Đang tải... (xem toàn văn)
Bật mí cách trị nám cho các mẹ sau sinh cực hiệu quả tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớ...
Cách phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh Sau sinh, sự tiêu hao sức khỏe và năng lượng của sản phụ là rất lớn, vì vậy việc ăn uống cho bà mẹ là không thể xem thường, vừa để bổ sung sự tiêu hao năng lượng, vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết để người mẹ tiết ra đủ sữa nuôi con. 1. Chế độ ăn uống Về nguyên tắc, sản phụ cần ăn nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao, nhất là thức ăn có chứa nhiều protein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan và thận động vật. Các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xương heo, giò heo là những thức ăn có hàm lượng canxi rất cao. Khẩu phần ăn uống phải đa dạng. Dinh dưỡng của sản phụ phải toàn diện, không thể ăn theo ý thích của mình, cũng không phải ăn nhiều quá một loại thực phẩm. Trong các bữa ăn chính phải có thức ăn thô như: cơm, bắp, tiểu mạch, khoai để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, trái cây, rau cải cũng rất có ích cho sản phụ nhằm cung cấp đủ vitamin và thúc đẩy vú tiết sữa bình thường. Vì vậy, nên tập thói quen ăn trái cây sau mỗi bữa ăn, các loại như táo, quýt, lê… Lưu ý bạn cũng không nên kiêng cữ một cách quá mù quáng. Thời kỳ cho con bú, dinh dưỡng phải đủ về mọi mặt mới đáp ứng đủ nhu cầu của bản thân và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nên ăn uống hợp lý. 5-7 ngày sau khi sinh nên ăn những thức ăn mềm như cơm nát, cháo. Không nên ăn quá nhiều dầu mỡ như thịt gà (có da), giò heo . Sau 7 ngày có thể ăn các món như cá, thịt, trứng gà nhưng không nên ăn VnEtips -quá no trong vòng một tháng sau khi sinh, mà nên ăn làm nhiều bữa trong ngày. Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và ít kích thích. Không nên ăn những thức ăn cay nóng vì dễ làm cho sản phụ bốc hỏa và có thể ảnh hưởng đến trẻ qua sữa, làm cho trẻ bị nóng trong người. Vì vậy tránh ăn hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu . Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, thức ăn sống lạnh dễ tạo máu bầm làm đau bụng sau khi sinh. Ngoài 3 bữa chính, sản phụ nên ăn nhiều bữa phụ với các loại thực phẩm dễ tiêu như: mì, hoành thánh, cháo để tăng lượng sữa. Tránh táo bón, vì nếu để táo bón lâu ngày sẽ dẫn đến trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa tử cung. Cần đảm bảo những chất dinh dưỡng tối thiểu. 2. Các dưỡng chất cần thiết Protein (đạm): thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại gia cầm như gà, vịt đều chứa rất nhiều protein động vật. Các loại sản phẩm từ đậu như đậu hũ đều chứa một lượng lớn protein thực vật. Chất béo: các loại thịt và mỡ động vật chứa nhiều chất béo động vật. Các loại đậu phộng, mè . chứa nhiều chất béo thực vật. Chất đường: tất cả các loại thực phẩm như: gạo, mì, bắp, kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ong đều có chứa một hàm lượng lớn đường. Chất khoáng: trong rau cải, tảo, rau cần, cà rốt, hẹ, rau diếp và cải trắng có nhiều phốt pho. Tảo biển, cá biển có chứa nhiều iod. Vitamin: gồm các loại vitamin A và D có nhiều trong dầu gan cá, trứng và sữa, rau dền, rau diếp, bó xôi… Vitamin nhóm B có nhiều trong kê, bắp, gạo lức, bột mạch, đậu các loại… Vitamin C có nhiều trong các loại rau tươi, cam quýt, dâu tây, chanh, nho, táo, cà chua . Lưu ý: Tránh lao động quá sớm hoặc căng thẳng thần kinh sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của người mẹ và tới