuổi tối ngủ 12 tiếng, ban ngày ngủ 2~3 giấc ngủ ngắn Trẻ nhỏ tối cần chắn ngủ đủ 12 tiếng, ban sáng cần ngủ thêm 2~3 giấc ngủ ngắn Thời gian ngủ ngắn dựa theo nhịp điệu chúng mà định, ví có số trẻ có giấc ngủ ngắn vào sát ngủ trưa buổi chiều tối Trẻ sơ sinh tuổi ngày ngủ 16 tiếng Trẻ sơ sinh tuổi cần thời gian ngủ lâu nhất, thông thường ngày khoảng 16 tiếng Giấc ngủ khoảng thời gian bé phát triển thể, giấc ngủ bé thiết phải đảm bảo