YH CC TRUY N N YH CC TRUY N N I AYURVEDA Ayurveda m t h th ng ki n th c ch a b nh hoàn ch nh, d a khái ni m s cân b ng th hi n s c kh e B n thân t có xu t x t hai t ti ng Ph n: Ayu (ngh a cu c s ng) veda (ngh a tri th c) H th ng ki n th c tr ng vào vi c s ng m t cách t nhiên Nó d y cách s ng xã h i v tr mà không làm r i lo n s cân b ng mong manh c a t nhiên Ayurveda không ch nh m vào b nh t t cách u tr , mà m t đ ng s ng hoàn ch nh mô t ho t đ ng, ch đ n, l i s ng v.v làm t ng tu i th Theo tài li u ayurveda, c th ng (kho ng không), khí, h a, th y đ a i bao g m y u t Thiên - kho ng không, nh t kho ng không c a t phép mô th c hi n đ y đ ch c n ng t nhiên: thiên bào, synap n i t ng cho Khí - chi ph i s d ch chuy n c th C m giác ch m vào da đ c truy n t i não thông qua s d ch chuy n Các ví d khác g m th (thông qua s d ch chuy n c a c hoành) s d ch chuy n c a t ham mu n H a - tiêu bi u cho ch t l ng c a s thay đ i chuy n d ng Do y u t liên quan v i tiêu hóa, h p thu, đ ng hóa thân nhi t Th y - có nhi u d ng c th nh n c b t, huy t t ti u c n thi t cho ho t đ ng c a t bào kh e m nh a - y u t v.v ) t o thành nh ng c u trúc r n c a c th (ví d ng, ch t nhày n x c ng, s n, r ng, da Gi ng nh Y h c c truy n Trung Qu c, h th ng ayurveda xem c th ng i s thu nh c a thiên nhiên y u t li t kê đ c dùng đ t o c u trúc c a c th Các khía c nh c u trúc sau đ c k t h p đ t o thành ba dosha (ti ng Ph n dùng đ ch “nh ng l c xáo tr n”) ch u trách nhi m v nh ng khía c nh ch c n ng c a c th Ba dosha s ph i h p c a t ng hai y u t m t đ c dùng đ xác đ nh c u t o c b n c a ng i y u t góp ph n/gây h i cho s hài hòa c a c th I CÁC DOSHAS Vata Vata ph i h p c a y u t khí thiên (kho ng không), v i khí l c chi m u th Ch c n ng c a c th (gi ng nh thiên nhiên) t o s d ch chuy n tham gia trình sau: ph n x ch c n ng v n đ ng, H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N th , tu n hoàn máu ch t dinh d ng, truy n kích thích c m giác, ti t, s chuy n c a t g i nh h i c Các tính ch t đ tán d ch c bi u hi n b ng Vata là: khô, nh , l nh, se, trong, linh l i phân Bi u hi n v t lý c a Vata là: Vóc dáng: Thân hình nh nhõm, m , phát tri n c ít, có th r t cao ho c r t th p Da: khô, l nh s (ngh a bàn tay ho c bàn chân l nh - tu n hoàn kém), s c da trung bình/s m Tóc: khô, thô, s m màu, qu n M t: h p ho c nh , nâu, xám ho c xanh xám v i ánh m đ c Mi ng: nh v i môi m ng, h p Tính khí Vata là: Tinh th n: c ng th ng, lo âu, tâm tr ng th t th không nh lâu, sáng t o Th ch t: d b táo bón (do tính ch t khô), s không sâu ng, thi u t tin, h c nhanh nh ng ngon mi ng thay đ i th t th Sinh l c: r t hi u đ ng linh ho t nh ng s c ch u đ ng kém, s theo t ng đ t Các ph ng, ng tích c c di n ng thu c u tr th a Vata: T p luy n: th ng xuyên nh ng đ ng tác nh nhàng Th c n: m, gia v , m, giàu dinh d ng nh ng n u chín k V : ng t, chua, m n Pitta Pitta ph i h p y u t th y y u t h a, v i h a chi m u th Nh v y, l a cung c p n ng l ng cho chuy n hóa nh n th c v tr i nghi m tinh th n Do Pitta bao g m nh ng trình sau: tiêu hóa, h p thu đ ng hóa th c n, t o c m giác đói ho c khát, nh n th c trình suy lu n c a t t ng lý thuy t, c m giác, th giác (bao g m ánh sáng m t), đóng vai trò lò s i c th u hòa nhi t đ Nh ng tính ch t đ c bi u hi n b i Pitta là: nóng, sáng, l ng, chua, s c tr n Bi u hi n v t lý c a Pitta là: Vóc dáng: t m vóc trung bình phát tri n c t t Da: sáng, đ m, nh n (có th d có v t), tàn nhang, có khuynh h ng phát ban ho c Tóc: m nh, m m, sáng màu, th ng H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N M t: kích th c trung bình, màu xanh sáng, r c r , nâu nh t/nâu l c nh t Mi ng: kích th c trung bình v i môi trung bình Tính khí Pitta là: Tinh th n: có t ch c, b lôi cu n, d kích đ ng, nhân có trí nh t t, ganh đua, có nét tính cách ch huy ho c chi ph i, thích vai trò lãnh đ o Th ch t: n u ng r t ngon mi ng, ti t đ u đ n tiêu hóa nhanh, ng chung t t nói Sinh l c: Thích ho t đ ng th l c, có th l c v a ph i v i s c ch u đ ng trung bình Các ph ng thu c u tr th a Pitta T p luy n: v a ph i, không ganh đua Th c n: l nh đ n m, gia v V : ng t, đ ng, se Kapha Kapha s ph i h p c a y u t n c đ t v i n c y u t ch y u Kapha cung c p ch t li u s h tr cho c th đóng vai trò n n t ng cho Vata Pitta Kapha bao g m ch c n ng sau c th : bôi tr n (kh p), ti t, c u trúc t bào, n đ nh tinh th n, phân b nhi t Nh ng tính ch t đ tr n tru c bi u hi n b i Kapha là: n ng, đ c, mát, ch m, l ng, t nh Bi u hi n v t lý c a Kapha là: - Vóc dáng: ng i to, phát tri n c t t, d béo chuy n hóa tiêu hóa ch m - Da: l nh, m, m n màng, xanh xao, nh n - Lông tóc: d y, g n sóng, sáng bóng - M t: to, quy n r , nâu - Mi ng: mi ng r ng v i môi d y Tính khí Kapha là: - Tinh th n: tho i mái, giàu lòng tr c n, ch m ch p, h c lâu nh ng nh dai - Th ch t: n r t ngon mi ng, tiêu hóa ch m, có th nói ch m, ng sâu - Sinh l c: s c ch u đ ng t t n ng l ng n đ nh, th ng không thích nh ng ho t đ ng tiêu hao nhi u n ng l ng nh ch y th d c nh p u Nh ng ph ng cách u tr th a Kapha - T p luy n: đ u đ n, m nh - Th c n: m, khô, nh , nhi u gia v - V : h ng, đ ng, se C n r t l u ý tính ch t c a Vata, Pitta Kapha bi u hi n t t c m i ng i, ph i t n t i chúng chi ph i c quan, trình nh ng ch c n ng c th khác H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N Tuy nhiên, m t dosha th ng chi m u th mô t nh t dáng v , hành vi, thái đ c m xúc c b n c a m i ng i xác đ nh dosha c b n c a b n, tr l i ph n v n đáp v dosha h c cách cân b ng tình tr ng th ch t tinh th n đ đ t đ c s c kh e s hài hòa cu c s