việc tiết sữa nuôi con. Nên cho trẻ bú sớm ngay sau khi sinh để mẹ không bị căng sữa, động tác bú giúp tử cung Bật mí cách trị nám cho mẹ sau sinh cực hiệu Làm mẹ nghĩa vụ thiêng liêng cao cả, thời gian trình mang thai sinh nở mẹ không tự chăm sóc sắc đẹp nên sau sinh mẹ thường bị nám da mặt dấn dễn tình trạng da không ý muốn Vậy nên bắt tay vào thực công việc làm đẹp nhà với bí trị nám sau sinh an toàn mà hiệu Những loại mặt nạ từ rau xanh có công dụng chữa trị nám da an toàn mà hiệu mẹ nhé! Nám da tình trạng gia tăng hắc sắc tố melanin da Đây bệnh lành tính, người bệnh thầy thuốc biết, chẩn đoán mắt thường Ðó đốm màu nâu, từ nâu hạt đến nâu sẫm, thường xuất đôi gò má, sống mũi, trán, cằm Nám da thủ phạm làm cho giảm sắc đẹp chị em phụ nữ Có khoảng 15% phụ nữ độ tuổi 28-30 bắt đầu có tượng nám nhẹ, 40% phụ nữ 30 tuổi bị nám cấp độ nặng Những đối tượng dễ bị nám da phải kể đến phụ nữ sau sinh nở, chí có người bị bầu bí Nguyên nhân thay đổi nội tiết tố thể bầu bí sau sinh khiến sắc tố gây nám melanin tăng mạnh Tuy nhiên, giai đoạn này, chị em lại ngại sử dụng mỹ phẩm cách chữa trị không an toàn khác Làm để thổi bay vết nám đây? Kinh nghiệm dân gian cho thấy có nhiều loại rau xanh có tác dụng chữa nám da hiệu bất ngờ Ưu điểm phương pháp trị nám an toàn cho da, nguyên liệu quen thuộc, tiết kiệm chi phí Mẹ cần chi từ 3.000 - 5.000 đồng thoải mái mua nguyên liệu rau má, bí xanh, mướp sử dụng Mời mẹ học cách chữa nám da với số loại rau xanh Rau má Rau má có tác dụng nhiệt giải độc tốt Ngoài việc sử dụng rau má để chữa mụn nhọt, bạn xóa nám hiệu với rau má Rau má có chứa nhiều vitamin khoáng chất, có lợi cho việc lọc đào thải chất độc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí hại khỏi thể, cân nội tiết cách tốt để chống trị nám Bạn cần đặn ngày giã rau má lấy nước ép sử dụng bã rau má đắp lên vùng da có nám Không giúp làm mờ dần đốm nám phương pháp giúp bạn có da sán mịn không mụn nhọt Rau ngót Rau ngót có tác dụng tương tự rau má, đặc biệt giúp lọc da Rau ngót có chứa nhiều vitamin thành phần có tác dụng làm mờ vết nám tự nhiên Bạn cần giã rau ngót, sau trộn với nước ép gừng, chắt lấy nước thoa nên da mặt, thực đặn nám mờ dần Ngoài bạn uống nước rau ngót hay bổ sung thêm rau ngót vào phần ăn để chữa nám da Lưu ý rau ngót không tốt cho bà bầu, chị em muốn trị nám mang thai cần tránh Củ hành tây Hành tây chứa nhiều vitamin E tinh dầu có lớp vỏ củ hành có tác dụng làm mờ nám hiệu Để chế thuốc trị nám từ củ hành, bạn thái nhỏ hành bỏ vào nồi nước Đun sôi nhỏ lửa sau vớt bỏ bã, xay VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí nhuyễn, chắt lấy nước tiếp tục cho nước ép vào đun sôi Khi dung dịch chuyển sang màu nâu vàng sệt dừng lại, đợi nguội bớt thêm chút mật ong khuấy Sử dụng hỗn hợp hành tây – mật ong ngày xoa lên vùng da có nám để đốm nám mờ dần Mướp non Quả mướp non có hiệu chữa nám da bất ngờ Vitamin khoáng chất trái mướp giúp da hết mụn, trắng sáng làm mờ nám da Bạn xay nhuyễn mướp bỏ vỏ hạt đắp lên da, lấy lát mướp chà nhẹ lên vùng da có nám Mặt nạ mướp khiến bạn cảm thấy ngứa, mẩn đỏ nên bạn cẩn trọng sử dụng Bí xanh Trái bí xanh quen thuộc điều trị nám da Trong dân gian có nhiều cách chữa nám với bí xanh từ đơn giản đến cầu kỳ Nếu người bận rộn, nhiều thời gian bạn cần xay nhuyễn bí, ép lấy nước sau ngày thoa lên vùng da có nám Kiên trì, chăm sử dụng giúp nám mờ theo thời gian Mặt nạ rau xanh chữa nám da có ưu điểm an toàn, mức độ kích ứng da tương VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí đối nhỏ, nhiên không giống mỹ phẩm, mẹ cần kiên trì thực phương pháp đắp mặt nạ có hiệu nhé! