Siêu tập trung bước nuôi dưỡng ý bạn Nghỉ giải lao Bạn tập trung hiệu khoảng thời gian định Khoảng thời gian kéo dài khác biệt người Một nguyên tắc chung khả tập trung vào thứ đa số người bắt đầu dao động sau khoảng 20 phút Sau đó, đến lúc nghỉ giải lao ngắn nạp lại pin ý Bằng cách xây dựng khoảng nghỉ giải lao đặn cho ý bạn bạn có khả tập trung lâu lâu dài Không làm nhiều việc lúc Bất kể bạn nghe khả làm nhiều việc lúc phụ nữ: thật giới giỏi khả làm nhiều việc lúc nhiệm vụ đòi hỏi khắt khe Bạn làm hai nhiều hai việc lúc, nh ưng đa số người thường xuyên làm tốt họ tập trung vào việc, đặc biệt việc phức tạp Ngoại lệ nhiệm vụ bạn làm tương đối dễ dàng và/hoặc bạn thường xuyên luyện tập, thực bạn cần thứ khác (như âm nhạc) để chiếm giữ phần ý bạn Môi trường Không phải cần yên lặng hoàn toàn để tập trung: số ng ười làm việc tốt quán cafe náo nhiệt nhà Nhưng, môi trường phù hợp với bạn đến Nếu bạn môi trường phù hợp th số th ực nghiệm Nó nghĩa bạn phải rời bỏ nơi bình thường – nhà bạn văn phòng – để tìm thấy kiểu môi trường có lợi cho tập trung Tự nhiên Nói đến môi trường phù hợp: thử môi trường t ự nhiên Nhiều nghiên cứu lợi ích việc sống môi tr ường tự nhiên sức mạnh ý Một thứ cỏ dường làm tăng tốc hệ thống nhận th ức Hoặc có lẽ trốn thoát khỏi nh ững th ứ gây lãng môi trường sống thời đại Dù gì, tập trung tốt đợi bạn Giải gián đoạn Vì phần lớn người không sống tu viện nên có nh ững th ứ gây gián đoạn Đây mẹo để tạo khả tái tập trung bạn sau gián đoạn Giữ sổ theo dõi lần bạn bị gián đoạn Bạn tạo thói quen đánh dấu vào sổ theo dõi gián đoạn quay trở lại với việc bạn làm Vào cuối ngày, bạn biết xác bạn bị gián đoạn lần, làm bạn suy nghĩ lại môi tr ường mà bạn làm việc Ngủ Giấc ngủ phục hồi lại ý bạn Tìm thấy dòng chảy Bạn buộc thân ý đến thứ mà bạn thích không thích khoảng thời gian, để làm chủ ý chìa khoá bước vào ‘trạng thái dòng chảy’ (flow state) Để tạo kinh nghiệm dòng chảy, bạn cần: Động nội Bạn thực hoạt động chủ yếu thích thân hoạt động Nhiệm vụ nên mở rộng kĩ bạn gần đến giới hạn, không mở rộng nhiều làm bạn lo lắng Nên có mục tiêu ngắn hạn rõ ràng th ứ mà bạn cố gắng đạt Và bạn nên nhận phản hồi việc bạn làm nào, vd bạn thấy tranh, ảnh, viết blog trông nh Khi trạng thái dòng chảy, tập trung cao độ gi trôi qua chớp mắt