ng V n đáp v dosha Th c hi n v n đáp v dosha, ch n câu tr l i cho t ng câu h i d i cho v i b n nh t Khi hoàn thành t t c câu h i, c ng t ng c t đ xác đ nh ph n đ c đánh d u nhi u nh t ó s dosha ch y u c a b n c m thân th Vata Khung ng i Pitta Kapha m nh d trung bình to l n Móng tay m ng, d gãy h ng, m m m i r ng, d y, tr ng M ch lúc ngh ng i 80-100 70-80 60-70 Tr ng l tr ng l g y trung bình/v m v d t ng cân ít, c ng, nhi u h i phân l ng, rát trung bình/r n nh trung bình r ng ng i ti n Kích th S c trán ngon mi ng ng th p, hay thay đ i n r t ngon mi ng không thay đ i ho c M t nh , hay đ o h i đ /nhìn t p trung to/tr ng Gi ng nói nh ho c y u cao ho c chói ch m ho c th m Môi n t/m ng/khô trung bình ho c m mm i l n ho c m n màng i u làm b n khó ch u? l nh khô nóng tr ng l nh m c m tinh th n Vata Pitta Kapha Tính khí c ng th ng/lo s d kích thích/nôn nóng d tính Nói n ng nhanh/ba hoa v a ph i/hay tranh lu n ch m/ít nói Ng t nh trung bình say Thói quen du l ch/thiên nhiên th thao/ho t đ ng tr n Trí nh nhanh/ng n s c bén/rõ ràng ch m/lâu quên Lòng tin c c đoan/thay đ i nhà lãnh m c tiêu H C VI N Y D CH CC đ o/có c/hoa trung đ nh TRUY N VI T NAM thành/kiên YH CC TRUY N N Gi c m bay b ng ho c lo âu giao chi n/đ y màu s c ít/lãng m n C m xúc h ng hái/lo âu sôi n i/gi n d bình t nh/g n bó Li u pháp phân c c Li u pháp phân c c m t h th ng ch a b nh bác s Randolph Stone tri n khai h n 50 n m qua Nó d a ni m tin c a bác s Stone v dòng n ng l ng t bên c th ch u trách nhi m v toàn b s c kh e h nh phúc c a t ng ng i Li u pháp d a nguyên lý Ayurveda, ho t đ ng d a khái ni m n ng l ng vào c th vào t o nên hình xo n c kép M i m mà hình xo n c qua g i Chakra (tâm xoáy c a n ng l ng), mang m t tính ch t y u t khác nhau: ̇ Thiên; t ̇ Khí; gi a c t s ng ng c ̇ H a; gi a c t s ng l ng, d ̇ Th y; đ ̇ h ng t i gi a c t s ng c i đám r i thái d ng ng n i th t l ng-cùng, eo l ng a; g n m m x ng c t, sau tr c tràng khía c nh c a li u pháp phân c c ho t đ ng c th đ u tr s d ng m c đ ti p xúc, t o d ng s c kh e và/ho c ch đ n n, nh n th c, c ng nh t p kéo du i phân c c nh nhàng Li u pháp phân c c có th u tr nh ng b nh nào? Li u pháp phân c c khuy n khích s c kh e t t thông qua dòng n ng l ng t c th , không đ c tri n khai đ u tr b nh c th Tuy nhiên k thu t giúp làm d u th giãn c th , có th có ích cho u tr : ̇ d ̇ đau l ng ̇ r i lo n hô h p ̇ đau n a đ u ̇ đau đ u ̇ b nh tim m ch ̇ r i lo n tiêu hóa ̇ v n đ v c m xúc tinh th n ̇ stress b nh stress ng Li u pháp h ng li u Khái ni m Ngày nhi u nh ng ng i quay l i v i l i s ng th lu n th a, nh n t m quan tr ng c a vi c k t h p gi a trí não, th xác linh h n đ đ t đ c s c kho t i u N i ti ng v i hàng nghìn n m tu i, đ c s d ng h u nh t t c n n v n minh th gi i, li u pháp h ng li u m t cách th c ch a tr ch nh th lu n có th đ c th c hành d dàng cu c s ng h ng ngày H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC C ch TRUY N N tác d ng Li u pháp h ng li u thu t s d ng tinh d u th m c a c đ u tr b nh tinh th n th xác H ng th m c a tinh d u có th d n t i hàng lo t đáp ng khác nh kích thích c quan kh u giác, có liên quan t i nh ng não vùng ki m soát c m xúc Hàng lo t ph n ng hóa h c, đ c kh i đ u b ng kích thích này, sau s ra, đem l i s thay đ i v th ch t c m xúc c th Thông tin chi ti t h n v theo tinh d u đ c tính s di n d ng, xin tham kh o trang ti p Tinh d u Tinh d u c s c a li u pháp h ng li u, có th ph i h p khác đ t o tác d ng mong mu n đ c dùng theo nhi u cách Ph ng pháp s d ng ph bi n nh t bao g m xoa bóp tinh d u lên da, cho vào n đ t nóng tinh d u, ho c s d ng b m huy t c, Cho dù ch n bi n pháp ho c tinh d u nào, y u t quan tr ng nh t tác đ ng c a h ng th m lên b n Toàn b nguyên lý c a li u pháp h ng li u mang đ n tr i nghi m d ch u, n u b n không nh n th c đ c m t mùi h ng c th , vi c u tr s không mang l i l i ích i u may m n th ng có nhi u lo i tinh d u đ dùng cho nhi u m c đích, cho phép b n có th l a ch n lo i b n a thích H ng d n v tinh d u Khuynh di p: có tác d ng cân b ng kích thích, v i h Ch đ nh s d ng g m: b nh hen, viêm ph kh p, viêm xoang đau h ng ng th m g , long não qu n, cúm, đau c , b nh ph i, th p S d ng th n tr ng tr ng h p b đ ng kinh ho c t ng huy t áp Không u ng d u khuynh di p có th gây ch t ng i M h c: có tác d ng an th n làm lành v t th ng, v i h ng hoa th m d u Ch đ nh s d ng: g m b nh đau dây th n kinh, viêm amiđan, ch ng viêm, hoàn kém, b ng, chàm th p kh p tu n Th n tr ng s d ng đ c tính kh trùng, kháng n m c a m h c có th gây kích ng da nh y c m c tính ch ng co th t c a c ng đ ng ngh a v i vi c không nên s d ng mang thai B i chùm có tác d ng làm t nh táo v y h u ích v i nhi u lo i r i lo n tâm th n Ch đ nh s d ng: bao g m b nh tr m c m, lo âu, v n đ tiêu hóa n c Th n tr ng s d ng d u b i chùm có tác d ng gây đ c g p ánh sáng, không nên s d ng tr c ph i n ng ho c t m đèn O i h ng có tác đ ng an th n làm lành v t th ng, v i mùi h ng c O i h ng có mùi h ng nh nh ng r t có hi u qu , có l thông d ng nh t s t t c nh ng tinh d u Ch đ nh s d ng: g m c m l nh, cúm, đau đ u, c ng th ng, lo âu, b nh da nh b ng, da d u, tr ng cá, m t ng , th p kh p, viêm ph qu n viêm xoang Th n tr ng s huy t áp th p d ng d u o i h H C VI N Y D ng mang thai, ho c tr CH CC TRUY N VI T NAM ng h p có YH CC C TRUY N N chanh: có mùi chanh, t Ch đ nh s d ng: g m b nh tr ng cá, da d u, đau c , nhi u m hôi, stress Th n tr ng: tr Ho c h i mát có tác d ng tr n t nh c th ng h p da m n c m ng: có tác đ ng êm d u, mùi h ng g , ng t ngào Ch đ nh s d ng: g m r i lo