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí “Xóa tan” stress cho bà mẹ sau sinh Sau cuộc “vượt cạn” đầy khó khăn, sự thay đổi tâm sinh lý cùng việc phải chăm sóc trẻ sơ sinh khiến nhiều bà mẹ trẻ rơi vào stress. Những biện pháp sau đây sẽ giúp các chị em mới làm mẹ lấy lại cân bằng. Chín tháng mười ngày mang thai, đến ngày con yêu ra đời, ngỡ rằng mình sẽ chìm đắm trong hạnh phúc được làm mẹ nhưng thực tế phũ phàng lại chứng minh hoàn toàn ngược lại – bạn cảm thấy như có chút gì đó không còn là chính mình. Do sự thay đổi hoóc môn, chán nản và suy sụp sau sinh là những triệu chứng thường gặp không chỉ ở các chị em lần đầu sinh nở mà còn đến với cả những bà mẹ đã từng có kinh nghiệm. Ở các nước phát triển thường có những trung tâm tổ chức các lớp dành cho các bà mẹ trẻ. Trong các giờ nói chuyện, các bà mẹ sẽ mang theo con và được hướng dẫn các kiến thức nuôi trẻ, được trò chuyện để cảm nhận được việc làm mẹ là điều hoàn toàn tự nhiên và thiêng liêng. Ở Việt Nam, những trung tâm như vậy không có nhiều, tuy vậy bạn có thể tìm đến mẹ mình, các bác, các cô hay các chị đã có kinh nghiệm hoặc có thể đơn giản là ông xã để được chia sẻ và lắng nghe, việc làm này dần dần sẽ khiến bạn dần gỡ bỏ những triệu chứng stress, giảm bớt sự căng thẳng cho tinh thần. Tuy nhiên, đối với trường hợp được gia đình quan tâm và dành nhiều sự chăm sóc, các bà mẹ trẻ tuy không rơi vào trạng thái stress nhưng cũng có nhu cầu lấy lại sức khỏe và tinh thần hăng hái, tràn đầy nhiệt huyết sau sinh. Để có thể làm được điều này, các bà mẹ trẻ nên gặp gỡ nhau để trò chuyện, chia sẻ các kinh nghiệm làm mẹ, chăm con để dần dần hòa nhập với cuộc sống, cộng đồng xung quanh. Bạn cũng nên bắt đầu tìm hiểu và tiến hành những bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng như các động tác yoga và hít thở. Điều hòa khí trong cơ thể cũng sẽ làm giảm bớt stress. Bên cạnh việc rèn luyện thể chất, các chị em mới sinh cũng nên tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ cho mẹ mà còn cả cho con, để dần dần hình thành thói quen ăn uống khoa học và cân bằng. Bạn có thể tham khảo lời khuyên từ bác sỹ, các tạp chí ẩm thực hoặc kinh nghiệm của các bà, các mẹ. Ngoài ra, bạn cũng có thể cần sự hợp tác nho nhỏ từ các thiên thần yêu dấu để xóa dần các triệu chứng mệt mỏi của cơ thể. Ví dụ như chứng đau lưng sau sinh thường gặp, bạn có thể thay đổi tư thế cho con bú để cơ lưng không bị chèn và mỏi. Khỏe mạnh về thể chất sẽ kéo theo sự cải thiện tích cực về tinh thần. Các mẹ thấy đấy, có rất nhiều cách để trở nên yêu đời và lấy lại tự tin sau những cuộc vượt cạn. Và dù sao đi nữa, việc đón chào sự có mặt của thiên thần nhỏ trong gia đình vẫn luôn mang đến niềm hạnh phúc tột cùng cho vợ chồng bạn. Bật mí cách trị mụn của siêu sao Thông thường bạn nghĩ các ngôi sao có khả năng tài chính, và họ sẽ đến các spa danh tiếng để chăm sóc làn da luôn được mịn màng như vậy. Kì thực, họ cũng có những bí quyết riêng chăm sóc da rất đáng học tập. Bạn hãy thử tham khảo một số bí quyết phòng tránh mụn hiệu quả mà Xinh Xinh tổng hợp được từ các siêu sao trong làng giải trí Hoa Ngữ nhé! 1. Rửa mặt bằng khăn lông sạch ướp lạnh Để khăn sạch vào trong tủ lạnh, sau vài giơ bạn lấy ra và nhẹ nhàng thấm lên mặt. Phương pháp này kháng dầu hiệu quả, làm làn da dầu trở nên cân bằng, không còn tiết ra quá nhiều dầu nữa. 2. Đá viên phòng mụn hiệu quả Sau khi rửa mặt, bạn dùng đá viên lăn đều lên vùng máu trong vài giây, làm vậy sẽ giúp các vết viêm và sưng tấy vì mụn giảm đi. 3. Rửa mặt bằng nước lạnh Dù vào mùa đông, bạn cũng không nên dùng nước ấm nóng để rửa mặt vì sẽ làm da mặt bị khô. Hãy dùng nước lạnh rửa mặt, khi rửa mặt nhớ vỗ nhẹ nhàng ( nhưng không dùng lực quá mạnh) để chất bẩn ở lỗ chân lông thoát hết ra ngoài. 