Thói quen hàng ngày và nh ng con s đáng sữ ố ợ Những con số này sẽ cho bạn thấy mối nguy hại từ những thói quen hay những vật dụng hàng ngày tưởng chừng vô hại. 1. Xem TV quá 2 giờ mỗi ngày sẽ khiến tuổi thọ của bạn giảm xuống 1,4 năm. Còn xem quá 6 giờ một ngày sẽ khiến tuổi thọ của bạn giảm xuống 5 năm. Việc này cũng tương tự như bạn hút 2 điếu thuốc cho mỗi giờ xem TV vậy. 2. Bồn tắm "có khả năng" giết chết 341 người/ năm. 3. Các con cún sạch sẽ có thể truyền khuẩn Campylobactor cho con người, đây là nguyên nhân gây bệnh tiêu chảy. 4. Mỗi năm có khoảng 600 người chết tại Mỹ do…ngã khỏi giường! 5. Mỗi năm có 12000 người chết vì thang bộ và với thang máy con số là 27. 6. Năm ngoái có 37 người chết vì chó và chỉ có 1 người chết vì gấu. 7. 15260 lần một năm (tức 42 lần một ngày) một ngọn lửa nhỏ có thể biến thành một vụ hoả hoạn. 8. Hot dog khiến 77 trẻ em thiệt mạng một năm. 5 thói quen hàng ngày người có bụng phẳng, eo thon Để có bụng phẳng, eo thon bạn không thiết phải tập planks hay ăn salads ngày Hãy học theo bí Bí để có trì vòng eo thon bắt đầu vài thói quen lành mạnh đây: Không ăn bột yến mạch Thay vào đó, họ ăn thêm trái Nghiên cứu công bố tạp chí BMJ cho thấy flavonoid, đặc biệt chất anthocyanins, chứa nhiều việt quất, dâu tây, anh đào giúp bạn thúc đẩy giảm cân Cứ 10mg anthocyanins ngày, bạn giảm 80g Các nghiên cứu chuột cho thấy chất chống oxy hóa tác động lên não liên quan đến cảm giác ngon miệng "Một số nghiên cứu cho thấy lượng flavonoid cao làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ tăng tiêu hao lượng, hai cách ăn loại thực phẩm giàu flavonoid liên quan đến trì cân nặng", tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Monica Bertoia, nhà VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí nghiên cứu Đại học Harvard nói Tự nói chuyện với Điều nghe hài hước mang đến nhiều hiệu (bạn không cần phải nói chuyện thành tiếng) "Tự hỏi câu hỏi ngày mang lại nhiều ích lợi Và câu hỏi bạn nên hỏi là: Sự lựa chọn giúp tiến gần hay xa mục tiêu? Câu hỏi đặc biệt hữu ích bạn cân nhắc có ăn miếng socola lớn hay định sau bữa tối hay ngồi thư giãn ghế dài", Robby D'Angelo, giảm 69kg, đồng tác giả “The Struggle is Real” cho biết Hãy tăng hiệu cách viết mục tiêu phù hợp mua váy để mặc đám cưới, hay viết lên thẻ giữ ví hay vẽ nguệch ngoạc gương phòng tắm bạn Trong nghiên cứu công bố Tạp chí Quốc tế Béo phì, hình dung lợi ích việc không ăn loại thực phẩm có hàm lượng calo cao có hiệu cao nhiều cách khác Đi nhiều phương tiện lại khác Những người thường vận động có tỷ lệ tích lũy chất béo thấp 7% so với người vận động, theo nghiên cứu công bố tạp chí Béo phì (Obesity) tiết lộ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Donna Mero, người phụ nữ Rochester, NY giảm tới 40 kg từ năm 2012 đến năm 2013 tìm thấy cách