n liên quan t i lo âu, b nh da nh tr ng cá da n t n Ho c h ng c ng có th có tác d ng u tr n c viêm mô t bào B c hà: có tác d ng kích thích mùi h ng b c hà m nh Ch đ nh s d ng: g m b nh hen, viêm ph qu n, viêm xoang, đau n a đ u, đau c kh p c ng nh ch ng khó tiêu hoá đau b ng Th n tr ng: tr H ng h p da nh y c m ng th o: tác d ng ph c h i có mùi h ng g , t i mát Ch đ nh s d ng: g m c m l nh, cúm, r i lo n tiêu hóa, m t m i, b nh gút, v n đ v gan/m t, c ng nh b nh da nh b ng v t th ng nh C n th n tr ng tác d ng kích thích c a h đ ng kinh, b t ng huy t áp ho c mang thai Quýt: tác d ng tr n t nh mùi h Ch đ nh s ng th o có th gây v n đ n u b n b ng trái ng t ngào d ng: g m lo âu, m t ng , đau c , v n đ tiêu hóa, lão hoá da Th n tr ng: quýt c ng có tác d ng đ c g p ánh sáng, không nên s tr c ti p xúc v i m t tr i ho c n m ph i n ng d ng Ng c lan tây: tác d ng an th n đ i v i c th , h ng hoa th m ngát Ch đ nh s d ng: g m u tr lo âu, nhi m trùng đ tác d ng cân b ng hormon ng ru t, stress Nó c ng có C n th n tr ng mùi h ng ngát c a ng c lan tây có th gây đau đ u, gây kích ng da nh y c m ho c b nh viêm da H ng d n s Khi s d ng d ng tinh d u, nên: ̇ Thu th p thông tin v tinh d u tr ̇ Tr n tinh d u v i m t lo i d u “v n chuy n” tr c dùng đ xoa bóp Tinh d u có n ng đ cao có th gây kích ng da n u chúng không đ c tr n v i d u “v n chuy n” nh d u qu h nh, d u oliu, ho c d u h ng d ng ̇ S d ng l ng nh Trong xoa bóp, nên tr n kho ng 30ml d u “v n chuy n” v i 12-15 gi t tinh d u ̇ i v i da nh y c m, ho c tr em d i 12 tu i, s d ng kho ng 60ml d u “v n chuy n”, 12 gi t tinh d u V i tr em, ho c týp da nh y c m, t t nh t th test áp da tr c s d ng tinh d u ̇ Khi dùng ph i h p v i d u “v n chuy n”, ch nên tr n m t l ng đ dùng th i gian ng n Khi đ c b o qu n thích h p n i t i, l nh, tinh d u v n gi đ c tác d ng nhi u n m Tuy nhiên, ph i h p v i ch t “v n chuy n”, tinh d u s b thoái hóa tháng H C VI N Y D c s CH CC d ng TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N ̇ Khi s d ng đ t m, nên s d ng 12-12 gi t tinh d u Nhi t đ n c c n đ nóng đ đ m b o h n h p tinh d u tan đ u n c, v y t o tác d ng thông qua c ti p xúc tr c ti p v i da hít th h i n c có t tinh d u ̇ Ch mua lo i tinh d u có ch t l ng cao Tinh d u t ng h p tác d ng ch a b nh c a s n ph m t nhiên ̇ H i ý ki n thày thu c v li u pháp xoa bóp b ng d u th m n u b n mang thai, cho bú ho c có b nh t t Khi s d ng tinh d u, không nên: ̇ U ng b t k lo i tinh d u n u l i khuyên c a thày thu c ̇ Ch a tinh d u chai l b ng nh a ̇ S d ng tinh d u cam quýt tr đ c g p ánh sáng ̇ Dùng ph c t m n ng ho c t m đèn, chúng gây ng pháp xông h i n u b n b hen II YOGA Khái ni m c b n Yoga nh bi t ngày đ c t p luy n đ c i thi n s c kh e nói chung Nó t đ o Hindu, cách g n 5000 n m T yoga có ngu n g c t ti ng Ph n yuj , có ngh a “h p nh t l i” ho c “k t n i l i”, m t ngh a khác có liên quan “đ t tr ng tâm vào” ho c “s d ng” Trong thu t ng tri t h c s h p nh t gi a cá nhân jivatma v tr paramatma yoga S h p nh t xu t hi n m t tr ng thái hoàn h o tinh t c a ý th c, mà không h có ch đ ng cho “cái tôi” Tr c tr ng thái s tr ng thái h p nh t gi a th xác tinh th n, gi a tinh th n “cái tôi” "S h p nh t", yoga nh m m c đích đ a ng i t p t i g n đ ng chí tôn Ph n l n m i ng i đ u bi t r ng th c hành yoga s làm cho c th kho m nh, d o dai yoga c i thi n ch c n ng ho t đ ng c a h hô h p, tu n hoàn, tiêu hoá, n i ti t ng th i yoga c ng đem l i s n đ nh sáng su t cho ý chí c a b n Nh ng m i ch b c kh i đ u cu c hành trình t i samadhi, hay g i s t ng b n ngã c a ây m c đích cu i c a yoga M c tiêu c a yoga làm d u s náo lo n c a xúc c m suy ngh mâu thu n Ý chí, ch u trách nhi m v suy t nh ng thúc c a chúng ta, l i có khuynh h ng ích k ây c ng c i ngu n c a nh ng đ nh ki n, thiên v , gây n i đau phi n mu n cho cu c s ng đ i th ng c a Ch có yoga m i xoá b đ c nh ng n i đau kh rèn luy n tinh th n, c m xúc, trí tu lý trí c a Các t p hi n mà g i đ n gi n "yoga" th c yoga "hatha" D ng yoga nh m chu n b cho c th đ theo đu i s hòa h p v i th n thánh, đ ng th i nâng nh n th c sáng t o c a ng i t p lên m t m c cao h n Có ba ph ng pháp rèn luy n góp ph n tìm ki m s hòa h p: Th Ng i ta cho r ng l c c a s s ng, hay "prana" vào c th qua h i th Vì th , th nhanh, nông h n ch l c c a s s ng Hatha yoga t p trung vào th ch m, sâu, có H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N ki m soát (pranayama) đ phân tán n ng l k t qu c m giác th n T ng t l c c a s s ng kh p c th , th Có nhi u t th yoga khác (asanas) đ c th c hi n M t s kéo giãn làm c ch c kh e, m t s c i thi n t th h th ng x ng kh p, nh ng đ ng tác khác nh m đè ép th giãn c quan dây th n kinh Tuy m t s t th có th khó lúc đ u, song v i s t p luy n chúng s d th c hi n h n Nói chung, m c đích c a t th phát tri n c th thành nhà x ng đáng cho tâm h n Thi n Thi n t p trung vào trí óc th giãn c th , t ng c ng ph ng pháp rèn luy n c a hatha yoga ti n t i tr ng thái trí óc yên t nh th n Yoga có th u tr gì? M c dù s d ng t p th l c, yoga có liên quan ch t ch nh t v i li u pháp trí óc - c th Yoga mang l i nhi u l i ích s c kh e rõ r t Nó làm t ng hi u su t c a tim, làm ch m nh p th , c i thi n th l c, h huy t áp, giúp th giãn, gi m stress làm d u lo âu Yoga c ng c i thi n s ph i h p đ ng tác, t th , s m m d o, tâm v n đ ng, s t p trung, gi c ng tiêu hóa Nó có th đ c áp d ng nh m t li u pháp b sung cho nh ng b nh khác nh ung th , đái tháo đ ng, viêm kh p, hen, đau n a đ u giúp cai thu c Tuy yoga có th góp ph n đáng k làm gi m tri u