Làm gì khi thời tiết nắng nóng? Thời tiết đang nóng bức, nhiều người chỉ nghĩ đến việc dùng quạt, đi bơi, ngâm mình trong bồn tắm hoặc sử dụng điều hòa nhiệt độ nhưng lại không biết hay ít chú ý đến những biện pháp cần thiết khác. Uống nhiều nước Trong tiết trời nóng bức, cơ thể cần được bổ sung chất lỏng liên tục, bất kể mức độ vận động của bạn là như thế nào. Đừng đợi cho tới khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước. Nếu là lao động chân tay nặng nhọc trong thời tiết nắng nóng thì cần phải uống 4 cốc nước mát mỗi giờ. Đừng uống các loại chất lỏng có chứa cồn hay quá nhiều chất đường, bởi chúng chỉ làm cơ thể thêm mất nước. Tránh các loại đồ uống lạnh vì nó có thể gây co dạ dày (“chuột rút”). Bổ sung muối và khoáng chất Mồ hôi túa ra mang theo muối và các khoáng chất trong cơ thể. Đây đều là những chất rất cần thiết và phải được bổ sung ngay. Có thể uống các loại nước uống dành cho tập luyện thể thao để bổ sung muối và khoáng chất cho cơ thể. Đeo kính râm và chọn quần áo thích hợp Cần đặc biệt lưu ý về trang phục khi ra khỏi nhà. Chọn loại quần áo làm từ chất liệu vải nhẹ, sáng màu và không bó sát. Nắng gay gắt sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng tự làm mát của cơ thể và gây mất nước. Nó cũng là “thủ phạm” gây ra các nguy hại cho làn da. Nếu phải ra ngoài, nhớ đội mũ rộng vành, đeo kính râm và bôi kem chống nắng có độ SPF từ 15 trở lên trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút. Chú ý giờ làm việc Nếu làm việc ngoài trời, lưu ý không làm việc từ 11h trưa đến 14h chiều. Nghỉ ngơi trong bóng mát thời điểm này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ để thích ứng. Cường độ làm việc vừa phải Nên bắt đầu công việc với cường độ chậm rồi tăng dần. Nếu ráng sức dưới cái nóng, sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Và khi có cảm giác thở hổn hển thì cần phải ngừng ngay mọi hoạt động. Đi vào chỗ râm mát và nghỉ ngơi ngay. Chọn chỗ mát Ở trong nhà và nếu có thể thì nên ở trong môi trường có điều hòa. Nếu ở nhà không có điều kiện thì nên đi tới các trung tâm thương mại hay thư viện công cộng. Chỉ cần vài giờ trong môi trường này là đủ giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt trước khi quay trở lại với cái nóng khó chịu. Quạt điện có thể giúp xua bớt cái nóng nhưng khi nhiệt độ vượt quá 400C thì quạt không giúp ngăn được các bệnh liên quan đến nóng bức. Nên đi tắm hay ngâm mình trong nước mát hoặc tới nơi có điều hòa nhiệt độ thì sẽ tốt hơn. Những người có nguy cơ cao Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị đổ bệnh do nắng nóng nhưng một số nhóm người sau có nguy cơ cao hơn hẳn so với các nhóm khác: - Trẻ dưới 4 tuổi vốn rất nhạy với thời tiết, đặc biệt là khi nhiệt độ tăng cao. Vì thế, trẻ cần được người khác giúp điều chỉnh nhiệt độ môi trường và cho uống nước thường xuyên. - Những người từ 65 tuổi trở lên, cơ thể phản ứng chậm với sự thay đổi nhiệt độ. - Những người thừa cân do tim luôn