4. Lô hội và dưa chuột 2 loại thảo dược và thực phẩm làm đẹp kinh điển này không những có tác dụng kháng viêm mà còn ngăn ngừa và trị mụn. Lô hội tươi xắt miếng nhỏ, dưa chuột gọt vỏ ép lấy nước, sau đó bôi lên mặt trong 30 phút và rửa sạch là một loại mặt nạ trị mụn rất tốt. Bạn cũng có thể ép dưa chuột lấy nước, cho thêm vài giọt mật ong để uống, cũng rất công hiệu. 5. Mặt nạ đông y hiệu quả cao Hoàng Liên là vị thuốc đông y bạn sẽ dễ dàng tìm thấy tại các nhà thuốc, tra thêm nước tạo thành hỗn hợp đặc sánh làm mặt nạ đắp mặt, sau 30 phút rửa sạch. 6. Liệu pháp sữa chua Hãy hình thành thói quen mỗi ngày ăn một ly sữa chua, các chất men trong sữa chua sẽ đánh bay vi khuẩn trong ruột của bạn, giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Làn da sẽ đẹp và khỏe từ bên trong. Uống một ly sữa tươi mỗi ngày trong 2 tháng cũng có hiệu quả rất tốt, không những giúp bạn phòng ngừa mụn, mà còn đánh bay cách vết mụn dai dẳng rất công hiệu. Chúc bạn luôn có một làn da mịn màng tươi trẻ! Cách phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh Sau sinh, sự tiêu hao sức khỏe và năng lượng của sản phụ là rất lớn, vì vậy việc ăn uống cho bà mẹ là không thể xem thường, vừa để bổ sung sự tiêu hao năng lượng, vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết để người mẹ tiết ra đủ sữa nuôi con. Về nguyên tắc, sản phụ cần ăn nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao, nhất là thức ăn có chứa nhiều protein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan và thận động vật. Các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xương heo, giò heo là những thức ăn có hàm lượng canxi rất cao. Khẩu phần ăn uống đa dạng. Dinh dưỡng của sản phụ phải toàn diện, không thể ăn theo ý thích của mình, cũng không phải ăn nhiều quá một loại thực phẩm. Trong các bữa ăn chính phải có thức ăn thô như: cơm, bắp, tiểu mạch, khoai để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, trái cây, rau cải cũng rất có ích cho sản phụ nhằm cung cấp đủ vitamin và thúc đẩy vú tiết sữa bình thường. Vì vậy, nên tập thói quen ăn trái cây sau mỗi bữa ăn, các loại như táo, quýt, lê… Không kiêng cữ một cách quá mù quáng. Thời kỳ cho con bú, dinh dưỡng phải đủ về mọi mặt mới đáp ứng đủ nhu cầu của bản thân và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé. Ăn uống hợp lý. 5-7 ngày sau khi sinh nên ăn những thức ăn mềm như cơm nát, cháo. Không nên ăn quá nhiều dầu mỡ như thịt gà (có da), giò heo Sau 7 ngày có thể ăn các món như cá, thịt, trứng gà nhưng không nên ăn quá no trong vòng một tháng sau khi sinh, mà nên ăn làm nhiều bữa trong ngày. Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và ít kích thích. Không nên ăn những thức ăn cay nóng vì dễ làm cho sản phụ bốc hỏa và có thể ảnh hưởng đến trẻ qua sữa, làm cho trẻ bị nóng trong người. Vì vậy tránh ăn hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, thức ăn sống lạnh dễ tạo máu bầm làm đau bụng sau khi sinh. Ngoài 3 bữa chính, sản phụ nên ăn nhiều bữa phụ với các loại thực phẩm dễ tiêu như: mì, hoành thánh, cháo để tăng lượng sữa. Tránh táo bón, vì nếu để táo bón lâu ngày sẽ dẫn đến trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa tử cung. Cần đảm bảo những