ch ng đau, giúp th t o c m giác kh e kho n, song tr c tiên nên h i ý ki n th y thu c n u: - B n m i b ch n th giãn ng ho c ph u thu t - B n b viêm kh p, tr t đ a đ m, b nh tim, ho c huy p áp cao - B n mang thai (có th có l p h c đ c bi t v i nh ng t Astaunga Yoga: Tám b cđ tt is th đ c s a đ i) hoàn thi n M c tiêu c a Yoga đ t t i h nh phúc hoàn h o ph ng pháp đ t t i m c tiêu n m s phát tri n toàn di n c a c th tâm trí M c dù c th tâm trí có th đ c hoàn thi n d n d n qua ph ng pháp t nhiên, nh ng c ng có ph ng pháp đ c xây d ng đ phát tri n cá nhân nhanh h n Có tám ph n c a ph ng pháp này, m c tiêu c a ph ng pháp h p nh t (yoga) v i Ý th c V tr nên c ng đ c g i Astaunga Yoga, hay yoga tám b c Hai b c đ u tiên th c hành Yama Niyama, hay nguyên t c đ o đ c h ng d n s phát tri n c a ng i S c n thi t c a đ o đ c ch nh ki m soát hành vi, có th đ t t i tr ng thái s ng cao h n V n đ không ph i ch đ n thu n theo m t nguyên t c ch m t nguyên t c úng h n, m c tiêu đ đ t t i s hoàn thi n c a tâm trí Khi tâm trí hoàn thi n không v n đ “các nguyên t c” b i lúc ý mu n làm u t n h i đ n b n H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N thân ho c ng i khác không t n t i tâm trí n a – tr ng thái cân b ng hoàn h o Yama có ngh a “cái ki m soát”, vi c th c hành Yama có ngh a ki m soát hành vi liên quan đ n ngo i gi i Trong cu n sách H ng d n hành vi ng i, Shrii Shrii Anandamurti gi i thích rõ ràng khía c nh khác c a Yama Niyama, m t cách gi i thích r t rõ ràng c ng th c t cho ng i c a th k 21 B c th ba c a Astaunga Yoga Asana M t asana m t t th đ c gi c đ nh m t cách tho i mái ây ph n n i ti ng nh t c a yoga, nh ng c ng th ng b hi u sai Asana không ph i t p thông th ng nh th d c Asana nh ng t p đ c bi t có hi u qu c th lên n n i ti t, kh p, c b p, dây ch ng dây th n kinh Khía c nh quan tr ng nh t c a asana tác đ ng lên n n i ti t, n i ti t xu t hóc môn tr c ti p vào máu Các n n i ti t bao g m n tu , n c, n giáp tr ng, n c n giáp tr ng, n th ng th n n sinh d c (tinh hoàn bu ng tr ng) N u m t n ti t xu t ho c nhi u c th s có v n đ Bên c nh vi c mang l i s c kho th ch t, asana có m t nh h ng quan tr ng đ i v i tâm trí Khi ho t đ ng c a n đ c cân b ng, u giúp cho s cân b ng c a tâm trí C ng nh làm m nh lên trung tâm th n kinh asana giúp ki m soát khuynh h ng tâm trí (vrttis) trung tâm Có n m m i khuynh h ng tâm trí đ c phân b sáu luân xa th p c a c th Ph n th t c a Astaunga Yoga Pranayama hay ki m soát n ng l ng s c s ng Pranayama c ng ph n luy n t p n i ti ng c a yoga nh ng nguyên t c c a cách luy n t p th ng không đ c gi i thích rõ Yoga đ nh ngh a cu c s ng nh tr ng thái t n t i song song c a sóng th ch t tâm trí quan h v i n ng l ng s c s ng Các n ng l ng s c s ng g i vayu hay “khí” Có m i lo i khí vayu c th ng i, chúng ch u trách nhi m v ho t đ ng chuy n đ ng bao g m th , l u thông máu, ti t, v n đ ng t chi v.v i m ki m soát c a t t c khí vayu m t c quan g i Pranendriya (Pranendriya, gi ng nh luân xa, không ph i m t c quan gi i ph u) C quan Pranendriya c ng có ch c n ng n i giác quan v i m t m não Pranendriya n m gi a ng c đ p theo nh p hô h p Trong pranayama có m t trình đ c bi t u ch nh h i th đ nh p c a Pranendriya d ng l i tâm trí tr nên yên t nh i u giúp cho thi n đ nh r t nhi u Pranayama c ng u ch nh l i s cân b ng c a n ng l ng s c s ng c th Luy n t p Pranayama m t t p ph c t p có th nguy hi m n u không đ c ch d y h ng d n b i m t ng i th y có kh n ng B c th n m c a Astaunga Yoga Pratyahara có ngh a rút tâm trí kh i s g n bó v i đ i t ng bên Trong thi n đ nh yoga, trình ng i t p thi n thu rút tâm trí v m t m tr c nh c câu mantra Ph n th sáu c a Astaunga Yoga Dharana Dharana có ngh a t p trung tâm trí vào m t m c th Trong thi n c b n, ng i t p đ a tâm trí t i m t luân xa nh t đ nh, h t nhân tâm trí tâm linh c a ng i i m (g i Ista Cakra) khác t ng ng i ng i th y d y thi n ch d n khai tâm Khi tâm trí đ c t p trung vào m đó, trình ni m câu mantra b t đ u Khi m t t p trung, ng i t p ph i l p l i trình đ a tâm trí tr v m t p trung Vi c luy n t p mang tâm trí đ n m t m t p trung m t d ng c a Dharana H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N Khi m t ng i thành th o k n ng Dharana, ng i có Astaunga Yoga Dhyana Trong trình này, tr c m t luân xa c th , sau đ c h ng theo m t lu ng cao Lu ng ch y ti p t c t i tâm trí hoàn toàn b Quá trình ph c t p ch đ c d y ng i t p đó, đ c bi t Dharana Dhyana giúp hoàn thi n l p tâm trí tinh vi nh t d n ng c a Astaunga Yoga samadhi th h c b c th b y c a h t tâm trí đ c mang đ n ch y liên t c t i Ý th c T i thu hút vào Ý th c T i cao luy n t t c b c tr c it pt ib c cu i Samadhi không gi ng b y b c nêu b i không ph i m t t p mà h n k t qu c a ph n khác c a Astaunga Yoga ó thu hút tâm trí vào Ý th c T i cao Có hai d ng samadhi, nirvikalpa savikalpa Savikalpa tr ng thái nh p đ nh ch a hoàn toàn Trong savikalpa samadhi ng i t p c m th y “Tôi Ý Th c T i cao”, nh ng nirvikalpa samadhi không c m giác “Tôi” n a Ý th c cá nhân hoàn toàn hoà nh p v i Ý th c V tr Nh ng kinh nghi m tr ng thái không th gi i thích ho c miêu t đ c b i di n tâm trí ng ng ho t đ ng Cách nh t mà h có th bi t đ c h kinh nghi m tr ng thái sau tâm trí thoát kh i tr ng thái nh p đ nh Khi h kinh nghi m sóng c a h nh phúc t t có th bi t r ng h tr i qua tr ng thái nirvikalpa samadhi Vi c đ t t i tr ng thái samadhi k t qu c a nhi u n m luy n t p ki p này, ho c ki p tr c ho c nh ân hu c a ng i Th y Nó đ nh cao c a hàng tri u n m ti n hoá t nh ng d ng s ng th p h n cho t i ki p