sáng tạo từ việc nhiều ngày "Đôi khi, nhiều trung tâm mua sắm nhà mang đến hiệu không ngờ", bà cho biết Luôn mang theo chai nước bên Thay soda nước trắng mang lại hiệu không ngờ cho vòng eo bạn Một nghiên cứu Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy người uống nước có nguy béo bụng cao 10% so với người thường xuyên tránh nước có ga Trong nghiên cứu Tạp chí Quốc tế Béo phì, người uống nhiều nước tăng cân Mỗi cốc ngày giúp bạn giảm 0,16kg năm tới Trong đó, cốc đồ uống có đường nước trái thêm khiến bạn tăng cân nhanh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí "Hãy uống cốc nước ngày để tăng cường trao đổi chất luôn mang theo chai nước bên để uống ngày Uống nhiều nước giúp bạn không ăn nhiều", Tiến sĩ Nicole Avena, Phó giáo sư dược lý hệ thống trị liệu Mount Sinai School of Medicine tiết lộ Tập trung ăn uống Trong nghiên cứu công bố tạp chí Appetite, người tập trung ăn giảm cân nhiều người khác Vì vậy, điều chỉnh ăn "Tắt TV, rời xa máy tính xách tay, đặt máy tính bảng xuống, tập trung vào bữa ăn bạn, tác giả nghiên cứu Ashley Mason, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu sau tiến sĩ Trung tâm Osher Integrative Medicine nói "Mọi người cảm thấy hài lòng sau ăn mà không làm việc khác, bạn ăn Hãy tập trung ăn ngày ghi nhớ bạn cảm nhận sau VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trong nghiên cứu gần công bố Tạp chí Quốc tế y học hành vi, cho thấy người tập trung ăn có lượng mỡ thể người khác VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 6 thói quen hàng ngày gây ra sự mệt mỏi cho cơ thể Đôi khi chúng ta không nhận thức ra được những thói quen hàng ngày lại chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi của cơ thể. Hãy điểm danh những thói quen dẫn đến sự mệt mỏi của chúng ta: 1. Không uống đủ nước Bạn có thể không cảm thấy khát nước nhưng cơ thể của bạn thì lại đang thiếu nước do thói quen uống ít nước của bạn. Một khi không được cung cấp đủ nước, cơ thể có xu hướng cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và suy nghĩ ít tích cực hơn. Bạn có thể bổ sung nước bằng cách ăn nhiều trái cây hơn, luôn rót sẵn nước lọc và uống bất cứ khi nào bạn khát. 2. Uống nhiều cà phê Một ly đầy cà phê mỗi sáng sẽ khiến tinh thần bạn minh mẫn và dường như giúp bạn tỉnh táo hơn để bắt đầu một ngày mới. Thế nhưng đấy chỉ mới là phần nổi của vấn đề. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần caffeine trong cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng nhưng lại có thể khiến bạn phải đối mặt với tình trạng khó chịu, căng thẳng thậm chí là đau đầu, mệt mỏi suốt buổi chiều và tối. Vậy nên, thay vì uống 1 ly cà phê mỗi sáng hãy uống cà phê làm nhiều lần, mỗi lần uống một chút trong suốt 8 giờ làm việc. Hoặc là bạn có thể giữ cho mình tỉnh táo bằng cách thỉnh