chất dinh dưỡng tối thiểu Protein (đạm): thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại gia cầm như gà, vịt đều chứa rất nhiều protein động vật. Các loại sản phẩm từ đậu như đậu hũ đều chứa một lượng lớn protein thực vật. Chất béo: các loại thịt và mỡ động vật chứa nhiều chất béo động vật. Các loại đậu phộng, mè chứa nhiều chất béo thực vật. Chất đường: tất cả các loại thực phẩm như: gạo, mì, bắp, kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ong đều có chứa một hàm lượng lớn đường. Chất khoáng: trong rau cải, tảo, rau cần, cà rốt, hẹ, rau diếp và cải trắng có nhiều phốt pho. Tảo biển, cá biển có chứa nhiều iod. Vitamin: gồm các loại vitamin A và D có nhiều trong dầu gan cá, trứng và sữa, rau dền, rau diếp, bó xôi… Vitamin nhóm B có nhiều trong kê, bắp, gạo lức, bột mạch, đậu các loại… Vitamin C có nhiều trong các loại rau tươi, cam quýt, dâu tây, chanh, nho, táo, cà chua Thịt nạc chứa nhiều chất sắt, rất tốt cho sản phụ sau sinh. (Ảnh minh họa). Dưỡng chất tối quan trọng cho bà mẹ sau sinh - Sau khi sinh, bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, điều cần làm là chọn những thực phẩm phù hợp, giúp bà mẹ có sức khỏe để làm tốt vai trò của mình. Để đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với sản phụ và bé, các bà mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung các dưỡng chất sau: 1. Chất sắt Sắt đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu làm cho bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt, suy nhược, rối loạn đường ruột và mệt mỏi. Vì vậy, bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt như: thịt nạc, ngũ cốc vào bữa sáng, trái cây sấy khô, trứng, đậu, rau bina… rất cần thiết. Hơn nữa, để hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn, bạn đừng quên các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: nước cam Bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt như: thịt nạc, ngũ cốc vào bữa sáng, trái cây sấy khô, trứng, đậu, rau bina… rất cần thiết. (Ảnh minh họa). 2. Canxi Canxi giúp răng và xương chắc khỏe, giúp sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Hàm lượng canxi trong thời gian cho con bú luôn cao hơn so với bình thường khoảng 1500mg/ngày. Do đó, sản phụ cần thêm rất nhiều canxi. Các thực phẩm giàu canxi như: phô mai, sữa đậu nành, lòng đỏ trứng, rau cải… 3. Acid Folic Axit folic hay còn gọi là folate hoặc folacin, là một dạng vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Axít Folic cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ. Do đó, ăn nhiều bánh mì, mì sợi sẽ giúp bạn củng cố dưỡng chất thiết yếu này cho sự sống. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp một lượng chất xơ và sắt dồi dào cho sản phụ. Bánh mỳ chứa nhiều acid folic. (Ảnh minh họa). 4. Acid béo Các loại dầu cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ ngoài ra có, quả óc chó, rau xanh… là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất dầu thực vật từ các loại hạt như: hạt bí ngô, các loại dầu hướng dương rất giàu axit béo omega-6… Các bà mẹ sau sinh nên lưu tâm đến 2 nhóm thực phẩm này để bổ sung dinh dưỡng cho mình. Tốt nhất, nên thêm trong thực đơn vài thìa dầu cá 1 - 2 lần/tuần. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân cao. 5. Nước Mất nước là một trong số những nguyên nhân suy sụp sức khỏe, nhất là giai đoạn cho con bú. Để duy trì năng lượng và sản xuất sữa thì mỗi ngày nên uống ít nhất 8 cốc (khoảng 2l), có thể là nước trái cây, sữa, đồ uống không chứa caffein, nước rau luộc,