ng i cu i hoà nh p v i C i ngu n c a t t c hi n h u Các qui t c cho vi c t p asana Nên t m ho c t m s (r a m t m i, chân tay) tr c t p asana Không t p asana tr i b i u có th n c th ph i h ng gió đ t ng t v y có th c m l nh Khi t p asana nhà, ph i ý m c a s đ không khí thông thoáng Không đ khói b i bay vào phòng Càng khói b i t t Nam n nên m c đ lót v a v n t p Nên t p asana m t t m th m ho c chi u Không nên t p asana n n đ t tr ng b i nh v y có th b c m l nh nh ng ch t c th ti t xu t t p asana có th b phá hu Ch t p asana l m i trái ho c c h i th ch qua l m i ph i hai l Nên n th c n tinh t (xem ph n ch đ Không c t lông m i đ u thông: không t p asana n u ng) kh p c th Móng tay, móng chân ph i đ c c t ng n 10 Không t p asana b ng đ y Ch t p asana t b a n 11 Sau t p asana ph i xoa bóp k kh p 12 Sau xoa bóp, n m nguyên H C VI N Y D t hai ti ng r chân, tay, toàn b c i đ n ba ti ng sau th , đ c bi t th xác ch t shavasana t i thi u hai phút CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N 13 Sau th giãn thi u 10 phút t th xác ch t, không ti p xúc v i n 14 Sau t p asana, nên b 15 N u bình th qu n áo c vòng t i n i yên t nh m t lúc ph i sau t p asana nhi t đ c th ch a h xu ng m c ng, ho c n u nhi t đ phòng khác v i nhi t đ bên c n m c c n th n N u có th , hít sâu vào phòng th Làm nh v y s tránh đ c c m l nh 16 Ng i t p asana có th sau asana t p môn th thao khác, nh ng ch không nên t p 17 N u b n b đau (c m cúm ) không nên t p asana 18 Trong th i k kinh nguy t, mang thai ho c vòng m t tháng sau sinh, ph n không nên luy n t p asana c ng nh t p khác ASANA – T TH YOGA Asana hay t th yoga theo ngh a đen có ngh a m t t th đ c gi c đ nh m t cách tho i mái, đ ng th i c ng bao g m nh ng chuy n đ ng ch m rãi uy n chuy n Khi luy n t p, c th tr ng thái ngh ng i hi u qu nh t, h i th sâu kèm s mang nhi u ôxi h n đ n cho máu Thông qua t p asana, n ng l ng đ c tích t c th đ c h i ph c Các asana đem l i l i ích cho t t c h th ng c th Các đ ng tác v n u n t p t o áp l c lên n n i ti t, giúp chúng ho t đ ng cân b ng h n K t qu toàn b ch c n ng c a c th , bao g m trình sinh tr ng, tiêu hoá, h i ph c đào th i, đ c v n hành t t h n Thêm vào đó, vi c ti t xu t hóc môn có nh h ng đ n c m xúc, asana qua vi c làm cân b ng vi c ti t xu t d n d n s giúp ki m soát xáo tr n c m xúc Do v y asana giúp tâm trí thoát kh i nh h ng tiêu c c đ t t i s bình yên Các asana nhi u ích l i khác: chúng làm th giãn m nh lên h c b p th n kinh, kích thích tu n hoàn máu, m m kh p, kéo c ng dây ch ng, c i thi n h tiêu hoá xoa bóp n i t ng có m t cu c s ng cân b ng, ng i c n phát tri n c ba khía c nh: th ch t, tâm trí tâm linh Thi n đ nh giúp ta yên t nh, ki m soát tâm trí nâng cao tinh th n; asana ch đ n u ng phù h p làm l c c th n c th phát tri n theo k p v i s phát tri n c a tâm trí Nh k lu t c a asana, ng i t p d n d n h c đ c cách gi c th tâm trí s n sàng m i tình hu ng M t c th ho t đ ng hoàn h o m t tâm trí đ c gi i thoát kh i nh ng xáo tr n c m xúc m c tiêu c a asana Asana u nh y âm nh c c a h i th Hãy l ng nghe c th chuy n đ ng Hãy làm ch m ch m ý vào b n thân Hãy th sâu, th giãn t n h ng! Hãy ghi nh luy n t p asana: Các t th yoga giúp c ng c qua t p trung th giãn h H C VI N Y D n i ti t c ng giúp ki m soát c m xúc thông CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N Kh n ng tr ng thái th ng b ng th giãn đem l i m t hi u qu tâm lí quan tr ng Ng i t p yoga, thông qua rèn luy n, d n d n bi t cách gi th ng b ng tâm lí hoàn c nh khác Không c n thi t ph i t p m t chu i asana ph c t p Tu theo nhu c u c a c th , có th ch c n t p vài t th m i ngày Do có nh ng m t cân b ng nhu c u khác nhau, m i ng i c n t p asana riêng Vi c luy n t p m t t th nh t đ nh có th kích thích m t n tr ng thái r t ho t đ ng r i, ho c gây h i theo nh ng cách tinh vi khác Asana, c ng nh k thu t yoga khác, m t ph n m t h th ng rèn luy n th l c tâm trí hài hoà, m t b c m t đ ng dài, v y c n có s h ng d n c a m t ng i th y chân Vi c t p asana c n k t thúc b ng xoa bóp th giãn vài phút Th Yoga (Yoga Mudra) Ng i t th Bhojanasana (x p b ng, hai chân chéo l i, c nh bàn chân ch m xu ng sàn nhà) a tay ph i sau l ng n m l y c tay trái Th ra, t t cúi đ u xu ng phía tr c Xu ng th p tu theo kh n ng c a b n có th làm đ c, không ráng s c (t i đa trán m i ch m t i sàn) Gi nguyên t th nín th vòng giây Nh c ng i lên, v a hít vào T p l n Nó c ng t t cho ch ng r i lo n kinh nguy t nên th c hi n hàng ngày Th r n h mang (Bhujaunggasana) N m s p tai ph i áp chi u , tay xuôi theo thân Sau đó, hai tay đ lên ngang ng c, c m ch ng xu ng chi u Hít vào, hai bàn tay t t nâng lên cho đ n tay th ng, đ u ng a đ ng sau, c ng t t nh ng r n v n ph i ch m chi u, m t nhìn tr n nhà Nín th vòng giây Sau đó, th t t , hai tay d n h xu ng tr v t th ban đ u T p l n ây m t ba asana r t c n thi t cho ph n ph i đ c th c hi n hàng ngày Nó r t t t cho ch ng r i lo n kinh nguy t tim Hô h p lâu làm giãn n l ng ng c đ n hình d ng c a Các c b ng c quan n i t ng đ u đ c xoa bóp Th chào dài (Diirgha Pranama) Quì g i xu ng th m ho c chi u b ng 10 đ u ngón chân b v phía tr c ng i lên hai gót chân Hít vào đ a hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai Th ra, cong ng i xu ng, hai tay ch m chi u r i t t đ y tay v phía tr c Chú ý, hai tay th ng, m i trán ch m chi u, mông luôn ph i ng i gót chân Nín th giây Hít vào, hai tay nâng lên đ nh đ u Th ra, hai tay buông xu ng tr v t th ban đ u Làm đ ng tác l n Th cung (Dhanurasana) N m s p G p hai chân l i đ hai b p chân sát vào đùi H ng hai