thoảng tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, rửa mặt, ra ngoài ban công hít thở không khí trong lành… 3. Chọn thực phẩm giàu tinh bột cho bữa sáng Thói quen của chúng ta là dùng bánh mì, cơm hoặc xôi cho bữa sáng. Đây là những thực phẩm giàu tinh bột, nếu ăn với lượng vừa phải sẽ giúp bạn no và đủ năng lượng cho các hoạt động buổi sáng. Nhưng nếu ăn nhiều quá sẽ khiến nồng độ đường trong máu tăng và truyền tín hiệu buồn ngủ cho não, làm cho bạn luôn thấy uể oải và mệt mỏi. 4. Thở không sâu Đây là cách mà hầu hết mọi người vẫn thở và không để ý nhiều vì cho rằng nó không có tác hại gì. Thật ra, nếu liên tục trong tình trạng thở nông (thở không sâu) thì nhiều khi bạn sẽ thấy mình vừa mệt mỏi vừa thiếu sức sống. Nên dành khoảng 3 phút hít thở sâu khi đang thấy uể oải hay đuối sức bạn sẽ thấy ngay tác dụng tuyệt vời. Khi chúng ta hít thở sâu, não sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, các cơ bắp nhờ đó mà được cung cấp máu và giảm hẳn tình trạng mệt mỏi. 5. Để đèn sáng khi ngủ Việc đề đèn sáng khi ngủ ít nhiều sẽ làm ảnh hưởng tới nhịp độ sinh học của cơ thể vì não của chúng ta gặp khó khăn khi phân biệt ngày-đêm. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, không ngủ ngon và sáng thường dậy muộn. Để giải quyết vấn đề này bạn chỉ cần tắt đèn khi ngủ là được. 6. Tư thế ngồi, đứng xấu Tư thế ngồi cong lưng, ngồi gác chân lên ghế hoặc tư thế đứng khom lưng, cúi đầu… không chỉ khiến cơ thể nhanh mỏi, đau nhức, uể oải, mệt mỏi mà còn gián tiếp tạo nên tâm lý thụ động cho chúng ta. Vì vậy, bạn nên ngồi thẳng lưng khi làm việc, cố gắng đi lại thường xuyên. Khi đi và đứng nên ngẩng đầu, nhìn thẳng để tạo cảm giác phấn chấn vui vẻ và tốt cho cột sống. 10 thói quen của những người có sức cuốn hút đặc biệt Sức cuốn hút không phải là thứ bạn sở hữu. Đó là thứ bạn có thể đạt được. Dưới đây là 10 bí quyết dành cho bạn. Có một số người có thể ngay lập tức khiến chúng ta cảm thấy họ thật quan trọng. Một số người khác thì ngay tức thì khiến chúng ta cảm thấy họ thật đặc biệt. Có những người chỉ cần rảo bước trong phòng thôi cũng đủ làm mọi thứ xung quanh bừng sáng rồi. Không phải lúc nào chúng ta cũng thể định nghĩa được điều này nhưng nhiều người lại sở hữu nó: Họ có sức lôi cuốn tự nhiên. Rủi thay, sức lôi cuốn tự nhiên cũng nhanh chóng mất đi sức ảnh hưởng của nó do sự quen thuộc, hiểu biết rõ. Nhưng có một số người lại có sức lôi cuốn đặc biệt: Họ xây dựng và duy trì những môi quan hệ tuyệt vời, lúc nào cũng tạo ảnh hưởng tốt đối với mọi người xung quanh họ, luôn khiến mọi người có cảm nhận tốt về họ. Họ là mẫu người mà ai cũng muốn lại gần và muốn được trở thành như họ. May thay chúng ta có thể làm được như họ vì trở nên lối cuốn đặc biệt thì không phụ thuộc vào mức độ thành công của chúng ta hay kỹ năng