phải làm việc quá tải. - Những người lao động nặng nhọc, tập luyện quá sức… dễ bị khử nước và đổ bệnh. - Những người đang có bệnh, đặc biệt là bệnh tim, huyết áp cao hay những người đang dùng các loại thuốc trầm cảm, trị mất ngủ hay tuần hoàn máu kém. Những người này cần được kiểm tra ít nhất 2 lần/ngày và chú ý tới các dấu hiệu có thể bị khử nước hay đột quỵ. Với trẻ nhỏ thì cần phải để mắt thường xuyên hơn nữa. Những lưu ý quan trọng khác Tránh các thực phẩm nóng và các bữa ăn nhiều dầu mỡ - chúng chỉ làm cơ thể thêm nóng bức. Trẻ nhỏ cần mặc trang phục thoáng mát; đi ra ngoài cần đội mũ, che ô. Hạn chế tối đa ra nắng vào khoảng thời gian buổi trưa và tránh những nơi quá nhiều nắng như bãi biển. VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cách làm mát thể thời tiết nắng nóng gần 40 độ C Theo Đài khí tượng thủy văn khu vực Bắc Bộ, Hà Nội tỉnh lân cận, nắng nóng hoành hành với nhiệt phổ biến 37-39 độ C Vào thời điểm từ 10 đến 15h, khu vực đường nhựa, xanh nhiệt độ lên tới 45 độ Làm để tránh nóng làm mát thể nhanh chóng? Cùng VnDoc tìm hiểu mẹo làm mát thể sau Những cách đơn giản làm mát thể Giảm thức ăn có muối Theo Boldsky, ăn chứa nhiều gia vị nướng, cà ri hay đồ uống cà phê, rượu,… Là thứ bạn nên tránh Những thực phẩm cay, mặn khiến thể bạn nóng Thực phẩm nhiều đường hay có nguồn gốc từ sữa khiến thể hoạt động nhiều để tiêu hóa dẫn đến sinh nhiệt, gây cảm giác nóng Uống nhiều nước Uống nhiều nước cách làm mát thể đơn giản mà hiệu Bạn nên chọn thức uống từ thiên nhiên nước khoáng, nước trái tránh xa VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí đồ uống có gas Nước khoáng, đồ uống dành cho người chơi thể thao bổ sung khoáng chất, natri, kali… Mà thể thiếu hụt đổ mồ hôi nhiều Mặc trang phục sáng màu Quần áo thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi giúp làm mát thể nhiệt cao Các trang phục màu sáng, tươi mát giảm bớt cảm giác oi bức, giúp bạn thoải mái Tập thể dục nhẹ nhàng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trong mùa hè, bạn nên lựa chọn môn thể thao nhẹ nhàng cố gắng lựa chọn thời điểm mát mẻ để sáng sớm, buổi tối Các môn thể dục yoga, bộ, bơi lội hữu ích để làm mát thể mùa nóng Sử dụng mặt nạ làm mát Bạn nên sử dụng loại kem dưỡng ẩm có tính làm mát cao kem lô hội, trà xanh… Tinh chất lô hội, trà xanh làm dịu nhiệt độ da Ngoài bạn sử dụng lô hội tươi để làm mát trực tiếp nhiệt độ tăng cao VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Dùng kem chống nắng Da phận bảo vệ thể bạn Vì vậy, bạn cần sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động ánh nắng mặt trời mùa hè Hãy lựa chọn loại kem chống nắng có số SPF phù hợp để ngăn tác động tia cực tím đến da Nếu da bị cháy nắng phải làm việc trời lâu, bạn sử dụng kem lô hội lô hội tươi để làm mát dịu da tức thời Làm gì khi thời tiết nắng nóng? Quạt điện có thể giúp xua bớt cái nóng nhưng khi nhiệt độ vượt quá 40 độ C thì quạt không giúp ngăn được các bệnh liên quan đến nóng