tay lên l ng, n m ch t c chân Nâng c ng i lên, d a s c n ng vùng r n Kéo c ng c l i sau xa t t Nhìn v phía tr c Hít vào nâng ng i lên gi nguyên tr ng thái giây Tr v t th ban đ u th T p asana tám l n nh v y H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N Th ng i d y khó (Ukata Pascimottanasana) N m ng a du i hai tay ng c lên, đ chúng sát vào tai Nâng ng i lên th ra, t t cúi ng i xu ng đ n lúc đ t sát m t vào gi a hai đ u g i B o đ m hai chân gi th ng N m ch t hai ngón chân v i hai bàn tay Gi tr ng thái giây Tr v t th ban đ u lúc hít vào T p l n nh v y Th đ u sát g i (Janushirasana) Ép luân xa Muladhara v i gót chân ph i, đ a th ng chân trái phía tr c Trong lúc th cúi ng i ch m đ u g i trái v i trán Sau khoá ngón tay ch t l i, n m ch t bàn chân trái v i c hai tay Ph i th h t trán ch m đ u g i Gi t th giây Th hai tay ng i th ng lên, đ ng th i hít vào Sau ép luân xa Muladhara v i gót trái, làm l i tu n t nh cách M t hi p bao g m th c t p m t l n v i chân trái m t l n v i chân ph i T p hi p nh v y Th th (Shashaungasana) Quì xu ng n m ch t hai gót chân Khi th đem đ nh đ u ti p xúc v i sàn nhà t th cúi xu ng Trán nên ch m đ c v i đ u g i, gi t th giây, nín th , hít vào nâng ng i lên Th c t p l n Không nên m o hi m luy n t p asana mà s h ng d n c a m t th y yoga Ch ng trình d y đ c th y yoga nghiên c u xây d ng phù h p v i th tr ng c a t ng ng i tu theo trình đ c a h c viên t ng l p H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N III THI N Khái ni m c b n Thi n th ng đ c hi u ng i yên, tr m t m c t ng, phân tích ho c suy ngh v m t lu n c , m t th ho c m t kinh ôi c ng đ c hi u ng i xu ng, nh m m t l i gi cho trí óc không suy ngh c ,nh v y gi cho tâm trí đ c th n b ng cách tránh thoát v n đ C hai cách hi u đ u không v i ý ngh a đích th c v Thi n Yoga Theo thu t ng Yoga, Thi n đ c g i “Dhyana” nghiã “dòng ch y c a tâm trí” ây m t tr ng thái tinh t t p trung cao đ tâm trí xuôi ch y không ng n tr , hoàn toàn đ m ý ngh v Ý Th c V Tr M c dù, m t ng i m i nh p môn, m i lúc ch có th gi cho tâm trí t p trung vào Thi n vài giây mà thôi, nh ng v i s giúp s c c a k thu t Thi n đ c u ch nh cho thích h p v i kh n ng m i cá nhân, ng i t p s d n d n đ t đ c t c m ngh cao c Khi Thi n tr thành ch quan, ngh a tâm trí c a ng i Thi n m r ng vô h n đ n n i không ý th c cá nhân t n t i, lúc đ t đ c ng Nh t V Tr , g i “Samadhi”, tr ng thái đ c g i “Anandam” ho c Chân Phúc V Tr ý th c hoàn toàn đ c gi i thoát kh i nh ng trói bu c c a b n ngã đ ng hoá vào Ý Th c Duy Nh t mênh mang v tr , n u không, s c m nh tâm trí s b tiêu tan s phân trí n i t i ngo i t i u n tâm trí Thi n, c n có m t p trung Tâm trí mu n đ n u thích thú, th nh s d ng m t Mantra ho c m t rung đ ng âm đ c bi t, tâm trí s đ c h ng v u thích thú nh t – Ý Th c Vô H n “Mantra” theo t nguyên, có ngh a “cái gi i thoát tâm trí” Trong Thi n, tâm trí ta t p trung lên t Các Mantra (cái gi i thoát tâm trí) nh ng t c a ngôn ng Ph n, có nh ng tính ch t sau: · Nh p nhàng · Có kh n ng t o s · Có kh n ng t o ý t S t p trung ng c n thi t c a thi n Gi m áp l c c ng th ng Th gi i ngày đ y nh ng đè nén c ng th ng v tâm trí Con ng i luôn t t b t mà c ng ch ng có đ th i gi đ hoàn t t m i vi c mà h ho ch đ nh T c đ m c ho t đ ng cao c a th gi i hi n đ i làm t n h i trí óc h th n kinh nh y c m c a Mu n ch ng tr h u hi u v i s đè nén c ng th ng gây b i cu c s ng môi tr ng ngày gay g t này, ng i c n ph i đ t đ c s hi u bi t sâu xa c ng nh ki m soát đ c trí óc c a Trí óc trung khu c a m i suy ngh c m giác c a chúng ta, c ng m t b ph n c a ng i b tác đ ng nhi u nh t b i nh ng u ki n c a môi tr ng s ng Mu n gi m thi u nh ng tác d ng ph có h i c a môi tr ng gây ra, ph i bi t u ch nh cách th c liên h v i môi tr ng Khát v ng vô h n H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N T t c tôn giáo th gi i d ng nh t p trung vào ba u: - Khám phá chân lý - Nh n th c đ - c ng T i Cao t đ n cu c s ng v nh c u ho c cõi v nh phúc T t c đ u nói đ n m t hình th c hi n h u cao h n h g i u b ng nh ng tên khác nhau, ch ng h n nh th ng gi i, thiên đ ng, c u r i, cõi phúc, Satori, ni t bàn, gi i thoát.v.v Tôn giáo b t ngu n t khát v ng c a ng i mu n v t lên cu c s ng v t ch t tâm trí đ b c vào th gi i mà g i cõi tâm linh N i khát v ng tinh th n d ng nh m t cá tính c n b n c a ng i Nh m t nhà “duy linh” nói, “Con ng i có m t ni m khát v ng v vô h n” Ngày nay, v n đ v cõi tâm linh gây nhi u b i r i th t v ng Nhi u ng i, đ c bi t gi i tr , m t lòng tin vào nh ng truy n th ng tôn giáo th ng không làm cho h đ t đ c m c tiêu Nhi u v n n n đ c đ a ra, không bi t tôn giáo có bi u hi n đ c nh ng mà ng i đ x ng nêu hay không Có u b b quên hay không? có ph i đ c tin tr thành d đoan hay không? Ho c nh n th c tr thành giáo u? Thi n trình t nh tâm c ng làm cho c th t o c m giác bình an kho kho n t bên Trong cu c s ng h ng ngày náo nhi t, th h i đ n gi n “s ng” ng không dành th i gian đ Thi n đ c th a nh n r ng rãi nhi u n n v n hoá kh p th n ng liên k t trí tu th xác v i tâm h n x gi i kh M c dù thi n có th đ c th c hành b t c đâu nh ng t t nh t nên th c hành nghi th c m t không gian nh t đ nh, nh t o ngu n n ng l ng c a n i T th m t khía c nh quan tr ng c a thi n đ nh t th t t đ m b o cho oxy n ng l ng l u thông d dàng kh p c th Lý t ng ng i t p c m th y nh th h đ c nâng b ng lên b ng đ u x ng s ng giãn hoàn toàn T th phù h p nh t v i ng i ho c b t th n m có th gây ng thi n B t đ u thi n b ng cách ng i tho i mái (t t nh t t th x p chân b ng tròn n u có th ) Ki m tra t th