thuyết trình hay cách ăn mặc hay hình ảnh mà chúng ta cố tạo ra. Nó phụ thuộc vào những việc chúng ta làm. Dưới đây là 10 thói quen của những người có sức lôi cuốn đặc biệt: 1. Họ lắng nghe nhiều hơn và nói ít hơn. Đặt câu hỏi. Duy trì tiếp xúc bằng mắt. Mỉm cười. Cau mày. Gật đầu. Đáp lại- đó là những cử chỉ không dùng nhiều lời nói. Tất cả những cử chỉ đó cho những người khác thấy rằng họ quan trọng. Do vậy, khi trò chuyện với ai đó, đừng đưa ra bất kỳ lời khuyên nào trừ khi có ai đó đề nghị bạn. Lắng nghe cho thấy sự quan tâm nhiều hơn là đưa ra lời khuyên vì khi bạn đưa ra lời khuyên, trong nhiều trường hợp bạn đang tạo ra cuộc nói chuyện về bạn, chứ không phải về họ. Bạn không tin tôi ư? Vậy câu nói “Sau đây là những việc tôi có thể sẽ làm….”: đề cập đến ai: bạn hay người khác? Hãy nói khi bạn có gì quan trọng để nói- và luôn coi từ quan trọng là những thứ có ý nghĩa quan trọng đối với người khác chứ không phải bạn. 2. Họ không nghe có chọn lọc. Có một số người, tôi đảm bảo là bạn biết những người này, có khả năng nghe bất cứ điều gì mà những người họ cảm thấy kém cỏi hơn họ nói ra. Chắc chắn là bạn nói chuyện với họ nhưng lại không để tâm tới những gì họ nói vì giống như một cái cây đổ thì chẳng có gì to tát đối với một khu rừng đầy cây cối cả. Những người có sức lôi cuốn đặc biệt lắng nghe tất cả mọi người một cách chăm chú, và họ làm tất cả chúng ta cảm thấy chúng ta (dù ở địa vị xã hội nào) đều có điều gì đó chung với họ. Bởi vì đúng là chúng ta đều là con người. 3. Họ gạt các vấn đề cá nhân sang một bên. Đừng kiểm tra điện thoại. Đừng liếc thiết bị điều khiển. Đừng tập trung vào bất cứ thứ gì dù chỉ trong một chốc lát. Bạn không bao giờ có thể kết nối được với những người khác nếu cùng lúc đó bạn bận rộn kết nối với những thiết bị của   !"#$#%&#'()*+*,(,-+. /,'0(#+1 2/3)40*/546)4)7/8!!9,:&'0 ;1 <=+>?@)&)'/8AB),3')C/,'0DE  F,E:)GA+&HI/8##(/$#CJ/$) &K(K+, 7?4) #'L+ "  F + #8 !!)',38/#M/K&?4 L,3N!KJ7OPC3')0JQKJ7%0#$/8)' " R#'*SC( <=+?@)) 59T2@30UA@3<=+?@)'0633:30) &S/,'0 Vxem video tại đâyW   :30/$#CSJ/$VJ&+XJY/5!"#$%&'"()!WZUA@3 [/$#CSJ/$#$)\-/8#'0)G#CSJ/$J] V)\A*.J^J'O !S#'J7J0,&C#"WZ:30[3')/%!<#N*0 =)\!KJ7#'Y#YO)*+,&-'%)./ _$=+!'0)"1.2.#'++D<=+/= /$#CSJ/$#CS7)\);)/8#'&,34$ -5&6"+&70!"#+)385&6"$/ 9:).(&;(&/<.!&$,34!=&= ":&05&6"$>$?)3@"7&?(&!/AB0$ 1.C>!?$D'=&(EF  2!-)J* K(`!-)(/Q,'# "%\+, -3')0*Aa#'.% G, H;#bG#'0&+0" #O/84A _')) &%(#'T, /8&*Y <=+?@)&:30#TAc+(L+#TAc+J&)G#'0I+OUA@3)  +,5#$/,#'-/8OC85)'J*' 60Jd&'+e&A-1<=+>C'+E_$=+,$/8,TS ]8)G#'0#7F()(0e()*+3') !'0J*' I=J&?"K'L;&#=M'#0#&K&;)$' 0K&N2.)+2.KO-3=2.)1/  !"#$%$& 6#'+.J0#f6XPQ>R&CN&.N&S &.31@:'T/9!,3@.31/ 2/ JJd)I,S#C/8 2/8AB),/83' +J0#.+*/5d&,! J, #C))'+([C J<7Ac!K)3Y!#'!?