bức. Nên đi tắm hay ngâm mình trong nước mát hoặc tới nơi có điều hòa nhiệt độ thì sẽ tốt hơn. Uống nhiều nước Trong tiết trời nóng bức, cơ thể cần được bổ sung chất lỏng liên tục, bất kể mức độ vận động của bạn là như thế nào. Đừng đợi cho tới khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước. Nếu là lao động chân tay nặng nhọc trong thời tiết nắng nóng thì cần phải uống 4 cốc nước mát mỗi giờ. Đừng uống các loại chất lỏng có chứa cồn hay quá nhiều chất đường bởi chúng chỉ làm cơ thể thêm mất nước. Tránh các loại đồ uống lạnh vì nó có thể gây co dạ dày (“chuột rút”). Bổ sung muối và khoáng chất Mồ hôi túa ra mang theo muối và các khoáng chất trong cơ thể. Đây đều là những chất rất cần thiết và phải được bổ sung ngay. Có thể uống các loại nước uống dành cho tập luyện thể thao để bổ sung muối và khoáng chất cho cơ thể. Đeo kính râm và chọn mặc quần áo thích hợp Cần đặc biệt lưu ý về trang phục khi ra khỏi nhà. Chọn loại quần áo làm từ chất liệu vải nhẹ, sáng màu và không bó sát. Nắng gay gắt sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng tự làm mát của cơ thể và gây mất nước. Nó cũng là “thủ phạm” gây ra các nguy hại cho làn da. Nếu buộc phải ra ngoài, nhớ đội mũ rộng vành, đeo kính râm và bôi kem chống nắng có độ SPF từ 15 trở lên từ trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút. Chú ý giờ làm việc Nếu làm việc ngoài trời, lưu ý không làm việc từ 11h trưa đến 14h chiều. Nghỉ ngơi trong bóng mát thời điểm này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ để thích ứng. Cường độ làm việc vừa phải Nên bắt đầu công việc với cường độ chậm rồi tăng dần. Nếu ráng sức dưới cái nóng, sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Và khi có cảm giác thở hổn hển thì cần phải ngừng ngay mọi hoạt động. Đi vào chỗ râm mát và nghỉ ngơi ngay. Chọn chỗ mát Ở trong nhà và nếu có thể thì nên ở trong môi trường có điều hòa. Nếu ở nhà không có điều kiện thì nên đi tới các trung tâm thương mại hay thư viện công cộng. Chỉ cần vài giờ trong môi trường này là đủ giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt trước khi quay trở lại với các nóng khó chịu. Quạt điện có thể giúp xua bớt cái nóng nhưng khi nhiệt độ vượt quá 40 độ C thì quạt không giúp ngăn được các bệnh liên quan đến nóng bức. Nên đi tắm hay ngâm mình trong nước mát hoặc tới nơi có điều hòa nhiệt độ thì sẽ tốt hơn. Những người có nguy cơ cao Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị đổ bệnh do nắng nóng nhưng 1 số nhóm người sau có nguy cơ cao hơn hẳn so với các nhóm khác: Trẻ dưới 4 tuổi vốn rất nhạy với thời tiết, đặc biệt là khi nhiệt độ tăng cao. Vì thế trẻ cần được người khác giúp điều chỉnh nhiệt độ môi trường và cho uống nước thường xuyên. Những người từ 65 tuổi trở lên, cơ thể phản ứng chậm với sự thay đổi nhiệt độ. Những người thừa cân do tim luôn phải làm việc quá tải. Những người lao động nặng nhọc, tập luyện quá sức… dễ bị khử nước và đổ bệnh. Những người đang có bệnh, đặc biệt là