c a b n c n th n tr c b t đ u Ch m ngón vào ngón tr c a m i bàn tay m t t th thi n truy n th ng báo hi u cho trí óc r ng b n b t đ u thi n cho phép n ng l ng c th l u thông liên t c Có nhi u ki u thi n nên ch n ph H C VI N Y D ng pháp thích h p nh t v i b n: CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N Các ki u thi n Theo dõi h i th Ki u thi n đòi h i t p trung vào h i th vào kh i c th Khi th bình th ng, ph i không đ c s d ng h t dung tích c a H i th nông, k t qu ch làm giãn n ph n ph i th ng B ng cách th dài, ch m, sâu t p trung giãn n toàn b l ng b ng, làm t ng l ng oxy đ c v n chuy n kh p c th qua h th ng tu n hoàn Tính đ n gi n c a ki u thi n cho phép s d ng nh ng hoàn c nh khác nhau, gi m stress nhanh chóng cho phép tinh th n t p trung tr l i Ni m Mantra Mantra thi n bao g m l p l i nh ng t ng i t p đ c bi t có ý ngh a tâm linh đ i v i Câu Mantra ph bi n nh t thi n “OM” Câu đ c cho c c a t t c âm v tr , b t ngu n t kinh V c a đ o Hinđu s Vi c l p l i câu t o m t lo i âm tai, c m giác rung b ng, ng c h ng r t tho i mái i u giúp t nh tâm t p trung tinh th n Âm nh c Nh c du d ng nh nhàng có th giúp t p trung t t ng t p thi n Vi c gi i thoát tinh th n kh i nh ng suy ngh hàng ngày khó th c hi n T p trung vào nh p u êm c a m t khúc nh c đ c l a ch n c n th n r t có l i cho đ nh h ng l i trí óc T p trung vào đ i t ng Nh thu t ng g i ý, thi n t p trung vào đ i t ng bao g m l a ch n m t đ i t ng t o c m giác yên bình ho c đ p đ đ i v i ng i t p, t p trung ý ngh vào đ i t ng S d ng v t tu m i ng i, nh ng m t s ví d có tác d ng đ c bi t là: M t n n cháy ho c ng n l a lò s i M t ho c m t hoa M t đ m thu t nh N c (m t bát n T ng t bi u t c, m t su i n ng minh ho tôn giáo c ch y nh nhàng, đ i d ng ho c bãi bi n) ng Ki u thi n ngày ph bi n h n Khi tr ng thái thi n, ng i t p đ c nghe ho c t nói thông qua m t hình nh Hình nh tr thành tr ng tâm nh t c a tâm trí T ng t ng m t công c m nh vi c xác l p m c tiêu, giúp ng i t p “nhìn th y” n i h mu n t i nh nh u h mu n đ t đ c Các ví d v ph -T ng t ng pháp g m: ng m t hình nh yên bình đ gi i to stress - Xây d ng hình nh v s c kho b - Ng m ngh v nh ng khía c nh/con ng nhu n c m giác h nh phúc H C VI N Y D m i vui s CH CC ng cu c đ i b n đ TRUY N VI T NAM th m YH CC TRUY N N - Vào nh ng lúc khó kh n, t p trung vào n i b n mu n đ n ch không ph i n i b n (đi u có th liên quan t i công vi c, gia đình, m i quan h , tr ng h c vv…) Khái ni m quan tr ng nh t c a t ng t ng nh n th c đ c s c m nh c a trí óc M i th b n tìn u hi n th c b n t o ây có th vi c r t khó, nh ng m t b n luy n đ c cho tâm trí cách suy ngh tích c c, ch t l ng s ng c a b n s đ c c i thi n rõ r t i b ki u thi n r t th giãn tr ng tâm c m giác mà bàn chân c m nh n đ c v i nh ng b c ng n, ch m rãi Có th thi n b m t khu v c nh (nh nhà ho c c n phòng) tr i (mi n b gián đo n) ho c m t mê cung Mê cung đ ng b đ c xây d ng đ c bi t nh m làm t ng thúc đ y tr ng thái thi n đii b có th ti n b nhanh thi n đ nh, b n nên tuân th ch d n sau: • Không ng t quãng Hãy ng t chuông n tho i Hãy đ b n bè gia đình b n bi t r ng quãng th i gian mà b n không mu n b qu y r y Hãy đóng c a đ th gi i th ng nh t bên Cu i gia đình b n s tôn tr ng mong mu n c a b n đ c yên t nh m t kho ng th i gian • T p luy n hai l n m t ngày không thay đ i có th đ t tr ng thái ý th c cao h n, u quan tr ng b n c n xây d ng thói quen thi n đ nh th ng xuyên hàng ngày Th m chí b n thi u th i gian, thi n t i thi u vài ba phút, hai l n m t ngày không thay đ i • Luy n t p vào m t th i gian c đ nh ngày Hãy thi n đ nh th ng xuyên hàng ngày vào m t th i gian, nh v y đ n gi thi n, tâm trí b n s t nhiên h ng t i vi c thi n Th i gian t t nh t cho thi n đ nh vào lúc m t tr i m c m t tr i l n (tr c n sáng n t i) Th i gian vào kho ng n a đêm, s yên t nh c a bu i t i c ng r t t t cho thi n đ nh, tr c ng • Thi n đ nh b ng r ng Sau n, n ng l ng c a c th t p trung vào c quan tiêu hoá, tâm trí tr nên trì tr khó t p trung h n Do v y t p thi n b ng đói M t cách t t nh t đ trì vi c t p thi n th ng xuyên tuân th qui t c “ch a thi n, ch a n” Ch n sáng n t i sau thi n đ nh • Hãy dành m t n i đ p đ đ thi n đ nh Ngay phòng b n ch t, dành m t góc cho vi c thi n Gi s ch s t i mát (có th b ng c nh, tranh nh t o c m h ng, th m ho c đ m đ thi n ) C g ng thi n đ nh th ng xuyên, b n s nhanh chóng th y r ng không khí (“sóng rung”) c a n i giúp b n thi n đ nh • Gi c t s ng th ng Trong thi n sâu có m t lu ng n ng l ng m nh m ch y d c c t s ng lên não N u ng i cong ho c g p ng i s ng n c n lu ng n ng l ng này, c n tr h i th gi m s t p trung c a tâm trí Do u quan tr ng b n ph i ng i th ng t t Ng i m t c ng nh sàn nhà, ch không ph i gi ng đ m tm t đ m nh d i mông có th giúp b n ng i th ng lúc ban đ u; nh ng cách t t nh t t p asana Các t p co giãn, v n c a asana giúp cho c t s ng kho linh ho t, nh v y b n có th ng i th ng ng i m t cách tho i mái H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N • Tham gia thi n t p th th ng xuyên Vài tu n đ u tiên t p thi n quãng th i gian khó nh t, tâm trí v n h ng ngo i thói quen, ng i t p thi n c m th y khó ki m soát tâm trí b t an h ng vào bên Do v y, thi n s c a m i th i đ i đ u nh n m nh t m quan tr ng c a vi c k t giao v i nh ng ng i t p thi n khác, đ c bi t tham gia thi n t p th , n i mà n ng l ng tâm trí t p th s giúp cá nhân nâng cao tâm trí c a b n thân Thi n t p th nh t m t tu n m t l n thi t y u v i nh ng th c s mu n ti n b nhanh • c nh ng sách tinh th n gi tâm trí đ c nâng cao tr c nh ng nh h ng th ng