=0A+A& O7+3 H$U$V) g'S7#C h+*/5J*AB!'6;" S5<=+Q)Q#'0D /8 10 thói quen của những người có sức cuốn hút đặc biệt Sức cuốn hút không phải là thứ bạn sở hữu. Đó là thứ bạn có thể đạt được. Dưới đây là 10 bí quyết dành cho bạn. Có một số người có thể ngay lập tức khiến chúng ta cảm thấy họ thật quan trọng. Một số người khác thì ngay tức thì khiến chúng ta cảm thấy họ thật đặc biệt. Có những người chỉ cần rảo bước trong phòng thôi cũng đủ làm mọi thứ xung quanh bừng sáng rồi. Không phải lúc nào chúng ta cũng thể định nghĩa được điều này nhưng nhiều người lại sở hữu nó: Họ có sức lôi cuốn tự nhiên. Rủi thay, sức lôi cuốn tự nhiên cũng nhanh chóng mất đi sức ảnh hưởng của nó do sự quen thuộc, hiểu biết rõ. Nhưng có một số người lại có sức lôi cuốn đặc biệt: Họ xây dựng và duy trì những môi quan hệ tuyệt vời, lúc nào cũng tạo ảnh hưởng tốt đối với mọi người xung quanh họ, luôn khiến mọi người có cảm nhận tốt về họ. Họ là mẫu người mà ai cũng muốn lại gần và muốn được trở thành như họ. May thay chúng ta có thể làm được như họ vì trở nên lối cuốn đặc biệt thì không phụ thuộc vào mức độ thành công của chúng ta hay kỹ năng thuyết trình hay cách ăn mặc hay hình ảnh mà chúng ta cố tạo ra. Nó phụ thuộc vào những việc chúng ta làm. Dưới đây là 10 thói quen của những người có sức lôi cuốn đặc biệt: 1. Họ lắng nghe nhiều hơn và nói ít hơn. Đặt câu hỏi. Duy trì tiếp xúc bằng mắt. Mỉm cười. Cau mày. Gật đầu. Đáp lại- đó là những cử chỉ không dùng nhiều lời nói. Tất cả những cử chỉ đó cho những người khác thấy rằng họ quan trọng. Do vậy, khi trò chuyện với ai đó, đừng đưa ra bất kỳ lời khuyên nào trừ khi có ai đó đề nghị bạn. Lắng nghe cho thấy sự quan tâm nhiều hơn là đưa ra lời khuyên vì khi bạn đưa ra lời khuyên, trong nhiều trường hợp bạn đang tạo ra cuộc nói chuyện về bạn, chứ không phải về họ. Bạn không tin tôi ư? Vậy câu nói “Sau đây là những việc tôi có thể sẽ làm….”: đề cập đến ai: bạn hay người khác? Hãy nói khi bạn có gì quan trọng để nói- và luôn coi từ quan trọng là những thứ có ý nghĩa quan trọng đối với người khác chứ không phải bạn. 2. Họ không nghe có chọn lọc. Có một số người, tôi đảm bảo là bạn biết những người này, có khả năng nghe bất cứ điều gì mà những người họ cảm thấy kém cỏi hơn họ nói ra. Chắc chắn là bạn nói chuyện với họ nhưng lại không để tâm tới những gì họ nói vì giống như một cái cây đổ thì chẳng có gì to tát đối với một khu rừng đầy cây cối cả. Những người có sức lôi cuốn đặc biệt lắng nghe tất cả mọi người một cách chăm chú, và họ làm tất cả chúng ta cảm thấy chúng ta (dù ở địa vị xã hội nào) đều có điều gì đó chung với họ. Bởi vì đúng là chúng ta đều là con người. 3. Họ gạt các vấn đề cá nhân sang một bên. Đừng kiểm tra điện thoại. Đừng liếc thiết bị điều khiển. Đừng tập trung vào bất cứ thứ gì dù chỉ trong một chốc lát. Bạn không bao giờ có thể kết nối được với những người khác nếu cùng lúc đó bạn bận rộn kết nối