bệnh tim, huyết áp cao hay những người đang dùng các loại thuốc trầm cảm, trị mất ngủ hay tuần hoàn máu kém. Những người này cần được kiểm tra ít nhất 2 lần/ngày và chú ý tới các dấu hiệu có thể bị khử nước hay đột quỵ. Với trẻ nhỏ thì cần phải để mắt thường xuyên hơn nữa. Những lưu ý quan trọng khác Tránh các thực phẩm nóng và các bữa ăn nhiều dầu mỡ - chúng chỉ làm cơ thể thêm nóng bức. Trẻ nhỏ cần mặc trang phục thoáng mát; đi ra ngoài Chăm sóc và làm đẹp cơ thể khi mang thai Mang thai là một quá trình sinh lý vô cùng đặc biệt bởi cơ thể của phụ nữ trong thời kỳ này mẫn cảm hơn lúc bình thường, việc chăm sóc không hợp lý sẽ càng khiến cơ thể người mẹ thêm mệt mỏi, thậm trí còn có hại đối với thai nhi. 1. Mặt Khi có thai, sự bài tiết diễn ra trên cơ thể người phụ nữ rất mãnh liệt, làm tăng lượng sắc tố melanin trên da, nên gương mặt thường xuyên xuất hiện những nốt tàn nhang và thâm đen. Những nốt này sẽ nhanh biến mất trong khoảng từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6. Thông thường, chúng xuất hiện do tác động của ánh nắng mặt trời và phần lớn sẽ hết sau khi bạn sinh nở (nếu sau khi sinh mà các nốt thâm vẫn còn, bạn hãy đến bác sĩ để được tư vấn). Để "che đậy" những vết thâm khó coi này, không ít phụ nữ mang thai đã chọn biện pháp trang điểm khi ra ngoài, mà không hiểu kỳ thực làm vậy chỉ có hại mà không có lợi cho sức khỏe của mình chút nào. Lấy son làm ví dụ. Son được làm từ nhiều loại mỡ, dầu, sáp, phẩm mầu bột thơm và hàm lượng mỡ cừu tương đối cao. Mỡ cừu vừa có thể hút những nguyên tố kim loại nặng trong không khí có hại cho cơ thể, vừa là môi trường tốt cho các loại vi sinh vật gây bệnh, đồng thời còn có tác dụng thẩm thấu qua da môi. Mà phụ nữ thường hay “ăn” son một cách vô thức như: liếm môi, ăn hoa quả, uống nước Do vậy, các chị em cần hết sức hạn chế bôi son bởi việc này không có lợi cho cơ thể và cả thai nhi. Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia y tế đưa ra lời khuyên sau: Buổi sáng, bạn hãy rửa mặt bằng nước lạnh, sau khi thấm khô thì bôi kem dưỡng da lên toàn bộ vùng mặt và cổ, tuyệt đối không được dặm phấn và không sử dụng các sản phẩm có chứa cồn. Buổi tối, bạn có thể rửa mặt bằng loại sữa rửa mặt trung tính, sau đó lau mặt bằng khăn giấy mềm và bôi kem dưỡng da dành cho em bé. Đồng thời, khi ra ngoài bạn nên đội mũ và mang khăn bịt mặt để tránh nắng. 2. Tay Không ít phụ nữ mang thai thường có thói quen cắt móng tay quá sâu và sơn để làm đẹp. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sơn vẽ móng và những chất hóa học có trong đó gây tác hại nhất định đối với cơ thể người. Bình thường, khi phụ nữ mang thai cầm đồ ăn vặt, chất hoá học gây hại có trong móng tay cùng với thức ăn sẽ dễ dàng vào cơ thể mẹ, rồi lại qua cuống rốn vào máu và cơ thể thai nhi. Lâu dần, sự ảnh hưởng tới sức khoẻ của thai nhi không nhỏ chút nào. Bên cạnh đó, sơn móng tay còn gây cản trở sự chuẩn đoán tình trạng sức khỏe của bác sĩ đối với thai phụ, bởi