tiêu c c c a th gi i v t ch t xung quanh, u c n thi t hàng ngày ph i đ c nh ng sách có tác d ng nâng cao tinh th n – có th sau thi n, mà tâm trí sáng s a yên t nh • T ms tr c thi n K thu t c a yoga giúp làm mát c th làm s ch tâm trí Nó n p l i n ng l ng l p t c c ng làm tâm trí yên t nh s n sàng cho vi c thi n đ nh sâu u tiên d i n c mát vào b ph n sinh d c; sau vào hai chân t đ u g i tr xu ng; sau vào hai tay t khu u tay tr xu ng Sau đó, ng m m t n c vào mi ng, t t n c mát vào m t m , m i hai l n U ng n c “b ng m i”: gi m t n c lòng bàn tay ng a đ u phía sau cho n c ch y vào m i; sau nh b ng mi ng R a s ch mi ng b ng n c h ng b ng ngón tay gi a R a tai phía sau tai; sau r a sau c (dùng n c mát, không dùng xà phòng) Khi có th , t m n c mát toàn thân tr c thi n • Hãy kiên nh n v i s ti n b c a Hãy nh r ng sau nhi u n m ho t đ ng h ng ngo i, th t không d cho b n đ t nhiên b qua th gi i bên t p trung hoàn toàn vào th gi i bên Do v y đ ng n n chí n u b n ch a đ t k t qu thi n đ nh - n u nh b n không t p trung đ c ngay, th m chí có nhi u suy ngh h n tr c kia! i u hoàn toàn t nhiên Th c ra, b n ti n b dù b n có nh n u hay không: c g ng ng i t p trung làm tâm trí c a b n m nh lên t ng ngày Do v y thi n đ u đ n: b n s nh n nh ng thay đ i cu c s ng c a b n nh s c g ng b n s c m nh n đ c s yên t nh ng t ngào h nh phúc bên H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM [...]... th i gian n y • T p luy n hai l n m t ng y không thay đ i có th đ t tr ng thái ý th c cao h n, đi u quan tr ng là b n c n x y d ng thói quen thi n đ nh th ng xuyên hàng ng y Th m chí ngay khi b n thi u th i gian, h y thi n t i thi u vài ba phút, hai l n m t ng y không thay đ i • Luy n t p vào m t th i gian c đ nh trong ng y H y thi n đ nh th ng xuyên hàng ng y vào cùng m t th i gian, nh v y đ n gi thi... chân Hít vào đ a hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai Th ra, cong ng i xu ng, hai tay ch m chi u r i t t đ y tay v phía tr c Chú ý, hai tay luôn th ng, m i và trán ch m chi u, mông luôn luôn ph i ng i trên gót chân Nín th 8 gi y Hít vào, hai tay nâng lên đ nh đ u Th ra, hai tay buông xu ng tr v t th ban đ u Làm đ ng tác n y 8 l n Th c y cung (Dhanurasana) N m s... xúc là m c tiêu c a các asana Asana là đi u nh y trong âm nh c c a h i th H y l ng nghe c th chuy n đ ng H y làm ch m ch m và chú ý vào b n thân H y th sâu, th giãn và t n h ng! H y ghi nh khi luy n t p asana: Các t th yoga giúp c ng c qua t p trung và th giãn h H C VI N Y D n i ti t và c ng giúp ki m soát các c m xúc thông CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N Kh n ng tr ng thái th ng b ng th giãn đem...YH CC TRUY N N Khi m t ng i thành th o k n ng Dharana, ng i đó có Astaunga Yoga là Dhyana Trong quá trình n y, tr c m t luân xa c th , sau đó đ c h ng theo m t lu ng cao Lu ng ch y n y ti p t c t i khi tâm trí hoàn toàn b Quá trình n y ph c t p và ch đ c d y khi ng i t p đã đó, đ c bi t là Dharana Dhyana giúp hoàn thi n l p tâm trí tinh vi nh t và d n ng c a Astaunga Yoga là samadhi... trung đ c ngay, th m chí còn có nhi u suy ngh h n tr c kia! i u n y hoàn toàn t nhiên Th c ra, b n đang ti n b dù b n có nh n ra đi u đó hay không: chính c g ng ng i và t p trung làm tâm trí c a b n m nh lên t ng ng y Do v y h y thi n đ u đ n: b n s nh n ra nh ng thay đ i trong cu c s ng c a b n nh s c g ng đó b n s c m nh n đ c s y n t nh ng t ngào và h nh phúc bên trong H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T... sát vào đùi H ng hai tay lên trên l ng, n m ch t c chân Nâng c ng i lên, d a s c n ng trên vùng r n Kéo c và ng c l i sau càng xa càng t t Nhìn v phía tr c Hít vào khi nâng ng i lên và gi nguyên tr ng thái đó 8 gi y Tr v t th ban đ u khi th ra T p asana tám l n nh v y H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N Th ng i d y khó (Ukata Pascimottanasana) N m ng a du i hai tay ng c lên, đ chúng sát... p 4 hi p nh v y Th con th (Shashaungasana) Quì xu ng và n m ch t hai gót chân Khi th ra đem đ nh đ u ti p xúc v i sàn nhà trong t th cúi xu ng Trán nên ch m đ c v i đ u g i, gi t th n y trong 8 gi y, nín th , hít vào khi nâng ng i lên Th c t p 8 l n Không ai nên m o hi m luy n t p các asana mà không có s h ng d n c a m t th y yoga Ch ng trình d y đã đ c các th y yoga nghiên c u và x y d ng phù h p... (c m cúm ) không nên t p asana 18 Trong th i k kinh nguy t, mang thai ho c trong vòng m t tháng sau khi sinh, ph n không nên luy n t p asana c ng nh các bài t p khác ASANA – T TH YOGA Asana hay t th yoga theo ngh a đen có ngh a là m t t th đ c gi c đ nh m t cách tho i mái, đ ng th i nó c ng bao g m nh ng chuy n đ ng ch m rãi và uy n chuy n Khi luy n t p, c th tr ng thái ngh ng i hi u qu nh t, h i th... t ng l p H C VI N Y D CH CC TRUY N VI T NAM YH CC TRUY N N III THI N 1 Khái ni m c b n Thi n th ng đ c hi u là ng i y n, tr m t m c t ng, phân tích ho c suy ngh v m t lu n c , m t bài th ho c m t bài kinh ôi khi nó c ng đ c hi u là ng i xu ng, nh m m t l i và gi cho trí óc không suy ngh gì c ,nh v y gi cho tâm trí đ c thanh th n b ng cách tránh thoát các v n đ C hai cách hi u n y đ u không đúng v... ng đi b đ c x y d ng đ c bi t nh m làm t ng và thúc đ y tr ng thái thi n đii b có th ti n b nhanh trong thi n đ nh, b n nên tuân th các ch d n sau: • Không ng t quãng H y ng t chuông đi n tho i H y đ b n bè và gia đình b n bi t r ng đ y là quãng th i gian mà b n không mu n b qu y r y H y đóng c a và đ th gi i th ng nh t bên ngoài Cu i cùng gia đình b n s tôn tr ng mong mu n c a b n đ c y n t nh và m