việc quan sát màu của móng tay thường là một trong những chỉ tiêu để phán đoán phụ nữ mang thai có thiếu máu (sắt) hay không. Tốt nhất, trong thời gian mang thai bạn hãy cắt ngắn móng tay để tránh bị gãy, xước. Nhất là một số phụ nữ mang thai làm việc trong môi trường điều hòa, da tay và móng rất khô, Canh chua rau muống làm mát cơ thể sau Tết Mức độ: Dễ Chuẩn bị: 10 phút Chế biến: 10 phút Một món ăn đơn giản từ rau muống và tôm. Nguyên liệu:  300g tôm sú (1kg/40 con)  200g rau muống  200g rau nhút  100g me chín  20g hành lá  20g ngò om  10g tỏi băm  2 quả cà chua  1 gói Knorr Gia vị Hoàn Chỉnh Canh Chua  1 thìa súp dầu ăn Các bước thực hiện: 1 Tôm cắt râu rửa sạch. Rau muống, rau nhút lặt bỏ cọng già, cắt ngắn, rửa sạch, để ráo. Cà chua thái múi cau. Hành lá, rau om cắt nhỏ. 2 Đun sôi 750ml nước lọc, cho tôm vào nấu sôi, cho rau muống và rau nhút vào, nêm 1 gói Knorr Gia Vị Hoàn Chỉnh Canh chua vào. Khi nước sôi thì cho cà chua vào, để sôi lại, cho hành lá, rau om vào trộn đều. Phi thơm tỏi băm với dầu ăn, trút vào nồi canh chua, tắt bếp. (Theo Knorr tạp chí Món ngon Việt Nam ngày 25/4/1012 ) Cách giữ mát cơ thể cho những ngày nắng nóng Uống nhiều nước, quần áo màu sáng hay mặc áo lót bên trong… là những cách đơn giản giúp bạn giữ mát cho cơ thể trong mùa hè đầy nắng. 1. Uống nhiều nước Nước rất quan trọng với cơ thể, vì thế bạn hãy uống thật nhiều nước trong mùa hè. Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể sử dụng bia thay nước. 2. Quần áo làm từ vải cotton hay lanh Hãy hạn chế mang đồ len trong mùa hè, cho dù đó là áo khoác len mỏng. Thay vào đó, bạn hãy chọn lựa những bộ quần áo làm bằng sợi cotton, lanh hay len dệt cao cấp khi đi ra đường. 3. Áo khoác Một chiếc áo khoác mỏng sẽ giúp giữ cơ thể bạn mát mẻ trong hè không khác gì mùa xuân. 4. Quần áo có màu nhẹ Một bồ đồ màu xanh nhẹ, màu trắng hay màu vàng nhạt giúp hấp thu nhiệt ít hơn màu xanh đậm hay màu xám. 5. Áo lót Một chiếc áo lót bên trong có thể khôn giúp bạn mát hơn, nhưng nó sẽ giúp thấm mồ hôi cho chiếc áo sơ mi bên ngoài của bạn. 6. Cởi bỏ áo khoác trong thời gian làm việc Đừng nên mang áo khoác trong thời gian làm việc, nhất là khi bạn phải đi từ tầng này qua tầng khác. Hãy giúp cơ thể giữ mát bằng cách đi chậm rãi, tránh đánh tay mạnh sẽ giúp cơ thể bạn sinh ra ít nhiệt hơn. 7. Giày lười Mang một đôi giày lười, không có vớ giúp chân bạn thoáng và mát hơn các loại giày khác cùng đôi vớ bên trong. 8. Khăn tay Hãy luôn mang theo chiếc khăn tay bên mình, nó sẽ giúp bạn lau mồ hôi, giúp cơ thể luôn thoáng và sạch sẽ. 9. Đi vào nhà vệ sinh Bạn cần phải đi vào nhà vệ sinh khi đến công sở hoặc đến nơi gặp khách hàng là cách giúp bạn đảm bảo rằng mình luôn được sạch sẽ. Chắc rằng bạn sẽ không hề muốn tiếp chuyện với một anh chàng đang đổ đầy mồ hôi. 10. Cởi bớt cúc áo Đừng bao giờ cài chặt những cúc áo gần cổ hay cổ tay nếu không cần thiết. Điều này giúp tăng lượng không khi lưu thông vào cơ thể và giúp bạn mát hơn.